3 madaling almusal na mga recipe upang pasiglahin ang iyong araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang aming araw ay nagsisimula sa almusal, na nangangahulugang kailangan namin itong gawin bilang kaaya-aya, mabango at malasa hangga't maaari! Ngayon, hatid namin sa iyo ang tatlong madaling ihanda ngunit orihinal na mga recipe na pupunuin ang iyong araw ng positibong enerhiya.

Ngayon mayroon kaming sa menu ng isang itlog na may mga kamatis sa isang abukado, oatmeal na may almond milk at goji berries at toast na may nut butter, saging, honey at bee pollen. Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng tatlong mga recipe ay naglalaman ng ganap na tamang mga sangkap para sa pagkuha ng enerhiya - kahit na hindi para sa buong araw, ngunit para sa unang bahagi ito ay tiyak na sapat. Bilang karagdagan sa mga recipe, bibigyan ka namin ng mabilis na rundown ng mga pangunahing pandagdag sa kalusugan.

Itlog na may mga kamatis sa abukado

Mga sangkap:

• 1 abukado
• 2 itlog;
• 1 maliit na kamatis;
• 1 sibuyas ng bawang;
• Asin at paminta para lumasa.

Paghahanda

Gupitin ang abukado sa kalahati, alisin ang hukay at ilang pulp gamit ang kutsilyo o kutsara. Gupitin ang isang sariwang kamatis sa maliliit na cubes at i-chop ang isang maliit na sibuyas ng bawang. Magmaneho ng isang itlog sa bawat kalahati ng abukado, magdagdag ng kaunting tinadtad na kamatis at bawang doon, asin at paminta sa panlasa at ipadala sa oven hanggang sa handa na ang mga itlog.

Bilang karagdagan sa mga nakalistang additives, maaari mong piliin ang iyong paborito. Halimbawa, maaari kang magdagdag ng kaunting keso o paprika.

Oatmeal na may goji berries, maca powder at chia seeds

Mga sangkap:

• ½ tasa ng oatmeal;
• 1 tasa ng almond milk (o anumang iba pang gulay)
• 1 kutsarang buto ng goji
• 1 kutsarita ng langis ng niyog
• 2 kutsarita ng maca powder
• mga buto ng chia;
• 1 maliit na saging.

Paghahanda

Sa isang maliit na kasirola, pagsamahin ang ½ tasa ng oatmeal na may isang tasa ng almond milk (o anumang iba pang gulay), pakuluan, magdagdag ng isang kutsarang buto ng goji, at lutuin ng 6-7 minuto. Pagkatapos ay alisin sa kalan, palamigin at magdagdag ng dalawang kutsarita ng maca powder at isang kutsarita ng langis ng niyog. Haluing mabuti at lagyan ng chia seeds at tinadtad na saging.

Toast na may peanut butter, saging at bee pollen

Mga sangkap:

• buong butil na toast;
• nut butter (almond o mani);
• saging;
• pulot;
• pollen ng pukyutan.

Paghahanda

Dry toast mula sa whole grain bread at ikalat ito ng anumang nut butter (almond butter sa video, ngunit maaari ka ring kumuha ng peanut butter). Gupitin ang saging sa manipis na hiwa at ikalat sa isang layer ng pasta. Magdagdag ng kaunting pulot at bee pollen sa itaas.

Mga Malusog na Sangkap

Goji berries (Chinese wolfberry, Tibetan barberry, Goji Berries, lycium barbarum, wolfberry) - maliliit na prutas na 1.5 cm ang haba. Hindi sila maaaring kainin nang hilaw, ngunit pagkatapos ng pagpapatuyo ay ligtas sila. Nagkamit sila ng napakalaking katanyagan salamat sa mga marketer na niluwalhati ang kanilang mga katangian ng pagpapagaling at ipinakita ang mga ito bilang isang lunas para sa lahat ng mga sakit. Sa katunayan, ang goji berries ay isa lamang kapaki-pakinabang na karagdagan sa karaniwang diyeta, dahil hindi pa ganap na nakumpirma ng mga klinikal na pagsubok at pag-aaral ang kanilang mahika sa pagpapagaling. Naglalaman ang mga ito ng bitamina B1, B2, B6, E at C, 21 mineral (tulad ng iron, zinc, yodo), 18 amino acids, 4 na mahahalagang polysaccharides (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) at ang mga natatanging antioxidant na lutein at zeaxanthin ay ilan sa pinakamahalagang sustansya para sa kalusugan ng mata at nervous system.

Poppy ay isang sinaunang agrikultura na nilinang mga 2,000 taon na ang nakalilipas sa rehiyon ng San Blas sa gitnang Peru. Ang ugat ng Maca ay naglalaman ng malaking halaga ng mga amino acid, carbohydrates at mineral (calcium, potassium, sodium, phosphorus, zinc, magnesium, iron, iodine) at bitamina B1, B2, B12, C at E. Mga Katangian: nagpapalakas, nagpapabuti ng tibay, nagpapalakas ng immune system, nakakatulong upang maibalik ang balanse ng hormonal at isang mahusay na panukalang pang-iwas para sa mga sakit ng cardiovascular system.

Mga buto ng chia - butil ng makitid na dahon, o Espanyol, sambong, na lumaki sa Timog Amerika. Sa mahabang panahon, ang mga butong ito ay bahagi ng pangunahing pagkain ng mga Indian sa Timog at Latin America. Ginamit sila sa paggawa ng mantikilya, harina at inumin. Ang mga buto na ito ay ginagamit na ngayon bilang isang kapaki-pakinabang na suplemento. Ang Chia ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium, magnesium, iron, zinc, boron, at niacin. Naglalaman din ang mga ito ng bitamina B, D at E, mucin (binabawasan ang pamamaga sa gastrointestinal tract) at lahat ng mahahalagang amino acid.

Bee pollen - pollen na nakolekta ng isang pukyutan mula sa iba't ibang mga halaman. Ang kemikal na komposisyon nito ay isang tunay na natural na parmasya: 27 trace elements (kabilang ang calcium, phosphorus, potassium, iron, copper, yodo, zinc, sulfur, sodium, chloride, magnesium, manganese, molibdenum, selenium, boron, silicon at titanium), B bitamina (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamin A, bitamina E, C, F, D, H, K at PP, folic acid, choline, inositol, rutin at pantothenic acid. Gayundin, ang pollen ng pukyutan ay mayaman sa mga carotenes, naglalaman ito ng 50% na higit pang protina kaysa sa karne ng baka, iyon ay, ito ay isang perpektong pinagmumulan ng protina na hindi hayop.

Ang lahat ng mga sangkap na ito ay maaaring mabili sa anumang tindahan ng pagkain sa kalusugan. Masiyahan sa iyong pagkain!