Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang kaligayahan ay nakasalalay sa kung paano natin iniisip. Ang mga pagkakamali sa pag-iisip ay nakikita natin ang buhay sa negatibong paraan, ngunit maaari itong makilala at maiiwasan.
Ano ang cognitive distortion
Ang cognitive bias ay ang paraan ng pag-iisip sa pagkumbinsi sa atin sa isang bagay na hindi lubos na totoo. Iyon ay, ito ay hindi isang kasinungalingan, ngunit isang kalahating katotohanan.
Ang ganitong mga hindi tumpak na kaisipan ay nagpapatibay sa negatibong pag-iisip at emosyon. Tila sinasabi natin ang mga makatwirang bagay sa ating sarili, ngunit ang tanging layunin lamang nila ay panatilihing masama ang ating pakiramdam.
Nasa ibaba ang lima sa mga pinakakaraniwang pagkakamali sa pag-iisip. Pagkatapos malaman ang tungkol sa bawat isa sa kanila, tanungin ang iyong sarili ng dalawang tanong:
- Napansin mo ba ang ganitong uri ng cognitive bias?
- At kung gayon, kailan?
Mga karaniwang cognitive bias
1. Pagsala
Ang kakanyahan ng pagkakamaling ito ay ang mga negatibong aspeto lamang ng sitwasyon ang isinasaalang-alang. Ang mga positibo ay hindi lamang isinasaalang-alang. Sa sitwasyong ito, ang isang tao ay maaaring mabitin sa isang negatibong sandali, kaya naman ang kanyang buong buhay ay pininturahan ng mapurol na mga kulay.
2. Itim at puti ang pag-iisip
Ang polarized o black-and-white na pag-iisip ay ang pag-iisip ng isang tao nang labis. Siya ay perpekto o ganap na kabiguan. Walang pangatlo.
Kung hindi niya ganap na ginagampanan ang gawain, pagkatapos ay nakikita niya ito bilang isang kumpletong kabiguan. Ang isang katulad na cognitive error ay isinaaktibo sa palakasan at sa negosyo.
3. Overgeneralization
Sa cognitive bias na ito, ang tao ay nakarating sa isang pangkalahatang konklusyon batay sa isang insidente lamang o isang piraso ng ebidensya. Kung may nangyaring masama minsan, inaasahan niyang mauulit ito. Isang hindi kasiya-siyang insidente ang nakikita bilang bahagi ng walang katapusang kadena ng mga kabiguan.
Ang ganitong uri ng pag-iisip ay madalas na kasama sa mga romantikong relasyon. Halimbawa, kapag, pagkatapos ng isang nabigong petsa, ang isang tao ay nagpasiya na siya ay mag-iisa magpakailanman.
4. Mabilis na konklusyon
Ang pagkakamali sa pag-iisip na ito ay ang isang tao ay agad na tumalon sa mga konklusyon nang hindi nakakakuha ng sapat na ebidensya.
Kaya, maaari niyang "maunawaan" ang saloobin ng iba sa kanyang sarili nang maaga, nang hindi nag-abala na tanungin ang iba tungkol sa kanyang sariling opinyon. Ang isang katulad na sitwasyon ay madalas na lumitaw sa mga interpersonal na relasyon at sa mga pagkakaibigan.
Ganoon din sa trabaho at mga bagong proyekto. Ang isang tao ay maaaring kumbinsihin ang kanyang sarili sa kabiguan ng isang bagong pakikipagsapalaran, kahit na hindi ito sinimulan.
5. Sakuna
Ang cognitive bias na ito ay nagpaparamdam sa isang tao na para bang may darating na sakuna nang walang dahilan. Palagi niyang tinatanong ang kanyang sarili ng "paano kung" mga tanong. Paano kung may nangyaring trahedya? Paano kung mangyari ito sa akin? Paano kung magutom ako? Paano kung mamatay ako?
Kapag ang buhay ay nabuo mula sa mga labis na inaasahan, ang kaligayahan ay wala sa tanong.
Ang error na ito ay nauugnay din sa isang pangit na pananaw sa laki ng mga kaganapan. Sa kasong ito, ang isang maliit na negatibong insidente, halimbawa, ang sariling pagkakamali, ay nakikita bilang isang pandaigdigang trahedya. At ang magnitude ng mga positibong mahahalagang kaganapan ay maliit lamang.
Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga cognitive bias na ito, tanungin ang iyong sarili ng tatlong tanong:
- Ano ang mali sa pattern ng pag-iisip na ito sa iyong buhay?
- Paano nagiging ugali mo dahil dito?
- Ano ang papel na ginagampanan ng lahat ng ito sa iyong pang-araw-araw na buhay?
Marahil ang kamalayan sa pinsala ng mga gawi sa pag-iisip ay magiging dahilan upang magpaalam sa kanila.
Inirerekumendang:
Ano ang nakakalason na positibo at kung paano ito pumipigil sa atin na mabuhay
"Huwag mo nang sirain, magiging maayos din ang lahat!" - hindi ito optimismo, ngunit nakakalason na positibo, iyon ay, pag-iwas sa mga problema at pagtanggi sa mga emosyon
3 mito tungkol sa carbohydrates na pumipigil sa iyong mabuhay
Alin ang pipiliin: mabagal o mabilis na carbohydrates? Ano ang hahantong sa isang diyeta na walang karbohidrat? Nakakakuha ka ba ng taba mula sa carbohydrates? Sinasagot namin ang mga pinakakaraniwang tanong
5 cognitive biases na pumatay sa iyong determinasyon
Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung ano ang mga pinakakaraniwang cognitive bias at kung paano maiiwasan ang mga error na ito sa pang-unawa
Bakit ang pagkahumaling sa positibo ay pumipigil sa atin na mabuhay
Isang sipi mula sa aklat na “The end of the era of self-help. How to Stop Improving Yourself”ni Danish na psychologist na si Sven Brinkman kung paano ang negatibong pag-iisip ay maaaring maging alternatibong landas tungo sa isang masayang buhay
Mga dahilan na pumipigil sa atin na mabuhay at umunlad
Araw-araw ay pinipigilan tayo ng ilang mga paghihirap. Ngunit ito ay mas masahol pa kapag tayo mismo ay nagsimulang maghanap ng mga dahilan para sa ating sarili. At ang mga palusot na ito ay maaaring pumigil sa iyo sa pagkamit ng iyong minamahal na pangarap.