Paano bumalik sa normal na buhay pagkatapos ng self-isolation

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Apat na tip upang maiwasan ang paghihirap.

Mula noong Mayo 12, kinansela ng Russia, maliban sa Moscow, St. Petersburg at ilang iba pang mga lungsod, ang panahong hindi nagtatrabaho na ipinakilala dahil sa pandemya ng COVID-19. Ngunit ang pagbabalik sa iyong karaniwang buhay pagkatapos ng anim na linggong pagkakakulong ay hindi ganoon kadali, lalo na kung hindi ka nagtrabaho nang malayuan, ngunit nakaupo lang sa bahay. Sasabihin namin sa iyo kung paano makaalis sa self-isolation na may kaunting stress.

1. Ibalik ang mode

Ang mga problema sa pagtulog at regimen ay karaniwan sa panahon ng self-isolation. May nababalisa at hindi makatulog, may naiipit hanggang hating-gabi sa mga laro, Internet o palabas sa TV. Kung matutulog ka sa alas-3 ng hapon sa loob ng ilang linggo at magigising ng alas-11, magiging mahirap na agad na bumalik sa iyong karaniwang ritmo. Samakatuwid, kumilos nang paunti-unti.

• Maglaan ng hindi bababa sa 2-3 araw para sa paglipat. Ito ang pinakamababang oras kung saan maaari mong ibalik ang rehimen at mapunan ang kakulangan sa pagtulog. Araw-araw, subukang bumangon nang mas maaga kaysa kahapon. Matulog nang sabay nang hindi lalampas sa 23 oras, upang tuluyang makuha ang pamantayan.
• Manatiling gising sa araw upang maiwasan ang pagkagambala sa iyong circadian rhythms. Kung ikaw ay inaantok, humiga ng 15–20 minuto sa pagitan ng 1 at 3 ng hapon.
• Huwag madala sa mga inuming may caffeine: tsaa, kape, mga inuming pang-enerhiya. Pinakamainam na laktawan ang mga ito nang buo o limitahan ang iyong sarili sa 1-2 tasa sa isang araw.
• Maglinis ng basa sa kwarto, magpalit ng kumot, siguraduhing madilim ang kwarto sa gabi, bumili ng mga blackout curtain o eye mask.
• Subukang huwag gumamit ng mga gadget kahit isang oras bago matulog.

2. Itigil ang labis na pagkain

Sa panahon ng pag-iisa sa sarili, marami ang nagsimulang kumain ng higit pa, sumandal sa junk food, at hindi nagmamasid sa pagitan ng mga pagkain. At lahat dahil sa pagkabalisa, kawalan ng katiyakan o pagkabagot.

Ang labis na pagkain kasama ang mababang kadaliang kumilos ay humahantong sa pagtaas ng timbang, at nagiging sanhi din ng pag-aantok at mga digestive disorder. Upang mabilis at walang sakit na bumalik sa iyong karaniwang buhay, kailangan mong magtatag ng nutrisyon. Narito ang ilang mga tip upang matulungan ka dito.

• Huwag sisihin ang iyong sarili para sa labis na pagkain at ang mga libra na iyong inilagay; ito ay magpapakain lamang sa iyo ng higit pa.
• Huwag magpagutom o subukang mag-diet. Ang ganitong mga matinding hakbang ay nagreresulta sa mga pagkasira, pagtaas ng timbang at pagtaas ng porsyento ng taba ng katawan.
• Subukang magsimula sa pamamagitan ng pagbawas sa laki ng iyong bahagi, pagkain sa regular na pagitan ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang araw, at pag-iwas sa mga pagkain tulad ng chips, candy, at soda.
• Sumandal sa mga gulay. Pumili ng mga pagkaing natural at minimally processed: cereal, legumes, sariwang karne at isda, brown rice, whole grain bread, at pasta.
• Maghanap ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na harapin ang pagkapagod: mga prutas, mani, butil, maaalog, chickpeas.
• Uminom ng tubig. Kahit na ang isang maliit na pag-aalis ng tubig ay nakakaapekto sa mood at humahantong sa isang pagkasira.

3. Ipagpatuloy ang pisikal na aktibidad

Ang pananatiling mobile habang nakaupo sa loob ng apat na pader ay mahirap. Mayroong libu-libong mga video sa pag-eehersisyo, ngunit hindi lahat ay may lakas ng loob na magsanay sa bahay. Samakatuwid, sa pag-iisa sa sarili, ang mga tao ay namumuno sa isang laging nakaupo at gumugugol ng mas kaunting mga calorie. Samantala, ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang makayanan ang masamang kalooban at mga problema sa pag-iisip, mapabuti ang kaligtasan sa sakit - kung ano ang kailangan mo sa isang mahirap na panahon.

• Huwag subukang masira ang mga rekord. Pagkatapos ng isang buwang pag-upo at paghiga, ang iyong stamina, oxygen saturation, at maging ang lakas ng kalamnan ay malamang na magsimulang bumaba. Magiging mahirap ang pagsasanay tulad ng dati.
• Magsimula sa maliit. Walking, yoga, soft stretching, joint gymnastics. Kapag alam mong kaya mo na ito, magpatuloy sa mas matinding pag-eehersisyo.
• Piliin kung ano ang gusto mo. Ang regular na pag-eehersisyo ay mas madali kung ang ehersisyo ay masaya.
• Maghanap ng kumpanya. Ang grupo ng suporta ay lubos na nakakatulong sa pagbuo at pagsasama-sama ng mga gawi.

4. Makilahok sa trabaho

Humigit-kumulang 35% ng mga Ruso ay hindi nagtrabaho sa panahon ng pag-iisa sa sarili. Sa isang banda, ito ay isang uri ng bakasyon na dapat magpapataas ng motibasyon at pagiging produktibo ng empleyado. Sa kabilang banda, ang pagkabalisa, kawalan ng katiyakan at ang pangangailangan na manatili sa bahay ay malinaw na hindi nakakatulong sa pagpapahinga. Narito kung ano ang maaari mong gawin upang gawing mas madali ang pagbabalik sa trabaho.

• Alamin ang higit pa tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong industriya. Anong mga pagbabago ang nangyari, ano ang dapat ihanda?
• Magbasa ng propesyonal na literatura, siyentipikong publikasyon, balita, grupo at chat kung saan nakikipag-usap ang iyong mga kasamahan. Makakatulong ito sa iyong tune in sa mood sa pagtatrabaho at maging mas kumpiyansa.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa pagpaplano. Kahit sa unang pagkakataon, isulat ang lahat ng mga gawain, kahit na ang pinakamaliit.
• Tratuhin ang iyong sarili nang may pag-iingat. Kung maaari, huwag agad kumuha ng malaki at kumplikadong mga proyekto at huwag magtakda ng mataas na layunin - bigyan ang iyong sarili ng oras upang umangkop.

Coronavirus. Bilang ng mga nahawahan:

243 050 862

sa mundo

8 131 164

sa Russia Tingnan ang mapa