5 paraan upang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sasabihin namin sa iyo kung paano pataasin ang pagpapahalaga sa sarili upang maging mas kumpiyansa, upang matiis ang mga paghihirap sa buhay, at mas mabilis na makabawi mula sa emosyonal na mga sugat.

Masarap magkaroon ng mataas na pagpapahalaga sa sarili, ngunit hindi madaling makamit. Bahagi ng problema ay ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi matatag: isang araw maaari itong tumaas, at sa susunod - wala nang bababaan. Ang sitwasyon ay mas kumplikado kapag sinubukan nating suriin ang ating sarili sa mga partikular na lugar ng buhay (pamilya, palakasan, trabaho). Halimbawa, kung ang hapunan ay hindi sapat na masarap, ang chef ay higit na magalit kaysa sa taong hindi mahalagang aspeto ng kanyang pagkakakilanlan ang pagluluto.

Mahalagang malaman kung kailan titigil: ang sobrang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maging lubhang mahina sa isang tao. Magiging mahusay ang pakiramdam niya sa halos lahat ng oras, ngunit ang anumang pagpuna ay magdudulot ng matinding reaksyon. At ito ay lubos na humahadlang sa sikolohikal na pag-unlad ng isang tao.

Kung ikaw ay napakalayo pa rin sa mga ganitong problema at nais mong pataasin ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili, pagkatapos ay sundin ang aming payo.

1. Gamitin nang tama ang mga pagpapatibay

Ang mga pagpapatibay - mga formula sa self-hypnosis - ay napakapopular, ngunit mayroon silang isang makabuluhang disbentaha. Madalas nilang pinapasama ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili. Bakit? Kapag minamaliit ang pagpapahalaga sa sarili, ang mga pahayag tulad ng "Makakamit ko ang napakalaking tagumpay!" malakas na sumasalungat sa panloob na paniniwala ng isang tao.

Kakatwa, ang mga pagpapatibay ay kadalasang gumagana para sa mga taong mayroon nang lahat sa pagkakasunud-sunod na may pagpapahalaga sa sarili.

Ngunit paano mo sila gagawin para sa iyo kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay mahirap? Magsalita ng mas mapagkakatiwalaang mga formula. Halimbawa, sa halip na "Makakamit ko ang mahusay na tagumpay!" sabihin sa iyong sarili, "I'll try my best hanggang makuha ko ang gusto ko."

2. Tukuyin ang iyong mga lugar ng kakayahan at paunlarin ang mga ito

Ang pagpapahalaga sa sarili ay batay sa tunay na tagumpay sa mga lugar ng buhay na mahalaga sa iyo. Kung ipinagmamalaki mo ang iyong sarili kapag nagluluto ka ng masarap na hapunan, mag-imbita ng mga bisita nang mas madalas at ituring sila ng masarap. Kung ikaw ay isang mahusay na runner, mag-apply para sa isang sporting event at maghanda para dito. Tukuyin kung anong mga lugar ang iyong kakayahan at maghanap ng mga pagkakataon upang i-highlight ito.

3. Matutong tumanggap ng mga papuri

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay lubhang nangangailangan ng mga papuri, ngunit sa parehong oras ay hindi nila alam kung paano maayos na tumugon sa kanila.

Tanggapin ang mga papuri, kahit na hindi ka komportable.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang reflexive na reaksyon ng pagtanggi sa lahat ng magagandang bagay na sinasabi nila tungkol sa iyo ay ang maghanda ng isang simpleng hanay ng mga sagot at magsanay na awtomatikong sabihin ang mga ito sa tuwing makakatanggap ka ng papuri. Halimbawa, sabihin ang "Salamat!" o "Napakabait mo." Sa paglipas ng panahon, ang pagnanais na tanggihan ang mga papuri ay mawawala, at ito ay isang malinaw na tagapagpahiwatig na ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay tumataas.

4. Itigil ang pagpuna sa iyong sarili, maging banayad

Kung patuloy mong pinupuna ang iyong sarili, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nagiging mas mababa. Upang mabawi ang pagpapahalaga sa sarili, kinakailangan na palitan ang pagpuna ng pakikiramay sa sarili.

Sa tuwing hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili, tanungin ang iyong sarili kung ano ang sasabihin mo sa iyong matalik na kaibigan sa sitwasyong ito. Bilang isang tuntunin, nakadarama tayo ng higit na habag sa ating mga kaibigan kaysa sa ating sarili. Ngunit kung matututo kang pasayahin ang iyong sarili sa mahihirap na kalagayan, maiiwasan mong ibaba ang iyong pagpapahalaga sa sarili dahil sa pagiging mapanuri.

5. Siguraduhin ang iyong sariling halaga

Ang sumusunod na ehersisyo ay tutulong sa iyo na mabawi ang iyong pagpapahalaga sa sarili pagkatapos matamaan ng husto.

Ilista ang iyong mga katangian na mahalaga sa konteksto ng sitwasyon. Halimbawa, kung tinanggihan ka ng isang petsa, gumawa ng isang listahan ng mga katangian na tutulong sa iyo na bumuo ng isang magandang relasyon sa mahabang panahon (pagpapahintulot, pagmamalasakit, emosyonalidad). Kung hindi ka makakuha ng promosyon sa trabaho, ipahiwatig ang mga katangian na gumagawa sa iyo ng isang mahalagang empleyado (responsibilidad, pagsusumikap, pagkamalikhain). Pagkatapos ay pumili ng isa sa mga item sa listahan at ipaliwanag nang maikli kung bakit ipinagmamalaki mo ang katangiang ito at kung bakit ito pahahalagahan ng iba sa hinaharap.

Subukan ang ehersisyo na ito isang beses sa isang linggo o kapag kailangan mo ng push upang mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.