5 madaling paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Magagawa ito nang walang pang-araw-araw na ehersisyo at mga espesyal na diyeta.

1. Sanayin ang kamalayan sa sarili

Ang kamalayan sa sarili ay ang kakayahang kilalanin at maunawaan ang sariling kalooban, damdamin, at mithiin. Sa pamamagitan ng pagbuo nito, pinapataas mo ang iyong mga pagkakataon ng mental at pisikal na kagalingan.

Sa pamamagitan ng malalim na pag-unawa sa aming mga damdamin, motibasyon, at pag-uugali, kumikilos kami nang mas may kamalayan at sa huli ay gumagawa kami ng mas mahusay na mga desisyon.

Dr. Nadine Sammy Lecturer sa Sports and Physical Education sa University of Exeter

Halimbawa, subukang maunawaan ang iyong pagganyak na mag-ehersisyo. Kailan ka mananatili sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo at kailan hindi? Bakit?

Mayroong maraming mga paraan upang bumuo ng kamalayan sa sarili: pagpapanatiling isang journal, pagmumuni-muni, pagsasanay sa pag-iisip, at simpleng pagsisiyasat pagkatapos ng isang partikular na aktibidad o sa gabi sa pagtatapos ng araw.

Kapag naunawaan natin ang ating sarili, masusulit natin ang ating mga kalakasan at simulan ang paggawa sa ating mga kahinaan. At binibigyang inspirasyon ka nito na maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili.

Nadine Sammy

2. Kumuha ng aso

Ang mga gym workout, Pilates, o isang morning run ay ang mga bagay na madalas na naiisip mo kapag nagpasya kang maging mas aktibo sa pisikal.

Gayunpaman, sa halip na pagsasanay sa palakasan, marami pang ibang paraan upang gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang regular na ehersisyo. Halimbawa, maaari kang pumarada nang mas malayo mula sa pasukan sa supermarket kung saan ka namimili, o huminto sa paggamit ng elevator sa iyong opisina.

Ngunit ang pinakamagandang bagay ay kumuha ng aso. Kung naglalakad ka kasama niya nang hindi bababa sa 30 minuto dalawang beses sa isang araw, maaari mong dagdagan ang iyong aktibidad, habang nakakatanggap din ng emosyonal na kasiyahan mula sa pakikipag-usap sa iyong alagang hayop.

Magagawa mong gumugol ng oras sa labas, mag-ehersisyo, makakuha ng isang tapat na kasama, at mapabuti din ang buhay ng isa pang nabubuhay na nilalang. Ang lahat ng ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa parehong pisikal at mental na kalusugan.

Rhys Thatcher Lecturer sa Sports Physiology sa Unibersidad ng Aberystwyth

3. Kumain ng higit pang iba't ibang uri ng mga pagkaing halaman

Ito ay pinaniniwalaan na dapat tayong kumonsumo ng limang servings ng prutas at gulay sa isang araw. Ito ay tungkol sa 400 gramo. Ngunit kailangan mong magsikap hindi lamang para sa dami, kundi pati na rin para sa iba't-ibang.

Sinabi ni Megan Rossi, Research Fellow sa Department of Nutrition sa King's College London, na dapat tayong kumain ng 30 iba't ibang prutas, gulay at iba pang mga pagkaing halaman sa isang linggo. Ang pagkakaiba-iba nito ang responsable para sa kalusugan ng bituka.

Ang gut bacteria, o microbiome, ay kritikal sa kalusugan ng katawan. Ang mga alerdyi, labis na katabaan, mga nagpapaalab na sakit, sakit na Parkinson at maging ang depresyon ay nauugnay sa kanila.

Mayroong isang simpleng paraan upang makamit ang mas malawak na iba't ibang mga pagkaing halaman sa iyong diyeta: Mamili ng isang maliit na trick.

Sa halip na bumili lang ng chickpeas, gumamit ng four-bean mix. At sa halip na isang uri ng cereal, bumili din ng pinaghalong apat.

Megan Rossi

Kung ang numero 30 ay nakakatakot sa iyo, magtakda ng isang layunin na ipakilala ang isang bagong pagkain sa iyong diyeta bawat linggo.

4. Mas madalas ngumiti

Ang bawat isa ay nagtakdang magbawas ng ilang libra pagkatapos ng bakasyon. O sinusubukan niyang magpasya kung ilang beses sa isang linggo siya pupunta sa gym.

Ngunit madalas nating itinakda ang gayong mga layunin nang kusang-loob, at dahil dito, maaaring mahirap makamit ang mga ito. At ang kawalan ng kakayahan na gawin ito ay maaaring makapagpahina sa lahat ng pagnanais na subukan nang buo. Kaya subukang tumuon sa pagiging mas masaya muna.

Mayroong maraming mga tiyak na bagay na maaari mong simulan na gawin upang maging mas malusog. Ngunit kung hindi ka nasisiyahan sa iyong buhay, malamang na hindi mo mapanatili ang ilang seryoso o mahirap na mga pagbabago sa loob ng mahabang panahon.

Dr. James Gill Researcher, University of Warwick School of Medicine

Upang maging mas masaya, gumawa ng isang pagbabago na nagpapangiti sa iyo nang mas madalas. Kasama nito, tukuyin kung ano ang nagpapalungkot sa iyo ngayon - at alisin ito. At pagkatapos ay magiging handa kang seryosong pangalagaan ang iyong kalusugan.

5. Kumuha ng sapat na tulog

Ang corny, pero kailangan talaga namin ng sapat na tulog. Bilang isang tuntunin, ang isang malusog na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras upang gawin ito. At kahit na ang isang maliit na halaga ng kakulangan sa tulog (halimbawa, pagbabawas ng tagal ng pagtulog sa 5 oras) ay maaaring makaapekto sa isang hanay ng mga pag-andar ng pag-iisip, kabilang ang kakayahang gumawa ng desisyon.

Gawin ang anumang kinakailangan upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog. Halimbawa, huwag uminom ng kape bago matulog at matulog sa parehong oras araw-araw.

Ngunit ang pinakamahalaga, itabi ang iyong mga electronic device, smartphone at laptop, ilang oras bago matulog. O hindi bababa sa gumamit ng isang espesyal na filter o asul na ilaw na humaharang na baso.