Paano gugulin ang Linggo upang maging matagumpay ang susunod na linggo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sundin ang mga simpleng tip na ito at hindi ka aalisin ng Lunes, at ang iyong buong linggo ng trabaho ay magiging pinakamahusay.

Hindi mo mapipigilan ang pagkamuhi sa Lunes. Sa araw na ito ng linggo, ang kagalakan at kalayaan na iyong tinamasa sa buong katapusan ng linggo ay magwawakas.

Kahit na mahal mo ang iyong trabaho, ang pangangailangan na bumalik sa pagsusumikap sa Lunes kung minsan ay ginagawa kang hindi organisado at nadadapa sa buong araw. At pagkatapos para sa natitirang bahagi ng linggo, kailangan mong tapusin ang hindi mo nakuha noong Lunes.

Richard Citrin Consultant Organizational Psychologist

Ngunit kung darating pa rin ang Lunes, gusto mo man o hindi, maiiwasan pa rin ang pagmamarka ng oras. Upang gawin ito, kailangan mong bumuo ng ilang malusog na mga gawi sa Linggo na, nang hindi nakakasagabal sa iyong pahinga, ay maghahanda sa iyo para sa linggo ng trabaho at makakatulong na gawin itong mas kawili-wili at produktibo. Gamitin ang mga sumusunod na tip.

1. Maglaan ng isang oras upang ayusin ang iyong oras

Maaaring hindi mo binalak na magpalipas ng Linggo sa pag-hover sa Google Calendar sa halip na mag-enjoy sa labas o sa paborito mong palabas sa palakasan. Pero maniwala ka sa akin, sulit ito.

Ang paglalaan ng isang oras o mas kaunti sa Linggo upang malaman kung ano ang gagawin mo sa susunod na linggo at planuhin kung ano ang susunod mong gagawin ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong mga iniisip at mapawi ang pagkabalisa.

Christine M. Allen Ph. D., coach

Suriin ang iyong kalendaryo, kumuha ng mga tala at ipadala ang mga ito sa mga kasamahan kung kinakailangan, gumawa ng listahan ng dapat gawin ayon sa priyoridad, at tukuyin kung ano ang iyong gagawin sa Lunes ng umaga.

At kung nais mong magkaroon ng isang magandang pahinga sa Linggo upang sa Lunes ay maging masigla at puno ng enerhiya, subukang gawin ang lahat ng nakakapagod na paghahanda sa umaga, at huwag ipagpaliban ang mga ito hanggang sa huling sandali.

Alam na alam mo kung tungkol saan ito. Maglaba ka, maghanda ng mga pagkain para sa linggo, ilabas sa aparador ang mga damit na isusuot mo sa trabaho para hindi ka maglakad sa gubat ng mga sampayan sa umaga na naghahanap ng disente. Harapin ang lahat ng ito nang maaga, upang sa ibang pagkakataon ay masiyahan ka sa iyong bakasyon nang payapa.

2. Kumain ng masusustansyang pagkain

Magkaroon ng mga pista opisyal sa tiyan tuwing Biyernes at Sabado. Ang isang royal dinner sa Linggo ay magdaragdag lamang ng stress sa iyong katawan sa Lunes.

Ang pagkain ng mataba, mabibigat na pagkain at alak sa Linggo ay magdadala sa iyo sa malalim, well-fed coma sa Lunes. Dahil dito, matamlay ka buong umaga.

Debra Nessel Nutritionist sa Torrance Memorial Medical Center

Subukan na magkaroon ng masarap at balanseng pagkain para sa almusal, tanghalian at hapunan sa Linggo. Upang mabigyan ka ng enerhiya na kailangan mo, ang pagkain ay dapat na mababa ang taba, mataas sa protina at kumplikadong carbohydrates. At ang mga prutas at gulay na mayaman sa hibla ay makakatulong sa panunaw at mas mabusog ka.

Tandaan na iwasan ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Ang alkohol ay nag-aambag sa pag-aalis ng tubig ng katawan, na humahantong sa pagkahilo at pagbaba ng konsentrasyon. Mas mainam na uminom ng maraming tubig.

3. Sulitin ang iyong araw

Walang kriminal tungkol sa paghiga sa sopa habang nanonood ng Game of Thrones tuwing Linggo ng gabi. Ngunit kung sa Lunes nais mong maging mas produktibo, kung gayon mas mahusay na italaga ang Linggo sa isang bagay na mas aktibo, na nagdudulot ng panloob na kasiyahan. Halimbawa, maaari kang mag-camping o bumisita sa isang silungan para sa mga ligaw na aso.

Sa katapusan ng linggo, lahat tayo ay may ilang mga gawain sa bahay, ngunit kung minsan ay mahalaga na makahanap ng oras para sa mga aktibidad na may damdamin na nagpapayaman sa iyo bilang isang tao o nagpapahintulot sa iyo na kumonekta sa mga mahal mo.

Christine Allen

Mag-iskedyul ng isang klase sa yoga kasama ang mga kaibigan o ilang boluntaryong aktibidad sa Linggo. Papayagan ka nitong gugulin ang araw upang makinabang ang iyong sarili at ang mga nakapaligid sa iyo, at i-recharge ang iyong panloob na baterya. Sa Lunes ay magiging inspirasyon at kasiyahan ka sa iyong sarili.

4. Tumutok sa mga positibo

Mga bastos na tao sa kalsada, magagalitin na kasamahan, masamang kape - sa simula ng linggo ng trabaho, ang lahat ng ito ay maaaring maging isang mabisyo na bilog ng mga maliliit na problema. Ang takot sa Lunes ay madaling maging pamilyar sa iyo. Magtataka ka kung anong klaseng problema ang naghihintay sa iyo sa pagkakataong ito.

Sa halip, tumuon sa mga positibong bagay na maaaring mangyari sa iyo kapag bumalik ka sa opisina. Marahil ay magkakaroon ka ng pagkakataon na maakit ang mga bagong customer gamit ang iyong mga ideya, o, sa pinakamasama, maaari kang makipagpalitan ng sariwang tsismis sa mga kasamahan.

Kung ang problema ay hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho sa pangkalahatan kamakailan lamang, maglaan ng ilang oras upang pag-isipan ito sa Linggo. Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring makatulong sa iyo na mas masiyahan sa iyong trabaho. Subukang alalahanin ang mga oras na hindi ka makapaghintay na makabalik sa opisina. Pag-isipang muli ang lahat ng hirap na pinagdaanan mo para makakuha ng promosyon. Para sa maraming tao, ito ang pinakamagandang panahon ng kanilang karera.

Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nagbago mula nang magkaroon ka ng pakiramdam ng kasiyahan sa iyong trabaho? Ano ang maaari mong baguhin upang maibalik ang pakiramdam na ito? Marahil ang iyong takot sa Lunes ay isang senyales sa iyo na lumabas sa iyong comfort zone at gawin ang iba pang mga responsibilidad. O oras na para magsimula kang maghanap ng bago.

Richard Citrin

Hanggang sa makahanap ka ng bagong trabaho, tumuon sa mga positibong nauugnay sa iyong kasalukuyang lugar: ang suweldo, ang pagkakataong maglakbay paminsan-minsan, o makipag-hang out kasama ang iyong mga paboritong kasamahan na laging marunong magpatawa.

5. Kunin at paunlarin

Ilabas ang Monopoly sa closet, anyayahan ang iyong mga kaibigan para sa ilang laro ng poker, o anyayahan ang mga bata na maglaro ng dodgeball.

Ang mga laro, libangan, at iba pang aktibidad na nangangailangan sa iyong maging matalino ay bumuo ng malikhaing pag-iisip, magturo sa iyo na tumuon sa isang partikular na gawain, ayusin ang iyong mga iniisip, at pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Maura Thomas Business Trainer, Tagapagtatag ng RegainYourTime.com Portal ng Produktibo at Sariling Organisasyon

Ipinakita ng pagsasaliksik sa pag-uugali ng organisasyon na ang sports, mga laro sa computer, at iba pang entertainment na nagpapaganda ng mood ay maaari ding magsulong ng pagkamalikhain.

Kung gusto mong makaramdam ng refresh, pahinga at inspirasyon sa Lunes ng umaga, kung gayon ang lahat ng mga katangiang ito ay magiging kapaki-pakinabang.

Hindi mahalaga kung gaano karaming oras ang ilalaan mo sa mga laro. Ang punto ay, hindi mo kailangang magtrabaho sa katapusan ng linggo. Gamitin lang ang oras na ito para gumana ang iba't ibang bahagi ng iyong utak, ngunit ituring itong masaya.

Maura Thomas

6. Sanayin ang iyong sarili na makatulog nang maayos

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang abala ng Lunes ay ang matulog ng mahimbing sa gabi bago ito. Ang malusog na pagtulog ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang stress, magdagdag ng optimismo at pagtitiwala sa iyong mga kakayahan, gawin kang masigla at matulungin. Ang pagsisimula ng linggo ng trabaho ay hindi ka magugulat. Sa halip na magtago sa ilalim ng mga takip, ikaw ay sumugod sa labanan!

Upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi, kailangan mong kumain ng masustansyang pagkain sa Linggo. Ang huling pagkain ay dapat na mga 2.5 oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ay nagtataguyod ng tamang panunaw.

Michael Breus PhD, Espesyalista sa Sleep Medicine

Inirerekomenda din ni Breus na maglaan ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw sa mga cardio workout. Well, kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng alak bago matulog.