Bakit tayo nagseselos at kung paano itigil ang paggawa nito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kadalasan ay walang tunay na mga dahilan, kaya nasa iyong kapangyarihan na harapin ang problema.

Ano ang sanhi ng selos

Hindi ka sigurado sa sarili mo

Isinulat ng lisensyadong clinical psychologist na si Seth Meyers na ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring makaramdam din ng kawalan ng katiyakan sa mga relasyon. Iniisip nila na hindi sila sapat upang makaakit ng kapareha at panatilihin ang kanilang interes sa paglipas ng panahon.

Kailangan mong kontrolin ang lahat

Ang isang kasosyo ay nag-aalala tungkol sa kanyang lugar sa mundo ng pangalawa. Marahil, kahit na sa pagkabata, ang isang tao ay nakaranas ng isang nakakagambalang karanasan at ngayon ay iniisip na hindi siya mapagkakatiwalaan, dahil sa anumang sandali ay may ibang tao na mas gusto sa kanya.

Anastasia Popova psychologist, systemic family psychotherapist ng Leib-Medic Family Medical Center

Ngunit ito ay hindi lamang pagkabalisa. Ito ay isang pagtatangka na kontrolin ang mga aksyon ng kabilang panig. Takot sa kalayaan ng ibang tao at paghihimagsik laban dito.

Masyado kang attached sa partner mo

Ang patuloy na walang batayan na paninibugho ay maaaring lumitaw dahil sa labis na attachment, kapag ang isa ay hindi maaaring humiwalay sa isa at mabubuhay ang kanyang buhay.

Kung palagi kang nakikialam sa buhay ng iyong kasama, ipagbawal ang pakikipagkita sa mga kaibigan at paggugol ng oras nang hiwalay, malaki ang posibilidad na masira ang relasyon. Walang masama kung ang mag-asawa ay may parehong interes. Ngunit ang bawat isa ay dapat ding magkaroon ng kanilang sariling libangan.

Ipinakita mo ang iyong sariling mga pinigilan na pagnanasa sa iyong kapareha

Ang psychotherapist ng pamilya na si Anastasia Popova ay nagsasaad na ang paninibugho ay maaaring lumitaw mula sa projection ng sariling estado at pinigilan ang mga sekswal na pagnanasa sa ibang tao. Nang walang pag-amin sa ating sarili, gusto nating pumunta sa kaliwa, tanging ito ay ipatungkol natin sa satellite.

Mayroon kang obsessive thinking

Ang paninibugho ay maaaring resulta ng labis na pag-iisip. Naalala ng psychologist na si Seth Meyers ang kaso ng isang pasyente na nagseselos sa mga kasosyo sa lahat ng kanyang mga relasyon. Nagpakita rin siya ng ilang senyales ng obsessive-compulsive disorder. Kapag ang kanyang asawa ay late umuwi, siya ay late, hindi siya maaaring dumating sa kamangmangan sa kung ano at kung saan siya ay ginagawa. Samakatuwid, pinunan ko ang mga blangko at naisip ko ang aking sarili. Inalis ko ang mga katotohanan sa aking ulo, at pagkatapos ay nagseselos ako at nag-aalala. Siya mismo ay lumikha ng mga nakakagambalang mga kaisipan at mga dahilan para sa kaguluhan kapag nahaharap sa pinakakakila-kilabot na pangyayari para sa ganitong uri ng mga tao: ang hindi alam.

Gayundin, ayon sa eksperto, ang selos ay maaaring sanhi ng pangkalahatang paranoid na estado ng isang tao.

May dahilan talaga ang selos

Marahil ang pinaka-lohikal na dahilan: mayroon talagang isang makatwirang dahilan para sa paninibugho. Marahil ito ay isang hindi malabo na pagsusulatan sa iba o sa iba pa, hindi pa nakalimutang pagkakanulo o hindi masasagot na katibayan ng pagtataksil.

Paano itigil ang pagiging selos

Tanggapin at pag-aralan ang iyong mga iniisip

Robert L. Leahy, MD, propesor sa Yale University at dating presidente ng Association for Behavioral and Cognitive Therapy, Academy of Cognitive Therapy at International Association for Cognitive Psychotherapy, ay nagrerekomenda na sa kasagsagan ng selos, huminto, huminga, at magbayad pansin sa iyong mga iniisip.

Sinasalamin ba nila kung ano talaga ito? Kung sa tingin mo ay interesado ang iyong kapareha sa iba maliban sa iyo, hindi iyon nangangahulugan na sila ay interesado. Dapat mong maunawaan na ang mga saloobin at katotohanan ay magkaibang mga bagay.

Pagsuway sa damdamin ng selos

Ang galit at pagkabalisa ay maaaring tumindi kung sisimulan mong isipin ang mga ito. At kailangan mong tanggapin ang iyong mga damdamin at payagan ang mga ito. Hindi mo kailangang "alisin ang mga damdamin," ngunit ang pagiging maingat sa pagmamasid sa iyong mga damdamin ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga ito.

Unawain na ang kawalan ng katiyakan ay bahagi ng anumang relasyon

Naghahanap kami ng katiyakan: "Kailangan kong malaman na hindi siya interesado sa iyo" o "Gusto kong malaman na hindi kami maghihiwalay at magsasama." Isinulat ni Dr. Leahy na ang ilan ay handang wakasan ang isang relasyon bago, sa kanilang opinyon, may iba pa.

Ang kawalan ng katiyakan ay bahagi ng buhay. Ito ay isang bagay na wala tayong magagawa.

Robert Leahy

Hindi mo matiyak kung iiwan ka ng iyong partner o hindi. Ngunit sa iyong mga akusasyon at mga pagsaway, maaari kang lumikha ng isang self-fulfilling propesiya.

Intindihin ang iyong mga haka-haka

Ang paninibugho ay maaaring pasiglahin ng hindi makatotohanang mga paniniwala: ang mga nakaraang relasyon ng isang mahal sa buhay ay nagbabanta sa iyong unyon, wala kang maibibigay sa iyong kapareha, ang relasyon na ito ay uulitin ang isang masamang karanasan sa iba o sa iba. Kadalasan ito ay walang iba kundi ang haka-haka na walang kinalaman sa katotohanan.

Maghanap ng mga epektibong paraan upang bumuo ng mga relasyon

“Sa halip na umasa sa paninibugho, mas mabuting humanap ng ibang paraan para maging ligtas ang unyon,” payo ni Robert Leahy. Halimbawa, bigyang-pansin kapag ang iyong kapareha ay gumawa ng isang bagay na mabuti, pinupuri ang isa't isa, iwasan ang pamumuna at panunuya, o gumawa ng isang listahan ng mga simple at kaaya-ayang bagay na gagawin na ikalulugod ng bawat isa sa iyo.

Ingatan mo ang sarili mo

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa ating pag-unlad. Maghanap ng libangan, ehersisyo, o dumalo sa isang klase sa yoga. Huwag ipagkait ang iyong sarili at ang iyong minamahal ng kalayaan at personal na espasyo.

Magpakita ng pasasalamat sa halip na selos

Sa isang tiyak na lawak, normal ang selos sa isang relasyon. Ngunit hangga't ito ay nagpapalakas sa kanila, at hindi sinisira.

Kapaki-pakinabang na tandaan na bukod sa akin, ang mahimalang himala, ang kasosyo sa buhay ay may maraming iba pang mga tao na maaaring pumalit sa akin. At na siya o siya sa parehong oras ay pinipili at mas gusto ako, at hindi sa iba.

Anastasia Popova

Ang isang magandang alternatibo sa selos ay ang pasasalamat sa pagpili sa iyo, para sa pagiging magkasama. Imposibleng i-save ang isang relasyon sa tulong ng paninibugho, ngunit sa pasasalamat maaari itong gumana.

Linangin ang tiwala

Oleg Ivanov psychologist, conflictologist, pinuno ng Center for Settlement of Social Conflicts

Ang paninibugho ay kadalasang "nalulunasan" sa pamamagitan ng pagtitiwala. Kung wala kang tiwala sa iyong kapareha, dapat mo siyang kausapin tungkol dito.

Maaaring hindi niya hulaan ang tungkol sa iyong mga karanasan at hindi niya alam kung ano ang ibinibigay ng kanyang pag-uugali sa mga dahilan para sa mga ito.

Tanggapin ang sitwasyon at muling tukuyin ang relasyon

Nalalapat ito nang eksakto sa mga kaso kung saan may mga wastong dahilan upang pagdudahan ang katapatan ng isang mahal sa buhay.

Ang paninibugho ay maaaring maging isang ganap na tapat at normal na pakiramdam at may totoong mga dahilan. Kung gayon hindi mo kailangang sugpuin ito, ngunit matapat na makita ang hindi kasiya-siyang katotohanan.

Anastasia Popova

Sa sitwasyong ito, kinakailangan na magpasya kung ano ang hindi dapat gawin sa paninibugho, ngunit sa relasyon sa pangkalahatan.

Ang problema ay maaaring harapin. Ngunit, kung siya ay nakaupo nang malalim at nakaugat sa pagkabata, mas mahusay na ayusin ang isyu sa isang espesyalista. Ang paninibugho ay maaaring mapanganib at nakakasira pa sa isang relasyon; hindi mo ito dapat balewalain.