Paano gawing kalamangan ang iyong sariling kawalan ng kapanatagan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga tip mula sa isang aklat na inilathala ng Forbes.

Pagdating sa pagdududa sa sarili, madalas na pinapayuhan na bumuo ng mga kabaligtaran na katangian: pagiging mapagpasyahan, katatagan, kawalang-galang. Ngunit ang punto ay kung paano mo sinusubukan na maging kumpiyansa.

Para magawa ito, minamaliit ng ilan ang iba o ikinukumpara ang kanilang sarili sa mga mahihina, umangkop sa mga pamantayan sa kultura upang matugunan ang mga kahulugan ng tagumpay ng ibang tao. Ang mga ito ay hindi mapagkakatiwalaang mga pamamaraan (hindi banggitin ang katotohanan na ang ilan sa mga ito ay payak na mababa). Maaari pa nga silang maging sanhi ng depresyon.

Okay lang na pagdudahan mo ang sarili mo. Huwag ipagpalagay na ikaw lang ang nakaharap sa problemang ito. Kahit na ang mga sikat na musikero, o ang mga kilalang surgeon, o ang mga mahuhusay na may-akda ay hindi nakaligtas dito. Minsang sinabi ng manunulat na si Maya Angelou, “Nakasulat na ako ng 11 libro, pero sa tuwing naiisip ko, 'Naku, malapit na akong ma-reveal. Nilinlang ko ang lahat, at ngayon ay ilalantad nila ako "".

Huwag matakot na pagdudahan ang iyong sarili. Tanggapin ang mga ito bilang isang natural na pagkakataon para sa paglago.

Ang self-efficacy ay makakatulong dito. Ang konseptong ito ay ipinakilala ng psychologist na si Albert Bandura. Ang kanyang pananaliksik, na inilathala noong 1977, ay binago ang siyentipikong komunidad. Ang American Psychological Association ay niraranggo pa nga ang may-akda bilang ikaapat na pinakamahalagang psychologist ng ika-20 siglo. Naabutan lamang siya nina Berres Skinner, Jean Piaget at Sigmund Freud.

Para sa Bandura, ang self-efficacy ay ang paniniwala sa iyong kakayahang makabuo ng isang plano ng pagkilos at kumpletuhin ang mga gawaing kinakailangan upang maging matagumpay. Kung nagdududa ka na nasa loob ng iyong kapangyarihan na makamit ang gusto mo, hindi mo nanaisin na bumagsak sa negosyo o magpatuloy sa oras ng kahirapan. Ngunit kung mayroon kang mataas na antas ng self-efficacy, iba ang iyong diskarte sa mga layunin at hamon sa buhay. Naaapektuhan nito ang parehong sahod at kasiyahan sa trabaho.

Siyempre, kahit na ang mga taong napakahusay sa sarili ay nagdududa sa kanilang sarili. Ngunit nakakatulong ito na gawing motibasyon ang mga pagdududa na iyon. Ang self-efficacy ay lalong mahalaga para sa mga nakamit ang taas nang mas huli kaysa sa iba. Dahil sa kanilang karaniwang pagkahumaling sa maagang tagumpay, madalas silang kulang sa dalawang pangunahing pinagmumulan ng kumpiyansa: mga sandali ng kasanayan at mga huwaran.

Nararanasan natin ang mga sandali ng karunungan kapag nakamit natin ang isang layunin - halimbawa, mahusay na makapasa sa pagsusulit, manalo sa isang kompetisyon sa palakasan, o matagumpay na nakapasa sa isang panayam. Pinapataas nila ang ating tiwala sa sarili. Yaong mga mas mabagal na umunlad o natagpuan ang kanilang sarili sa ibang pagkakataon, kadalasan ay may mas kaunting mga ganoong sandali. At mas kaunting mga huwaran, dahil sa ating kultura, ang atensyon ay pangunahing nakatuon sa mga kabataang talento.

Maaaring mabuo ang self-efficacy sa isang medyo simpleng paraan - pakikipag-usap sa iyong sarili.

Ginagawa namin ito sa lahat ng oras: hinihikayat namin, pagkatapos ay pinupuna namin ang aming sarili. Sa sikolohiya, ito ay tinatawag na panloob na diyalogo. Sa pamamagitan nito, nabubuo natin ang ating relasyon sa ating sarili at natututunan ang layunin ng pagpapahalaga sa sarili. Ito ay kinakailangan lalo na para sa mga na sa kalaunan ay natagpuan ang kanilang mga sarili upang madaig ang mga negatibong pahiwatig ng kultura mula sa iba at lipunan.

Matagal nang pinag-aralan ng mga psychologist ang kaugnayan sa pagitan ng positibong panloob na diyalogo at pagiging epektibo sa sarili. Halimbawa, sinubukan ng mga siyentipiko mula sa Greece kung paano ito nakakaapekto sa mga manlalaro ng water polo, lalo na ang kanilang kakayahang ihagis ang bola - sinuri nila ang katumpakan at distansya. Lumalabas na salamat sa positibong panloob na pag-uusap, ang mga atleta ay makabuluhang napabuti ang parehong mga tagapagpahiwatig, pati na rin ang pagtaas ng tiwala sa sarili.

Nakakatulong ito hindi lamang sa sports. At maging kung paano natin tinutugunan ang ating sarili ay mahalaga. Ang psychologist na si Ethan Cross ay nagsagawa ng isang eksperimento. Sa una, nagdulot siya ng stress sa mga kalahok: sinabi niya na mayroon silang limang minuto upang maghanda para magsalita sa harap ng isang grupo ng mga hukom.

Upang mabawasan ang pagkabalisa, ang kalahati ay pinayuhan na tugunan ang kanilang sarili sa unang tao ("Bakit ako natatakot?"), Ang isa pa - mula sa pangalawa o pangatlo ("Bakit ka natatakot?", "Bakit takot na takot si Katie. ?"). Pagkatapos ng pagtatanghal, hiniling sa lahat na i-rate kung gaano sila napahiya.

Lumalabas na ang mga taong gumamit ng kanilang pangalan o ang panghalip na "ikaw" ay hindi gaanong nahihiya sa kanilang sarili. Bilang karagdagan, kinilala ng mga tagamasid ang kanilang mga pagtatanghal bilang mas tiwala at nakakumbinsi.

Ayon kay Cross, kapag iniisip natin ang ating sarili bilang ibang tao, maaari nating bigyan ang ating sarili ng "layunin at kapaki-pakinabang na puna." Nangyayari ito dahil nilalayo natin ang ating sarili sa ating pagkatao at tila nagbibigay ng payo sa ibang tao.

Wala na tayo sa loob ng problema at nakakapag-isip nang mas malinaw, nang hindi ginagambala ng mga emosyon.

Mayroong isang babala: ang panloob na pag-uusap ay hindi dapat maging masyadong maasahin sa mabuti. Huwag lumikha ng mataas na mga inaasahan para sa iyong sarili - maghanap lamang ng isang bagay na positibo sa mga sitwasyon. Huwag bale-walain ang mga hadlang at pagkakamali, gamitin ang mga ito bilang isang pagkakataon upang suriin ang iyong mga aksyon at matuto ng bago.