"Una sa lahat, isipin ang iyong kaligayahan": kung paano magtrabaho nang produktibo at hindi masunog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang iyong pangunahing gawain ay upang bigyan ang iyong sarili ng enerhiya.

Ito ay nangangailangan ng oras at lakas upang maging nakatuon at produktibo. Kahit anong pilit mo, hindi mo matatapos ang trabaho sa loob ng 12 oras, na karaniwang tumatagal ng 16 na oras. At kung wala kang lakas, hindi magiging sapat ang 24 na oras para sa iyo. Paano mapanatili ang balanse - sinabi sa manunulat na si Andrew Furby.

1. Huwag gawin ang lahat ng sabay-sabay

Paradoxically, upang makamit ang higit pa, kailangan mong magtrabaho nang mas kaunti. Marami ang nagsimulang magpatupad ng ilang mga proyekto nang sabay-sabay, ngunit sa huli ay wala silang oras upang gumawa ng anuman. Ito ay totoo lalo na para sa mga negosyante at freelancer. Madalas silang gumagawa ng ilang mga gawain nang sabay-sabay upang kumita ng pera.

Ito ay magiging kapaki-pakinabang kapag kailangan mong magbayad ng utang o mabilis na mag-ipon para sa isang bagay. Ngunit kung gagawin mo ito sa lahat ng oras, ang iyong trabaho ay magdurusa lamang. Tataas ang stress at bababa ang kahusayan.

Gumawa ng mas kaunti, ngunit mas mahusay. Pagkatapos ay makakakuha ka ng higit pa para sa iyong trabaho.

2. Isipin mo muna ang iyong kaligayahan, hindi ang iyong pagiging produktibo

Ang kaligayahan at kasiyahan sa buhay ay ang mga susi sa tagumpay at pagiging produktibo, hindi ang kabaligtaran. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong tumuon sa iyong kaligayahan.

Magsimula sa sumusunod:

• Tuwing umaga, isulat ang limang bagay na pinasasalamatan mo sa iyong propesyonal at personal na buhay.
• Magnilay ng 20 minuto sa isang araw.
• Manood ng mga komedya para sa magandang kalooban.
• Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong pinapahalagahan mo, at lumayo sa mga nakakalason na tao.
• Lumabas sa kalikasan.

3. Mag-ehersisyo, kumain ng maayos, at makakuha ng sapat na tulog

Minsan kailangan mong mag-overtime o magkasya. Walang ligtas mula rito. Sa ganitong mga kaso, ang pamumuhay at nutrisyon ang kadalasang unang nagdurusa. Ngunit ito ay isang malaking pagkakamali.

Ang enerhiya ay kailangan para sa pagiging produktibo, at ang katawan nito ay nakukuha mula sa paggalaw, pagkain at pagtulog. Huwag mo silang pabayaan. Bagaman nangangailangan ng mas maraming oras upang mamuhay ng isang malusog na pamumuhay, ito ay lubos na sulit. Ikaw ay magiging mas masayahin, at ang trabaho ay magiging mas madali. Narito ang ilang simpleng tip:

• Kumain ng masusustansyang pagkain. Bawasan ang mga naprosesong pagkain, asukal at asin sa iyong diyeta.
• Matulog ng walong oras. Upang gawing mas komportable ang iba, ang silid ay dapat na madilim at malamig.
• Magsanay ng 60 minuto tatlong beses sa isang linggo. Pagsamahin ang strength training at high-intensity cardio workouts. Maglakad ng kalahating oras araw-araw at gumawa ng kaunting warm-up.
• Uminom lamang ng kape sa umaga at hindi hihigit sa tatlong tasa. Magpahinga tuwing dalawang linggo upang maiwasan ang pagkagumon.

4. Magpahinga nang tama

Kung regular kang nagpapahinga ngunit ginugugol mo ang mga ito sa social media o mga video game, ang iyong pagiging produktibo at ang iyong kalusugan ay magdurusa. Para talagang makapagpahinga, pinakamainam na:

• pumasok para sa sports;
• magnilay;
• basahin;
• chat (ngunit hindi sa social media);
• mamasyal sa kalye;
• gawin ang iyong libangan.

Gawin kung ano ang tumutulong sa iyong lumago at manatiling aktibo. Hindi mo kailangang lubusang magpahinga. Ito ay kinakailangan din, ngunit hindi sa panahon ng pahinga sa trabaho.

5. Huwag mong habulin ang ideal

Madalas naming ihambing ang aming trabaho hindi sa mga nakaraang resulta, ngunit sa kung ano ang gusto naming makita ito nang perpekto. Lalo na kapag may nangyaring mali sa atin. Halimbawa, kinansela ang isang deal o isang deadline. Ngunit huwag kalimutan na ang pagiging produktibo ay lubos na nakasalalay sa kung gaano karaming enerhiya ang mayroon ka. Hindi ka magiging masigla, sinusubukan na matugunan ang mataas na mga inaasahan at magalit sa iyong sarili.

Ito ay kung paano mo unti-unting sinisira ang iyong kaligayahan at kasiyahan sa buhay. Bilang isang resulta, mayroong mas kaunting lakas at pagnanais na gawin ang isang bagay.

Itigil ang pag-aaksaya ng oras sa paghahambing ng iyong sarili sa kung sino ang gusto mong maging. Mas mahusay na isipin ang tungkol sa kung ano ang nakamit mo na. Balikan at alalahanin ang iyong natutunan. Makakatulong ito sa iyo na makaramdam ng pasasalamat, at ang mga kasalukuyang problema ay tila hindi gaanong katakut-takot. Bilang isang resulta, madarama mo ang isang surge ng enerhiya at makayanan ang mga gawain nang mas mahusay.