5 bilog ng impiyerno: nakatutuwang pagtalon at matigas na tabla

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Si Iya Zorina ay naglagay ng isa pang pamatay na ehersisyo para sa iyo. Ihanda ang iyong mga balikat: ito ay magiging mainit.

Kung ano ang kinakailangan

Tumalon ng lubid, timer.

Paano mag-ehersisyo

Magtakda ng timer sa loob ng 25 minuto. Simulan ang unang ehersisyo mula sa unang minuto, gawin ang tinukoy na bilang ng beses, at magpahinga sa natitirang oras. Mula sa simula ng ikalawang minuto, simulan ang susunod na ehersisyo, at iba pa. Kapag natapos mo ang huling ehersisyo, pahinga ang natitirang oras mula sa ikalimang minuto at magsimulang muli. Sa kabuuan, kailangan mong kumpletuhin ang limang lupon.

Kung sa anumang ehersisyo mayroon kang mas mababa sa 10 segundo upang magpahinga, bawasan ang bilang ng mga pag-uulit. Magkano ang eksaktong - tumingin sa mga bracket.

• Jogging rope - 60 beses (50 beses).
• Paglalakad ng "slide" - 20 beses (15 beses).
• Plank na may hawakan na walong puntos - 10 beses (8 beses).
• Paglukso nang may pagliko - 10 beses (8 beses).
• Mga push-up na may paglipat sa brilyante / push-up mula sa mga tuhod - 10 beses.

Paano mag-ehersisyo

Paglukso ng lubid

Ang ehersisyo na ito ay mas madali kaysa sa normal na paglukso, kaya subukang panatilihin ang isang mataas na bilis. Kung walang lubid, palitan ito ng pagtakbo na may mataas na hip lift (20 beses).

Naglalakad ng "slide"

Ang ehersisyo na ito ay mag-load nang maayos sa iyong mga balikat. Kung hinihila ang likod ng iyong hita, yumuko ang iyong mga tuhod. Subukang ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga braso, na parang tatayo ka.

Plank na may touch ng walong puntos

Kailangan mong magpalitan ng paghawak sa iyong mga balikat, gilid, tuhod at paa. Panatilihing mahigpit ang iyong abs para hindi lumubog ang iyong ibabang likod.

Tumalon nang may pagliko

Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo habang tumatalon ka. Kung nais mong gawing kumplikado ang ehersisyo, pumunta nang mas malalim sa squat - hanggang sa parallel ng hips sa sahig.

Mga push-up na may paglipat sa brilyante / push-up mula sa mga tuhod

Higpitan ang iyong abs upang ang iyong ibabang likod ay hindi mahulog, ibaba ang iyong mga balikat, pagsamahin ang iyong mga blades sa balikat. Kung ang mga klasikong push-up ay hindi gumagana, subukang gawin ang ehersisyo mula sa iyong mga tuhod.

Isulat sa mga komento kung ano ang mahirap at kung ano ang napakadali. Nagkaroon ka ba ng oras upang magpahinga bago matapos ang minuto? At kung hindi mo pa nasubukan ang aming mga nakaraang ehersisyo, marami kang kawili-wiling bagay sa hinaharap.