6 na mga tip sa oras ng pagtulog upang maiwasan ang pamumulaklak at pasiglahin ang pagbaba ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maaaring magpalipas ng mga gabi at gabi sa iba't ibang paraan: pagpunta sa mga petsa, panonood ng mga palabas sa TV, pagbabasa o pakikipag-chat sa telepono. Ito ay mabuti para sa iyong kalooban. Ngunit bakit hindi italaga ang ilang oras na ito sa iyong kalusugan at ibagay ang iyong katawan sa pagbaba ng timbang? Narito ang anim na simpleng tip upang matulungan kang maging mas payat at mas kaakit-akit araw-araw.

1. Kumain ng mababang sodium diet

"Kung hindi mo nais na pakiramdam tulad ng isang puffy balloon sa umaga, laktawan ang asin sa hapunan," payo Keri Gans, kilalang American nutritionist, nutritional speaker at may-akda ng libro. Ang sobrang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan, na humahantong sa pamumulaklak at pamamaga ng mga binti. Mas mainam na magluto ng steamed vegetables o lean meat, inuulit namin, nang walang pagdaragdag ng asin o seasonings batay dito.

2. Mag-ehersisyo para sa gabi

Ang ehersisyo bago bumuhos ng pawis ay isang tiyak na paraan upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, hindi lahat ay magagawang gumising ng maaga sa umaga upang mag-ehersisyo nang maayos. Ito ay mas mahirap na makahanap ng hindi bababa sa isang oras para dito sa oras ng trabaho, at ang pagtingin sa gabi ay hindi mo nais na ikalat ang dugo upang hindi mawalan ng tulog. Hindi sinasadya, ang huling pahayag ay walang iba kundi isang maling akala. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng American organization na National Sleep Foundation, ang mga taong aktibo sa pisikal ay 60% na mas malamang na masiyahan sa kanilang pagtulog. Hindi mahalaga kung anong oras ng araw sila mag-ehersisyo. Samakatuwid, hindi ka dapat mag-alala tungkol sa iyong pahinga at makaligtaan ang mga laban sa gabi na may dagdag na pounds.

3. Gumawa ng tanghalian bukas ngayon

Ang isang regular na meryenda sa cafeteria ay naglalaman ng dobleng mga calorie na dapat mong kainin sa isang upuan. Siyempre, hindi ito akma sa programa ng pagbaba ng timbang sa anumang paraan. Samakatuwid, mas mahusay na kumuha ng pagkain mula sa bahay para sa tanghalian. At huwag ipagpaliban ang pagluluto nito para sa isang mahirap na umaga. Ugaliing gawin ito noong nakaraang gabi.

4. Uminom ng maraming tubig

Ang H₂O ay nag-normalize sa paggana ng mga excretory organ at nagpapababa ng gana. Ang isang serye ng mga pag-aaral na kinasasangkutan ng mga taong may iba't ibang pangkat ng edad ay nagpakita na ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nakakabawas sa dami ng kinakain. Ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang tanging pagwawasto: huwag lumampas sa gabi, upang hindi abalahin ang iyong sarili sa pagpunta sa banyo sa ilalim ng liwanag ng buwan. Samakatuwid, ipinapayo ni Keri Hans na huminto kahit isang oras bago matulog.

5. Matulog sa ganap na kadiliman

Sa dilim, ang katawan ay gumagawa ng melatonin. Ang hormon na ito ay karaniwang nauugnay sa mahimbing na pagtulog. Gayunpaman, ang mga eksperimento sa laboratoryo sa aming mga mas maliliit na kapatid ay nagtatapon ng iba pang kawili-wiling kaalaman. Una, ang kakulangan ng melatonin ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Pangalawa, pinasisigla ng melatonin ang pagbuo ng brown adipose tissue, na matatagpuan sa lahat ng mga mammal. Ang brown fat, naman, ay pumipigil sa labis na katabaan sa pamamagitan ng pagsunog ng puting taba na nakasabit sa lahat ng panig ng katawan. Siyempre, hindi pa ito direktang katibayan, ngunit tandaan na maraming mga nutrisyunista ang nag-uugnay ng kalidad ng pagtulog sa pinababang stress. At ang mga nerbiyos na pagkabigla, tulad ng alam mo sa iyong sarili, ay nagpapainit sa pag-ibig para sa refrigerator.

6. Mag-relax sa malamig

Ang ideya ng pagsunog ng higit pang mga calorie habang natutulog ay maaaring masyadong maganda para maging totoo, ngunit ang pananaliksik mula sa US National Center for Biotechnology Information ay nagtatag ng isang kawili-wiling katotohanan: ang mga taong natutulog sa 18 ° C ay nagsunog ng 7% na higit pang mga calorie kaysa sa mga natulog. sa 24 ° C. C. Hindi gaanong, siyempre, ngunit butil sa pamamagitan ng butil - magkakaroon ng isang bag.