Mapanlinlang na adrenaline at sakit sa isip: kung ano ang pumipigil sa iyo na tumuon sa trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Uminom ka na ng kape, nakipag-chat sa mga kasamahan at nasuri ang lahat ng mga social network, ngunit hindi ka na bumaba sa negosyo. Ito ang dahilan kung bakit ito nangyayari.

1. Pagod ka lang

Halimbawa, sobrang trabaho o hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Bilang resulta, humikab ka sa hapag, mag-isip nang masama, at nagpupumilit na makayanan ang iyong mga gawain.

Ang kakulangan sa pagtulog ay walang pinakamahusay na epekto sa mga kakayahan sa pag-iisip: memorya, pag-unawa, konsentrasyon.

Higit pa rito, ang matagal na kawalan ng tulog ay sumisira sa mga neuron sa macula, isang lugar sa stem ng utak na responsable para sa memorya, atensyon, at pagkaalerto.

Anong gagawin

Manatili sa labas nang hindi bababa sa 10-15 minuto. Ang paglalakad ay makakatulong sa pag-init at pagpapakalat ng dugo. Gayundin, nalaman ng mga siyentipiko: kapag tayo ay nasa liwanag ng araw, ang ating atensyon ay tumatalas at, bilang isang resulta, ang pagganap ay bumubuti.

Maaari ka ring uminom ng isang basong tubig. Oo, ito ay tubig, hindi kape o malakas na tsaa: ang lethargy ay maaaring resulta ng pag-aalis ng tubig, iyon ay, kakulangan ng likido.

Ang lahat ng ito ay mabilis na mga hakbang upang makatulong na harapin ang antok at kakulangan ng enerhiya dito at ngayon. Ngunit ang pangunahing bagay na kailangan mong gawin ay ibalik ang iyong pagtulog sa ayos. Tandaan, ang isang taong nasa pagitan ng edad na 18 at 64 ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog sa isang gabi.

2. Ang iyong sariling mga iniisip ay bumabagabag sa iyo

Ang mga distractions ay maaaring panloob at maging panlabas. At kung maaari ka pa ring magtago mula sa mga abiso o ingay, kung gayon ang aming mga iniisip ay palaging nasa amin. Hindi mahalaga kung sila ay masaya o malungkot. Halimbawa, ang kaguluhan at kaguluhan ay humahantong sa pagpapakawala ng adrenaline, at sa mas mataas na halaga ay nagiging sanhi ito ng psychomotor agitation at maging ang pagkabalisa. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na batas ng Yerkes-Dodson. Ito ang mismong estado kung saan, dahil sa kagalakan, imposibleng umupo nang tahimik at tumutok sa kahit isang bagay.

Anong gagawin

Hindi ito magiging posible upang itago mula sa mga alalahanin. Habang sinusubukan nating alisin ang ilang pag-iisip, mas patuloy itong gumagapang sa ating ulo.

Sa halip, maaari mong subukan ang isang pamamaraan na bumubuo sa pagmumuni-muni ng pag-iisip: aminin na nag-aalala ka tungkol sa isang bagay at ilipat ang iyong pagtuon sa pagmamasid sa iyong sariling paghinga. Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa katahimikan nang ilang sandali, tumutok sa iyong sariling paglanghap at pagbuga. Kasabay nito, ang mga saloobin mismo ay hindi nawawala kahit saan, ngunit lumipat ka sa posisyon ng isang tagamasid at pinapayagan silang magmadali sa iyong ulo nang hindi ka kinakaladkad. Makakatulong ito sa iyong mag-relax, babalik sa normal ang iyong adrenaline level, at magiging mas madaling tumutok sa iyong trabaho.

Kung hindi iyon gumana, magpahinga ng 15 minuto at isulat ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo sa isang notebook o notebook upang maibsan ang iyong ulo.

3. Gumagawa ka ng ilang bagay sa parehong oras

Napatunayan: binabawasan ng multitasking ang pagiging produktibo, hindi pinapataas ito. Kung hawakan mo ang lahat nang sabay-sabay, mas mabilis kang mapagod at mas kaunting oras. Bilang karagdagan, ikaw ay nasa ilalim ng stress, na nangangahulugan na ang adrenal glands ay naglalabas ng adrenaline sa daluyan ng dugo. Ito ay nagpapadama sa atin ng pagkabalisa at hindi makapag-concentrate sa trabaho.

Anong gagawin

Ang pinaka-halatang solusyon ay ang tumutok sa isang gawain. Ngunit ito ay mas madaling sabihin kaysa gawin. Ang Internet at mga social network ay nagturo sa atin na patuloy na tumalon mula sa isa't isa, kaya ang ating utak ay naghihintay lamang ng isang dahilan upang magambala. Kaya, kailangan mong alisin sa kanya ang pagkakataong ito.

I-off ang mga notification, isara ang mga hindi kinakailangang tab ng browser, iwanan ang iyong telepono sa ibang kwarto o sa iyong bag, maaari mo ring i-off ang Internet kung hindi mo ito kailangan sa lahat ng oras. Kung nagtatrabaho ka sa isang maingay na kapaligiran, magsuot ng headphone.

Malinaw na tukuyin ang mga layunin at layunin para sa araw upang malaman mo kung ano ang kailangan mong gawin muna, at hindi nakakalat sa maraming pangalawang usapin.

Hatiin ang trabaho sa maliliit na bloke ng 25-50 minuto - gagawin nitong mas madali para sa iyo na mapanatili ang konsentrasyon.

Halimbawa, maaari mong gamitin ang Pomodoro technique: magtrabaho ng 25 minuto at magpahinga ng 5 minuto. O hanapin ang mga agwat na tama para sa iyo.

4. Hindi mo gusto ang iyong trabaho

Sa kasong ito, maghahanap ka ng anumang pagkakataon upang maiwasan ito. At ang mga social network, coffee machine at mga kasamahan kung saan maaari kang makipagpalitan ng ilang mga salita ay kusang-loob na darating upang iligtas.

Nangyayari rin na, sa kabuuan, ikaw ay nasiyahan sa trabaho, ngunit talagang hindi mo gusto ang ilang mga gawain, at hindi mo lamang mapupuntahan ang iyong sarili upang makumpleto ang mga ito. Ang problema dito ay hindi lamang kakulangan sa atensyon. Ang pangangailangang gumawa ng isang bagay na hindi kasiya-siya ay nagdudulot sa atin ng sakit sa pag-iisip, at natural na iwasan ito.

Anong gagawin

Sa kasamaang palad, walang mga magic recipe dito. Kung hindi ka makaiwas sa isang hindi minamahal na trabaho o magpalit ng trabaho, kailangan mong bumangon ang iyong mga ngipin at tuparin ang iyong mga tungkulin. Ang lakas ng loob ay isang limitadong mapagkukunan, kaya kung ano ang pinakamahirap ay pinakamahusay na gawin muna. Kung gayon ang iba pang mga gawain ay magiging mas madaling tapusin.