8 Mga Ehersisyo ng Massage Ball para sa Pagbawi Pagkatapos ng Workout

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang anumang plano sa pagsasanay ay may mga araw at kahit na linggo upang mabawi. At ito ay hindi lamang isang pahinga, sa mga araw na ito ay ipinapayong ayusin ang isang pag-eehersisyo para sa iyong sarili na makakatulong sa isang pagod na katawan. Ngayon dinadala namin sa iyong pansin ang isa sa mga opsyon mula sa Equinox team!

Ayon sa direktor ng Equinox Fitness Training Institute, Matthew N. Berenc, ang 2016 ay magiging isang taon ng pagbawi, at ang mataas na intensity na pagsasanay na naging napakapopular sa mga nakaraang taon ay urong sa background. Ito ay napakahusay, dahil ang patuloy na naka-on na mode ng halimaw ay humahantong sa pagkawala ng lakas at pinsala, at ang mas kalmadong pag-eehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang.

Tulad ng sinabi namin, ang pagbawi ay hindi nangangahulugan na kailangan mong gumulong sa sopa, unti-unting makuha ang hugis nito. Lumipat ka lang sa iba pang mga uri ng ehersisyo na makakatulong sa iyong katawan na makabawi nang mas mabilis mula sa pagsusumikap.

Gumagamit ang pag-eehersisyo na ito ng mga espesyal na bola na gumagawa ng mahusay na trabaho sa pagmamasahe ng mga pagod na kalamnan.

Ehersisyo 1

Habang ang iyong likod ay nakadikit sa dingding, ilagay ang mga bola ng masahe sa pagitan ng iyong mga talim ng balikat sa magkabilang gilid ng iyong gulugod. Magsimulang bahagyang yumuko at pahabain ang iyong mga tuhod upang ang mga bola ay gumulong pataas at pababa sa kahabaan ng thoracic spine (itaas at gitnang likod).

Pagsasanay 2

Sa iyong likod sa dingding, ilagay ang mga bola ng masahe sa pagitan ng iyong mga talim ng balikat sa magkabilang gilid ng iyong gulugod. I-wrap ang iyong mga braso sa iyong sarili at simulan ang pag-ikot ng iyong mga balikat habang nakayuko at hindi nakayuko ang iyong mga tuhod upang ang mga bola ay gumulong pataas at pababa at sa paligid ng mga rhomboid na kalamnan ng likod (mga kalamnan ng itaas na likod).

Pagsasanay # 3

Humiga sa sahig at ilagay ang mga bola sa ilalim ng bawat pigi. Panatilihing magkadikit ang iyong mga paa at nakabuka ang iyong mga tuhod. Simulan na paikutin ang iyong mga balakang, gumuhit ng figure na walo at sa gayon ay ilipat ang mga bola sa buong ibabaw ng puwit.

Pagsasanay 4

Humiga sa iyong kanang bahagi at magpahinga sa iyong kanang bisig. Ang kanang binti ay dapat na pahabain, ang kaliwang binti ay nakayuko sa tuhod, ang paa ay nakapatong sa sahig. Ilagay ang mga bola sa ilalim ng fascia lata tensioner ng kanang hita (ang maliit na kalamnan sa itaas na panlabas na hita). Ngayon ay kailangan mong yumuko nang bahagya ang iyong kanang binti at ilipat ang mga bola pataas at pababa sa kalamnan na ito. Pagkatapos ay ulitin ang parehong sa kabilang binti.

Pagsasanay # 5

Umupo sa sahig na nakayuko ang iyong kanang tuhod, ang iyong hita sa sahig, at ang iyong kaliwang binti ay tuwid. Nakasandal sa iyong kanang kamay, ilagay ang mga bola sa ilalim ng iyong kanang hita sa iliotibial tract. Simulan ang paggulong ng mga ito pataas at pababa, imasahe ang mga kalamnan at subukang tiyakin na ang iyong kanang binti ay palaging nakakadikit sa sahig. Upang mapataas ang presyon, maaari mong ilapat ang presyon gamit ang iyong kaliwang kamay sa panloob na hita. Pagkatapos ay ulitin sa kabilang binti.

Pagsasanay # 6

Humiga sa sahig at ilagay ang mga bola ng masahe sa ilalim ng bawat balikat sa itaas lamang ng iyong mga talim ng balikat. Itaas ang iyong mga balakang at ibuka ang iyong mga braso upang ang iyong katawan ay maging tulad ng T. Simulan ang paggalaw ng iyong mga balikat mula sa gilid patungo sa gilid.

Pagsasanay 7

Humiga sa sahig at ilagay ang mga bola sa ilalim ng bawat balikat nang malapit sa leeg (itaas ng trapezius) hangga't maaari. Iunat ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga palad, ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod, itaas ang iyong mga balakang. Sa posisyon na ito, kumuha ng ilang mga paghinga, at pagkatapos ay sa tulong ng iyong mga binti magsimulang mag-ugoy mula sa gilid sa gilid, kaya igulong ang mga bola kasama ang mga kalamnan ng trapezius.

Pagsasanay 8

Humiga sa sahig at ilagay ang mga bola sa ilalim ng iyong gitnang likod, malapit sa ikawalong thoracic vertebra. I-relax ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, huminga ng malalim at manatili sa posisyong ito habang patuloy na huminga nang dahan-dahan.

Mayroon akong Blackroll massage ball tulad ng nasa larawan at pana-panahong ginagawa ang una, pangalawa at huling ehersisyo. Ngunit pagkatapos mapanood ang video na ito, tiyak na bibili ako ng pangalawa! Hindi mo maisip kung paano nakakarelaks ang pag-eehersisyo na ito at nakakatulong upang makayanan ang DOMS.