Paano haharapin ang labis na pagkain: pagsubok ng broccoli

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kapag sa tingin mo ay gutom ka, sigurado ka ba na kailangan mo talaga ng pagkain sa sandaling ito, at ayaw mo, sabihin nating, upang sakupin ang stress? Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano makilala ang emosyonal na kagutuman mula sa pisikal na kagutuman, pati na rin kung paano maiwasan ang emosyonal na labis na pagkain.

Isa sa mga karaniwang dahilan kung bakit ang mga tao ay sobra sa timbang ay (dapat may drumming) na madalas nilang nalilito ang emosyonal na kagutuman sa pisikal na kagutuman. Upang maiwasan ang emosyonal na labis na pagkain, dapat mo munang matutunang makilala ang dalawang uri ng kagutuman na ito.

Ang pisikal na kagutuman, bilang panuntunan, ay unti-unti, ang katawan ay nagsisimulang magpadala sa iyo ng mga senyales na kailangan itong pakainin (halimbawa, rumbling sa tiyan). Pagtingin mo sa pagkain ay may gana sa iyong mga mata, minsan handa ka pang kumain ng pagkain na hindi mo talaga gusto. Pagkatapos mong mabusog ang iyong pisikal na kagutuman, ikaw ay busog at nasisiyahan.

Biglang dumarating ang emosyonal na kagutuman. Kasabay nito, hindi lang natin gustong kumain ng kahit ano - ang ating katawan ay nangangailangan ng isang partikular na bagay (isang chocolate bar, halimbawa). Kapag tayo ay emosyonal na gutom, maaari tayong kumain at kumain nang hindi mabusog. Pagkatapos kumain, sa kasong ito, madalas tayong nagkasala.

Bakit ito nangyayari?

Dahil hindi pagkain ang gusto natin. Marahil kailangan nating mapawi ang stress, pagtagumpayan ang pagkabagot o pagkabalisa. O baka naman naghahanap lang tayo ng kasiyahan.

Laging tandaan na kapag ikaw ay emosyonal na nagugutom, ayaw mo ng pagkain. Ang pagkain ay kapalit lamang ng talagang gusto mo.

Isang simple ngunit makapangyarihang paraan upang matukoy kung gaano ka gutom (pisikal o emosyonal) ang iyong nararanasan sa pagsubok ng broccoli.

Pagsubok sa broccoli

Sa susunod na pakiramdam mo ay gutom ka, tanungin ang iyong sarili ng simpleng tanong na ito: "Gusto ko bang kumain ng broccoli ngayon?" Kung ang sagot mo ay oo, ikaw ay pisikal na nagugutom. Halika at kumain.

Kung sumagot ka ng hindi, pagkatapos ikaw ay emosyonal na gutom. Hindi ka nagugutom. Gusto mong mapawi ang stress, pagkabalisa, o simpleng nababato sa pagkain.

Kapag tayo ay pisikal na nagugutom, ang anumang pagkain ay tila kaakit-akit sa atin. Kung ayaw mo ng gulay, well, hindi ka nagugutom.

Paano haharapin ang emosyonal na labis na pagkain

Ang una at pinakamahalagang hakbang ay ang pag-aaral na makilala ang emosyonal na kagutuman mula sa pisikal na kagutuman. Nalampasan na namin ito. Pagkatapos ay dapat mong buksan ang isyu ng labis na timbang. Ito ay kinakailangan upang maunawaan na ang simpleng paglipat ng higit pa at pagkain ng mas kaunti ay hindi palaging sapat upang mawalan ng timbang.

Ito, walang alinlangan, ay kinakailangan at mahalaga, ngunit ang diyeta ay isang paraan lamang upang harapin ang kahihinatnan. Kung hindi natin naiintindihan ang dahilan kung bakit tayo tumataba, kung gayon maaari lamang nating maantala ang hindi maiiwasan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga diyeta ay madalas na walang silbi sa mahabang panahon: ang mga pounds na nawala ay babalik, at kahit na magdala ng "mga kaibigan" sa kanila. Sa kasong ito, hindi mo binabago ang paraan ng pag-iisip, gawi at pag-uugali. Binabago mo lang ang iyong diyeta sa maikling panahon, ngunit hindi sapat na manatili sa tamang timbang nang matagal, upang mapanatiling malusog ang iyong katawan.

Bumalik tayo sa paksa ng emosyonal na labis na pagkain. Kaya, kung sa palagay mo ay nagiging binge ka na, tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na tanong:

Ano ba talaga ang gusto ko, ano ang sinusubukan kong palitan ng pagkain?
Ano ang maaari kong gawin upang ayusin ang sitwasyon?
Bakit hindi ko pa ito ginagawa?

Kapag napagkamalan natin ang emosyonal na kagutuman bilang pisikal na kagutuman at nagsimulang kumain nang labis, pinipili natin ang posisyon ng isang mahinang tao. Ito mismo ang mensaheng ipinapadala natin sa ating sarili: "Wala akong kapangyarihan." Pumunta kami sa isang uri ng kawalan ng ulirat sa pagkain. Pinapatay natin ang ating isipan at kumakain, kumakain at kumakain lamang. At sa isang bagay lang tayo nakatutok - ang kasiyahang nararanasan natin kapag tayo ay kumakain.

Ito ang dahilan kung bakit maraming tao ang naadik sa fast food. Sila ay kumakain ng higit pa at higit pa, sinusubukang pahabain ang kasiyahan. Ang pagkain ay nagiging gamot para sa kanila.

Gayunpaman, sa sandaling matapos kaming kumain, sa parehong segundo nagsisimula kaming magsisi na kami ay naghiwalay, at nakakaramdam kami ng pagkakasala.

Hindi natin nalulutas ang problema sa pamamagitan ng pagpapalit ng pagkain sa kung ano ang ikinababahala natin. Ipinagpaliban lang namin ang desisyon.

Isipin: mayroong isang tao na pumupunta sa iyong bahay araw-araw at patuloy na pinipindot ang doorbell ng iyong apartment. Maaaring hindi mo siya buksan ngayon, bukas, o sa isang linggo. Ngunit kung talagang kailangan ng taong ito na makita ka, pagkatapos ay makakamit niya ang kanyang layunin - sa malao't madali kailangan mong makilala siya. Totoo rin ito sa usapin ng pagpapalit ng pagkain para sa tunay na pagnanasa at mga problema.

Kailangan nating maging malinaw kung ano ang ikinababahala natin. Tapos mawawala ang glamour. At ang pagnanais na mawalan din ng laman ang refrigerator. Kumuha sa ilalim nito, huwag sabihin sa iyong sarili, "Kinakabahan ako." Maging tiyak: “Kinakabahan ako kay X …” o “Kinakabahan ako sa nangyari Y,” o “Hindi naman talaga ako gutom, wala lang akong gagawin.” Kung mas tumpak mong matukoy kung ano ang eksaktong bumabagabag sa iyo, mas malamang na makakagawa ka ng mga epektibong hakbang upang labanan ito.