Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Sikat pa rin ang stereotype na hindi kailangan ang sports strength ng kababaihan, at dapat maging malakas at masigasig ang mga lalaki. Ngunit upang magkaroon ng magandang katawan, kailangan mong isama ang iba't ibang uri ng ehersisyo sa iyong pag-eehersisyo.
Kapag ang isang lalaki ay pumunta sa gym sa unang pagkakataon, malamang na pipiliin niya ang pagsasanay sa timbang, dahil ang isang lalaki ay kailangang maging malakas. Kapag ang isang babae ay unang bumisita sa gym, iniisip niya ang tungkol sa aerobics, dahil ang isang babae ay kailangang maging matikas. Ngunit may isa pang dahilan kung bakit maraming lalaki ang nagkakaroon ng lakas at ang mga babae ay nagkakaroon ng flexibility.
Ito ay simple: sinusunod namin ang landas ng hindi bababa sa paglaban at ginagawa namin ang pinakamahusay na ginagawa namin. Ito ay mabuti. Ang pagkakaiba sa pagitan ng amateur at propesyonal na sports ay sa pagkuha ng kasiyahan at pagpapabuti ng katawan, at hindi pagtagumpayan ang sarili sa pamamagitan ng sakit. Ngunit kailangan mo pa ring magtrabaho sa buong katawan.
Pag-unlad ng kakayahang umangkop para sa mga lalaki
Kapag lumitaw ang isang binata sa gym, naglalaan siya ng hindi hihigit sa limang minuto upang magpainit. At walang kabuluhan.
Bago ang pagsasanay, kailangan mong magpainit para sa 10-15 minuto, conventionally - hanggang sa unang pawis.
Rashid Itsaev coach, master ng sports ng USSR sa weightlifting
Ang dynamic na stretching (stretching) ay dapat gawin sa simula ng ehersisyo, static - sa dulo. … Ito ay mga karaniwang katotohanan na, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay naaalala.
Ito ay pinaniniwalaan na ang isang bodybuilder ay isang napakalaking bundok ng mga kalamnan. Ang stereotype na ito ay may katwiran. Sa panahon ng matinding pagsasanay, ang patuloy na pagkontrata ng mga kalamnan ay nagiging mas makapal at mas maikli. Alam ito ng mga propesyonal, kaya binibigyang pansin nila ang pag-unlad ng kakayahang umangkop, hindi limitado sa pag-uunat. Ang isang sikat na halimbawa ay ang walong beses na si G. Olympia Ronnie Coleman, na kayang gawin ang mga split.
Ang pag-stretch, yoga at iba pang mga diskarte upang mapataas ang flexibility ng mga kalamnan at kasukasuan ay binabawasan ang panganib ng pinsala, pagpapabuti ng postura at kadaliang kumilos, at may positibong epekto sa pagganap ng lakas.
Kahit na hindi ka weightlifting, ang flexibility exercises ay maaaring maiwasan ang pinsala sa pang-araw-araw na sitwasyon, tulad ng pagdulas.
Mga pagsasanay sa lakas para sa mga kababaihan
Mayroon pa ring tanyag na estereotipo na hindi kailangan ang sports strength ng kababaihan. Mayroong ilang mga argumento: ang isang barbell press ay humahantong sa mga komplikasyon sa panahon ng panganganak, ang isang babae ay nawawala ang kanyang pagkababae.
Dahil sa mga katangian ng physiological, ang babaeng katawan ay hindi madaling kapitan ng pagbuo ng mass ng kalamnan. Sa karaniwan, ang katawan ng babae ay naglalaman ng mas maraming taba kaysa sa lalaki. Samakatuwid, upang madagdagan ang mass ng kalamnan, ang isang babae ay kailangang maglagay ng higit na pagsisikap.
Dahil sa mas kaunting testosterone sa katawan at mas mabagal na metabolismo, ang babaeng katawan ay may posibilidad na mag-imbak ng enerhiya sa anyo ng taba sa halip na sunugin ito. Ang mass ng kalamnan ay dahan-dahang lumalaki, kaya ang ideya na ang isang babae ay magiging isang bundok ng mga kalamnan nang hindi gumagamit ng mga hormonal na gamot ay mali.
Sa kabilang banda, ang babaeng hormone na estrogen ay tumutulong sa mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis at pinipigilan ang pagkawala ng kalamnan. Pinipigilan din ng estrogen ang hormone na nakakapinsala sa protina na cortisol sa mga kababaihan, tulad ng ginagawa ng testosterone sa mga lalaki. …
Dahil sa iba't ibang ratios ng mass ng kalamnan sa timbang ng katawan sa mga lalaki at babae, ang isang babae ay malamang na hindi makapag-pump up nang labis na ang katawan ay nagkakaroon ng V-shape. Pinatunayan ito ng sikat na American fitness model na si Elena Abbu sa kanyang halimbawa.
Ang pagsasanay sa lakas ay hindi magpapabago sa isang babae sa isang lalaki. Ang kaluwagan ng body fitness beauties ay ang resulta ng paghahanda at pagpapatuyo ng katawan. Matapos ang pagtatapos ng kumpetisyon, kahit na sa mga propesyonal na kababaihan, ang mga matalim na anggular na anyo ay mabilis na nakakakuha ng isang pambabae na bilog.
Ang lakas ng pagsasanay ay magbibigay ng isang mas maayos na istraktura ng katawan, palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan, maiwasan ang kurbada ng gulugod at makakatulong na bumuo ng tibay na kailangan para sa lahat ng uri ng pagsasanay.
Inirerekumendang:
Ang mga lalaki ay mga kuneho, ang mga babae ay mga snowflake: bakit oras na upang ihinto ang pagpapataw ng mga stereotypical na imahe sa mga bata
Ang pagbabalatkayo ay hindi lamang pagbibihis, kundi ang pagkakataong subukan ang iba't ibang tungkulin. Nalaman namin kung bakit hindi ka dapat magpataw ng costume sa iyong anak sa isang party ng Bagong Taon
Push-up program para sa mga gustong magkaroon ng magandang katawan
Ang life hacker ay naghanda ng push-up program na angkop para sa mga tao sa lahat ng antas ng kasanayan. Mag-ehersisyo at tamasahin ang repleksyon sa salamin
Paano gumuhit ng mukha ng isang babae, lalaki, babae o lalaki
Ang Lifehacker ay naghanda ng mga sunud-sunod na tagubilin para sa mga makatotohanang larawan at sa estilo ng anime. Kahit sino ay maaaring gumuhit ng mukha
Ang mga lalaki ba ay talagang hilig sa mga eksaktong agham, at ang mga babae sa humanidades?
Nalaman namin kung may mga pagkakaiba sa kasarian sa mga kasanayan kung saan nakabatay ang pag-iisip sa matematika. At nakakaapekto ba ang hiwalay na edukasyon sa akademikong pagganap
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pampaganda ng lalaki at babae at posible bang humiram ng mga bote mula sa mga istante ng ibang tao
Minsan ang pagkakaiba lamang ay sa hitsura at pabango, ngunit kung hindi man ay pareho ang komposisyon ng mga pampaganda. Ngunit may mga nuances na dapat isaalang-alang