7 dahilan para itala ang iyong mga pangarap

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Gumuhit kami ng inspirasyon at naglalakbay sa subconscious nang hindi bumabangon sa kama.

1. Binabawasan nito ang stress at tinuturuan kang malampasan ang pagkabalisa

Subukang alalahanin kung ilan sa iyong mga pangarap ang may kakaibang positibo at masayang balangkas? Malamang, mas kaunti ang mga ito kaysa sa nakakagambalang mga panaginip. Kadalasan ay nakikita natin kung paano tayo hinahabol ng isang bagay o isang tao, at tayo ay tumatakas. O mahahanap natin ang ating sarili sa isang desperado na sitwasyon kapag may nagbabanta sa ating buhay. Hello, hagdan na hindi mo kayang akyatin o walang katapusang mga bakod na hindi mo kayang akyatin kahit anong akyat mo.

Napansin ng siyentipiko na si Antti Revonsuo na ang bahagi ng utak na tinatawag na amygdala, na responsable para sa pagsasakatuparan ng fight-or-flight instincts, ay pinaka-aktibo sa panahon ng REM sleep. At iminungkahi niya ang isang "teorya ng simulation ng panganib": sa kanyang opinyon, sa isang panaginip ay ginagawa namin ang aming pag-uugali sa mga sitwasyong nagbabanta sa buhay.

Antti Revonsuo Finnish psychologist at neuroscientist, pilosopo ng kamalayan.

Ang mga panaginip ay nagpapahintulot sa amin na i-replay ang sitwasyon na nakakatakot sa amin sa isang ligtas na kapaligiran at bumuo ng mga naaangkop na kasanayan: upang makayanan ang mga naturang banta kung talagang nagbabanta ang mga ito sa ating buhay, o makilala ang mga pangyayari na hindi nagdudulot ng panganib.

Ang pagre-record sa pangkalahatan ay nakakatulong na bawasan ang mga antas ng stress at pataasin ang mental resilience, at ang dream journal ay walang exception. Sa pamamagitan ng pagtatala ng iyong mga pangarap, kahit na ang mga nakakatakot, magsisimula kang madama ang mga ito nang mas mahinahon - tulad ng panonood ng isang kapana-panabik na thriller - at hindi ka magdurusa sa mga bangungot.

2. Ang mga pag-record ay tumutulong upang obserbahan ang hindi malay

Tinawag ni Carl Gustav Jung ang mga pangarap na pinto sa hindi malay. Ang isang pangarap na talaarawan ay nagpapahintulot sa iyo na tingnan ang napaka-subconscious na ito upang pag-aralan ang iyong sariling mga damdamin.

Carl Gustav Jung Swiss psychiatrist at tagapagturo, tagapagtatag ng analytical psychology.

Ang isang panaginip ay isang maliit, mahusay na nakatagong pinto na humahantong sa primordial cosmic night na iyon, kung saan ang kaluluwa ay bago pa ang paglitaw ng kamalayan.

Ang ating mga pangarap ay batay sa mga pangyayari sa totoong buhay. Kadalasan ay paulit-ulit nating pinapangarap ang parehong mga lugar o kaganapan. Sa talaarawan sa pagtulog, maaari mong subaybayan ang mga pattern na lumitaw, at sa gayon ay hulaan kung ano ang sinusubukang sabihin sa iyo ng hindi malay: kung ano ang nag-aalala sa iyo at kung ano ang nagpapasaya sa iyo. At pagkatapos basahin muli ang mga tala pagkatapos ng ilang oras - halimbawa, isang taon o dalawa - maaari mong iugnay ang kanilang nilalaman sa ilang mga kaganapan sa iyong buhay.

3. Ang pagre-record ng mga panaginip ay nagpapabuti sa iyong memorya

Ang mga pangarap ay panandalian, mabilis silang nakalimutan. Sa sandali ng paggising, malinaw mo pa ring naaalala kung ano ang iyong pinangarap, ngunit lumipas ang 1-2 minuto, at ang lahat ng mga kaisipang ito ay nawala lamang sa iyong memorya.

Gayunpaman, mayroong isang nakakatawang pattern. Kung ire-record mo kaagad ang iyong panaginip pagkatapos magising, sa hinaharap, kapag binasa mong muli ang pag-record, ire-reproduce mo ito sa iyong ulo nang malinaw, kahit na napalampas mo ang maraming detalye sa teksto. Maaari mong isipin ito bilang isang uri ng memory exercise.

4. Tutulungan ka ng talaarawan na isawsaw ang iyong sarili sa mga matino na panaginip

Ang mga panaginip ay tinatawag na lucid dreams, kung saan napagtanto mo na ikaw ay nananaginip. Sa ganoong panaginip, maaari mong kontrolin ang iyong mga aksyon. Ito ay napaka-kapana-panabik: ginalugad mo ang mga lugar na nilikha ng iyong subconscious at nakilala doon ang mga pamilyar na tao mula sa totoong mundo o iba't ibang kamangha-manghang mga nilalang. Isang masayang pagsasanay, inirerekomenda ko ito.

Kalahati ng mga tao sa mundo ay nagkaroon ng gayong mga panaginip kahit isang beses sa kanilang buhay, maaari silang maging sanhi ng artipisyal. Ito ay hindi lamang kawili-wili, ngunit kapaki-pakinabang din dahil nakakatulong ito sa pagbuo ng mga bahagi ng utak na responsable para sa lohikal na pag-iisip at paghahangad.

Ang isang talaarawan sa pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na isawsaw ang iyong sarili sa malinaw na pangangarap. Sa tulong nito, maaari mong subaybayan kung aling mga lugar, kaganapan at karakter ang naroroon sa iyong mga panaginip at kahit na "panoorin" ang panaginip na iyong nakita. Kung na-miss mo ang masayang bahagi dahil nagising ka sa umaga, isulat kung ano ang iyong napanaginipan. At pagkakatulog sa susunod na gabi, tumutok sa mga imahe mula sa nakaraang panaginip - at makikita mo itong muli. Hindi ito mahirap, ngunit mangangailangan ito ng ilang pagsasanay.

5. Ito ay isang bagong mapagkukunan ng inspirasyon

Nang matulog si Salvador Dali, dinampot niya ang ilang mabigat na bagay, kadalasan ay isang mangkok na pilak. At sa sandaling nakatulog siya, nawala siya sa kanyang mga kamay, kumulog at ginising ang artista. Para saan? Upang si Dali, sa paggising, ay agad na gumuhit ng mga pira-piraso ng kanyang panaginip at sa kalaunan ay gamitin ito bilang isang mapagkukunan ng inspirasyon.

Maraming mga kuwento at kahit na mga tula kay Edgar Allan Poe ang nangarap noong una, at pagkatapos ay inilipat niya ito sa papel.

Ang sikat na kanta # 9 Dream na si John Lennon ay nabuo din sa isang panaginip. At ang pariralang Böwakawa poussé, poussé ay walang ibig sabihin mula rito: Pinangarap lang ito ni Lennon.

Ang horror master na si Howard Lovecraft ay nagtago ng isang talaarawan ng kanyang mga pangarap. Halimbawa, nanaginip din siya tungkol sa nakakatakot na baliw na halimaw na si Azathoth.

Howard Lovecraft Amerikanong manunulat at mamamahayag.

Hinahamon ng pinuno ng England ang pinuno ng mga kaaway sa isang personal na tunggalian. Nag-aaway sila. Nawala ng kaaway ang kanyang helmet, at walang ulo sa ilalim nito. Ang buong hukbo ng mga kaaway ay bumulusok sa hamog, at ang nagmamasid ay natagpuan ang kanyang sarili sa kapatagang ito sa anyo ng isang English knight na nakasakay sa kabayo. Tumingin sa kastilyo at nakita ang kakaibang pagkapal ng mga kakaibang ulap sa itaas ng matataas na benteng.

Isulat mo rin ang iyong mga pangarap. Baka balang araw susulat ka ng nobela na magpapatindig ng balahibo ni Stephen King.

6. Tinutulungan ka ng mga rekord na malutas ang mahahalagang problema

Ang diary ng panaginip ay hindi lamang nagpapalabas ng iyong pagkamalikhain, ngunit pinasisigla din ang lohikal na pag-iisip.

Ang mga mananaliksik sa Beth Israel Medical Center sa Boston ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan ang mga paksa ay kailangang maglakad sa isang kumplikadong virtual maze sa loob ng isang oras. Pagkatapos ay ang kalahati sa kanila ay ipinadala upang umidlip sa loob ng isang oras at kalahati, at ang iba ay gising.

Pagkaraan ng ilang oras, ipinagpatuloy ang pagdaan ng labirint. Ang mga gising o natutulog na walang panaginip ay nagpakita ng kaunting pag-unlad sa gawain. Ngunit ang mga nagsimulang mangarap tungkol sa labirint na ito ay nagpakita ng hindi bababa sa sampung beses na pagpapabuti sa resulta sa pagpasa nito.

Ang pangangarap ay nagtataguyod ng memory consolidation at procedural learning, ayon sa psychiatrist na si Allan Hobson. Tumutulong ang mga ito upang i-synthesize at iproseso ang ating mga alaala upang mapabuti ang mga kasanayan sa kaligtasan.

Kung ikaw ay nag-iisip nang mabuti tungkol sa isang gawain, maaari mo ring simulan ang pangangarap tungkol dito. Posible na makikita mo ang solusyon dito sa isang panaginip. Halimbawa, salamat sa isang panaginip, naimbento ng mekaniko na si Elias Howe ang makinang panahi. Samakatuwid, isulat ang iyong mga pangarap upang ang mga ideya na biglang sumikat sa iyo ay hindi mawala nang walang bakas.

7. Ito ay masaya at kawili-wili

Sa katunayan, kailangan ba ng dahilan para itala ang mga pangarap? Ang mga ito ay kawili-wili sa kanilang sarili, at ang paglilipat sa kanila sa papel ay tulad ng paglikha ng isang libro na may kakaibang plot na walang iba kundi ikaw ang maiisip.

Ang mga tao ay gumugugol ng halos isang katlo ng kanilang buhay sa pagtulog. Ang estado na ito mismo, siyempre, ay kapaki-pakinabang at kinakailangan, ngunit ang pagtulog ay napakalaking pagbubutas. Samakatuwid, ituring ang mga pangarap bilang isa pang uri ng libangan, tulad ng isang magandang libro o pelikula.

Praktikal na payo

Ang pag-iingat ng isang pangarap na talaarawan ay isang medyo personal na karanasan. Ang bawat isa ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung paano siya mag-iingat ng mga talaan. Ngunit may ilang pangkalahatang alituntunin upang matulungan kang makapagsimula.

• Matulog na may matatag na intensyon na alalahanin ang iyong mga pangarap. Ang mga taong nagsasabing hindi sila nananaginip ay mali: hindi lang nila naaalala. Samakatuwid, sanayin ang iyong sarili na alalahanin ang lahat ng nangyari sa isang panaginip kaagad pagkatapos ng paggising.
• Regular na isulat ang iyong mga pangarap. Sa isip, araw-araw. Kung mas maraming tala ang iyong gagawin, mas magiging madali para sa iyong utak na matandaan ang mga panaginip.
• Huwag ipagpaliban ang pagre-record. Nakalimutan namin ang karamihan sa mga detalye ng pagtulog mga limang minuto pagkatapos magising. Samakatuwid, ilagay ang iyong kuwaderno sa tabi ng iyong kama upang hindi ka tumakbo nang malayo. Ang isang smartphone o tablet ay gagana rin - maaari mong gamitin ang mga ito upang mag-type sa madilim.
• Huwag mag-alinlangan. Kung mas sinusubukan mong bigyan ang iyong mga saloobin ng magandang anyo, mas maaga mong makakalimutan ang iyong pangarap. Sumulat nang walang pag-edit. Ang pangunahing bagay ay i-record ang pinakamahalagang sandali ng pagtulog at ang iyong mga damdamin.
• Subukang gumising ng mas maaga kaysa sa karaniwan. Itakda ang iyong alarm nang mas maaga ng dalawa o tatlong oras kaysa karaniwan. Ito ay magbibigay-daan sa iyong magising kapag ang iyong utak ay nasa REM na pagtulog at matandaan nang malinaw ang iyong mga panaginip. Isulat ang lahat at humiga na para mapuno. Araw-araw, siyempre, hindi mo kailangang gawin ito, ngunit isang beses sa isang linggo sa katapusan ng linggo - bakit hindi?
• Siguraduhing gising ka. Sa wakas, isang kawili-wiling katotohanan. Napansin ng mga siyentipiko ang gayong kababalaghan bilang "maling paggising", na karaniwan sa mga taong gustong panatilihin ang isang talaarawan sa pagtulog. Mukhang ganito: nakakita ka ng isang mahusay, detalyadong panaginip, gumising at isulat ito. Kinaumagahan ay lumabas na walang entry sa talaarawan, ngunit ligtas mong nakalimutan ang panaginip. Ang lahat ng ito ay dahil naitala mo … sa isang panaginip. Medyo sa diwa ni Christopher Nolan. Samakatuwid, bago ka umupo sa talaarawan, gumising ka.