33 mga tip upang maiwasan ang mga abala habang nagtatrabaho ka at manatiling produktibo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagpapanatiling maayos sa iyong ulo at lugar ng trabaho ay makakatulong sa iyong tumuon sa mahahalagang gawain at makapagtapos ng higit pa.

Bago ka magsimula, alamin kung ano ang nakakagambala sa iyo habang nagtatrabaho ka. Kumuha ng tala sa iyong computer, o kumuha ng isang piraso ng papel at gumawa ng isang listahan. Makakatulong ito sa iyo na buuin ang impormasyon at maunawaan kung aling mga tip ang naging kapaki-pakinabang sa iyo at alin ang hindi.

1. Magsimulang makakuha ng sapat na tulog

Ang isang tao ay hindi maaaring maging produktibo at masayahin kung palagi niyang gustong matulog. Upang ayusin ang problemang ito, lumayo sa iyong karaniwang 8 oras na pagtulog. Matulog hangga't kailangan mo para sa tamang pahinga.

Matutong matulog at bumangon sa oras. Piliin ang tamang regimen para sa iyong sarili at unti-unting sanayin ang iyong katawan dito.

2. Umidlip kung kinakailangan

Ito ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang antok. Hindi ka makakapagtrabaho nang mahusay habang tumatango habang nakaupo sa harap ng monitor.

3. Maghanda ng pagkain nang maaga

Ang walang laman na tiyan ay ang pinakamasamang kaaway ng pagiging produktibo. Sa halip na gawin ang susunod na proyekto, iniisip mo kung ano, saan at kailan ka kakain. Lutasin ang problemang ito sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong tanghalian nang maaga. Bilang karagdagan, walang nagkansela ng isang malusog na meryenda habang nagtatrabaho.

4. Huwag kumain nang labis

Ang punong tiyan ay kasingsama ng walang laman na tiyan para sa trabaho. Subukan mong bawasan ang iyong bahagi.

5. Uminom ng tubig

Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo o tuyong bibig. Subukang magtabi ng isang bote ng tubig sa malapit. Maaari kang magdagdag ng lemon juice, luya, mint, o cucumber dito upang mapalakas ang iyong metabolismo at mapataas ang mga antas ng antioxidant.

6. Huwag abusuhin ang caffeine at matamis na inumin

Ang mga matamis at kape ay magpapasaya sa iyo. Ngunit kapag ang mga pagkaing ito ay naubos, ang mga antas ng enerhiya ay maaaring bumaba nang husto.

7. Panoorin ang iyong postura

Ang pag-upo na nakakuba sa buong araw ay nagdudulot ng panganib ng mga seryosong problema sa hinaharap. Ugaliing mag-stretch sa trabaho. Bigyang-pansin ang iyong mas mababang likod.

8. Maglakad pa

Kung ikaw ay may sedentary na trabaho, subukang maghanap ng oras at kahit papaano ay maglakad-lakad sa opisina nang kaunti. Ang paglalakad ay hindi lamang magpapasigla sa iyo, ngunit ito rin ay magsusunog ng ilang calories.

9. Planuhin ang iyong araw

Kung walang malinaw na diskarte, hindi mo lang alam kung ano ang kukunin, lalo na kapag maraming trabaho. Samakatuwid, mahalagang gumawa ng mga plano para bukas sa pagtatapos ng araw. Hindi kinakailangang iiskedyul ang lahat sa isang minuto. Ito ay sapat na upang ipahiwatig ang ilang mga gawain na dapat tapusin.

10. Magtrabaho kapag may mas kaunting mga distractions

Subukang pumasok sa trabaho bago dumating ang iyong mga katrabaho. Kung ikaw ay nagtatrabaho sa malayo, bumangon nang maaga upang ang ingay sa labas ng bintana ay hindi makagambala sa iyo.

11. Kolektahin ang iyong mga saloobin

Minsan nangyayari ang mga bagay na nakakagambala sa amin bago pa man magtrabaho. Kaya naman, pagdating sa opisina, huminga, huminga ng malalim at tumutok sa mahahalagang gawain.

12. Huminga ng Tama

Makakatulong ang maingat na paghinga ng diaphragm na mabawasan ang pagkabalisa at stress. Upang matutunan ito, magsanay ng mga pagsasanay sa pranayama.

13. Tukuyin ang hindi epektibong mga oras

Ang bawat tao'y may mga ito. Pagmasdan ang iyong sarili sa buong araw. Tandaan kung kailan ka hindi gaanong epektibo at madaling makagambala. Gamitin ang oras na ito para sa mga bagay na hindi gaanong mahalaga.

14. Magpahinga ka

Pagkaraan ng ilang oras pagkatapos magsimula ng trabaho, mapapansin mong tumitingin ka sa screen, at ang iyong kamalayan ay lumilipat sa isang lugar na malayo. Kaya oras na para magambala sa loob ng limang minuto, magpainit at bumalik sa trabaho nang may panibagong sigla.

15. Kung ikaw ay ginulo, isaalang-alang kung ito ay nagkakahalaga ng iyong oras

Ito ay masira ang walang malay na kadena, bilang isang resulta kung saan tayo ay ginulo mula sa pangunahing gawain. Sa katunayan, kadalasan ay awtomatiko tayong tumutugon sa stimuli.

16. Magtakda ng mga deadline

Para sa solusyon ng bawat gawain, kailangan mong maglaan ng mga tiyak na deadline at sumunod sa mga ito.

17. Magnilay

Maghanap ng isang liblib na lugar kung saan hindi ka maabala, ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga. Sa pagmumuni-muni, maaari mong bawasan ang mga antas ng stress at kalmado ang iyong isip.

18. Subaybayan ang oras

I-install ang tracker app sa iyong smartphone at matakot sa kung gaano karaming oras ang nasasayang mo.

19. Magtrabaho sa isang nakakarelaks na kapaligiran

Kung maaari, lumabas sa abalang opisina nang hindi bababa sa ilang oras at humanap ng tahimik na lugar para magtrabaho.

20. Alisin ang lahat ng bumabagabag sa iyo

Tumingin sa paligid ng iyong lugar ng trabaho at alisin ang mga hindi kinakailangang bagay. Hindi lamang sila lumikha ng kalat sa mesa, ngunit nakakagambala din sa trabaho.

21. Hatiin ang lugar ng trabaho sa mga zone

Ilagay ang mga item na ginagamit mo araw-araw sa unang zone. Ilipat ang lahat sa pangalawang zone: mga libro, cable, stapler at iba pang mga item.

22. Ilagay ang mga bagay sa kanilang lugar

Sanayin ang iyong sarili sa isang simpleng panuntunan: kung kumuha ka ng isang bagay, ibalik ito sa lugar. Hindi lamang nito mapapanatiling maayos ang mga bagay, ngunit makakatulong din sa iyong mahanap ang item kapag kailangan mo ito.

23. Linisin ang iyong computer

Ayusin ang iyong PC. Ayusin ang mga folder at app sa pamamagitan ng pag-alis ng mga hindi kinakailangang item.

24. Linisin ang iyong smartphone

Ulitin ang parehong sa iyong telepono. Ilagay ang mga app na pinakamadalas mong gamitin sa home screen. Ipamahagi ang natitira sa mga folder at ilagay ang mga ito.

25. Itabi ang iyong telepono

Ilagay ito sa mesa o ilagay sa isang drawer, at ilipat ang gadget mismo sa Do Not Disturb mode.

26. I-set up ang mga notification

Una, tiyaking walang mga notification sa lock screen - nakakagambala ang mga ito. Pagkatapos ay i-off ang social media at mga notification sa email.

27. Idiskonekta ang internet

Isang radikal na panukala. Ngunit sa kasong ito, hindi ka matutukso na suriin ang iyong smartphone.

28. Gumamit ng Internet nang mas kaunti sa iyong computer

Limitahan ang pag-access sa mga site sa pamamagitan ng program. Kung mayroon kang macOS, subukan ang libreng Windows Users app. Maaari kang pumili ng anumang iba pang programa.

29. Magtakda ng panuntunan para sa social media at email

Sanayin ang iyong sarili na suriin ang mga ito sa ilang partikular na oras ng araw. Kapag nagising ka, subukang huwag magbukas kaagad ng Facebook o Twitter. Sa halip, mag-isa sa iyong mga iniisip at tumuon sa mas mahahalagang gawain.

30. Magsuot ng headphone

Ang musika ay ang pinakamahusay na paraan upang makapasok sa estado ng daloy at ipagpatuloy ito. Kung hindi ka mahilig makinig ng musika, maaari kang maglakad nang naka-headphone. Marahil ay hindi ka na mag-aalala.

31. Kung ikaw ay nagambala, sabihin lang, "Ako ay abala ngayon."

Maaari mong, siyempre, sumigaw sa isang kasamahan upang sa susunod na mag-isip siya ng dalawang beses bago ka makagambala sa mga bagay na walang kabuluhan.

32. Mag-iwan ng ilang oras para sa iyong sarili

Isipin na mayroon kang isang mahalagang pagpupulong sa iyong sarili. Sa nakaraang kumpanya, noong nag-schedule, nabanggit ko na magme-meeting ako ng ilang oras. Kaya nilinaw ko na magiging abala ako.

33. Magsabi ng hindi sa mga pagpupulong

Hindi ito palaging gumagana, ngunit maaari mong tanungin ang mga kasamahan tungkol sa layunin ng pagpupulong at sabihin na darating ka kapag tinalakay ang iyong trabaho. Makakatipid ito ng oras sa iyo. Gayunpaman, may posibilidad na ang ideyang ito ay hindi makalulugod sa iyong mga nakatataas.