Ano ang gagawin kung ang buhay ay mapupunta sa impiyerno

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Huminga ng malalim at makontrol muli ang sitwasyon.

Ang artikulong ito ay bahagi ng "" na proyekto. Sa loob nito pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga relasyon sa ating sarili at sa iba. Kung malapit sa iyo ang paksa - ibahagi ang iyong kuwento o opinyon sa mga komento. Maghihintay!

May pakiramdam na ang lahat ng mga problema ay natambak nang sabay-sabay at lahat ng bagay sa buhay ay nagkakamali. At hindi mahalaga kung may mga layunin na dahilan para dito. Minsan ang huling dayami ay isang binalatan na talampakan o isang basag na baso. Ngunit laging may paraan.

Kapag ang buhay ay tila bumababa, mahalagang maunawaan na ito ay pansamantalang paraan lamang ng utak. Sa sandaling ito, hindi siya makapag-isip ng matino. Gumagana ito tulad ng isang computer na nagpapatakbo ng ilang mga programa nang sabay-sabay na nag-overload sa RAM. Ito ay ang pakiramdam na walang sapat na mapagkukunan upang malutas ang mga problema na lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkawala ng kontrol sa buhay.

Victoria Mikhailova co-founder ng Sensemakers, isang dalubhasa sa sikolohiya ng pamumuno at pakikipagsosyo sa negosyo

Samakatuwid, dapat nating subukang kontrolin ang ating sarili at kontrolin ang sitwasyon.

1. Magpahinga at huminahon

Medyo kakaiba ang payo na ito. Ang pakiramdam na ikaw ay nakatayo sa abo ng iyong sariling buhay, at ikaw ay inalok na umupo at maghurno ng patatas sa abo na ito. Ngunit sa katunayan, ito ang una at napakahalagang hakbang upang makaahon sa krisis.

Kailangan mong mabawi ang iyong kahinahunan. Kapag ang lahat ng bagay sa buhay ay mabilis na lumipad, inaatake natin ang ating sarili ng isang cocktail ng adrenaline at cortisol. Mula sa kanila, mas mabilis ang tibok ng puso, umaagos ang dugo mula sa utak at dumadaloy sa mga kalamnan upang makatakas tayo sa panganib. Ngunit sa modernong mga kondisyon, hindi ito gumagana sa paraang nilayon ng kalikasan. Kami ay, sa kabaligtaran, ay huminahon at mag-iisip.

Tatyana Khodzhaeva social educator, psychologist

Ang isang madaling paraan upang pakalmahin ang iyong sarili ay sa pamamagitan ng paghinga ng mabagal. Umupo at tumutok sa paglanghap at pagbuga, isipin lamang sila. Marahil ang ilan sa mga problema ay aalisin na sa yugtong ito, dahil sa panahon ng stress at gulat, malamang na palakihin natin ang laki ng mga paghihirap.

2. Maglagay muli ng mga mapagkukunan

Kakailanganin mo ng lakas upang malutas ang mga problema. Kung mababa ang iyong mga baterya, malamang na hindi ka magiging epektibo. Tandaan noong sinabi natin na ang pakiramdam ng pagkawala ng kontrol sa buhay ay nagmumula sa kakulangan ng mga mapagkukunan upang malutas ang mga problema? At pagkatapos ay itatama ang sitwasyon hindi lamang sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga problemang ito, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng mga mapagkukunan. Sa isang computer, mag-i-install ka lang ng karagdagang memory stick. At sa isang katulad na sitwasyon kailangan mong magpahinga. Hindi mo na kailangang magbakasyon hanggang sa dulo ng mundo, makatulog man lang.

Ang susi ay maging mabait sa iyong sarili, tandaan ang iyong mga talento, at bigyan lamang ang iyong sarili ng walang pasubaling pagmamahal.

Victoria Mikhailova

3. Aminin ang problema

Sa nakaraang dalawang hakbang, hindi namin pinansin ang mga problema. Ngayon na ang oras upang kilalanin sila - hindi bababa sa mga hindi nahulog sa kanilang sarili nang mas maaga.

Kailangan mong tanggapin na may nangyaring mali. Hindi para tumakas sa estadong ito, kundi para tumingin sa kanyang mga mata. Ito ay maaaring talagang nakakatakot, at kailangan mo ng lakas ng loob na hindi tumakbo sa gulat, ngunit upang huminto. Ngunit kung nagawa mo na, isa ka nang bayani patungo sa tagumpay.

Tatiana Khodzhaeva

Ito ay kinakailangan upang umupo sa isang matino ulo at mag-isip, at kung ano ang eksaktong nangyayari mali. Maaari mong isulat ang mga punto at tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan para sa bawat isa:

• Ito ba ay talagang kasing sama ng tila?
• Wala bang maganda dyan? Maaari bang maging mas mabuti ang sitwasyon?
• Ano ang maaari kong gawin upang ayusin ito?
• Maaari ko bang gawin ito ngayon?
• Sino ang makakatulong sa akin?
• Nagkaroon na ba ng mga ganitong sitwasyon noon at paano ito naresolba?

Sa isip, dapat mong isaalang-alang ang mga problema hindi bilang iyong sarili, ngunit parang sinusuri mo ang mga ito mula sa labas. Kung minsan ang pagbabagong ito sa pagtutok ay napakalinaw. Kung higit sa isang kalahok ang nasasangkot sa nakakagambalang sitwasyon, maaari mong subukang kunin ang posisyon ng bawat isa sa kanila.

Siyempre, ito ay subjective. Ngunit sa proseso, maraming blind spot ang nagiging malinaw sa atin. Ang estado ng kawalan ng katiyakan at pagkabalisa ay nawawala nang mag-isa, dahil ang ating pag-iisip ay nakakahanap ng ilang mga katotohanan, koneksyon, layunin at mga dahilan na nakatakas dito at bumubuo ng isang bagong larawan ng kung ano ang nangyayari, na mas holistic. At ito naman, ay nag-aalis mula sa estado ng kawalan ng katiyakan.

Galina Polomodova consultant psychologist

Kasabay nito, ang enerhiya ng saykiko ay humihinto sa paggastos sa paglilingkod sa pagkabalisa. Ang isang tao ay nagpapalaya ng isang mapagkukunan at maaaring ligtas na magpatuloy.

4. Lutasin ang problema

Huminahon ka at sinuri ang sitwasyon. Narito ang mga konklusyon na maaari mong makuha.

May problema, at kaya mo itong lutasin

Sa kasong ito, magiging tama na gumuhit ng isang detalyadong plano ng aksyon at unti-unting haharapin ang mga paghihirap. Totoo, paminsan-minsan ay kailangan mong bumalik sa unang hakbang at huminahon. Dahil nakakaharang lang ang excitement at panic. Ngunit ang isang pakiramdam ng kontrol sa sitwasyon ay sa anumang kaso ay mag-aalis ng pakiramdam na ang buhay ay pupunta sa impiyerno. Dahil ito ay nasa iyong mga kamay at maaari mo itong idirekta kahit saan.

May problema at hindi mo ito malulutas

Nangyayari ito kapag ang mga paghihirap ay lumitaw dahil sa panlabas na mga pangyayari. Pandemic, krisis sa pananalapi, natural na sakuna - hindi mo maibabalik ang mga ito. Ang magagawa mo lang ay hintayin ang sitwasyon sa pinaka komportableng kondisyon. Ang Lifehacker ay may mga detalyadong tagubilin kung paano kumilos sa mga ganitong kaso.

Walang problema

Pagod ka lang, emosyonal, o wala ang lahat ng data, kaya pinalaki mo ang laki ng problema. Ang natitira na lang ay ang magsaya at magpatuloy.

5. Humingi ng tulong

Hindi laging may pakiramdam na mali ang lahat, nakakayanan mong mag-isa. Ang estado na ito ay maaaring sanhi ng eksklusibo ng mga panloob na kadahilanan, kapag mahirap para sa isang tao na makita at suriin ang katotohanan. Siya ay nasa ilusyon at tumitingin sa mundo sa pamamagitan ng prisma ng kanyang panloob na psychotraumas.

Ang pangunahing tagapagpahiwatig ng naturang estado ay ang rake na paulit-ulit na tinatapakan ng isang tao. Bukod dito, karaniwan niyang naiintindihan na ang kalaykay ay pareho, na ang mga ito ay nakakalat saan ka man pumunta. Ang pinakanakakatulong na solusyon sa kasong ito ay ang psychological counseling o psychotherapy.

Galina Polomodova

Nakakatakot ang pakiramdam na mapupunta sa impiyerno ang buhay. Ang pangunahing bagay ay tandaan sa oras: hindi ito palaging magiging kaso. Maaga o huli, magiging maayos ang lahat, ngunit nasa iyong kapangyarihan na gawin ito sa lalong madaling panahon.