9 na hakbang tungo sa buhay na walang hanggan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Inilathala ng publishing house na "Mann, Ivanov and Ferber" ang aklat na "Transcend. Siyam na Hakbang Tungo sa Buhay na Walang Hanggan." Ito ay isinalin sa Russian ni Anna Suslyakova. Lalo na para sa Lifehacker, nagbigay si Anna ng siyam na tip mula sa aklat na makakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan sa ngayon.

Ang mahabang buhay ay imposible nang walang kalusugan, at ang kalusugan ay imposible kung wala ang ating pagsisikap. Sa anong direksyon tayo dapat sumulong tungo sa buhay na walang hanggan, anong mga bagong pag-unlad at pamamaraan na napatunayan sa paglipas ng mga siglo ang tutulong sa atin na lapitan ang kawalang-kamatayan?

1. Makipag-usap sa iyong doktor

Tandaan na maiwasan ang sakit at regular na magpasuri. Ihanda nang maaga ang impormasyon tungkol sa iyong medikal na kasaysayan: makakatulong ito sa iyong mas epektibong gamitin ang oras ng pagbisita sa iyong doktor. Ang isang masusing pisikal na pagsusuri ng isang doktor ay maaaring magbigay ng maraming mahalagang impormasyon.

Ang kumplikadong pagsusuri ay nagsasangkot ng pagsukat hindi lamang sa taas at timbang, kundi pati na rin sa dami ng mga kalamnan at taba ng katawan. Suriin ang mga mineral ng buhok, mga antas ng bitamina, mga libreng radical, malawak na pagsusuri sa cardiovascular, at genetic na pagsusuri.

Kung posible na matukoy ang atherosclerosis ng coronary arteries sa isang maagang yugto at pagkatapos ay isinasagawa ang mga aktibong hakbang upang gamutin ito, kung gayon sa karamihan ng mga kaso, maiiwasan ang isang atake sa puso. Ang paggamot (at kadalasan ay isang kumpletong lunas) ng kanser ay mas madali kung ito ay matutukoy nang maaga - bago ito magkaroon ng pagkakataong kumalat sa buong katawan.

2. Tingnan ang buhay ng positibo, tandaan na balansehin at huwag magpadala sa stress

Ang ebolusyon ng mga sistemang pisyolohikal ay nakatulong upang epektibong malutas ang mga isyu ng buhay at kamatayan sa dalawang paraan: sa pamamagitan ng pakikipaglaban o paglipad.

Kahit na ang mga sitwasyong nagbabanta sa buhay ay medyo bihira sa mundo ngayon, ang mekanismo ng fight-or-flight ay handa pa rin para sa pagkilos, at kung hindi ginagamit upang makatakas sa isang tunay na banta, ito ay isinaaktibo bilang tugon sa araw-araw na nakababahalang sitwasyon.

Mula sa mga jam ng trapiko at pagsuway sa kabataan hanggang sa paparating na pakikipanayam sa isang tagapag-empleyo at pagbaba sa index ng stock exchange ng Moscow, ang patuloy na pagpapasigla ng mekanismo ng "labanan o paglipad" nang walang natural na pisikal na paglabas ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga malubhang sakit. Ang susi sa matagumpay na pamamahala ng stress ay ang paghahanap ng isang pamamaraan (pagmumuni-muni, ehersisyo) na tiyak mong gagamitin. Matuto, galugarin, mag-eksperimento.

3. Magsagawa ng regular na pagsusuri sa sarili

Alagaan ang iyong kalusugan sa iyong sarili: magsagawa ng mga pagsusuri sa sarili upang hindi makaligtaan ang mga pangunahing pagpapakita ng mga sakit. Ang pag-iwas sa sakit ay pangunahing nakabatay sa iyong mga pagpipilian sa pamumuhay: diyeta, ehersisyo, pagtulog, kalusugan ng utak, at pamamahala ng stress. Ang maagang pagsusuri ay kadalasang ginagawa ng isang manggagamot.

Gayunpaman, maraming mga pamamaraan na maaari mong gawin sa iyong sarili at mas mabuti na regular. Mayroong ilang mga bahagi ng isang medikal na pagsusuri na isinagawa sa bahay: pagsusuri sa sarili ng genitourinary system, pagsukat ng presyon ng dugo at pulso, pagkalkula ng taba ng katawan, ang ratio ng baywang sa circumference ng balakang, pagsusuri ng pisikal na pag-unlad. Ang regular na paggawa ng pananaliksik na ito ay dapat maging isang nakagawiang bahagi ng iyong buhay.

4. Ang nutrisyon ay isa sa mga pangunahing salik sa pagpapanatili ng kalusugan at kabataan

Ang isang hindi malusog na diyeta ay nakakapinsala sa iyong katawan at nakakapinsala sa iyong kakayahang tumugon sa stress. Ang mahinang nutrisyon ay nauugnay sa 13% ng mga pagkamatay sa buong mundo. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay nagpapababa ng panganib ng labis na katabaan, sakit sa cardiovascular, kanser at iba pang malubhang sakit, at samakatuwid ay nakakatulong upang maiwasan ang matinding stress na nauugnay sa mga kundisyong ito.

Malinaw, karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng masyadong maraming calorie mula sa carbohydrates (mga pagkaing may mataas na asukal) at pino at mataas na glycemic na puting carbohydrates tulad ng puting tinapay, pinakintab na bigas, premium na pasta ng harina, at lalo na ang patatas … Ang lahat ng pinagmumulan ng mga calorie ay mahalaga, at makatuwirang kumain ng iba't ibang pagkain ng bawat uri.

Ang pag-inom ng malusog na tubig ay mahalaga. Kinakailangang salain ang tubig sa gripo para inumin. Parehong polyethylene at chlorine ang kailangan para mapanatili ang iyong pagkain o tubig, ngunit hindi ang iyong katawan.

5. Sa wastong nutrisyon at paggamit ng iba't ibang dietary supplements, ang pagtanda ay maaaring baligtarin

Sa loob ng mahabang panahon, pinaniniwalaan na ang balanseng diyeta lang ang kailangan para makakuha ng mahahalagang sustansya para sa kalusugan. Ngunit ang ating pagkain ay hindi na kasing mayaman sa sustansya gaya ng dati. Napag-alaman na ang pag-inom ng ilang pandagdag sa pandiyeta kasama ng balanseng diyeta ay nagpapabuti ng memorya, nagpapababa ng kolesterol, pinipigilan ang mga problema sa prostate, pinapagaan ang mga sintomas ng menopausal, binabawasan ang pamamaga at binabawasan ang panganib ng mga katarata.

Halimbawa, ang calcium at bitamina D supplementation ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng buto sa osteoporosis. At - ayon sa karaniwang mga pagtatantya - higit sa 130,000 hip fracture ang maiiwasan bawat taon kung ang lahat ng higit sa 50 ay kumuha ng minimum na 1,200 mg ng calcium bawat araw.

Ano ang dapat inumin at sa anong mga dosis? Depende ito sa kung sino ka, anong mga gene ang mayroon ka, at sa anong kapaligiran ka nakatira. Gayunpaman, malinaw na kadalasan ang isang tao ay nangangailangan ng higit pa kaysa sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit.

6. Ang labis na katabaan ay hindi mabuti: hindi lamang ito pinagmumulan ng stress, kundi isang banta din sa iyong kalusugan

Ang pagtaas ng timbang ng 20% sa pinakamainam na timbang ay triple ang panganib ng mataas na presyon ng dugo at type II diabetes at nadagdagan ang panganib ng sakit sa puso ng 60%, ayon sa isang ulat noong 2002 na inilathala ng New England Journal of Medicine. …

Upang pahabain ang buhay, bawasan ang mga bahagi at calories sa iyong pagkain.

Ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay may mas mataas na panganib ng stroke, osteoarthritis, sleep apnea, at ilang uri ng cancer. Marahil ang pangunahing kahirapan sa pagbaba ng timbang ay na ang karamihan sa mga tao ay nakikita ang diyeta bilang isang pansamantalang pagbabago sa mga gawi sa pandiyeta, isang panahon ng kawalan, na sinusundan ng isang pagbabalik sa isang normal na pamumuhay, kapag ang mga dagdag na pounds ay nawala. Ang ganitong mga diyeta ay halos walang silbi. Maaayos mo ang problema sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta sa buong buhay mo.

Pinapatay tayo ng asukal - "white death". Kailangan mong kumain ng mas kaunti, mas mahusay na ganap na iwanan ito at bigyan ng kagustuhan ang isang balanseng kumbinasyon ng mga mababang-starchy na gulay, mga pagkaing walang taba na protina at malusog na taba.

7. Mahalaga ang ehersisyo para manatiling malusog

Pinag-uusapan natin ang parehong lakas at cardio exercises.

Ang isang 7.5-taong pag-aaral ng 16,000 lalaking beterano ay natagpuan na ang ehersisyo ay nagbawas ng panganib ng kamatayan ng 50-70% (depende sa dami ng ehersisyo na ginawa).

Kahit na halos lahat ay kinikilala ang pangkalahatang kinikilalang kahalagahan ng regular na pisikal na aktibidad para sa kalusugan, iilan lamang ang nananatiling tapat sa kanila nang tuluy-tuloy. At ang dahilan para dito ay isa sa mga halata at ganap na hindi pinansin na mga katotohanan: karamihan sa mga tao ay hindi gusto ng sports.

Ngunit walang duda na ang katawan ng tao ay dinisenyo para sa matinding at regular na pisikal na aktibidad. Sa ngayon, maaaring baguhin ng ilang simpleng pagbabago ang iyong pag-eehersisyo mula sa pagsusumikap sa isang pinakahihintay na kaganapan. Mag-ehersisyo upang palakasin ang iyong mga antas ng endorphins, mga kemikal na nagdudulot ng matinding kasiyahan.

8. Ang hinaharap ay nangangako sa atin ng mga pambihirang tagumpay sa medisina

At ito ay nagkakahalaga hindi lamang tumingin sa kanila, ito ay nagkakahalaga ng paggamit sa kanila upang mabuhay ng isa pang buhay.

Maraming mga gene ang pumupukaw ng sakit, pagtanda, pagtaas ng timbang at iba pang hindi kanais-nais na mga epekto na gusto naming alisin, at ngayon higit sa 1,000 mga gamot ay binuo at sinusubok, ang pagkilos nito ay batay sa RNA interference.

Mayroon din kaming mga epektibong paraan ng pagpapakilala ng gene gamit ang mga bagong paraan ng gene therapy.

Halimbawa, maaari kang kumuha ng isang cell mula sa katawan at magpasok ng isang bagong gene dito, pagkatapos ay i-multiply upang makagawa ng milyun-milyong parehong mga cell, at ipakilala ang mga genetically improved na variant pabalik sa katawan.

Kaya, sa hinaharap, hindi lamang "mga batang taga-disenyo" ang naghihintay sa amin, kundi pati na rin ang mga inapo ng genetically "pinabuting" mga tao, dahil magagawa nating makabuluhang baguhin ang mga gene ng mga may sapat na gulang upang mapabuti ang kalusugan at pabagalin ang pagtanda.

9. Lumayo sa lason at limitahan ang epekto nito sa katawan

Taun-taon, bilyon-bilyong kilo ng nakalalasong basura ang pumapasok sa kapaligiran, tumatagos sa tubig na ating iniinom, naipon sa pagkain na ating kinakain, at dinadala sa hangin na ating nilalanghap.

Hindi natin maiiwasan ang mga epekto ng mga lason, ngunit nagagawa nating limitahan ang mga epekto nito sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga mekanismo ng depensa ng katawan at pagpapalaya sa ating sarili mula sa kanilang akumulasyon.

Gumamit ng mga air purifier, linisin ang inuming tubig, kumain ng mga organikong pagkain hangga't maaari, at lumayo sa electromagnetic radiation.