Paano ihinto ang pagpapasaya sa iba: 5 hakbang sa pagsasarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Isama ang malusog na pagkamakasarili at huwag subukang itaas ang pagpapahalaga sa sarili sa kapinsalaan ng pag-apruba ng ibang tao.

Minsan ginagawa natin ang hindi natin gusto, para hindi makasakit ng damdamin ng iba. Ang ilan ay pinagkadalubhasaan ang sining ng paglulugod nang napakahusay na sila mismo ay hindi na nauunawaan kung bakit sila nakakaramdam ng discomfort. Pagkatapos ng lahat, matagal na silang tumigil sa pagbibigay pansin sa kanilang sariling mga pangangailangan.

Ang dahilan para sa pag-uugali na ito ay simple: lahat tayo ay nais na magustuhan, asahan ang pag-apruba, pagmamahal at pangangalaga. Ngunit ang ugat ng problema ay ang mababang pagpapahalaga sa sarili. Siya ang naghihikayat sa atin na magsagawa ng nakakaubos ng enerhiya, hindi pangkaraniwang mga aksyon para sa atin, na isuko ang ating sariling kaginhawahan para sa kaginhawahan ng ibang tao.

Ang limang hakbang na ito ay tutulong sa iyo na mabawi.

1. Hayaan ang iyong sarili na maging iyong sarili

Kung tinawag ka sa isang laro ng soccer at ayaw mo sa sports, ngunit sumasang-ayon, dahil maaari nitong palakasin ang iyong pagkakaibigan o pag-iibigan, ikaw ay lumalaban sa iyong sarili. Maging tapat sa iyong sarili at sa nag-imbita. Aminin (una sa lahat sa iyong sarili) na hindi mo gusto ang ideyang ito. Ang pagkukunwari at pagnanais na gumawa ng isang bagay na maganda ay sa malao't madali ay tatalikod sa iyo.

Sa aming unang pakikipag-date sa aking asawa, hindi niya ako kinaiinteresan sa romantikong paraan, nakita ko siya bilang isang kaibigan. Wala akong pakialam kung magustuhan niya ako. Hindi ko sinubukan na magmukhang mas mahusay kaysa sa tunay na ako. Walang mga maskara, pagkukulang o pahiwatig. Nakita niya ang totoong ako at tuluyang umibig. Ang mga tao ay naaakit ng katapatan!

coach ni Sarah Fabian

Okay lang maging sarili mo. Walang perpektong tao, at ikaw ay walang pagbubukod. Ngunit ang iyong mga kapintasan ay ginagawa kang kakaiba. Manatiling tapat sa iyong mga iniisip at damdamin. Buhayin mo ang iyong buhay.

2. Itigil ang pagsusuri sa iyong sarili sa pamamagitan ng prisma ng pampublikong opinyon

Alam ng halos lahat ang takot sa pagsasalita sa publiko. Karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan kapag umaakyat sa entablado dahil mas pinapahalagahan nila kung ano ang iniisip ng mga manonood tungkol sa kanila kaysa sa mensaheng nais nilang iparating.

Humingi ng pag-apruba mula sa iba, kami ay naging mga hostage nila. Ngunit hindi natin makontrol ang kanilang mga damdamin, pag-iisip at kilos, ngunit tayo ay ganap na responsable para sa atin.

Nang napagtanto ko na ang mga opinyon ng iba ay hindi tumutukoy sa akin, nakaramdam ako ng kalayaan. Ang ilang mga tao ay naniniwala sa akin bilang isang matalino at mahuhusay na tao. Iniisip ng iba na ako ay isang katamtaman o kahit isang mahinang nagsasalita. Para sa iba, maganda ako. Para sa iba, hindi. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang pamantayan ng kagandahan at katalinuhan, at ito ay walang kinalaman sa akin.

Sarah Fabian

Gawin ang iyong makakaya at kung paano mo magagawa, pagpapabuti araw-araw. Mahalin at aprubahan ang iyong sarili - hindi mo kailangan ang iba para dito. Hindi mo mapasaya ang lahat, gaano man kahirap ang gawin mo. Ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo ay walang iba kundi ang kanilang pang-unawa, na sinala sa pamamagitan ng kanilang sariling mga inaasahan at mga bias. Maganda ka at karapat-dapat sa kaligayahan, hindi dahil iniisip ng iba, ngunit dahil isang araw nagpasya kang paniwalaan ito.

3. Magtakda ng sapat na mga hangganan sa labas ng mundo

Ang isa sa pinakamahirap na bagay sa daan patungo sa panloob na kalayaan ay ang pagsabi ng hindi sa mga bagay na talagang ayaw mong gawin nang hindi nakakaramdam ng pagiging makasarili, nagkasala, o labis na nag-aalala tungkol sa mga reaksyon ng ibang tao.

Sa trabaho, madalas akong sumasang-ayon na gawin ang mga gawain na hindi bahagi ng aking mga responsibilidad at nangangailangan ng oras na wala ako. Ngunit isang araw nagpasya akong tumanggi at tingnan kung ano ang mangyayari. Nakakagulat, talagang walang nangyari. Nagsimula lang akong magsalita nang malakas tungkol sa aking mga pangangailangan at walang tutol.

Sarah Fabian

Matanto na ikaw ay humindi sa isang gawain o panukala, hindi sa isang tao, tinatanggihan ito. Sa katunayan, hindi mo mabibigo ang sinuman. Nadidismaya ang mga tao sa sarili nilang mga inaasahan sa iyo. At ito na ang kanilang lugar ng responsibilidad, hindi sa iyo.

Kapag sumang-ayon ka o tinanggihan ang isang kahilingan na hindi ka komportable, nabuo mo ang saloobin ng mga nasa paligid mo. At ikaw mismo ang magpapasya kung papayagan ka ng ibang tao na gamitin ka. At kung aakohin ba ang responsibilidad na pasayahin ang mga tao at pasayahin sila.

Sa tuwing gumagawa ka ng oras para sa iba, binibigyan mo sila ng bahagi ng iyong buhay. Kaya sayangin ang iyong mahalagang oras sa mga taong sumusuporta sa iyo at tinatanggap ka kung sino ka. Ang pagtatakda ng mga hangganan sa mga relasyon ay maaaring magmukhang pagiging makasarili. Sa katunayan, ito ay isang anyo ng paggalang sa sarili at pangangalaga sa sarili.

4. Matutong magsalita nang may kumpiyansa

Minsan mahirap tumanggi dahil lang sa hindi mo alam kung paano ipahayag ang iyong sarili nang malinaw at may kumpiyansa. At natatakot ka na ito ay maaaring tunog agresibo o hindi magalang. Matuto kang tumanggi nang hindi nasasaktan ang sinuman.

Narito ang ilang simpleng parirala upang makapagsimula ka:

• Sa ngayon (sa linggong ito / ngayong buwan) hindi ko ito magagawa.
• Marami pa akong ibang bagay na dapat gawin ngayon.
• Salamat sa imbitasyon, ngunit hindi ko magawa sa ngayon.
• Hindi ako makakasama sa iyo, ngunit siguraduhing sabihin sa akin kung paano ito nangyari.
• Baka sa ibang pagkakataon. Gusto kong maimbitahan sa susunod na linggo.
• Maganda ang tunog, ngunit hindi salamat.

5. Maging matalik mong kaibigan

Itigil ang pag-asa sa ibang tao na magpapasaya sa iyo at manghula tungkol sa iyong mga pangangailangan at hangarin. Gawin mong priority ang iyong sarili. Gawin kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

Ang pagmamahal sa iyong sarili bilang isang tao ay hindi pagiging makasarili, ngunit isang pangangailangan. Alisin ang mga negatibong evaluative na pahayag tungkol sa iyong sarili: "I'm stupid", "I'm too fat", "I'm spoiling everything." Tratuhin ang iyong sarili nang may dignidad at paggalang. Kung gayon ang papuri mula sa labas ay magiging isang organic na bonus, at hindi isang layunin sa buhay.

Mapagtanto lamang na ang tanging tao na laging naroroon sa iyong buhay - araw at gabi, taon-taon - ay ang iyong sarili. At kapag ikaw ay nasa isang maayos na relasyon sa iyong sarili, hindi mo kailangan ng ibang tao upang punan ang mga butas sa iyong sariling pagpapahalaga.