Pagharap sa pagka-burnout at pagbabalik ng iyong pagiging produktibo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Imposibleng manatili sa isang estado ng pagtanggi sa loob ng mahabang panahon. Magsimulang gumawa ng pagbabago sa maliliit na hakbang.

Ito ay hindi isang madaling proseso. Kapag ikaw ay napagod at nasunog, parang ang pagbabalik sa iyong normal na iskedyul ay mangangailangan ng hindi makataong pagsisikap. Walang nagdudulot ng kagalakan, kasama na ang mga bagay na dating nagbibigay inspirasyon at motibasyon sa iyo. Ang maliliit na hakbang tungo sa pagiging produktibo ay tila napakalaki.

At gayon pa man ito ay posible. Nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga rekomendasyon upang matulungan kang malampasan ang krisis. Walang magarbong, ilang tip lang para mapadali ang iyong biyahe.

Alisin mo ang iyong pagkakasala

Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat gawin kapag sa tingin mo ay malayo sa pagiging produktibo ay ang itigil ang pag-iisip kung gaano ito masama.

At hindi mahalaga kung bakit nangyari ang krisis. Marahil ay mayroon kang magandang dahilan para dito, halimbawa, mga problema sa pamilya, o malalaking pagbabago sa iyong buhay, o sakit. Marahil ay nag-overwork ka lang at ngayon kailangan mo ng oras sa pagbawi. Hindi mahalaga, dahil ang katotohanan ay ang pakiramdam na nagkasala sa sitwasyong ito ay hindi makakatulong sa iyo sa anumang paraan. Sa kabaligtaran, pipigilan ka nito na magkaroon ng motibasyon.

Ang pagkakasala ay nagmumula sa isang magulong pang-unawa: nakikita mo lamang ang mga pagkakamali at pagkukulang, hindi napapansin ang mga tagumpay at kahalagahan ng mga pagsisikap na ginagawa. Walang pakinabang dito.

Sa teorya, madaling maunawaan na ang damdamin ng pagkakasala ay walang silbi. Ito ay mas mahirap na itigil ang karanasan nito. Magsimulang isulat ang lahat ng dapat mong sisihin, o sabihin sa isang tao ang tungkol dito. Sa karamihan ng bahagi, ang mga dahilan ay katawa-tawa na pagkatapos nito ay hindi mo na maaaring seryosohin ang mga ito. Unawain na ang hayaang kontrolin ang pagkakasala sa iyo ay hindi makakatulong sa iyong sarili na makamit ang iyong mga layunin o mapabuti.

Sa madaling salita, ang pagkakasala ay walang nararapat kundi huwag pansinin. Isulat ang iyong mga iniisip, sabihin ang mga ito nang malakas, makipag-usap sa isang kaibigan - gamitin ang anumang paraan upang maalis siya.

Unahin

Ang pagsusumikap nang husto upang maibalik ang iyong sarili sa iyong normal na produktibong buhay ay mabilis na maubos ang iyong enerhiya.

Sa halip, isipin kung paano mo makakamit ang pagiging produktibo sa iba't ibang bahagi ng iyong buhay sa iba't ibang paraan. Maaari kang mag-ehersisyo, matulog sa oras, magsimula sa trabaho nang maaga, kumpletuhin ang iyong sariling proyekto, tumawag sa mga kaibigan o pamilya, magtago ng isang talaarawan o blog, magpatingin sa isang tagapayo, panatilihing malinis ang iyong lugar ng trabaho, magpahinga, magluto ng sarili mong hapunan, o magbasa isang libro.

Pumili ng isang bagay at pumunta sa layuning iyon. Huwag subukang magtagumpay sa lahat ng bagay nang sabay-sabay, kung hindi, mapapaso ka lang.

Magtrabaho sa isang gawain at hindi ka mag-aaksaya ng labis na enerhiya dito. Ang pagkamit ng isa, kahit isang maliit na layunin, ay makakatulong na mabawi ang tiwala sa sarili at magbigay ng lakas.

Tumutok sa maliliit na pagbabago

Marahil ay gusto mong bumalik sa iyong gawain sa umaga, iyong pang-araw-araw na gawi sa pagsusulat, o regular na ehersisyo. ayos lang.

Una, maabot ang unang antas ng pagiging produktibo. Halimbawa, kung sa iyong pinaka-produktibong araw ay sumulat ka ng 1,500 salita o higit pa, gawin itong layunin na magsulat ng 300 salita sa isang araw. Makamit ito nang paunti-unti, at pagkatapos ay taasan ang mga pamantayan.

Lilipat ka sa maliliit na pagbabago at tagumpay. Dadalhin nito ang ninanais na resulta, at sa parehong oras, hindi mo maubos ang iyong mga panloob na mapagkukunan.

Ilarawan ang pagiging produktibo

Ang pinakamahirap na bahagi ng pag-alis sa krisis + burnout na rehimen ay ang paghahanap muli ng motibasyon. Ang pagbaba sa pagiging produktibo ay nagiging zero ang iyong kumpiyansa at inspirasyon. At kung walang motibasyon, napakahirap bumalik sa nakagawiang rehimen na may tanging lakas ng loob.

Pumili ng isang aspeto kung saan mo gustong maging lubos na produktibo. Isipin kung paano mo dadaan ang bawat hakbang sa direksyong ito.

Ipakilala ang prosesong ito sa pinakamaraming detalye hangga't maaari. Pag-isipan ang mga detalye. Isipin ang bawat hakbang, ang mga tool na iyong gagamitin, ang mga potensyal na paghihirap.

Ang ilang mga tao ay mas madaling magsulat kaysa isipin ito. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang iyong mga iniisip sa unang tao sa kasalukuyang panahunan: "Nagising ako ng 6 ng umaga, itali ang aking mga sneaker, tumakbo …"

Hindi hihigit sa 10 minuto ang pag-render. Kung magagawa mo ito ng dalawa o tatlong beses sa isang araw, mas mabuti. Ikaw mismo ay mapapansin kung paano lilitaw ang lakas, pagnanais, at pagganyak. Talaga, ito ay isang paraan upang mabawi ang nawalang kumpiyansa. Sa iyong isip, ipinapakita mo ang iyong sarili kung sino ka at kung sino ka. Huwag magmadali. I-visualize hangga't maaari at pagkatapos ay simulan ang paggawa ng mga partikular na aksyon at hakbang na iyong naisip.

Planuhin ang bawat gawain

Mayroong mas malambot na diskarte. Tamang-tama para sa mga nasa ilalim pa rin ng pressure na bumalik sa negosyo. Kumuha ng notebook o kahit isang maliit na piraso ng papel. Mag-isip tungkol sa isang bagay na maaari mong gawin sa loob ng 15 minuto o mas kaunti. Kung mayroon kang malaking gawain na dapat tapusin, hatiin ito sa mas maliliit na piraso na hindi magtatagal.

Isulat ang takdang-aralin na parang nagawa mo na:

• Nagsulat lang ako ng dalawang talata para sa isang post sa blog.
• Naghugas ako ng pinggan.
• Kakabayad ko lang ng bills ko.
• Nag short run ako.
• Dalawang letra ang sinagot ko.

Pagkatapos ay magtakda ng timer sa loob ng 15 minuto at gawin ang takdang-aralin na isinulat mo. Kapag naubos na ang oras at nag-beep ang timer, maaari mong kumpletuhin ang gawain kung wala kang oras upang tapusin ito, o iwanan ito kung ano ito. Ang bahagyang katuparan ay isang tagumpay din. Pangunahing punto: sinimulan mong gawin ang iyong isinulat. Nagplano ka ng isang gawain, nagtakda ng oras para sa pagpapatupad at ginawa ito.

Kung isusulat mo lang ang susunod na bagay at gagawin ito, pagkatapos ay sa pagtatapos ng araw, maraming nakaplanong gawain ang gagawin. Hindi mo kailangang mag-overexercise o mag-aksaya ng sobrang lakas. Pumili lang ng isang gawain, itakda ang oras, gawin ito, at magpatuloy sa susunod. Sasanayin mo ang iyong sarili na magplano at isakatuparan ang nakaplano.

Maghanap ng isang kaibigan o tagapayo para sa suporta

O pareho. Walang maraming suporta kapag sinusubukan mong maging produktibo muli. Pag-isipan ang lugar kung saan mo gustong makamit ang mga resulta at kung sino ang makakatulong sa iyo sa iyong paraan.

Halimbawa, maghanap ng kaibigan na makakasama mo sa jogging ng ilang beses sa isang linggo. Magkita online sa mga propesyonal na komunidad, magtanong, makipag-usap lang sa mga taong gusto ring maging mas produktibo.

Huwag matakot na humingi ng propesyonal na tulong. Makakatulong sa iyo ang isang coach, mentor, therapist, o tagapayo na magplano ng isang makatwirang paraan ng pagkilos, magkaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang maaaring kailanganin mo, at malampasan ang mga hadlang na huminto sa iyo noon. Ang mga seminar at kurso ay magbibigay sa iyo ng bagong kaalaman at makakatulong sa iyong pagbutihin ang mga diskarte at pagiging produktibo sa mga partikular na lugar.

Kung handa ka nang magtrabaho sa iyong sarili upang maging produktibo, maaari kang umakyat sa isang antas, hindi lamang bumalik sa dati.

Huwag kang susuko

Kakailanganin ng oras upang bumalik sa normal na mode. Napagtanto na hindi lamang mga tagumpay ang hinaharap, kundi pati na rin ang mga hadlang na kailangang malampasan. At okay lang, ang pangunahing bagay ay manatili sa kurso.

Kung naiintindihan mo na ang iyong buhay ay nagiging mas mahusay kapag ikaw ay produktibo, kung gayon ang pakikibaka ay sulit. At ang bawat hakbang sa landas ng pag-unlad ay lubos na nagpapadali sa susunod. Ang pinakamahirap na bagay ay gawin ang una at lumabas sa butas na ito. Kaya panatilihing maliit ang hakbang na ito, napakasimple. At pagkatapos ay babalik sa iyo ang lakas, lakas at pagganyak, at muli kang makakahanap ng matibay na lupa sa ilalim ng iyong mga paa.