9 na life hack para tulungan kang maging produktibo sa buong araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung sa tingin mo ay pagod na pagod ka sa kalagitnaan ng araw na may tatlo hanggang apat na oras na trabaho sa unahan, basahin ang artikulong ito hanggang sa dulo at matutunan kung paano pamahalaan at palitan ang iyong panloob na enerhiya.

1. Tukuyin ang pinaka-produktibong oras para sa iyong sarili

Upang gawin ito, kailangan mong mag-eksperimento nang kaunti. Sa loob ng isa hanggang dalawang linggo, maging umaga muna at magtrabaho sa umaga, pagkatapos ay ilipat ang pinakamataas na aktibidad sa araw, at pagkatapos ay subukang magtrabaho sa gabi. Kasabay nito, pag-aralan ang iyong kalagayan at panatilihin ang isang talaarawan. Maipapayo na isuko ang mga matatamis, caffeine at iba pang mga stimulant para sa panahong ito.

Para sa karamihan ng mga tao, ang pagbaba ng aktibidad ay nangyayari sa hapon, at ang mga pinakamataas na produktibo ay nangyayari alinman sa madaling araw o huli ng gabi. Ayon sa research ng behavioral economics expert, professor of psychology na si Dan Ariely, 40% ng kanyang mga subject ang nagsasabing ang pinaka-produktibong panahon ay mula 9 am hanggang tanghali.

2. Matulog sa araw

Ang mga tao ay madalas na nakakaranas ng kawalan ng tulog dahil sa maagang paggising at/o late na patay na ilaw. Gamitin ang pang-araw-araw na pagbaba sa aktibidad upang punan ang puwang na ito.

Ang mga pag-aaral ng NASA sa mga epekto ng naps sa performance ng mga piloto ay nagpakita na ang 26 na minuto ng naps ay nagpapataas ng produktibidad ng 34%.

Kahit na ang 10-12 minutong pagtulog ay ginagawang dalawa ang isang araw ng trabaho. Kadalasan sa hapon, bandang alas dos ng hapon, lahat ng tao sa opisina ay parang inaantok na langaw. Ngunit kung maiidlip ka sa oras na ito, para bang magsisimula ang isang bagong araw ng trabaho. Upang mapagtagumpayan ang banayad na pagkaantok pagkatapos matulog, maaari kang uminom ng kape.

At ang ilan ay umiinom nito bago ang oras ng pagtulog. Pagkatapos ay itinakda nila ang alarma para sa 15-20 minuto upang magising kapag ang caffeine ay nakapasok sa dugo. Ito ay tinatawag na Coffee Nap. Ito ay nagpapasigla ng mas mahusay kaysa sa kape o isang pagtulog nang hiwalay.

Kung ang pag-idlip ay hindi isang opsyon sa lugar ng trabaho, ilaan ang iyong pinaka-hindi produktibong oras sa mga nakagawiang gawain (paglilinis o pagsuri ng email).

3. Pumili ng mga simpleng solusyon

Ang paggawa ng desisyon ay isang napaka-enerhiya na proseso.

Mas madaling hindi mag-order ng pagkain kaysa sa pagpili kung ano at saan mag-order para sa isang buong oras.

Pinapayagan ka ng mga simpleng panuntunan na makatipid ng enerhiya sa isang kumplikadong mundo.

May isa pang paraan upang ma-catalyze ang proseso ng paggawa ng desisyon. Minsan itong ibinahagi ng Blogger na si John Bell. Kapag ang kanyang mga kasamahan ay hindi makapagpasya kung saan pupunta para sa tanghalian at walang makaisip ng mga solusyon, sinabi niya, "Tara na sa McDonald's tayo mananghalian." Ang lahat ay tumanggi at nagsisimulang bumulwak ng mga ideya.

Ang isang sadyang hindi naaangkop na opsyon ay nagsisilbing anchor, na nagtutulak kung saan ka magsisimulang bumuo ng mas mahusay na mga opsyon. Kung gumugugol ka ng maraming oras sa paggawa ng kahit na maliit na desisyon, subukang hanapin ang pinaka-hindi naaangkop sa lahat ng posibleng mga pagpipilian. Makakatulong ito sa iyo na makawala sa pagkahilo at magsimulang maghanap ng magagandang solusyon.

4. Magbakante ng memorya para sa kung ano ang talagang mahalaga

Sa pamamagitan ng pagpapalaya sa isip mula sa "lumulutang" na mga gawain, magiging mas madali itong mag-isip. Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng isang bagay tulad ng pag-unload ng utak.

Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat dito ang lahat ng mga ideya at gawain na umiikot sa iyong ulo. Magiging magulo ang proseso - ito ay normal. Subukan lamang na bumalangkas ng mga gawain gamit ang isang pandiwa. Pagkatapos ay pangkatin ang lahat sa iba't ibang bahagi ng buhay: trabaho, pag-aaral, paglalakbay. Hatiin ang mga gawain sa mga gawain na maaaring malutas sa loob ng ilang oras o ilang araw, at mga proyektong nangangailangan ng pangmatagalang trabaho.

Pagkatapos mag-upload, mag-imbak ng mga gawain at proyekto sa isang maginhawang external storage system gaya ng Maxdone o Wunderlist. Pagkatapos nito, magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya, magiging mas madali itong magtrabaho. Hindi mo kailangang mag-aksaya ng enerhiya sa pag-alala sa mga gawain at pag-aalala tungkol sa pagkalimot ng isang bagay.

5. Mag-scroll nang mas kaunting mga social network at news feed

Maraming magagandang libro ang nai-publish tungkol sa media detox noong 2016: "Digital Diet", "Intellectual Stroke". Ngunit isinulat ni Nassim Taleb ang tungkol sa kahalagahan ng pagtanggi sa balita sa The Black Swan.

Bakit malunod sa mga stream ng mababang kalidad na nilalaman, mag-aaksaya ng oras sa pag-filter nito, kung mayroong mga pangunahing aklat, may-akda, press at mga konsepto? Ang kanilang kahalagahan ay walang hanggan o pangmatagalan. Nakakahiyang pag-aralan ang impormasyon na ang kahalagahan ay tumatagal ng ilang minuto o ilang oras.

Ang atensyon ay isang napakahalaga ngunit limitadong mapagkukunan.

Gastusin ito sa pagbuo ng kaalaman (pagsusulat ng artikulo, pagbabasa ng aklat-aralin, pagdalo sa sesyon ng pagsasanay) o mga emosyon (magandang pelikula, pakikipag-chat sa mga kaibigan).

Inirerekomenda ng tagapagtatag ng GetAbstract na si Rolf Dobelly na panoorin ang isa sa iyong paboritong media isang beses sa isang linggo. Ang isa pang opsyon ay ilapat ang prinsipyong 20/80: subaybayan lamang ang 20% ng mga mapagkukunan ng media kung saan sa tingin mo ay makakahanap ka ng hanggang 80% ng mahalaga o kawili-wiling impormasyon.

6. Magpahinga

Ito ay mabuti para sa kalusugan, at kailangan din ang mga pahinga upang mapunan muli ang mga mapagkukunang nagbibigay-malay at maibalik ang konsentrasyon.

Ang pahinga ay isang pagbabago mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa.

Maaari mong abalahin ang iyong sarili mula sa trabaho sa maraming paraan:

• Maglakad-lakad sa malapit na parke, o maglakad lang papunta sa water cooler tuwing kalahating oras.
• Alisin ang iyong mga mata sa monitor at keyboard at gumuhit ng isang bagay sa papel.
• Samantalahin ang iyong pahinga sa trabaho para tawagan ang iyong ina o isang malapit na kaibigan.
• Kung ikaw ay isang freelancer, isama ang mga gawaing bahay sa iyong mga timeout sa trabaho (hugasan ang mga pinggan, itapon ang basura, alagang hayop ang pusa).

Ang simple at libreng programa ng Workrave ay tutulong sa iyo na matandaan na makapagpahinga. Itakda ang tagal at pagitan ng mga pahinga, at ipaalala sa iyo ng programa ang mga ito. Sa loob nito, maaari mong i-set up ang parehong buong pahinga at isang mini-pahinga para sa mga mata, na tumatagal lamang ng kalahating minuto.

7. Pumasok para sa sports

Mayroong isang malubhang maling kuru-kuro tungkol sa sports: inaalis umano nito ang enerhiya, na kulang na. Ako, sabi nila, at kaya sa trabaho mapagod, saan pa tatakbo? Ano pang gym?

Sa katunayan, ang isport ay nagbibigay ng enerhiya.

Kung hindi ka magtatakda ng mga seryosong layunin tulad ng marathon o triathlon, ang sports ay hindi nangangailangan ng espesyal na diyeta at pahinga. Tatlo hanggang apat na ehersisyo sa isang linggo na tumatagal ng 30-60 minuto (pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, iba pang aerobic na aktibidad) ay magbibigay sa iyo ng sigla, magandang mood at kakayahang panatilihing mas matagal ang iyong bilis sa pagtatrabaho.

Kung hindi mo ito kayang bayaran, dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Ang pinakasimpleng paraan ay ang pagtanggi sa elevator at umakyat sa hagdan. Walang pumipilit sa iyo na umakyat sa ikadalawampung palapag ng isang skyscraper ng opisina, ngunit ang paglalakad ng dalawa o tatlong karagdagang palapag ay isang magagawang gawain. Hindi mo na kailangang magsuot ng sneakers.

8. Panoorin kung ano ang iyong kinakain

Si Matt Fitzgerald, sa kanyang aklat na The Endurance Diet, ay nagsalita tungkol sa mga alituntunin na sinusunod ng lahat ng pinakamahusay na mga atleta sa iba't ibang palakasan sa pagtitiis sa nutrisyon. Ang isa sa mga susi ay ang kumain ng higit sa lahat natural, buong pagkain.

Pumili ng mga pagkain na may mababang glycemic index, iyon ay, ang mga may mabagal na rate ng pagsipsip ng glucose sa dugo.

Ang mga ito ay pangunahin nang buo at hindi naprosesong mga pagkain. Mayroong anim na pangunahing grupo ng mga naturang produkto:

1. Mga gulay (kabilang ang mga munggo) at prutas.
2. Mga mani at buto.
3. Mga likas na langis.
4. Natural na karne, isda at pagkaing-dagat, hindi naproseso sa pabrika.
5. Buong butil.
6. Mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang ganitong pagkain ay may mas mababang glycemic index. Nagbibigay ito ng mas pantay na supply ng enerhiya sa buong araw.

Sa kaibahan sa mga produktong ito na may mataas na kalidad, apat na grupo ng mga mababang kalidad na produkto ang nakikilala:

1. Mga pinong langis.
2. Mga matamis.
3. Mga produktong karne na gawa sa pabrika.
4. Pritong pagkain.

Ang ganitong pagkain ay masama para sa panloob na enerhiya. Kung meryenda ka ng mga matatamis, lalo na ang mga pang-industriya na matamis, ang mga antas ng asukal ay tataas mula sa napakataas (sa madaling sabi) hanggang sa mababa. Nagdudulot ito ng "insulin roller coaster": pagkatapos ng maikling pagkaalerto, mayroong matagal na pagkapagod at panghihina.

9. Suriin ang lumilipas na araw

Gumugol ng 5-7 minuto bawat gabi sa pagsusuri sa nakaraang araw, pag-reconcile sa kalendaryo para sa susunod na araw, at pag-update ng mga appointment at listahan ng gagawin.

Sa pagtatapos ng katapusan ng linggo, maaari kang maglaan ng 10-15 minuto para dito.

Ito ay isang napaka-simpleng kasanayan na binabawasan ang dami ng kaguluhan sa buhay. At ang mas kaunting kaguluhan, mas kaunting enerhiya ang nasasayang.