Paano magluto ng 7 pinggan sa kalahating oras at kumain ng tama sa isang buong linggo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ibinahagi ng may-ari ng wellness studio na si Irina Ageeva ang sikreto kung paano siya nakakakain ng tama nang walang pagkaantala. Ito ay naging simple ang lahat: maglaan ng 30 minuto upang maghanda ng pitong pagkain at makakuha ng isang buong linggo ng malusog na almusal, tanghalian, hapunan at meryenda.

Siyempre, gusto ng lahat na kumain ng malusog sa buong araw. Ngunit kung nakalimutan mong ilagay ang mga tinadtad na sariwang gulay sa isang lalagyan at dalhin sa iyo, at ang vending machine na may mga crackers, chips at chocolate bar ay mapanganib na malapit, kung gayon hindi ako magugulat kung meryenda ka sa isang bag ng inasnan na mani. Kung pamilyar ka sa sitwasyong ito at mas madalas kang nasa loob nito kaysa sa gusto mo (gayunpaman, hindi ko tatanggihan na tingnan ang superman na hindi kailanman napunta sa mga ganitong sitwasyon!), Pagkatapos ay basahin mo. Sasabihin ko sa iyo kung paano ko pinamunuan ang aking patuloy na lingguhang pakikibaka para sa isang malusog na diyeta. Ang kailangan mo lang ay kalahating oras sa Linggo para ihanda ang mga pagkaing ito at kumain ng masustansyang pagkain sa loob ng isang buong linggo.

1. Brown rice

Napakadali na maaari mong lutuin ito habang natutulog ka. Gumamit ng steamer o multicooker: makakatipid ka ng oras. Hintaying lumamig ang bigas, ilipat ito sa isang lalagyan at palamigin. Maaari kang gumamit ng bigas sa buong linggo sa iba't ibang mga kumbinasyon: gumawa ng salad na may mga gulay at langis ng oliba para sa tanghalian; ihalo sa mga inihurnong o defrost na gulay, painitin - at handa na ang isang mahusay na side dish para sa manok o isda!

2. Iced green tea

Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang malamig na nakakapreskong inumin! Madalas akong gumawa ng isang malaking pitsel ng iced green tea na may lemon at mint at ilagay ito sa refrigerator. Gutom, binuksan ko ang refrigerator, tingnan ang pitsel na ito at naiintindihan: ito ang talagang kailangan ko ngayon! Kung tutuusin, madalas nating napagkakamalang gutom ang uhaw. Bonus: Ang mga catechins sa tsaa ay nagpoprotekta sa balat mula sa pagkasira ng araw at ginagawang mas payat ang baywang.

3. Matigas na pinakuluang itlog

Kapag nalalapit na ang oras ng meryenda at nakaramdam ka ng sakit sa isang namamagang mansanas o yogurt, subukan ang isang itlog na may tinadtad na karot. Ang mga hard-boiled na itlog ay kasingdali ng paghihimay ng mga peras, ang mga ito ay maginhawang dalhin sa iyo. Nag-iiwan ako ng ilan sa refrigerator sa trabaho upang i-freeze ang uod sa tanghali. Ito ay hindi lamang maginhawa, ngunit kapaki-pakinabang din: ang mga itlog ay naglalaman ng protina at mababa sa calories.

4. Magdamag na bunting

Kumuha ng isang pares ng mga kutsara ng rolled oats sa gabi, takpan ng skim milk at palamigin magdamag. Sa umaga, hatiin ang kalahating saging, magdagdag ng isang kutsarita ng flaxseeds at isang kurot ng kanela - handa na ang isang masarap at masustansyang almusal! Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang prutas at berry (masarap ang frozen, sulit na ilagay ang mga ito sa microwave sa loob ng ilang minuto), nakakakuha ka ng ilang variation ng almusal na ito na may iba't ibang lasa.

5. Hilaw na gulay

I-chop ang mga carrots, celery, broccoli, cauliflower, bell peppers at ilagay sa isang malaking mangkok. Kapag papasok sa trabaho, maglagay ng ilang gulay sa isang lalagyan, lagyan ng hummus o guacamole sa isang hiwalay na lalagyan. Ang pag-snack ng mga gulay at gravy bago umalis sa trabaho ay makakatulong sa pagpapatahimik ng iyong gana at maiwasan ang paghampas sa pagkain sa sandaling makauwi ka.

6. Inihurnong gulay

Alam ko, alam ko, naisip mo na! Simple lang: kumuha ng broccoli, cauliflower, zucchini, bell peppers at iba pang gulay, budburan ng olive oil at herbs at maghurno sa oven sa 180 degrees hanggang malambot. Maaari mong idagdag ang mga ito sa isang omelet para sa almusal, dalhin sila sa isang lalagyan para sa meryenda, magdagdag ng mga mani, o gamitin bilang isang side dish para sa hapunan. Tandaan, kapag kumain ka ng gulay, kumakain ka ng tama!

7. Salad na walang salad

Kung ikaw ay pagod sa magandang lumang litsugas, magagawa mo nang wala ang sangkap na ito. I-chop up ang mga carrots, celery, at bell peppers para sa isang magandang base para sa iba't ibang pagpipilian sa salad. Magdagdag ng feta, hipon, mais, inihurnong o pinakuluang manok. Ang isang mahusay na sarsa ay gagawin mula sa natural na yoghurt at lemon juice o yoghurt at grainy mustard. Panatilihing malapit ang pundasyong ito at ang iyong tanghalian ay 75% handa na!