4 na ideya para sa mga naghahanap upang matuyo nang hindi nawawala ang kalamnan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa matinding pagkain at pag-indayog, nakakakuha tayo ng mass at taba ng kalamnan. At ngayon ay oras na upang dalhin ang katawan sa isang mas aesthetic na anyo, iyon ay, upang alisin ang hindi kailangan, pinapanatili ang kinakailangan hangga't maaari. Paano matuyo at mabawasan ang pagkawala ng kalamnan? Nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga pagpipilian. Ang mga resulta ay tiyak na magpapasaya sa iyo.

Dapat itong agad na linawin na imposibleng mawalan ng taba nang hindi nawawala ang kalamnan. Kahit na ang mga world-class na atleta na gumagamit ng pinakamabisang paraan ng pagpapanatili ng kalamnan habang nagpapatuyo ay nakakaranas pa rin ng pagkawala. Ngunit hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga propesyonal, ngunit tungkol sa medyo ordinaryong mga tao na madalas na naniniwala sa tanging "klasikong" pagpipilian sa pagpapatayo, na kinabibilangan ng isang karaniwang hanay ng mga pamamaraan. Iminumungkahi namin na baguhin mo ito nang kaunti.

Ipagpatuloy ang pagsasanay sa lakas

Ang pagpapatayo ay isang mahigpit na diyeta na may isang minimum na carbohydrates at isang calorie deficit, pati na rin ang maraming mga pag-uulit na may mababang timbang at mataas na intensity. Sa ganitong paraan lang at wala nang iba, di ba? Ngunit tandaan kung paano ka nakakuha ng mass ng kalamnan. Lakas ng progresibong pagsasanay. Ito ay sa kanila na ang katawan ay tumugon sa isang pagtaas sa masa, at ngayon ay inaalis mo ang iyong sarili sa pangunahing dahilan hindi lamang para sa paglaki, kundi pati na rin para sa mismong pagkakaroon ng karagdagang mass ng kalamnan. Bakit pananatilihin ito ng katawan, kung sa lahat ng mga tagapagpahiwatig ay wala nang ganoong pagkarga? Huwag bigyan ang iyong katawan ng dahilan upang isipin ito. Patuloy na isama ang lakas ng pagsasanay sa panahon ng pagpapatayo, o subukan ang isang mas matinding ehersisyo.

Matinding pagsasanay sa pagitan

At dito ang pinakamagandang halimbawa ay ang mga taong tumatakbo. Magkaroon ng isang marathon runner at isang sprinter sa tabi mo. Parehong tumatakbo, ngunit ang pangalawa ay may mas maraming kalamnan. Ang sprinter ay gumagawa ng isang serye ng mga pinakamataas na acceleration sa mga maiikling distansya, nang paulit-ulit. Ang marathon runner, sa kabaligtaran, ay tumatakbo nang may sukat, ngunit sa mahabang panahon. Napagtanto mo ba kung paano ang format ng pagtakbo ng isang marathon runner ay tulad ng napakababang pag-uulit ng timbang na itinuturing na pamantayan kapag nagpapatuyo, at ang pagsasanay sa sprinter ay parang purong intensive interval? Ang paggawa ng Sprinter Method sa gym ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba habang pinapanatili ang kalamnan.

Dahan-dahang patuyuin

Ang pag-alis ng taba ay may kasamang isang napaka-hindi kasiya-siyang diyeta, at karamihan sa atin ay mas gustong makalusot sa mahirap na yugtong ito sa lalong madaling panahon. Iyon ay, ang ilang buwan ng isang mahigpit na paghihigpit ay mas mahusay kaysa sa isang nakakapagod na anim na buwan na walang matamis at pasta. Patas? Mula sa punto ng view ng kaginhawaan - oo, ngunit ang mga kalamnan ay itinuturing na naiiba. Ang mas maikli at, nang naaayon, ang mas mahigpit na diyeta, mas malaki ang calorie deficit. At kung mas malaki ang calorie deficit, mas aktibong inaalis ng katawan ang lahat ng bagay na hindi kritikal, kabilang ang labis na enerhiya-ubos ng kalamnan tissue. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga batikang instruktor na simulan ang pagpapatuyo tatlo hanggang apat na buwan bago ang itinatangi na petsa kung kailan kailangan mong makuha ang perpektong hugis. Ang mga kamangha-manghang katawan sa loob ng dalawang buwan ay nakukuha lamang sa aktibong paggamit ng mga sobrang tiyak na sangkap na hindi kailangan ng mga ordinaryong tao. Mas kapaki-pakinabang na malaman kung paano tiisin ang isang diyeta nang walang sakit.

Pagaan ang Pagdurusa sa Nutrisyon

Kung mas matindi ang diyeta, mas kaunting oras ang maaari mong manatili dito. Ito ay tinalakay sa nakaraang talata. Gayunpaman, kailangan mo pa ring limitahan ang iyong sarili, at narito ang ilang simpleng trick upang makatulong. Nababawasan ang gutom kung marami pa. Samakatuwid, mahalaga na bumuo ng diyeta upang hindi bababa sa 75% ng mga calorie dito ay mahulog sa pinakasimple at naiintindihan na mga pagkaing mababa ang calorie. Kung wala ka nang lakas at handa ka nang pumasok sa junk food, pagkatapos ay gawin ito pagkatapos ng iyong pinakamahirap na ehersisyo. I-minimize ang iyong paggamit ng carbohydrate sa iyong araw ng pagsasanay bago ang klase. Sa ganitong paraan, pinipilit mo ang katawan na magsunog ng taba kaysa sa bagong nakuhang gasolina, at ang resulta ay makakamit nang mas mabilis.