Bakit mas mabilis mapagod ang ating mga binti kaysa sa paghinto ng paghinga, at kung ano ang gagawin tungkol dito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa una nating pagtakbo, lumilitaw ang pangingilig sa tagiliran at kapos sa paghinga nang mas maaga kaysa sa pakiramdam ng ating mga binti na pagod. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, natututo tayong huminga ng tama, nabubuo ang ating respiratory at cardiovascular system, at maaaring mapagod ang ating mga binti bago lumitaw ang kahirapan sa paghinga. Paano haharapin ang problemang ito - ang sabi ng tagapagsanay na si Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Minsan nangyayari na ang iyong mga binti ay nagsisimulang mahuli sa likod ng iyong cardiovascular system. Hinihiling ka ng coach na tumakbo sa 160, at tumatakbo ka na sa 150 sa halos iyong maximum na bilis. Anong gagawin? Ito ay maaaring mangyari sa maraming kadahilanan, at ang solusyon sa problema ay nakasalalay sa kung ano ang eksaktong pumipigil sa iyo.

Dahilan # 1. Masyadong abala ang iskedyul ng pagsasanay

Marahil ay mayroon kang napaka-abalang iskedyul ng pagsasanay at tumatakbo halos araw-araw. Naturally, ang gayong pag-load at maikling pahinga ay hindi nagpapahintulot sa iyong katawan na ganap na mabawi, at habang tumatakbo, maaari mong maramdaman ang alinman sa isang pag-akyat ng lakas o pagkahapo. Sa kasong ito, mas mahusay na bawasan ang bilang ng mga tumatakbo, ngunit pagbutihin ang kanilang kalidad. Halimbawa, maaari kang magpalit-palit sa pagitan ng mga speed workout, interval workout, long distance running, at light recovery running. Nagbibigay ito sa iyo ng karagdagang oras at nagbibigay-daan sa iyong katawan na ganap na mabawi - ang mga resulta ng bawat pagtakbo ay gaganda.

Dahilan # 2. Pansamantalang pagkapagod

Para sa ilang mga tao, ang kalidad at pagiging epektibo ng pagsasanay ay lubhang naghihirap kung kailangan nilang mag-adjust sa isang tiyak na bilis, sa halip na tumakbo batay sa mga sensasyon ng kanilang katawan. Halimbawa, komportable para sa iyo ang bilis na 6 minuto / km. Ngunit ngayon ay lumipat ka sa isang bagong lugar o nagbakasyon sa ibang bansa, pagod sa kalsada at hindi nakakuha ng sapat na tulog, gayunpaman, ayon sa iskedyul ng pagsasanay, dapat kang tumakbo sa ganoong bilis. Siyempre, hindi ka madadala ng iyong mga binti sa ganoong bilis sa mahabang panahon. Sa kasong ito, tiyak na mapapagod sila bago lumitaw ang mga unang palatandaan ng igsi ng paghinga.

Anong gagawin? Pabayaan ang iyong sarili at hayaan ang iyong katawan na mag-adjust sa komportableng bilis. Ang paghabol sa iyong sarili ayon sa iyong iskedyul, sa halip na kung ano ang iyong nararamdaman, ay hindi makakatulong sa iyong tumakbo nang mas mabilis at mas mahusay na maghanda para sa kumpetisyon (at kadalasan ito ay sa panahon ng paghahanda para sa mga karera na hindi ka lumilihis sa iskedyul). Mag-relax at tumakbo sa sarili mong bilis para sa sandaling ito, pagkatapos ay magpahinga nang mabuti at abutin ang iyong susunod na pag-eehersisyo.

Dahilan numero 3. Masyadong parehong uri ng pagsasanay

Kung ang iyong iskedyul sa pagtakbo ay puno ng trabaho at walang kasiyahan, ang iyong mga kalamnan ay mapapagod at walang oras upang mabawi. Para kang patuloy na binabatukan ang isang pader sa isang lugar, at pagkatapos ay iniisip kung saan galing ang butas.

Maaari mong palitan hindi lamang ang mga uri ng pagsasanay, kundi pati na rin ang track kung saan ka tumatakbo. Magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong mga paa na magbago mula sa pagtakbo sa aspalto patungo sa malambot na damo o landas at subukan ang iyong lakas sa pagtakbo sa buhangin.

Gayundin, dapat mong tandaan na kung mas kailangan mong ibigay ang lahat ng pinakamahusay, mas maikli ang ehersisyo. Halimbawa, karaniwan kang tumatakbo ng 6 na km sa bilis na 5 min / km (medium calm pace). Kung magpasya kang pabilisin at pabilisin sa 4:45 min / km, kailangan mo munang bawasan ang distansya sa 4 na km. Kung hindi, tiyak na mas mabilis mapagod ang iyong mga binti. Kung gusto mong mapabilis, kailangan mong isara ang distansya at tumuon sa bilis at kalidad ng pagsasanay.

Dahilan # 4. Kakulangan ng mga panahon ng paggaling at mahinang nutrisyon

Ang ilang mga tao ay hindi alam kung kailan titigil. Tila sa kanila na kung huminto sila sa pagtakbo kahit sa maikling panahon o bawasan ang bilang at kumplikado ng pagsasanay, tiyak na mawawala ang kanilang hugis. Sa katunayan, mas malamang na mawala ito sa trauma mula sa nakakapagod na pagsasanay kaysa magpahinga. Kahit na pagkatapos ng isang distansya tulad ng isang kalahating marathon, maraming mga coach ang nagpapayo na maghintay ng tatlong linggo bago bumalik sa iyong karaniwang mga ehersisyo at mileage. Ang mga panahon ng pahinga at pagbawi ay kinakailangan, kahit na ikaw ay aktibong tumatakbo, at higit pa pagkatapos ng kumpetisyon!

Ang hindi tamang nutrisyon ay maaari ding maging hadlang. Ang ilang mga runner ay masyadong nalululong sa pagbibilang ng mga calorie at pagbaba ng timbang. Sa ganitong mga pagkarga, ang iyong katawan ay kinakailangang makatanggap ng lahat ng kinakailangang sustansya. Ang mga low-carb diet ay uso na ngayon. Ang mga ito ay talagang mahusay sa pagkaya sa dagdag na pounds, ngunit ang mga ito ay hindi angkop para sa mga taong aktibong kasangkot sa sports na nagkakaroon ng tibay: jogging, pagbibisikleta, triathlon. Hindi ka lang magkakaroon ng lakas upang magsanay. Subaybayan ang iyong diyeta at paggamit ng calorie.

Ang isa pang paraan upang hindi mapagod ang iyong mga binti nang mas matagal ay ang paggawa ng mga espesyal na ehersisyo na nagpapabilis ng at lakas, pati na rin ang pagtatrabaho sa iyong diskarte sa pagtakbo sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang tagapagsanay.