Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa ilang mga kaso, ang tubig ay maaaring makapinsala sa halip na makatulong.

Ang pag-inom ay isang tunay na fetish ng modernong mundo. Kung ikaw ay may sakit, uminom ng higit pa, kung gusto mong pumayat, uminom ng higit pa. Ito ay iminungkahi sa amin ng parehong mga kagalang-galang na doktor at mga kilalang tao na masayang nag-alis ng bigat ng dagdag na libra.

Samantala, ang tubig ay hindi kasing pakinabang ng tila. At minsan nakakasama pa. Naisip ng life hacker kung magkano ang maiinom para makatulong sa katawan, hindi makapinsala.

Gaano karaming tubig ang kailangan para sa kalusugan

Marahil walang tao na hindi nakarinig tungkol sa panuntunan ng 8 baso sa isang araw. Ang opinyon na ito ay eksakto kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin araw-araw ay gumagala sa planeta sa loob ng maraming taon na ngayon. Gayunpaman, ito ay hindi bababa sa pagdududa.

Ang pinakaunang pagbanggit nito ay nagsimula noong 1921. Eksaktong isang araw, masigasig na sinukat ng may-akda ng pag-aaral kung gaano karaming likido ang nawawala sa kanyang katawan sa panahon ng pag-ihi at sa anyo ng pawis, nagbilang ng 8 baso at iniharap ang pag-aakalang ito ang halagang kailangang ibalik. Iyon ay, ang mga prinsipyo ng pagkalkula ng pagkonsumo ng tubig ay matagal nang nakabatay sa mga katangian ng katawan ng isang partikular na tao. Medyo kakaiba, hindi ba?

Mas maingat at matulungin sa mga nuances, nahihirapan ang mga modernong mananaliksik na tumpak na ipahiwatig kung gaano karaming tubig ang dapat inumin araw-araw. Halimbawa, tinutukoy ng American National Academy of Sciences, Engineering, at Medicine ang sapat na pang-araw-araw na rate ng likido gamit ang salitang "humigit-kumulang":

1. Humigit-kumulang 3.7 L para sa mga lalaki.
2. Humigit-kumulang 2.7 L para sa mga kababaihan.

Tinatayang 80% ng halagang ito ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng anumang inumin, kabilang ang gatas, mga katas ng prutas, at mga naglalaman ng caffeine, at 20% mula sa mga solidong pagkain (gulay o prutas).

Halos (muli, suriin ang keyword na ito!) Ang parehong mga numero ay sinusuportahan ng World Health Organization. Nalalapat ang mga pagtatantyang ito sa mga taong may katamtamang pisikal na aktibidad sa katamtamang temperatura sa paligid.

Kung mas marami ang pisikal na aktibidad, at mas mataas ang temperatura (sabihin, nag-hike ka sa init ng tag-init), kailangang dagdagan ang dami ng likido.

Magkano? Ngunit ito ay isang indibidwal na tanong na nangangailangan ng isang espesyal na diskarte at ang pagpapakilala ng karagdagang terminolohiya.

Paano malalaman kung gaano karaming tubig ang maiinom

Tinutukoy ng mga doktor ang dalawang pangunahing senyales na nakakakuha ka ng sapat na likido:

1. Hindi ka nauuhaw.
2. Ang iyong ihi ay walang kulay o mapusyaw na dilaw.

parang ganun? Nangangahulugan ito na maaari kang mag-relax: sa regimen ng pag-inom ay okay ka, hindi kinakailangan na punan ang iyong sarili ng karagdagang dami ng likido (kahit na tila sa iyo o sa isang tao na hindi ka umiinom ng sapat).

Kung ang hindi bababa sa isa sa mga palatandaan ay naroroon, ito ay nagkakahalaga ng sadyang pagdaragdag ng isang baso ng tubig, compote, inuming prutas o juice sa pagitan ng mga pagkain: ang mga inumin ay magbabawas ng posibilidad ng pag-aalis ng tubig.

Ang posibilidad ng pag-aalis ng tubig ay dapat lapitan lalo na kung ikaw ay nasa isa sa mga sumusunod na grupo ng panganib:

1. Ikaw ay nakikibahagi sa pisikal na paggawa o palakasan

Ang anumang aktibidad na nagpapawis sa iyo ay isang malinaw na indikasyon para sa pag-inom ng dagdag na baso ng tubig bago, habang o pagkatapos nito, kahit na hindi mo ito gusto.

2. Ikaw ay nasa kabundukan o mainit at tuyo na klima

Ang mga parameter na ito sa kapaligiran ay nagpapawis sa iyo nang husto (bagaman ang pawis ay maaaring hindi makita sa labas dahil sa matinding pagsingaw) at, nang naaayon, nawawalan ng mas maraming likido kaysa karaniwan. Ang mga pagkalugi ay nangangailangan ng kabayaran: huwag kalimutang magdala ng isang bote ng tubig sa iyo at humigop mula dito nang regular.

3. Mayroon kang lagnat at / o pagsusuka o pagtatae

Kung mas mataas ang temperatura, mas maraming moisture ang nawawala (evaporated) ng balat at ng katawan sa kabuuan. Ang dehydration sa kasong ito ay lubhang mapanganib, dahil ito ay tumataas. Kung mas maraming likido ang nawawala sa katawan, mas mababa ang kakayahan ng katawan na labanan ang sakit, mas mataas ang temperatura. Nangangahulugan ito na muling tataas ang pagkawala ng kahalumigmigan.

Samakatuwid, sa ganitong mga kondisyon, inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom hangga't maaari. Kabilang dito ang paggamit ng mga solusyon sa oral rehydration, na nagpapanatili ng tubig at pinipigilan ang pag-aalis ng tubig.

4. Ikaw ay buntis o nagpapasuso

Inirerekomenda ng US Women's Health Administration na ang mga buntis na kababaihan ay kumonsumo ng hindi bababa sa 10 tasa (2.4 litro) ng likido at ang mga nagpapasuso ng hindi bababa sa 13 tasa (3.1 litro) araw-araw.

Paano nagpapakita ng sarili ang dehydration

Ang isang may sapat na gulang, responsableng tao na may oras at mapagkukunan upang pangalagaan ang kanyang kalusugan ay malamang na hindi makaligtaan ang mga sintomas ng dehydration. Ngunit ang mundo ay hindi perpekto, at kung minsan ay walang oras o mapagkukunan. Halimbawa, kung nalalapit na ang deadline, madali mong mababalewala ang iyong pagkauhaw. Kung ang pagmamadali ay naantala, may panganib na hindi mahahalata na ayusin ang kakulangan ng kahalumigmigan sa katawan.

Gayundin, madalas na inilalantad ng mga overweight wrestler ang kanilang sarili. Nang malaman na ang tubig ay nakakaapekto sa bilang sa mga kaliskis, ang ilan ay nagsimulang limitahan ang kanilang sarili sa mga likido o pag-abuso sa diuretics.

Imposibleng hindi maalala ang tungkol sa mga maliliit na bata na hindi kayang sabihin sa mga matatanda na sila ay nauuhaw. Ang mga matatanda ay nasa panganib din: sa edad, ang pakiramdam ng pagkauhaw ay nagiging mas talamak, kaya ang mga matatanda ay hindi palaging sapat na masuri kung gaano karaming tubig ang kailangan nila. Bilang karagdagan, ang problema ay madalas na pinalala ng mga malalang sakit tulad ng diabetes o demensya at pag-inom ng mga gamot na may diuretic na epekto.

Lumilitaw ang pagkauhaw kapag ang katawan ay nawalan ng 2% ng tubig. Ang dehydration ay nangyayari kapag nawalan ka ng humigit-kumulang 5% ng iyong likido.

Kung imposibleng malaman kung ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na kahalumigmigan, maaari kang gumamit ng hindi direktang mga palatandaan na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng pag-aalis ng tubig:

1. Pagkahilo.
2. Unmotivated na pagkapagod.
3. Madalang na pag-ihi (halimbawa, sa mga sanggol, ang lampin ay nananatiling tuyo sa loob ng 3 oras o higit pa).
4. Pagkadumi.

Mayroon ding mga hindi gaanong halatang sintomas ng dehydration. Sa anumang kaso ay hindi mo maaaring balewalain ang mga ito: dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng likido, at kung hindi ito makakatulong, kumunsulta sa isang doktor: isang therapist o pedyatrisyan.

Bakit mapanganib ang dehydration?

Narito ang ilan lamang sa mga komplikasyon na maaaring idulot ng pagkawala ng likido.

1. Problema sa pag-ihi at bato

Ang matagal o paulit-ulit na pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng mga impeksyon sa ihi, bato sa bato, at kahit na pagkabigo sa bato.

2. Kombulsyon

Kasama ng pawis at ihi, ang mga electrolyte (sodium, potassium at iba pa) ay pinalabas mula sa katawan. Samantala, nakakatulong sila sa paglilipat ng mga de-koryenteng signal mula sa cell patungo sa cell. Dahil sa kakulangan ng moisture at electrolytes, ang mga signal ay maaaring malito, na kadalasang humahantong sa hindi sinasadyang mga contraction ng kalamnan - mga kombulsyon, at kung minsan ay pagkawala ng malay.

3. Hypovolemic shock

Ito ang pangalan ng pagbaba sa dami ng dugo, at ang koneksyon nito sa pag-aalis ng tubig ay halata din, dahil ang dugo ay higit na binubuo ng tubig. Ang hypovolemic shock ay nagiging sanhi ng isang matalim na pagbaba sa presyon ng dugo, at humahantong din sa katotohanan na ang mga organo at tisyu ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen. Ito ay isang napaka-mapanganib na komplikasyon.

Kaya, marahil, simulan ang pagbuhos ng tubig sa iyong sarili na baso sa pamamagitan ng baso upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas o mas malubhang komplikasyon? Tigil tigil. Para sa kapakanan ng pagiging patas, tandaan namin na ang tubig ay isang gamot na, kung sakaling ma-overdose, ay maaaring maging lason.

Ano ang pagkalasing sa tubig

Ang tubig ay nagpapalabnaw sa mga elemento ng bakas na nasa mga tisyu at dugo. Kung mayroong masyadong maraming tubig, ang mga asing-gamot at iba pang mga electrolyte ay nawawalan ng kakayahang magsagawa ng mga de-koryenteng signal. Ang kondisyong ito ay tinatawag na overhydration o pagkalasing sa tubig.

Dalawang salik ang nakakaimpluwensya sa pagbuo ng overhydration. Ang isang tao ay maaaring umiinom ng labis na ang mga bato ay walang oras upang alisin ang likido sa anyo ng ihi, o para sa ilang kadahilanan (diabetes, bato, sakit sa atay, pag-inom ng mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot), ang kahalumigmigan ay nananatili sa katawan. Ang nakamamatay na pagkalasing sa tubig ay maaaring nakamamatay.

Samakatuwid, kung sa ilang kadahilanan ay nagpasya kang uminom ng mas maraming tubig, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula. Maaaring kailanganin mong magpasuri at maghanap ng mga alternatibo sa ilan sa mga gamot na iyong ginagamit.