5 tunay na pambabae na mga tip sa pagpapahalaga sa sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

May mga espesyal na paraan para maniwala ang mga babae sa kanilang sarili.

Ang Lifehacker ay nakolekta ng limang tip na magbubukas ng iyong mga mata sa maraming at makakatulong sa iyong mapabuti ang opinyon ng iyong minamahal sa iyong sarili.

1. Itigil ang pag-iisip sa iyong sarili bilang "babae lang"

Ang lipunan ay nagbibigay-inspirasyon sa amin sa ideya na ang mga kababaihan ay hindi naaayon, hindi mahanap ang kanilang mga sarili, at samakatuwid sa trabaho, marami ang nakakaramdam na parang mga impostor, na inaangkin ang lugar ng ibang tao bilang isang breadwinner. Sa bahay, ang mga kababaihan ay nagdurusa sa katotohanan na, dahil sa kanilang trabaho, hindi sila maaaring maglaan ng sapat na oras sa mga gawaing "tunay na babae": paglikha ng kaginhawahan, pag-aalaga sa mga bata, at iba pa.

Ang pagkalito na ito sa mga tungkulin sa lipunan, ang imposibilidad na mapunit sa pagitan ng magkasalungat na katayuan ng isang "may layuning Amazon" para sa mga kasamahan at kasosyo sa negosyo at isang "mapagmahal na pusang alagang hayop" para sa isang asawa at mga anak ay humantong sa katotohanan na ang isang babae ay nawawalan ng tiwala sa kanyang sarili, ay nagsisimula. pagdudahan ang sarili niyang kakayahan.

Sa unang tingin, lahat ay ganoon. Sa katunayan, ang isang babae ay may maraming dahilan para sa pagdududa. Ngunit ang isang mahalagang nuance ay ang mga lalaki ay walang gaanong mga dahilan.

Walang katibayan na ang mga kababaihan ay dumaranas ng mababang pagpapahalaga sa sarili nang mas madalas kaysa sa mga lalaki.

Sa kanyang column sa sikat na edisyon ng Psychology Today, ang propesor ng psychology ng Yale University na si Susan Nolen-Hoeksema, may-akda ng The Power of Women, ay nagbanggit ng data mula sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng humigit-kumulang 100,000 katao. Malinaw na pinatunayan na ang pagpapahalaga sa sarili ng mga batang babae ay hindi mas mababa kaysa sa mga kabataan. Bagaman ang mga batang babae ay mas nababahala sa kanilang hitsura kaysa sa mga lalaki, walang pagkakaiba sa pagitan ng kanilang pagpapahalaga sa sarili. Bukod dito, ang mga batang babae ay nagpapakita ng mas mataas na pagpapahalaga sa sarili sa mga tuntunin ng moral at etikal na mga isyu at kontrol sa kanilang pag-uugali.

Ang katotohanan na ang ilang mga kababaihan ay isinasaalang-alang pa rin ang kanilang mga sarili na hindi kayang makipagkumpitensya sa mga lalaki at hindi karapat-dapat sa anumang bagay, sinisisi ni Propesor Nolen-Hockema ang mga stereotype sa lipunan. Oo, oo, ang parehong mga, tungkol sa "mahina" na patlang. Ang mga ideyang ito, kung susubukan ito ng isang babae, ay maaaring maging katulad ng isang propesiya na natutupad sa sarili. Kung naniniwala ka na ikaw ay mahina, at ang lahat ng mga paghihirap sa buhay ay hindi sanhi ng isang kumplikadong mga layunin na dahilan, ngunit sa pamamagitan lamang ng iyong kahinaan at kawalang-halaga, kung gayon ang pagpapahalaga sa sarili ay talagang mayayanig.

Ang takeaway ay simple: huminto sa paniniwala sa kung ano ang nagpapahina sa iyo. Una sa lahat, ikaw ay isang tao na may karapatang angkinin ang tagumpay sa eksaktong parehong paraan tulad ng iba.

2. Tingnang mabuti kung ano ang sumisira sa iyong pagpapahalaga sa sarili

Lahat ng tao ay may mga mapanirang kadahilanan. Para sa mga lalaki, ito ay, halimbawa, maliit na tangkad. O isang maliit na titi. O ang kawalan ng kakayahang lumaban. O ang kawalan ng kakayahan upang mabilis na mahanap ang tamang mga salita. Kung sa tingin mo ay hindi nito ibinababa ang mga ito sa hierarchical na hagdan sa kanilang sariling mga mata, tila sa iyo lamang.

Ang mga kababaihan ay may sariling mga kadahilanan. Narito ang tatlong pinakakaraniwan.

Labis na emosyonalidad

Ang mga karanasan - lalo na bago ang ilang mahalagang kaganapan - ay karaniwan sa parehong kasarian. Ngunit kung ang mga lalaki, bilang panuntunan, ay alam kung paano lumipat, kung gayon ang mga nerbiyos ng kababaihan ay madalas na hindi makontrol. Ito ay isang tampok ng babaeng psyche. At ito ang mismong kaso kapag "forewarned is forearmed."

Take it for granted na bago ang isang makabuluhang kaganapan para sa iyo, naaakit ka na pilipitin ang iyong sarili, mag-alala, at madalas mula sa simula. "Sa isang maalikabok na silid, bumahing ako, pawis sa panahon ng pagsasanay, at bago ang isang mahalagang pagpupulong ay nag-aalala ako, ito ay normal, at maaari mo lamang itong balewalain," ay isang halimbawa ng isang wastong mantra.

Hitsura

Ang kadahilanan na ito ay ibinigay din: ang mga kababaihan ay nag-aalala tungkol sa kanilang sariling hitsura nang higit pa kaysa sa mga lalaki. Hindi natin sisilipin ang mga dahilan kung bakit nahihiya ang mga kababaihan sa kanilang mukha o katawan. Tandaan lamang natin na ang kadahilanang ito ay madaling matugunan. Bukod dito, may mga paraan ng pakikibaka para sa bawat panlasa.

Maaari mong, halimbawa, epektibong pataasin ang iyong sariling kaakit-akit sa pamamagitan ng paglalaro ng sports. O, sabihin nating, napuno ng konsepto ng pagiging positibo sa katawan - matutong tanggapin at mahalin ang iyong sarili kung sino ka. O corny: pumunta sa isang stylist, baguhin ang iyong wardrobe, mag-sign up para sa isang hairdresser at isang beautician at iwanan ang lahat ng mga salon na ito bilang ang babae ng iyong mga pangarap.

Labis na ugali patungo sa pagsisiyasat at pagsusuri ng mga aksyon ng ibang tao

"Oo, sinabi niya iyon, ngunit malamang na iba ang ibig niyang sabihin!", "Inimbitahan niya kami sa hapunan, bakit siya? Malamang may gusto siyang itanong "," Hindi ako sigurado kung magandang offer ito … Paano kung bukas ay may iba na akong interes?" - napansin ng bawat babae ang gayong mga pag-iisip sa likod ng kanyang sarili.

Sa pangkalahatan, walang mali sa kanila. Sa kabaligtaran, pinag-uusapan nila ang nabuong emosyonal na katalinuhan - isang mataas na sensitivity sa mga pangangailangan ng sarili at ng iba, empatiya, ang kakayahang mag-navigate sa mga panlipunang koneksyon sa pagitan ng mga tao. Ngunit mayroong isang mahalagang caveat: ang hindi makontrol na emosyonal na katalinuhan ay maaaring maging isang pagkahilig para sa labis na pagsusuri at pagmuni-muni, na sa huli ay nagpapalubha ng iyong buhay nang malaki. Sa kabutihang palad, siya ay lubos na pumapayag sa pagsasanay.

3. Gumamit ng Mga Sikat na Teknik para Palakasin ang Iyong Pagpapahalaga sa Sarili

Ang parehong kasarian ay maaaring epektibong gumamit ng mga pangkalahatang alituntunin para sa pagbuo ng pagmamahal sa sarili:

Bilang karagdagan sa kanila, maaari ka ring tumutok sa mga pamamaraan na isinasaalang-alang ang pisikal at sikolohikal na katangian ng mga kababaihan.

Maghanap ng komportableng paraan upang magmukhang mas matangkad

Ang "Tumingin sa ibaba" ay hindi lamang isang karaniwang parirala tungkol sa snobbery. Ito ay isa sa mga prinsipyo kung saan gumagana ang mga ugnayang panlipunan: hindi natin malay na nakikita ang mataas na paglago bilang isa sa mga palatandaan ng isang pinuno. Dito, halimbawa, maaari mong basahin ang isang detalyadong artikulo ng awtoritatibong American edition ng Business Insider sa paksang ito: naglalaman ito ng mga benepisyo na natatanggap ng isang tao sa pamamagitan ng paglago. Ang hindi malay na pang-unawa ay humuhubog sa katotohanan, at kung sa tingin mo ay pisikal na nakahihigit sa mga nakapaligid sa iyo, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay tumataas sa parehong oras.

Ito ay medyo madali para sa isang babae na makaramdam ng "maringal" kung siya ay nagsusuot ng mataas na takong na sapatos o isang plataporma, o hindi bababa sa iangat ang upuan ng isang upuan sa opisina nang mas mataas upang umangat sa kanyang katapat sa panahon ng negosasyon. Oo, ang ehersisyo upang mapataas ang iyong taas ay maaaring magkaroon din ng positibong epekto.

Panoorin ang iyong postura

Ang isang tuwid na likod ay may malakas na epekto sa pag-uugali at pang-unawa sa sarili. Ang dahilan ay higit sa lahat sa physiological: ang isang nakataas na baba at nakatuwid na mga balikat ay nagiging sanhi ng pagpapalabas ng testosterone - isang "panlalaki" na hormone na nagbibigay ng paninindigan at tiwala sa sarili. Dagdag pa, ang mapagmataas na postura ay binabawasan ang mga antas ng stress at binabawasan ang pagkabalisa.

kilos

Ang kumpiyansa ay kadalasang nauugnay sa kung gaano karaming espasyo ang nagagamit natin sa kalawakan. Alalahanin ang wildlife: ang malalaking nangingibabaw na hayop ay gumagalaw nang may pagwawalis at kahanga-hangang paggalaw. Ngunit ang mga hinahabol, sa kabaligtaran, ay subukan na maging maliit at hindi mahalata hangga't maaari. Ang pagkumpas sa panahon ng isang pag-uusap ay nakakatulong na palawakin ang espasyo sa espasyo na iyong inookupahan. Bilang resulta, madarama mo ang higit na kalayaan at tiwala sa sarili.

Kung hindi ka sanay sa gesticulating, sulit na magsanay sa harap ng salamin upang mahanap ang eksaktong mga paggalaw na magiging natural hangga't maaari.

Huwag i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib

Ang saradong pose na ito ay isa ring paraan upang mukhang maliit at hindi mahalata, samakatuwid, ang isang taong nagsara ng kanyang mga kamay mula sa mundo ay itinuturing ng iba na mahina. At siya mismo ay nagsisimulang makaramdam ng ganoon.

Kung sa isang pag-uusap hindi mo alam kung saan ilalagay ang iyong mga kamay, ipahinga ang mga ito sa iyong mga tagiliran: ilagay ang iyong mga palad sa iyong baywang, baluktot ang iyong mga siko. Ito ay isang bukas na pose na nagpapalabas ng kumpiyansa.

Huwag matakot na tumawa sa iyong mga pagkakamali

Ang mga taong insecure ay may posibilidad na gumawa ng mga dahilan o itago ang mga pagkakamali. Ang mga taong may kumpiyansa ay marunong umako ng responsibilidad para sa kanilang mga desisyon - mabuti at masama. Ang sabihing "Oo, nagkamali ako dito, sa susunod na kailangan kong kumilos nang iba" ay talagang mas madali kaysa sa tila. At ito ay isang marker kung saan tinutukoy ng iba ang isang psychologically strong na tao.

Tanungin ang iyong sarili ang tanong na "So ano?"

Kadalasan ay natatakot tayo sa ilang bagay na wala naman talagang makabuluhang kahihinatnan. Upang maging matino ang iyong sarili sa gayong mga sandali, kapaki-pakinabang na itanong ang tanong na "So ano?" Halimbawa:

• "Gusto kong sabihin ito, ngunit paano kung hindi ako sinusuportahan ng ibang tao?" - at ano?
• "Gusto kong pumunta sa kaganapang ito, ngunit halos wala akong kakilala doon …" - ano?
• "Maaari kong kalimutan kung ano ang susunod na sasabihin sa panahon ng pagtatanghal" - ano?

Ang pinakasimpleng express self-analysis na ito ay nagpapahintulot sa iyo na maunawaan: kahit na sa pinaka-negatibong senaryo ng pag-unlad ng mga kaganapan, walang kakila-kilabot na mangyayari sa iyo. Kaya, maaari kang ligtas na kumilos.

Maghanap ng bagay na susundan

Sa mga taong nakapaligid sa iyo, malamang na mayroong mga nagpapakita ng tiwala sa sarili at mataas na pagpapahalaga sa sarili. Tingnan mo sila nang maigi. Subukang kumilos tulad nila. Ito ay isang paraan upang magpatibay ng matagumpay na mga prinsipyo sa buhay at "kopyahin" ang antas ng kumpiyansa na gusto mo.

4. Gawin ang gusto mo

Ang paggawa ng gusto mo ay isa sa pinakamabisang paraan para mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pinakamahirap na bahagi dito ay ang paghahanap ng isang libangan na talagang kinagigiliwan mo.

5. Maging aktibo

Mayroong napakasikat na bersyon na ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang uri ng passive aggression Mga Sanhi ng Passive-Aggressive Behavior. May nagsasabing: "Ayoko!", "Ayoko!" At ang isang tao ay natatakot na ipahayag ang kanilang pagtanggi nang malakas, at pagkatapos ay tunog: "Hindi ko kaya, maliit lang ako at mahina." Ang hindi paniniwala sa iyong sarili ay madalas na isang paraan lamang upang bigyang-katwiran ang iyong sariling hindi pagkilos, para sisihin ang iba. Ngunit ang pamamaraang ito ay mapanira.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nalulunasan lamang sa pamamagitan ng pagkilos. Aksyon (kahit sa pamamagitan ng takot) → tagumpay (kahit pagkatapos ng isa o dalawang hindi masyadong matagumpay na pagtatangka) → nadagdagan ang tiwala sa sarili at tiwala sa sarili. Ito ang pinakamabisang lunas para sa hindi pagkagusto sa sarili.