Paano hindi makapinsala sa gulugod sa panahon ng pagliko at pagliko

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kahit na ang mga simpleng hilig at pagliko sa pagsasanay at sa pang-araw-araw na buhay ay may masamang epekto sa gulugod. Ang mga goosebump ay dumadaloy sa balat kapag tiningnan mo ang pagkilos na ito mula sa isang anatomical na pananaw. Ang pagbabala ay nakakabigo: ang gulugod ay hindi maibabalik na nawasak araw-araw. Ngunit posible na pabagalin ang prosesong ito.

Ang mga intervertebral disc ay nagkokonekta sa vertebrae sa isang solong kabuuan, ginagawang nababaluktot ang gulugod at sa parehong oras ay may kakayahang suportahan ang likod sa isang patayong posisyon. Ang kumplikadong istraktura na ito ay napapailalim sa malaking stress sa kurso ng buhay ng isang tao at samakatuwid ay nasira una sa lahat. Ang mas mababang gulugod ay partikular na apektado.

Sa kabutihang palad, hindi lahat ng pinsala sa likod ay nagsasangkot ng mga intervertebral disc. Ngunit kapag kinokontrol mo ang kaligtasan ng gulugod, ang panganib ng iba pang mga pinsala - sprains ng mga kalamnan, tendon at ligaments - ay nabawasan din.

Sakit sa parehong lugar

Lumilitaw ang pananakit sa ibabang bahagi ng likod at pananakit na lumalabas sa binti kapag naiipit ang sciatic nerve. Ang ugat na ito ay tumatakbo hanggang sa mga daliri ng paa.

Sa sciatica, ang likas na katangian ng pagkalat ng sakit ay radial: mula sa sacrum hanggang sa binti kasama ang sciatic nerve. Ang isa pang pagpipilian ay lumbago, kapag ang sakit ay lumalabas sa mas mababang likod.

Sa maliit na pagkasira ng intervertebral disc, lumilitaw ang isang mapurol, masakit na sakit sa puwit pagkatapos ng matagal na pag-upo o kapag yumuko pasulong. Sa kaso ng mas malubhang pinsala sa disc, maaari itong matalas na "tumusok sa isang discharge", ang binti ay nagiging manhid, ang tingling ay naramdaman. Ang mas masahol pa: ang mga hamstring at kalamnan ng mas mababang mga binti ay humina, nagiging mahirap na yumuko ang mga binti.

Sa anumang kaso, ang ugat na sanhi ay namamalagi sa parehong lugar - sa gulugod.

Ang ugat ng problema

Ang mga masakit na sensasyon ay lumitaw dahil sa presyon sa mga ugat ng mga nerbiyos ng gulugod sa mga lugar kung saan iniiwan nila ang gulugod.

Ang gulugod ay binubuo ng vertebrae na pinaghihiwalay ng cartilaginous tissue ng intervertebral discs. Sa loob ay ang spinal cord, kung saan lumalabas ang mga nerve fibers sa pamamagitan ng intervertebral foramen patungo sa iba't ibang bahagi ng katawan. Ang bahagi ng nerve na malapit sa spinal cord at vertebrae ay tinatawag na ugat. Ang intervertebral disc ay binubuo ng isang gelatinous nucleus pulposus at isang siksik na annulus fibrosus na nakapalibot dito.

Kapag ang gulugod ay yumuko, ang intervertebral disc ay nagkontrata sa isang gilid at lumalawak sa kabilang panig - ito ang pamantayan. Sa kasong ito, ang malambot na core ay inilipat. Ngunit sa isang matalim na liko ng gulugod (lalo na kapag baluktot pasulong), ang nucleus pulposus ay masyadong pumipindot sa annulus fibrosus, at ito ay maaaring humantong sa pagpapapangit ng intervertebral disc.

Kahit na walang labis na stress, ang pagmamaneho ay may posibilidad na manipis sa paglipas ng mga taon. Ito ay humahantong sa pagpapaliit ng mga neural openings at compression ng mga nerbiyos.

Ang sciatic nerve ay ang pinakamakapal na nerve sa katawan ng tao. Ito ay nabuo sa pamamagitan ng mga ugat ng dalawang lumbar at apat na sacral nerve. Ang pinsala sa alinman sa vertebrae sa mga rehiyong ito ay humahantong sa mga problema sa sciatic nerve. Ngunit ang sakit ay maaaring mangyari sa iba't ibang lugar. Maraming tao ang hindi naghihinala na ang ugat ng problema ay nasa gulugod, kapag ang sakit ay nangyayari sa puwit o binti.

Ang pinakamahina na link

Ang L5-S1 disc, na matatagpuan sa pagitan ng ikalimang sacral vertebra at ang unang lumbar vertebra, ay napapailalim sa pinakamalaking stress. Ang pangalawang mahinang punto ay ang L4-L5 disc sa pagitan ng itaas na vertebrae ng sacral spine. Dito madalas lumitaw ang mga problema.

Bilang karagdagan sa pagdadala ng bigat ng iyong itaas na katawan, ang mga disc na ito ay kumikilos bilang isang mahabang pingga kapag yumuko ka. Isipin ang malalaking pliers na may mga handle na kalahati ng haba ng iyong katawan. Kapag yumuko ka nang hindi binabago ang posisyon ng sacrum, ang mga intervertebral disc na L5-S1 at L4-L5 ay naka-clamp ng mga naturang pliers.

Ang pagyuko mula sa isang nakatayong posisyon ay hindi masyadong nakakapinsala para sa mga intervertebral disc: ang tailbone ay hinila pabalik, at ang gravity ay nasa iyong tagiliran, na umaabot sa gulugod. Gayunpaman, kung ang pasulong na liko ay pinagsama sa bahagyang pag-twist, ang deformity ng mga intervertebral disc ay nangyayari sa exit site ng mga nerbiyos.

Ang isa pang traumatikong sitwasyon ay yumuko pasulong mula sa isang posisyong nakaupo, kapag ang sacrum ay naayos at ang mga kalamnan sa likod ay nag-compress din sa vertebrae.

Kaligtasan - sa tamang posisyon ng pelvis

Ang gulugod ng tao ay hindi ang pinakamatalino na ideya ng kalikasan, ngunit kailangan mong magbayad ng isang bagay para sa tuwid na pustura. Sa isang paraan o iba pa, sa edad, ang mga intervertebral disc ay nagiging mas payat, ang gulugod ay umiikli at ang mga ugat ay nagiging pinched. Ngunit kung ibabalik mo ang orasan ay hindi makatotohanan, maaari mong bawasan ang pagkarga sa gulugod sa buong buhay.

Ang tamang pelvic position ay kritikal, na may malalakas na kalamnan sa tiyan at mahusay na flexibility.

Upang maging malakas ang iyong mga kalamnan sa abs ay makakatulong sa iyo:

• 36 na pagsasanay sa tiyan na may iba't ibang antas ng kahirapan;
• sobrang epektibong 5 minutong ehersisyo mula kay Zuzka;
• mga tabla.

At para sa pagbuo ng kakayahang umangkop, walang mas mahusay na direksyon sa fitness kaysa sa yoga:

• yoga upang bumuo ng kakayahang umangkop;
• 4 na complex mula 5 hanggang 60 minuto para sa araling-bahay;
• 5 pagsasanay upang matulungan kang maging mas flexible at malakas.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang "mas mabilis, mas mataas, mas malakas" na diskarte ay ganap na hindi naaangkop sa yoga. Sa panahon ng pagyuko, hindi mo kailangang subukan sa lahat ng mga gastos upang maabot ang mga dulo ng iyong mga daliri sa paa o humiga sa iyong tiyan sa iyong mga balakang. Ang layunin ng yoga ay iba: ito ay upang malaman kung paano kontrolin ang katawan. Iwasan ang sakit at bigyang pansin ang tamang posisyon ng bawat vertebra, at pagkatapos ay ang mga klase sa yoga ay magiging kapaki-pakinabang at ligtas.