7 ehersisyo upang makatulong na mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga taong hindi nagmamahal sa kanilang sarili ay mas nahihirapang abutin ang mga layunin at harapin ang mga hamon. Ang mga simpleng aksyon ay makakatulong sa pagwawasto ng sitwasyon.

"Walang magmamahal sa akin kailanman", "Masyadong hangal ako upang maunawaan ang paksang ito", "Wala akong sapat na lakas upang makamit ang layuning ito." Kung pana-panahon mong sinasabi ang mga ito o katulad na mga parirala sa iyong sarili, malamang na mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili. At ito ay tiyak na pipigil sa iyo mula sa pagkamit ng tagumpay at pamumuhay nang lubos.

Maaari kang bumuo ng pagpapahalaga sa sarili sa pitong madaling pagsasanay.

1. Pag-iwas sa negatibong pag-iisip

Madalas tayong nagsasagawa ng negatibong panloob na pag-uusap nang hindi natin napapansin ito sa ating sarili: "Hindi ako magtatagumpay," "Napakatamad kong makamit ang anuman," "Napakapangit ko para magustuhan ng isang tao." Ang lahat ng mga kaisipang ito ay malakas na nakakaimpluwensya sa ating saloobin sa ating sarili.

Ang pagsasanay ay upang isulat ang anumang negatibong mga saloobin na mayroon ka tungkol sa iyong sarili. Sa pagtatapos ng araw, basahin muli ang mga ito at gawing positibong thesis ang bawat isa.

Sa halip na "Hindi ako magtatagumpay" - "Marami akong magagawa, matututunan ko rin ito." Sa halip na "Ako ay masyadong tamad" - "Nakamit ko kung ano ang mayroon ako, at ito ay marami na." Sa halip na "pangit ako" - "Maraming tao ang gusto ko."

Ulitin ang mga pariralang ito araw-araw sa loob ng isang linggo. Sa lalong madaling panahon magsisimula silang lumitaw sa iyong ulo nang mag-isa.

2. Pagpapaunlad ng mabuting saloobin sa iyong sarili

Basahin muli ang mga negatibong kaisipan na naitala mo sa nakaraang ehersisyo. Isipin na ang lahat ng mga bagay na ito ay sinabi tungkol sa kanilang sarili ng isang mahal sa buhay - isang matalik na kaibigan o miyembro ng pamilya.

Isipin kung ano ang isasagot mo at isulat ang mga salitang ito. Sabihin sa akin kung ano ang nakikita mong mabuti sa taong ito, kung anong mga katangian ang iyong iginagalang. Sabihin mong mahal mo ang taong ito.

Kadalasan ay mas madaling magpakita ng pagmamahal sa iba kaysa sa iyong sarili. Kapag "angkop" mo ang iyong mga iniisip sa mga mahal sa buhay, nagiging mas madali para sa iyo na makita ang malaking larawan at maunawaan na ito ay pangit, bastos at sa pangkalahatan ay mali na sabihin ang mga bagay sa iyong sarili.

3. Pag-alis ng pagkakasala at takot

Sa loob ng ilang araw, isulat ang anumang mga takot at pinagmumulan ng pagkakasala na bumabagabag sa iyo. Pagkatapos ay i-highlight ang mga madalas na paulit-ulit. Baka nakonsensya ka sa pag-miss sa gym, o dahil nakakalimutan mong tawagan ang iyong pamilya. O natatakot ka na hindi ka magtatagumpay sa pagkamit ng ilang layunin.

Pumili ng isa sa mga napiling item at sumulat ng pahintulot para sa iyong sarili. Halimbawa: "May karapatan akong laktawan ang isang pag-eehersisyo," "May karapatan akong maging makakalimutin," o "May karapatan akong mabigo."

Ilagay ang resolution na ito kung saan mo ito madalas makita: sa iyong monitor, refrigerator, o sa tabi ng iyong kama. Sa susunod na makaramdam ka ng takot o pagkakasala, tingnan ang tala - ito ay magiging mas mabuti.

4. Pagtanggap sa sarili mong katangian

Halos bawat tao ay may mga katangian na hindi nila gusto. Alam na alam mo kung ano ang hindi nababagay sa iyo sa iyong sarili, maging ito ay maikling tangkad, sobra sa timbang o kalbo ang ulo.

Ilista ang mga katangiang ito at sumulat ng pasasalamat sa bawat isa sa kanila. Halimbawa, "Salamat sa aking kalbo na ulo sa pagtulong sa akin na gumastos ng mas kaunting shampoo," "Salamat sa aking taas para sa pagiging kumportable sa anumang sasakyan," o "Salamat sa aking tiyan para sa pagdala sa aking sanggol."

Maaaring hindi mo gusto ang ilan sa iyong mga katangian, ngunit ginagawa ka nila kung sino ka. Ang saloobin sa kanila ay maaaring mabago. At ang pagmamahal sa iyong sarili ay mas kapaki-pakinabang at mas kaaya-aya kaysa palaging hindi nasisiyahan sa iyong sarili.

5. Pag-aaral ng iyong kasaysayan

Ang paghahambing ng ating sarili sa iba ay nasa ating kalikasan. Pinadali ng social media: ang mga tao ay nagpo-post doon ng pinakamaganda sa kanilang buhay, at kadalasan ay parang mas nakakabagot ang iyong katotohanan.

Upang maalis ang pakiramdam na ito, kapaki-pakinabang na isulat ang iyong kuwento. Maaari itong gawin sa papel o digital. Simula sa iyong kaarawan, tandaan at isulat ang mahahalagang sandali sa iyong buhay. Yaong mga mahal sa iyo nang personal, at hindi yaong magpapahanga sa ibang tao.

Marahil ang unang mabagal na sayaw ay naging isang tunay na kaganapan para sa iyo, o naaalala mo ang pagkakakilala sa gawa ng iyong paboritong manunulat. Magdagdag ng mahihirap na desisyon dito - ito rin ay mahahalagang milestone. Halimbawa, ang pag-alis sa isang hindi minamahal na trabaho o paglipat.

Sumangguni sa kronolohiyang ito sa tuwing sisimulan mong isipin na walang kawili-wiling nangyayari sa iyong buhay. Makikita mo na marami ka nang pinagdaanan at madaragdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

6. Pagsasaliksik ng iyong skill card

Tutulungan ka ng pagsasanay na ito na mas makilala ang iyong sarili at maunawaan kung aling mga lakas ang mayroon ka na at kung alin ang kailangan mong paunlarin upang makamit ang iyong mga layunin.

Ilista ang iyong mga pangunahing saloobin, paniniwala, at ugali. Pagkatapos ay mayroong isang listahan ng mga kasanayan at lakas na nakuha mo sa buong buhay. Ilista ang iyong mga layunin at pangarap nang hiwalay.

Pagkatapos ay magsimulang bumuo ng isang puno mula sa mga puntong ito. Maaari mo lamang itong iguhit sa papel, gumawa ng applique, o gumamit ng computer. Ang mga bagay sa unang listahan (mga pangunahing paniniwala at saloobin) ay magiging mga ugat at puno. Ang pangalawa (mga katangian at kasanayan) - mga sangay. At ang mga layunin at pangarap ay mga dahon.

7. Lumikha ng isang intensyon para sa araw

Kapag naisip mo na kung aling mga gawi at ugali ang gusto mong makuha o baguhin, makatutulong na gumawa ng mga intensyon para sa araw na iyon. Upang gawin ito, sapat na upang pumili sa umaga ng isang hangarin na magdadala sa iyo ng mas malapit sa nais na resulta. Halimbawa: "Mahalin ang iyong sarili, kahit na ako ay tamad," "Maging mas matiyaga sa iyong sarili at sa iba," "Huwag matakot sa pagbabago," at iba pa.

Kapag nakapili ka ng isang intensyon, isulat ito sa isang lugar at muling basahin ito sa buong araw. Sa paglipas ng panahon, mabubuo mo ang mga ninanais na katangian sa iyong sarili.