Bakit hindi mahalaga ang bilis ng pagpapatakbo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga nagsisimulang atleta ay madalas na nag-iisip na ang layunin ng pagsasanay ay upang matutong tumakbo nang mas mabilis, at makaramdam ng matinding kahihiyan kung hindi nila makamit ang kanilang mga layunin. Iba ang iniisip ng coach at sports columnist na si Jeff Gaudette. Naghanda kami ng pagsasalin ng kanyang artikulo, na nagpapaliwanag na ang pagtakbo ng mabagal ay hindi problema ng katawan, kundi ng isip.

Noong nagsimula akong magtrabaho kasama ang isang grupo ng mga matatandang runner at baguhang atleta noong 2006, nagulat ako sa hindi pangkaraniwang mataas na antas ng mga negatibong kaisipan at kawalan ng tiwala sa sarili sa marami sa aking mga estudyante. Halos lahat ng bagong miyembro ng grupo, sa halip na bumati, ay agad na nagsimulang gumawa ng mga dahilan: "Ako marahil ang pinakamabagal sa lahat ng mga taong sinanay mo" o "Malamang na hindi ka nagsasanay sa mga mabagal na gaya ko". Hindi mahalaga kung ano talaga ang kanilang mga tagumpay. Halos bawat pag-uusap ay nagsimula sa isang self-flagellation session.

Sayang, hindi nagbabago ang sitwasyon sa paglipas ng panahon. Maraming mananakbo, parehong baguhan at batikang mga atleta, ang nag-aalangan at nag-aalangan na sumali sa lokal na komunidad ng pagtakbo o makipagkumpetensya sa mahabang panahon. Kapag nagtanong ka tungkol sa mga dahilan, ang sagot ay palaging pareho: iniisip nila na sila ay masyadong mabagal.

Ito ang gusto kong sabihin sa iyo: hindi ka naman mabagal. Ang lahat ng ito ay dahil sa mga pag-iisip na nakakasira sa sarili na pumipigil sa iyo na matanto ang lahat ng iyong potensyal.

Ang layunin ng artikulong ito ay patunayan na ang pagbabago ng mindset at sapat na pagpapahalaga sa sarili ay higit na mahalaga kaysa sa anumang pagsasanay.

Ang lakas ng pag-iisip

Ito ay negatibong pag-iisip na kadalasang pumipigil sa atin na maabot ang ating buong potensyal. Ang pinakamatinding kaaway mo ay ang mga pangungusap na nagsisimula sa, “Oo, alam kong mabagal ako, pero…” Sa paulit-ulit mong pagsasabi nito, pinapaniwala mo ang iyong sarili na hindi ka talaga matututong tumakbo ng mabilis. Ang pananaliksik ng mga sports psychologist ay napatunayan ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip at nakapagpapalakas na pakikipag-usap sa sarili. Ang mga atleta na lumakad sa panimulang linya sa mabuting espiritu ay gumanap nang mas pare-pareho at gumanap nang mas mahusay kaysa sa mga nasiraan ng loob.

Gayunpaman, ang muling pag-iisip ng saloobin sa mga kakayahan ng isang tao ay nagsisimula bago ang karera. Kung, habang naghahanda para dito, sinasaktan mo ang iyong sarili ng masasamang pag-iisip, walang halaga ng positibong saloobin at mga pag-uusap bago ang paglunsad sa iyong sarili ay hindi makakabawi sa mga linggo o buwan ng pag-depresyon sa sarili. Ang positibong pag-iisip ay kung paano mo nakikita ang bawat aspeto ng iyong pag-eehersisyo.

Naiintindihan ko na mahirap sa isang sandali na kunin at baguhin ang ideya ng iyong sariling mga kakayahan, kaya narito ang isang tip upang makatulong.

Gaano man kabilis, ang pagtakbo ay palaging pareho

Maliit na lihim: Ang kasiyahan ng isang masipag na pag-eehersisyo at ang pagkabigo ng isang mahinang karera ay hindi apektado ng kung gaano kabilis tumakbo. Ito ang kagandahan ng ating isport.

Walang pagkakaiba sa pagitan ng isang atleta na nakaabot ng limang kilometro sa loob ng kalahating oras at isang taong nakagawa nito sa loob ng 16 minuto. Parehong sinubukan ang kanilang makakaya at nalampasan ang parehong mga hadlang. Ang lahat ng mga runner ay, sa prinsipyo, pantay-pantay, at ang bilis ay hindi mahalaga kahit kaunti.

Tumatakbo ako ng 10 kilometro sa loob ng 29 minuto. Hindi pa rin ako komportable sa pag-asam ng huling pagtatapos, marami pa akong hindi alam tungkol sa pagsasanay, at marami pa akong masamang klase, pinsala at masamang karera kaysa sa gusto ko. Kaya't hindi na kailangang paunang salitain ang iyong mga tanong o iniisip tungkol sa pagtakbo gamit ang mga salitang "Mabagal ako." Ako ay mabilis, ngunit mayroon akong parehong mga paghihirap at takot. At gayon din sa lahat ng runners.

Laging may mas mabilis

Kung hindi ikaw ang Olympic medalists na sina Kenenis Bekele, Mo Farah o Galen Rapp, palaging may mas mabilis kaysa sa iyo. Ang bilis ay isang kamag-anak na konsepto. Tumatakbo ka ng isa at kalahating kilometro sa loob ng 15 minuto at nagdududa ka kung matatawag mo ang iyong sarili na isang runner, dahil maraming tao ang sumasaklaw sa distansyang ito sa mas maikling oras? Ang mga mabilis na atleta ay nararamdaman din.

Ang dating pro runner na si Ryan Warrenberg ay nagpahayag ng mga pagdududa tungkol sa kung dapat ba siyang mai-ranggo sa mga running elite. Ang layo na limang kilometro ay tumatagal sa kanya ng 13 minuto 43 segundo. Tila sa akin na ito ay mabilis at medyo karapat-dapat para sa pamagat ng "elite" na atleta. Alam mo ba kung saan ang resulta niya sa world ranking? At hindi ko alam, ngunit iyon ay nasa labas ng nangungunang 500.

Bakit ang "mabagal" ay itinuturing na masama?

Okay, baka hindi kita makumbinsi na ang "mabagal" ay isang punto ng pananaw. Pagkatapos ay sagutin, bakit mahalaga ang bilis ng pagtakbo? Ang mga mananakbo ay ang pinakamagiliw at pinaka tumutugon na mga atleta na nakilala ko. Wala sa mga kakilala ko ang tumanggi na tumakbo nang mas mabagal kung ang isang kasosyo ay nahihirapang mapanatili ang isang naibigay na bilis. Isipin mo, hindi ba mas kasiya-siya para sa iyo na tumakbo kasama ang isang kaibigan kung kailangan mong kumilos sa mas mabagal na bilis? I bet hindi.

Mabilis ka man o mabagal, tiyak na mas mahusay ka kaysa sa karamihan ng iyong mga kababayan. Ang pisikal na aktibidad ng marami sa kanila ay halos hindi umabot sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance, at ang sports ay madalas na wala sa tanong. Kaya't sa susunod na pagkakataon na ang pag-iisip ng iyong sariling kabagalan ay humahadlang sa iyo na sumali sa kumpanya ng mga runner, nagtatanong ng isang katanungan ng interes, o makilahok sa isang kumpetisyon, tanungin ang iyong sarili: "Mahalaga ba ito?"