Paano kumain ng tama sa isang abalang iskedyul ng trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maaari ka bang kumain ng isang malusog na diyeta kung ikaw ay isang napaka-abala na tao? Kaya mo pala, konting effort lang. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano palitan ang kape at cookies sa opisina ng masustansyang pagkain.

Upang lumipat sa malusog na pagkain, kailangan mo ng pinagsamang diskarte. Hindi ito gagana kaagad upang simulan ang pagkain ng tama - kailangan mong masanay sa prosesong ito nang paunti-unti, sa bawat oras na tinatanggihan ang iyong paborito, ngunit hindi masyadong malusog na pagkain. Mas mahirap sundin ang mga alituntunin kung magtatrabaho ka mula dapit-hapon hanggang madaling araw at ang iyong pangunahing pagkain ay "mga espesyal na alok" sa mga restaurant at cafe o kape-tsa na may cookies sa opisina. Ano ang masustansyang pagkain kung wala kang sapat na oras kahit para sa kape?

Gayunpaman, mayroon pa ring paraan, at ang ilang mga ideya ay mas madaling ipatupad kaysa sa tila sa unang tingin. Ang pangunahing bagay dito ay magsimula, at pagkatapos ay magiging mas madali.;)

Oras

Ang kakulangan sa oras ang pinaka una at kadalasan ang huling balakid na kinakaharap ng halos lahat. Para sa kasong ito, mayroong ilang magagandang salita mula kay Stephen Covey: "Ang susi ay hindi upang matukoy kung ano ang nasa iyong plano, ngunit upang ibalangkas ang iyong mga priyoridad."

Iyon ay, sa halip na gumawa ng isang malaking bilang ng mga maliliit na bagay, isulat ang lahat sa papel at magpasya kung ano ang maaaring italaga, kung ano ang maaaring pasimplehin, at kung ano ang magagawa mo nang wala. I-save ang iyong oras. Kung posible na palitan ang pulong ng isang liham, gawin ito. At gumugol ng mas kaunting oras sa social media!

Kung naghihintay sa iyo ang isang pamilya sa bahay, humingi ng tulong sa kanilang mga miyembro sa mga gawaing bahay. Bumangon nang hindi bababa sa 20 minuto nang mas maaga, dahil hindi ka pa rin nila maililigtas, ngunit sa panahong ito maaari kang magkaroon ng oras upang maghanda ng ganap na masarap na almusal o maghanda ng masustansyang tanghalian na dadalhin mo. At subukang i-filter ang mga imbitasyon sa mga party at get-together nang mas maingat. Makakatipid ito hindi lamang ng oras at pera, kundi pati na rin ang iyong kalusugan.

Almusal

Mayroong maraming mga ideya para sa malusog na mabilis na mga pagpipilian sa almusal! Isa sa mga ito ay ang tamang smoothies na magpapasigla sa iyo sa unang ilang oras. At saka gusto mo pa ring kumain, kahit anong kainin mo sa almusal.

Halimbawa, ang isang baso ng walang lasa na gatas o yogurt, kalahating tasa ng instant oatmeal, isang pares ng saging, datiles, nuts, buto, at pulot bilang pampatamis ay isang mahusay at lubhang masustansiyang smoothie. Sa pamamagitan ng paraan, kung walang ganap na oras, maaari mong inumin ito sa daan patungo sa trabaho! Maaari ka ring gumawa ng isa pang katulad na cocktail at dalhin ito sa iyo.

Simpleng pagkain

Ang malusog na pagkain ay, una sa lahat, simpleng pagkain. Upang makakain ng masarap at malusog, hindi mo kailangang ubusin ang iyong sarili sa masalimuot na pagkain o mamahaling sangkap.

Bilang meryenda, ang isang halo ng mga pinatuyong prutas at mani ay mahusay, ang mga cookies para sa tsaa o kape ay maaaring mapalitan ng mga espesyal na bar ng protina na maaari mong ihanda sa bahay o bilhin sa isang parmasya o isang tindahan ng palakasan, mabuti, huwag kalimutan ang tungkol sa cottage keso, saging at pana-panahong prutas at gulay! Gayundin, ang mga simpleng pagkain ay kinabibilangan ng isang whipped-up na sariwang gulay na salad, hummus (luto o binili), inihurnong o pinakuluang dibdib ng manok na may brown rice at / o mga gulay - maaaring mayroong maraming mga pagpipilian, at lahat sila ay napakasarap.

Pagpaplano

Unti-unti, magkakaroon ka ng sapat sa iyong mga paboritong malusog na recipe, upang makagawa ka ng isang menu para sa linggo mula sa kanila. Kaya hindi ka palaisipan sa bawat oras sa kung ano ang lutuin tulad ng isang masarap, at i-save ang iyong sarili ng maraming oras at pera. Gumawa kami ng isang listahan, binili ang mga kinakailangang produkto ayon dito at inihanda nang maaga ang magagawa namin. Higit pa rito, ang ilang hapunan ay maaaring i-freeze at i-defrost sa magdamag. Ito ay tiyak na hindi ang pinakamalusog na opsyon, ngunit ito ay mas mahusay pa kaysa sa fast food o isang sandwich.

Speaking of sandwiches! Sa katunayan, maaari kang gumawa ng maraming malusog na pagpipilian gamit ang buong butil na tinapay o manipis na tinapay na pita, hummus, keso, cottage cheese, inasnan na pulang isda, pinakuluang dibdib ng manok, tuna, damo, at sariwang gulay - ang kumbinasyon ay depende sa iyong panlasa.

Halimbawa, ang sandwich na may maitim na tinapay, cottage cheese spread (cottage cheese + unflavored yogurt + fresh dill) at bahagyang inasnan na pulang isda ay maaaring maging masarap at masustansyang meryenda sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Isang salad ng pinakuluang chickpeas na may berdeng salad, mga gulay, langis ng oliba at lemon juice? Ito ay talagang masarap at hindi gaanong malusog!

Paghahatid ng pagkain

Kung wala kang sapat na oras, maaari mong gamitin ang serbisyo sa paghahatid ng pagkain. Hindi lamang pizza o Chinese food sa mga kahon ang maaaring ihatid, kundi pati na rin ang masustansyang pagkain, dahil ngayon maraming vegetarian at Ayurvedic cafe ang naghahatid ng kanilang mga pagkain sa order.

Mga recipe

Mga berdeng pancake

• zucchini - 140 g;
• brokuli - 85 g;
• itlog - 3 mga PC;
• dill - 1 bungkos;
• harina ng bigas - 3 tbsp. l.;
• Asin at paminta para lumasa;
• langis ng gulay para sa Pagprito.

Pisilin nang mabuti ang gadgad na zucchini upang maalis ang labis na likido. Pinong tumaga ang broccoli at dill. Pagsamahin ang lahat ng sangkap hanggang sa makinis at i-bake sa isang kawali. Napakasarap pala! Ito ay napupunta nang maayos sa kulay-gatas o Greek yogurt. Sa pamamagitan ng paraan, ang malamig na pancake ay mas masarap kaysa sa mainit, kaya maaari mong ligtas na dalhin ang mga ito sa iyong trabaho.

Mga suso ng manok na may abukado sa tinapay na pita

• dibdib ng manok - 1 pc.;
• sili pulbos - 1/2 tsp;
• pritong paminta - 1 pc.;
• abukado - 1 pc.;
• juice ng kalahating dayap;
• manipis na tinapay na pita;
• cilantro;
• Asin at paminta para lumasa;
• mantika sa pagprito.

Gupitin ang dibdib ng manok sa manipis na piraso, magdagdag ng mainit na paminta, katas ng kalahating dayap at ihalo nang mabuti. Init ang mantika sa isang kawali at iprito ang dibdib hanggang malambot, timplahan ng asin at paminta ayon sa panlasa. Habang nagluluto, gupitin ang abukado sa manipis na hiwa, gupitin ang paminta. Ilagay ang lahat ng sangkap sa tinapay na pita, magdagdag ng kaunting cilantro, tiklupin at gupitin sa kalahati. Handa na ang iyong tanghalian!

Salad ng mansanas at repolyo

• repolyo (pinong tinadtad) - 1 tasa;
• petsa - 1/4 tasa;
• toasted almond flakes - 1/4 tasa;
• mansanas - 1 pc.;
• pecorino cheese - 30 g;
• lemon juice - 3 tbsp. l.;
• langis ng oliba - 2 tablespoons l.;
• Asin at paminta para lumasa.

Paghaluin ang asin na may langis ng oliba at idagdag sa repolyo, ihalo nang mabuti at mag-iwan ng 10 minuto. Habang ang repolyo ay nagpapahinga, gupitin ang mga mansanas at mga petsa sa manipis na piraso. Pagkatapos ng 10 minuto magdagdag ng mga mansanas, mga petsa, gadgad na pecorino cheese at mga almendras sa repolyo. Paghaluin muli ang lahat, asin at paminta sa panlasa kung ang keso ay hindi sapat para sa iyo.

Lavash na may mga gulay at chickpeas

• chickpeas o beans (maaaring gamitin ang de-latang) - 450 g;
• keso (gadgad) - 1/4 tasa;
• pipino - 1 pc.;
• kalahating abukado;
• kalahating matamis na paminta;
• lemon juice - 2 tsp;
• langis ng oliba - 1/4 tasa;
• tubig - 1-2 tbsp. l.;
• pita;
• magaspang na asin;
• sariwang giniling na itim na paminta;
• mga natuklap ng pulang paminta - 1 pakurot.

Pagsamahin ang mga chickpeas o beans sa tubig, lemon juice, asin, red pepper flakes, at grated cheese sa isang food processor. Haluin, dahan-dahang magdagdag ng langis ng oliba, hanggang makinis at makinis. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng kaunting asin at itim na paminta sa panlasa. Susunod, ibuka ang tinapay na pita, pantay na ikalat ang pinaghalong gisantes sa ibabaw nito na may manipis na layer. Itaas na may manipis na hiniwang abukado, pipino at tinadtad na paminta. Kung kinakailangan, magdagdag ng asin at paminta sa panlasa, balutin ang tinapay na pita at gupitin sa kalahati.

Ang lahat ng mga iminungkahing opsyon ay mahusay na naka-imbak sa refrigerator at maging mahusay bilang isang malamig na tanghalian.

Magandang Appetit!