Workout ng araw: 3 warm-up movements pagkatapos ng trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang kaaya-ayang maikling kumplikado ay magpapalaki sa kadaliang kumilos ng mga kasukasuan at i-activate ang mga kalamnan ng puwit.

Kung umupo ka ng mahabang panahon sa araw, ang mga kalamnan ng gluteal ay umaabot at nawawalan ng lakas. Upang pasiglahin ang mga ito at iunat ang iyong mga hita at kalamnan sa likod, subukan ang banayad na munting ehersisyo na ito.

Magagawa mo ito bago ang cardio o strength training. Walang mga static na posisyon dito, kaya ang paggalaw ay hindi magpapababa sa iyong pagganap. Sa kabaligtaran, makakatulong sila sa pagbuo ng kadaliang kumilos na kinakailangan para sa mahusay na pamamaraan at i-activate ang mga kalamnan upang maayos na mai-load ang mga ito ng mga paggalaw ng lakas.

Gayundin, ang warm-up na ito ay maaaring gawin sa mga araw ng pahinga - halimbawa, pagkatapos ng isang araw ng trabaho. Makakatulong ito sa pag-stretch ng mga baradong kalamnan, pabilisin ng kaunti ang dugo at tamasahin ang paggalaw.

Ang complex ay binubuo ng tatlong bundle ng mga pagsasanay:

1. Glute bridge → side stretching na may paglipat ng kamay sa likod ng ulo → lifting sa press na may straightening ng isang binti - 6 na pag-uulit ng ligament sa kabuuan.
2. Ang paglipat mula sa isang cross-legged pose sa isang squat → pagbaba ng tuhod sa sahig - 4-6 na pag-uulit ng ligament sa kabuuan.
3. Glute bridge na may tuwid na pagdukot sa binti - 3-5 reps bawat binti.

Sundin ang mga paggalaw nang sunud-sunod, at pagkatapos ay ulitin mula sa simula. Gumawa ng 2-3 bilog.