Bakit hindi natin matanggap ang ating sarili sa anumang paraan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pagtanggap sa iyong sarili. Psychological Viagra ng ating panahon. Bakit ko kinukumpara ang sarili ko sa iba? Paano mahalin ang iyong sarili? Paano tanggapin ang iyong sarili bilang ako? Sabihin na natin ngayon.

Upang mahanap ang tamang diskarte, tinitingnan namin ang kasalukuyan. Ito ay kung paano natin karaniwang "tinatanggap ang ating sarili":

1. Isaalang-alang ang ating sarili nang hindi masyadong malalim ang paghuhukay.
2. Binabalewala natin ang lahat ng kilabot sa ating nakita o naantig dito, tulad ng isang ina na nahuhumaling sa kanyang anak.
3. Nagpasya kaming baguhin ang isang bagay.
4. Nakakalimutan natin ang bawat ibang araw.

Kung galit ka ngayon at iwaksi mo, sabi nila, hindi ako yun, exhale and think again. Sa totoo lang.

Hindi mo masyadong gusto ang iyong sarili. Minsan o palagi. Hindi ka nasisiyahan sa isang bagay sa iyong sarili, ngunit mahirap baguhin, at ang mga psychologist o mahabagin na kaibigan ay nagbubuhos ng pulot: "Ikaw ay kung ano ka. Okay lang sayo, tanggapin mo na lang ang sarili mo."

Para sa isang eksperimento, magpasya tayo sa isang segundo na hindi lahat ay okay sa iyo. Na ang bilang sa timbangan ay nagpapalungkot sa iyo hindi dahil hindi mo matanggap ang iyong sarili, ngunit dahil ikaw ay mas mataba kaysa sa gusto mo. Na kung kumikita ka ng kalahati ng pera na alam mo, ang solusyon ay hindi ikumpara ang sarili mo sa kanila, kundi para kumita ng mas malaki.

Ang pagtanggap sa iyong sarili sa diwa kung saan inilalarawan ng mga nakaka-inspire na quote sa mga social network ito ay nangangahulugan ng hindi maiisip - kailangan mong tanggapin. Magpasya minsan at para sa lahat na ikaw ay mataba at mananatili sa ganoong paraan. Maaari mong palibutan ang iyong sarili ng isang komportableng grupo ng sanggunian ("nararamdaman mo pa ang kapunuan", "hindi tulad ng payat na Jolie na ito"), upang hindi mabaliw mula sa patuloy na "pagkondena sa lipunan." Baguhin ang mga kaibigan para sa iba, mas mahirap. Tapos maikukumpara mo sa asul ang mukha, dahil mas cool ka sa kanila.

Tanggapin mo sarili mo? Hindi problema. Ibaba lang ang bar. Sa isang itinanghal na mundo, kung saan walang nagpapaalala sa iyong mga pagkukulang at mga nakaraang ambisyon, ito ay magiging tuyo at komportable. Potensyal sa buong buhay ko.

Huwag mag-panic

Gawin natin ito sa paraang pang-adulto. Ang tunay na pagtanggap sa iyong sarili ay ganito:

1. Maingat mong tinitingnan ang iyong sarili at sa loob ng iyong sarili, at pagkatapos ay sa paligid. Alamin kung sino ka, kasama ang paghahambing sa kasalukuyang kapaligiran.
2. Makatotohanang suriin ang katakutan ng iyong nakita. Sumasang-ayon ka na ngayon ikaw lang iyon at wala nang iba.
3. Subukang ituring kung sino ka nang may kabaitan, tulad ng gagawin ng isang mabuti ngunit matalinong ina.
4. Magpapasya ka kung ano ang mabuti na (at tiyak na magiging mabuti ito), na hindi mo mababago (kahit kailan o ngayon), ngunit kung ano ang gusto mo at maaaring baguhin.
5. Magsimulang gumawa ng mga pagbabago.
6. …
7. KITA.

Ngayon, alamin natin kung paano daraan ang mahihirap na hakbang na ito (kung simple lang sila, matagal nang nagawa ng lahat) nang mahusay at walang pagkalugi.

Regular ≠ masama

Kung pamilyar ka sa "self-esteem swing" (iyon ay, tumatalon ka sa pagitan ng "Ako ang hari" at "Ako ay wala" nang walang nasasalat na buffer), nangangahulugan ito na ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay hindi sapat. Tapos, sa misa lahat tayo ano? Regular. Hindi mga diyos at hindi kawawa. Mga normal na tao na may mga plus at minus, at hindi mo mababago ang iyong buhay hangga't hindi mo tinatanggap ang katotohanang ito.

Mahinahon, mahinhin, nang walang fatalism at hysteria sabihin sa iyong sarili:

Isa akong ordinaryong tao. Sa ilang mga paraan ako ay mas mahusay kaysa sa ilan, sa ibang mga paraan - mas masahol pa.

Mahirap. "Ako ay ordinaryo" para sa marami ay katumbas ng "Ako ay isang sipsip", dahil ang mga ilusyon ng ating kahalagahan ay DITO, at kailangan nating bumaba sa "karaniwan" na malayo.

Sa pamamagitan ng paraan, ang paghahambing na ito, na hindi minamahal ng lahat, ay maaaring makatulong. Ihambing ang iyong sarili sa mga malalapit na kaibigan. Ang mga nagbabahagi sa iyo ng intimate, at hindi lamang isang makintab na bersyon ng kanilang buhay sa tape.

May problema din sila sa trabaho. Mayroon ding labis na timbang at tiyan ng beer. Tinapon din sila. Iniwan din nila ang kanilang mga plano at tinalikuran ang mga pangarap, na hindi nila napagtanto. Hindi sila Einstein, Gates, o supermodel. Sila, tulad mo, ay malamang na walang mga kahanga-hangang katangian, ngunit mayroon silang napakagandang katangian na gusto mo sa kanila. At may mga shoals, hindi kasiya-siya, ngunit hindi rin kakila-kilabot. Katulad mo lang sila.

Achieve What Matters

Nais ng lahat na maging mahusay, mas madalas, mas mabuti, at ang pag-iisip ay nakakatulong na pinapakain ang buzz para sa anumang mga nakamit, kahit na hindi totoo. Nalampasan mo na ba ang antas? Malamig. May ilang likes? diyosa.

Ang mga video game at social media ay sobrang nakakahumaling dahil nagbibigay sila ng pagtalon sa pagpapahalaga sa sarili para sa wala, ngunit (sa kabutihang palad) inilalagay ng buhay ang lahat sa lugar nito. Kung ikaw ay pagod na mahulog sa butas na "I am nobody" at tumakbo na may kumikinang na takong para sa isang bagong bahagi ng mga gusto, kailangan mong maunawaan ang isang bagay.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay pinahuhusay ng mga tunay na tagumpay sa mga bahagi ng iyong buhay na mahalaga sa iyo. Ang tanging paraan. Walang ibang paraan.

Kung mahalaga para sa iyo na magmukhang maganda at pumayat ka, o matutong manamit nang maganda, o sa wakas ay mag-ayos ng iyong mga ngipin, mas gaganda ang iyong pakiramdam. Ang pangunahing bagay ay ang mga tagumpay na ito ay mananatili sa iyo. Ang isang daang mga larawan na kinuha mo upang makakuha ng higit pa o mas kaunti sa isa, ay hindi magbibigay nito, gaano man karaming mga gusto ang iyong nakolekta. Ang pakiramdam na nakukuha mo sa laro, "baluktot" ng isang baguhan, ay hindi tumutugma sa pagkumpleto ng isang mahirap na proyekto sa trabaho.

Huwag magalit sa iyong sarili o sa iba dahil hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili. Bakit makuntento? Ano ang ginawa mo ngayong araw para maramdaman mo ang iyong pinakamahusay? Kung ang lahat ng sagot ay kumulo sa kung ano ang iyong kinain (literal o figuratively) at hindi kung ano ang iyong niluto, iyon ay masama.

Oo nga pala, tungkol sa mga nasa paligid mo.

Itigil ang pagsisi sa iba

May mga tao na nagkaroon ng isang kakila-kilabot na pagkabata at napakapangit na mga magulang. Sila (at kahit na hindi lahat) ay may sikolohikal na trauma at mga blockage, na kung saan, ang iba pang mga bagay ay pantay-pantay, binabawasan ang mga pagkakataon ng isang masayang buhay. Ngunit karamihan ay may normal na mga magulang at isang normal na pagkabata, na may kasamang mabuti at masama. At ang lipunan ay isa para sa lahat, kasama ang propaganda nito ng hindi makatotohanang mga pamantayan ng hitsura at tagumpay.

Wala itong kinalaman sa hitsura ng iyong buhay ngayon.

Kahit na sinabihan ka ng nanay mo noong bata ka na mataba ka (tanga, talo), ilang taon ka na ngayon? Bente singko? tatlumpu? Kahit na ang mga ugat ng iyong mga complex ay namamalagi sa isang lugar sa labas, ikaw ay isang may sapat na gulang. Ang iyong buhay ay nasa iyong mga kamay, at kung hindi, sino ang mananagot para dito? Nanay na hindi pumuri? Isang lipunang dumudurog?

Alam ko na ang paghahanap para sa trauma ng pagkabata ay isang paboritong diskarte ng mga psychologist, ngunit kahit na sasabihin nila na ito ay, sa pinakamahusay, ang simula ng paglalakbay. Sa pinakamasama, ito ay isang pag-aaksaya ng oras ng pagnguya sa nakaraan sa halip na magtrabaho kasama ang kasalukuyan. Ang paghihintay para sa isang wizard na magbigay ng paunang papuri para sa mga hindi umiiral na mga nagawa o paghingi ng paumanhin para sa mga naisip o kahit na mga tunay na pagkakasala ay isang dead end. Walang sinuman ang pupunta sa gym para sa iyo pa rin, hindi sila makakakuha ng bagong trabaho, hindi sila matututo ng wika, hindi sila magtatayo ng mga relasyon.

Walang mabubuhay para sa iyo. At mamatay din.

Kasiyahan + benepisyo + daloy

Ang isang magandang kalooban ay may medyo simpleng formula: [pagnanais] + [sagisag] = [kasiyahan]. Ang kaligayahan ay medyo mas kumplikado.

[Kapaki-pakinabang na pagnanais] + [sagisag] = [kasiyahan] + [pakinabang].

Halimbawa, ang sagisag ng pagnanais na kumain ng burger ay nagbibigay ng kilig ngayon, kaagad. Ang sagisag ng pagnanais na kumain ng masarap at malusog ay nagbibigay ng isang kiligin (para sa mga nakakaalam kung paano tamasahin ang lasa ng malusog na pagkain) at kalusugan sa hinaharap.

Upang mabago ang masasamang gawi para sa kabutihan, kailangan mong unti-unting matutunan na tamasahin ang mga kapaki-pakinabang na bagay, ngunit hindi sa pamamagitan ng paghahangad: hindi ito magtatagal, dahil ang aksyon sa pamamagitan ng "Hindi ko kaya" ay stress, at ang utak ay sa lahat ng paraan ay maiiwasan ito sa interes ng pangangalaga sa sarili. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang diyeta ay karaniwang sinusundan ng kapistahan ng binge eating. Mas mainam na huwag sirain ang iyong sarili, ngunit upang baguhin ang mga pangyayari upang makamit ang iyong pinlano ay nagiging mas madali.

Napansin mo ba kung gaano kadali pumunta sa mga klase sa sayaw kung mayroong isang magandang binibini doon? Paano mo gustong tumalon sa gym kung ikaw ay umibig at ang pagiging maganda para sa iyong minamahal ay napakahalaga?

Ito ang daloy. Ang mga kaaya-ayang emosyon ay nakakagambala sa stress ng paggawa ng bago at mahirap.

Maghanap ng pagkakataong gumawa ng stream. Pumunta sa gym kasama ang iyong minamahal na kaibigan. Magtakda ng layunin sa publiko (sa social media, halimbawa) at pampublikong subaybayan ang iyong pag-unlad. Hayaang suportahan ka ng mga komento ng iyong mga kaibigan. Mag-sign up para sa pagsasanay, pagkatapos ng lahat. Ang layunin ng anumang mahusay na pagsasanay ay lumikha ng daloy. Huwag lang ma-hook sa mga pagsasanay na ito, tulad ng sa mga gusto. Naningil sila sa emosyon, ngunit kung ang singil na ito ay mapupunta lamang sa mga panaginip, mag-aaksaya ka ng pera at oras. Ang stream ay dapat na mahuli at idirekta sa mga kapaki-pakinabang na aktibidad, pagkatapos lamang ay magbabago ang iyong buhay.

Mahalin mo sarili mo

Maaaring mukhang isang kabalintunaan. Paano nga ba magmahal ng taong pangkaraniwan na napakaraming kapintasan? Upang masagot, sapat na ang alalahanin kung paano ka huling umibig. Hindi malamang na ang tao ay mula sa pangkalahatang tinatanggap na pananaw na namumukod-tangi, ngunit sa proseso ng komunikasyon siya ay naging isa para sa iyo.

Kailangan mong mahalin ang iyong sarili hindi dahil ikaw ang pinaka-cool, ngunit dahil ikaw ay ikaw.

Ang iyong karanasan sa buhay, karakter, katawan, mga koneksyon na binuo mo sa mundo ay natatangi, at iyon lang ang mayroon ka. Maging iyong kaibigan, ang pinakamahusay, maunawain at nagbibigay-inspirasyon para sa higit pa.

Oo, mayroon kang mga disadvantages, ngunit marami sa kanila ay malalampasan, at alam mo nang lubos kung paano madaig ang mga ito. At ang mga hindi malulutas, bilang panuntunan, ay hindi nakamamatay. Ito ay eksakto kung ano ang ibig sabihin ng pariralang "tratuhin nang may kabaitan kung sino ka, bilang isang mabuti, ngunit hindi hangal na ina na gagawin."

Tandaan, halos lahat, mayaman at mahirap, maganda at pangit, ay nabubuhay sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos. Ang mga taong gumawa ng mahusay na mga hakbang sa adulthood ay madalas na hindi mailarawan kung paano sila nakarating doon. Ginawa lang nila ang gusto nila. Maaari silang mangatwiran at matandaan kung paano itinulak sila ng isang tiyak na parirala o kaganapan, tulad ng: "Ang aking ama ay namatay nang maaga, at ako ay nabalisa sa ideya ng paghahanap ng lunas para sa kanyang sakit." Ngunit marami sa mga ama ang namatay nang maaga, at hindi lahat sa kanila ay naging mga natatanging siyentipiko. Nangyari lang ito sa mga taong ito.

Ganoon din sa mga talamak na talunan. Nangyari ito. Kahit na ang kanilang mga mulat na desisyon (kaunting mga tao ang nagpasya na humiga at walang ginagawa, ngunit sabihin na natin) na humantong sa isang hindi masayang buhay, ano ang punto para sisihin ang iyong sarili para dito?

Ang pangunahing tanong para sa positibong pagbabago sa buhay ay hindi "sino ang dapat sisihin," ngunit "ano ang gagawin."

Sa regular na pagsasanay ng unang dalawang punto (makatotohanang pang-unawa + tunay na tagumpay), unti-unting bubuo ang pagmamahal sa sarili, dahil a) tatanggapin mo ang iyong kasalukuyang imahe at buhay na iyong nilikha, at b) aktibong magsisikap kang mapabuti at umunlad. sila.

At iyon lang ang kayang gawin ng isang tao.