Kung paano nagpapabuti ang buhay ng positibong pag-iisip

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng epekto ng positibo at negatibong mga kaisipan sa utak ay paunang tinutukoy ang hinaharap na buhay ng isang tao. Paano? Ang sagot ay ibinigay ng maraming taon ng pananaliksik ng mga psychologist.

Maaapektuhan ba tayo ng mga positibong kaisipan sa higit pa sa isang ngiti sa ating mukha? Oo. Si Barbara Fredrickson, Ph. D. mula sa Stanford University, ay kumbinsido dito. Si Fredrickson ay isa sa mga nangungunang social psychologist sa mundo. Ang kanyang mga gawa ay malawak na ipinakalat at ginawaran ng mga parangal na parangal. Sa loob ng 20 taon ng aktibidad na pang-agham, nagsagawa si Barbara ng maraming pag-aaral na naglalayong pag-aralan ang impluwensya ng mga emosyon sa buhay ng tao sa hinaharap. Anong mga konklusyon ang kanyang nakuha? Alamin Natin.

Paano nakakaapekto ang mga negatibong kaisipan sa utak

Isipin natin na naglalakad ka sa kagubatan at hindi inaasahang may nakasalubong na lobo sa iyong daan. Sa ganoong sitwasyon, ang iyong utak ay nagrerehistro ng negatibong emosyon - takot.

Alam ng mga siyentipiko sa mahabang panahon na ang mga negatibong emosyon ay nagprograma ng gyrus upang magsagawa ng ilang mga aksyon. Halimbawa, kapag tumatawid kasama ang isang lobo, nagsisimula kang tumakas mula dito. Ang natitirang bahagi ng mundo ay hindi na umiral. Nakatuon ka lamang sa hayop, takot at pagnanais na makalayo sa lalong madaling panahon.

Sa madaling salita, pinipigilan ng mga negatibong emosyon ang pag-iisip at nililimitahan ang mga pag-iisip. Sa Objective na pagtingin sa sitwasyon, maaari mong subukang umakyat sa isang puno o ipagtanggol ang iyong sarili gamit ang isang stick, ngunit binabalewala ng utak ang mga opsyon na magagamit. Walang ibang paraan para sa convolutions kapag ang mga mata ng isang mandaragit ay nakatingin sa iyo.

Siyempre, milyun-milyong taon na ang nakalilipas, ang likas na pag-iingat sa sarili na likas sa ating mga ninuno ay nakatulong sa kanila na mabuhay at magpatuloy sa karera. Ngunit sa ating modernong lipunan, hindi na kailangang mag-alala tungkol sa hindi inaasahang pakikipagtagpo sa mapanganib na wildlife. Ang problema ay ang iyong utak ay naka-program pa rin upang tumugon sa mga negatibong emosyon sa parehong paraan - sa pamamagitan ng pagdiskonekta mula sa labas ng mundo at pagtanggi sa mga alternatibong kurso ng pagkilos.

Bakit ang kalmado at ang kakayahang pigilan ang iyong mga damdamin - ito ang halos pinakamahalagang katangian ng isang mahusay na boksingero? Dahil ang galit at emosyon sa labanan ay nagpapaliit sa kapasidad ng pag-iisip at pinipigilan ang taktikal na pag-iisip. Tingnan ang listahan ng mga dapat gawin para sa araw, makitang hindi ito masyadong totoo at hindi makapagsimula? Oo, naparalisa ka sa kakila-kilabot na pag-iisip ng mahabang listahan ng mga gawain. Naiinis ka sa hindi pag-aalaga sa iyong kalusugan? Ngayon ang lahat ng iyong mga iniisip ay bumaba sa kung anong uri ng mga mahina, tamad at mga loafers ka.

Sa bawat katulad na sitwasyon, pinipigilan ng utak ang sarili mula sa labas ng mundo at tumutuon sa mga negatibong emosyon: takot, galit, o stress. Pinipigilan ng mga negatibong emosyon ang iyong ulo na tumingin sa paligid para sa mga alternatibo at pagkakataon na nakapaligid sa iyo. Survival instinct lang yan.

Paano nakakaapekto ang mga positibong kaisipan sa utak

Pinag-aralan ni Fredrickson ang mga epekto ng positibong pag-iisip sa utak sa isang maliit na eksperimento. Hinati niya ang mga taong pagsubok sa mga grupo ng lima at ipinakita sa bawat kumpanya ang ibang video.

Ang unang dalawang grupo ay pinakitaan ng mga clip na pumukaw ng mga positibong emosyon. Ang pangkat 1 ay puspos ng kagalakan. Ang pangalawang lima ay pinanood ang mga frame na lumikha ng isang pakiramdam ng kasiyahan.

Ang isang ikatlong kumpanya ay tumingin sa mga larawan na walang emosyon o walang makabuluhang emosyon.

"Nag-enjoy" ang huling dalawang grupo sa sequence ng video na nagdulot ng negatibong emosyon. Ang pang-apat na lima ay hinigop ang pakiramdam ng takot, at ang panghuling lima ay hinigop ang pakiramdam ng galit.

Pagkatapos ay hiniling sa bawat kalahok na isipin ang kanilang sarili sa isang sitwasyon kung saan maaaring lumitaw ang mga katulad na damdamin at isulat kung ano ang kanilang gagawin. Ang bawat paksa ay binigyan ng isang sheet ng papel na may 20 blangko na linya, na nagsimula sa pariralang "Gusto kong …".

Ang mga kalahok na nanood ng mga video ng takot at galit ay sumulat ng pinakamakaunting tugon. At ang mga paksa na humanga sa mga larawan ng kagalakan at kasiyahan ay napuno ng mas malaking bilang ng mga linya, kahit na kung ihahambing sa neutral na grupo.

Kaya, kapag nakakaranas ka ng mga positibong emosyon tulad ng kagalakan, kasiyahan, pag-ibig, binibigyang pansin mo ang higit pang mga pagkakataon sa iyong buhay. Ang mga natuklasan na ito ay kabilang sa mga unang tunay na nagpapatunay na ang mga positibong karanasan ay nagpapataas ng pagpapalakas sa sarili at nagbubukas ng mga bagong posibilidad sa pag-iisip.

Ngunit ito ay simula pa lamang. Ang pinaka-kagiliw-giliw na impluwensya ng positibong pag-iisip ay darating mamaya …

Paano nagkakaroon ng mga kasanayan at kakayahan ang positibong pag-iisip

Ang mga benepisyo ng positibong emosyon ay hindi limitado sa ilang minuto ng kaaya-ayang mga sensasyon. Ang mga positibong karanasan ay nakakatulong na bumuo ng mga kasanayan at bumuo ng mga mapagkukunan para sa susunod na buhay.

Tingnan natin ang isang tunay na halimbawa sa mundo.

Ang isang bata na tumatakbo sa kalye, tumatalon sa mga puddles, kumakaway sa isang sangay at nakikipaglaro sa mga kaibigan ay nagkakaroon ng mga kakayahan sa athletics (kasanayang pisikal), mga kasanayan sa komunikasyon (mga kasanayan sa lipunan) at ang kakayahang tumuklas ng mga bagong bagay at tuklasin ang mundo sa kanilang paligid (mga kasanayan sa pagkamalikhain). Kaya, ang mga positibong emosyon mula sa paglalaro at kagalakan ay nagkakaroon ng mga kasanayan sa bata na magiging kapaki-pakinabang sa buong buhay niya.

Ang mga nakuhang kasanayan ay tumatagal ng mas matagal kaysa sa mga emosyon na nagpasimula sa kanila. Makalipas ang mga taon, ang itinatag na malakas na pisikal na anyo ay maaaring lumaki ng isang tunay na atleta, at ang mga kasanayan sa komunikasyon ay maaaring magpakita sa mundo ng isang karampatang tagapamahala. Ang kaligayahan, na nagbigay ng batayan para sa mga kasanayan, ay matagal nang nawala at nakalimutan, at ang mga kasanayan mismo ay hindi nawala.

Tinawag ni Fredrickson ang tampok na ito na teorya ng pagpapalawak at pag-unlad. Dahil ang mga positibong emosyon ay nagpapataas ng pakiramdam ng sariling lakas at nagdudulot ng mga pag-iisip, na kung saan ay nagkakaroon ng mga bagong kasanayan na tiyak na magiging kapaki-pakinabang sa ibang mga lugar ng buhay.

Gaya ng nabanggit kanina, ang mga negatibong emosyon ay may kabaligtaran na epekto. Sila ang pumipigil sa pagbuo ng mga bagong kasanayan dahil sa pagkakaroon ng banta o panganib.

Sa dulo ng itaas, isang ganap na lohikal na tanong ang lumitaw: kung ang mga positibong emosyon ay kapaki-pakinabang para sa ating hinaharap, paano tayo magiging positibo?

Paano pumasok sa positibong pag-iisip

Kaya paano mo madadagdagan ang bilang ng mga positibong emosyon sa buhay at ilapat ang teorya ng pagpapalawak ng mga hangganan at pag-unlad sa iyong sarili?

Anumang kislap ng kagalakan, kasiyahan at pagmamahal ay tiyak na gagawin ang trabaho nito. Ngunit ikaw lamang ang nakakaalam kung ano mismo ang gagana para sa iyo. Marahil ito ay tumutugtog ng gitara, naglalakad kasama ang isang mahal sa buhay, o nag-ukit ng kahoy na gnome para sa iyong paboritong hardin ng bulaklak.

Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa ilang mga aktibidad na angkop para sa maraming mga taga-lupa.

Pagninilay. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral ni Fredrickson na ang mga taong nagninilay-nilay sa araw-araw ay nakakaranas ng mas positibong emosyon kaysa sa mga hindi nagsasagawa ng meditasyon. Tulad ng inaasahan, ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang para sa pangmatagalang kasanayan. Halimbawa, tatlong buwan pagkatapos ng eksperimento, ang pang-araw-araw na meditator ay nadagdagan ang atensyon at determinasyon, at ang kanilang kalusugan ay bumubuti.

Sulat. Sinuri ng pag-aaral, na inilathala sa Journal of Research in Personality, ang dalawang grupo ng 45 na estudyante. Ang unang grupo ay sumulat tungkol sa malakas na positibong damdamin sa loob ng tatlong araw. Isa pa - sa karaniwang paksa.

Pagkalipas ng tatlong buwan, ang mga miyembro ng unang koponan ay nagpakita ng isang mas mahusay na mood, mas malamang na sila ay magkasakit at humingi ng tulong sa mga doktor. Ang tatlong araw lamang ng pagsusulat tungkol sa mga positibong bagay ay may positibong epekto sa kalusugan.

Ang laro. Ibagay ang paglalaro ng sports sa iyong iskedyul ng buhay. Nagpaplano ka ng mga pagpupulong, negosasyon, mga kaganapan at iba't ibang mga responsibilidad, inilalagay ang mga ito sa kalendaryo, ngunit bakit hindi maghanap ng oras para sa mga amateur na sports?

Kailan ka huling nagpakasawa sa isang eksperimento at nakatuklas ng mga bagong bagay para sa iyong sarili? Kailan ka huling nagplano ng libangan? Ang kaligayahan ba ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa isang pulong noong Martes?

Hayaan ang iyong sarili na ngumiti at tamasahin ang mga benepisyo ng positibong emosyon. Magplano ng futsal kasama ang mga kaibigan o isang maliit na pakikipagsapalaran kasama ang iyong asawa. Kaya, makakaranas ka ng kasiyahan at kagalakan, pati na rin matuto at bumuo ng mga bagong kasanayan para sa iyong sarili.

Ano ang una: kaligayahan o tagumpay?

Walang alinlangan na ang kaligayahan ay ipinamalas bilang isang resulta ng pagkamit ng tagumpay. Halimbawa, ang pagkapanalo ng isang kampeonato, paglipat sa isang bagong trabahong may mataas na suweldo, ang pakikipagkita sa isang mahal sa buhay ay tiyak na magdadala ng kagalakan at kasiyahan sa iyong buhay. Ngunit huwag magkamali na maniwala na ang kaligayahan ay LAGING nauuna sa tagumpay. Naisip mo na ba: "Sa sandaling makuha ko (makamit) ang isang bagay, mapupunta agad ako sa ikapitong langit"? Talagang hindi na kailangang ipagpaliban ang iyong kaligayahan hanggang sa mangyari ang isang tiyak na kaganapan. Maging masaya dito at ngayon.

Ang kaligayahan ay parehong pasimula sa tagumpay at ang resulta nito!

Ang buhay ng mga masasayang tao ay katulad ng paggalaw sa isang paitaas na spiral. Nagagalak sila sa lahat ng bagay na nakapaligid sa kanila. Kaya, pinauunlad nila ang kanilang sarili at ang kanilang mga kasanayan na nakakatulong upang makamit ang tagumpay, at ang tagumpay mismo ay pumupuno sa isang tao ng higit na kagalakan. At kaya ikot nang ikot.

So ano ngayon

Ang positibong pag-iisip ay hindi lamang isang malambot at malambot na termino para sa kagalingan. Oo, napakasarap sa sarili na maging masaya lang. Ngunit ang mga sandali ng kagalakan ay mahalaga din sa iyong isip, na tinutulungan itong itulak ang mga hangganan at makakuha ng mga kasanayan na magiging mahalaga sa ibang mga bahagi ng iyong buhay.

Kailangan mong maghanap ng mga paraan upang mabuo ang iyong kaligayahan at magdala ng mga positibong emosyon sa iyong buhay. Ang pagmumuni-muni, pagsusulat, paglalaro at kung ano pa man ay hindi lang panandaliang pagbabawas ng stress at ilang ngiti. Gumawa ng mga kagiliw-giliw na bagay, maglaro ng bola, itapon ang iyong sarili sa mga eksperimento. Ang iyong utak ang gagawa ng iba para sa iyo.