Gaano karaming mga hakbang ang kailangan mong gawin bawat araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung gusto mong patigilin ang isang tumatambay sa kalye at tanungin siya kung ilang hakbang ang dapat gawin ng karaniwang tao sa isang araw para maging maganda ang pakiramdam, ang pinakasikat na sagot ay malamang na "Sampung libo." Sa pangkalahatan ay pinaniniwalaan na ito ang kaso, ngunit hindi malinaw kung ito ay marami o kaunti, at sa pangkalahatan, bakit eksaktong napakarami?

Taliwas sa popular na paniniwala, ito ay hindi gaanong. Gamit ang isang modernong pedometer, magugulat kang makita na madali mong makumpleto ang pamantayang ito sa kalahating araw, at ito ay 5-10 kilometro lamang (depende sa haba ng hakbang). Siyempre, kung hindi ka uupo buong araw at hindi sanay na sumakay ng taxi papunta sa panaderya.

Ngunit mayroon bang siyentipikong batayan para sa figure na ito - 10,000? Hindi naman. Halimbawa, malinaw na hindi ito magiging sapat para sa ilang henerasyon ng mga Amerikano na lumaki sa fast food at namumuno sa isang madalas na laging nakaupo.

Sa pamamagitan ng paraan, sa unang pagkakataon, ang rekomendasyon para sa 10,000 mga hakbang ay lumitaw sa isang ad para sa isang pedometer na inilabas noong 60s ng huling siglo sa Japan. At karamihan sa mga Hapon, maliban, siyempre, mga sumo wrestler, kumakain ng tama at kumonsumo ng mas kaunting mga calorie.

"Sa totoo lang, nagsimula ang lahat sa pagsisimula ng Tokyo Olympics noong tag-araw ng 1964," sabi ni Propesor Catrine Tudor-Locke, na nag-aaral ng mga benepisyo ng paglalakad sa Pennington Biomedicine Research Center, Louisiana, nang ang Japanese inventor na si Yoshiro Hatano ipinakilala sa mundo ang isang device na tinawag niyang "manpo-kei" (万 歩 計), na literal na nangangahulugang "10,000 steps pedometer".

"Lumalabas na ang 10,000 ay isang napaka-kanais-nais na pigura para sa mga naninirahan sa Japan," patuloy ang tema ng ating talakayan ngayon, si Theodore Bestor, isang mananaliksik ng kultura ng Hapon sa Harvard. "Sa pangkalahatan ay tinatanggap na ang mga numerong ito ay maaaring magdala ng suwerte, at samakatuwid ay walang dahilan upang hindi i-classify ang mga ito bilang mga gimmick sa marketing."

Ang opinyon tungkol sa bilang ng mga hakbang ay mabilis na kumalat sa buong mundo, at ang mga dayandang nito ay naririnig pa rin hanggang ngayon. Ano, sa katunayan, ang problema sa pamantayang ito? Oo, ang katotohanan na ang henerasyon ng mga ikaanimnapung taon ng Hapon ay ibang-iba, sabihin, mula sa kasalukuyang henerasyon ng mga modernong naninirahan sa Amerika.

"Sa mga taong iyon," paliwanag ni Bestor, "ang buhay ng mga ordinaryong Hapones ay hindi gaanong mataas ang calorie na pagkain, taba ng hayop at transportasyon sa pamamagitan ng mga kotse."

Ayon sa mga figure na nakuha ng UN Food and Agriculture Organization, noong 1964, ang Japan ay may average na 2,632 kcal kada araw kada capita, habang ang average para sa mga Amerikano ay 3,639 kcal. Nangangahulugan ito na upang matagumpay na masunog ang mga ito, kakailanganin mong maglakad nang mas mahabang 20,000 hakbang, hindi bababa.

Bagama't ang mga bilang na ito ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa rehiyon, demograpiko at isang buong host ng iba pang mga kadahilanan.

Sumasang-ayon ang mga Nutritionist na ang 10,000 hakbang ay masyadong pangkalahatan. Ang lahat na nakausap namin tungkol sa epekto ng paglalakad sa pagpapabuti ng kalusugan ay sumang-ayon na ang pagtawid sa distansyang ito ay magiging mas kapaki-pakinabang pa kaysa sa paglalakad ng mas maikling distansya o ganap na pag-abandona sa pisikal na aktibidad.

Hindi maaaring magkaroon ng isang unibersal na solusyon sa kasong ito, ang teorya at totoong buhay ay magkaibang mga bagay.

Catherine Tudor-Locke

Pangunahing pinupuntirya ng saklaw ng Tudor-Lock ang isang bahagi ng populasyon na nangunguna sa isang nakararami na laging nakaupo at laging nakaupo sa pamumuhay (at talagang marami sa kanila sa USA). Para sa kanila, ang 5,000 hakbang sa isang araw ay maaaring hindi ang pinakamadaling gawain, lalo na ang 10,000.

Gayunpaman, upang maging pare-pareho, unti-unting sumusulong, sabihin, mula sa 2,500 hakbang, pagkatapos ay sa halaga ng maliliit na tagumpay maaari mong maabot ang coveted figure. At ito ay maaaring mag-ambag sa isang nasasalat na pagpapabuti sa kagalingan.

"Nagbabago ang lahat sa mismong sandali kapag sinasadya nating guluhin ang katahimikan ng ating nasusukat na buhay," patuloy ng propesor. "Sa pagkakaroon ng natagpuan ang lakas upang humiwalay sa sofa, gumagawa ka ng kontribusyon sa iyong sariling kalusugan, na magbabayad ng isang daang beses."

Ang isa sa mga kamakailang pag-aaral, na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Cambridge, ay natagpuan na ang panganib ng dami ng namamatay sa mga taong namumuno sa isang medyo aktibong pamumuhay ay maaaring mabawasan ng isang average ng 20-30%. Naku, hindi namin mapasaya ang mga tagahanga ng pag-upo sa harap ng TV na may kahanga-hangang istatistika.

Ang katotohanan ay ang mga sopa na patatas, na mapipilitan lamang na tumakbo sa pamamagitan ng pagiging huli sa tren, ay hindi magiging maganda ang pakiramdam pagkatapos lumakad sa ika-sampung libong pamantayan. Sa kabaligtaran, ayon kay Propesor Tudor-Lok, ito ay maaaring maging isa pang argumento na pabor sa pagtanggi na mag-ehersisyo: "Ang mga taong hindi gustong gumawa ng maraming paggalaw o magkaroon ng mga malalang sakit, ito ay matatakot lamang. Ito ay masyadong marahas na mga hakbang para sa kanila. Sa kasong ito, ang naturang layunin ay agad na mawawala ang kahulugan nito, dahil mula sa pananaw ng pangangalaga sa kalusugan ay magiging mas kapaki-pakinabang upang matupad ang pamantayan ng 5,000 mga hakbang, ngunit gawin itong regular ".

Bilang karagdagan, sa mga bansa kung saan ang sitwasyon ng pagkain ay kritikal at ang mga tao ay malnourished, maaaring mapanganib na mag-fix sa isang tiyak na rate ng mga hakbang bawat araw, dahil may iba pang mga aspeto ng kalusugan na hindi dapat pabayaan.

"Nakakabaliw isipin na ang paglalakad nang mag-isa ay magpapagaan ng pakiramdam mo, maliban kung isinama sa iba pang mga hakbang na nagpapalaganap ng kalusugan," sabi ni Jeff Goldsmith, assistant professor ng biostatics sa University of DC's School of Public Health.

Ang paglalakad ng 10,000 hakbang ay mahusay. Gayunpaman, kung, bilang isang gantimpala para sa landas na nilakbay, nagpasya kang palayawin ang iyong sarili ng isang burger na may halaga ng enerhiya na 500 kcal, kung gayon ang paglalakad na ito ay hindi magdaragdag sa iyong slimness. Ito ay magiging mas kaunting kahulugan kung ikaw ay sanay na kumain ng fast food nang regular.

Si Dr. Eric Rimm ng Harvard School of Public Health ay kumbinsido na ang siyentipikong pananaliksik ay nagpapatunay na walang direktang kaugnayan sa pagitan ng diyeta at ehersisyo.

"Maraming tao ang sobra sa timbang at mahina ang pagkain, ngunit nag-eehersisyo pa rin sila. Ngunit may mga kumakain lamang ng malusog na pagkain, nang hindi iniisip kung gaano kahalaga ang pagiging aktibo sa pisikal."

Nananatiling aminin na ang 10,000-step na pamantayan sa sarili nito ay walang praktikal na kahulugan.

Rimma is echoed by Jean Philippe-Walhin, a researcher at the University of Bath: "Pagkatapos ng lahat, 10,000 hakbang ay hindi na sapat para, sabihin, mga bata, marami sa kanila ay sobra sa timbang ngayon."

Kaya ano ang aming larawan? Lumalabas na ang 10,000 hakbang para sa mundo ng XXI century ay walang iba kundi isang pagpupugay sa kasaysayan at isang matalinong pakana sa marketing, dahil sa hindi kasiya-siyang estado ng kalusugan ng isang modernong tao. Dumating na ang oras para sa mas marahas na mga hakbang na nangangailangan ng makabuluhang pisikal na pagsisikap. Ito ay hindi maiiwasan sa konteksto ng patuloy na pagtaas ng paglago sa modernisasyon.

Oo, ang agham ng wastong nutrisyon sa palakasan ay hindi laging madaling maunawaan ng mga karaniwang tao. Ngunit ang mga pangunahing punto mula sa kanyang mga pangunahing ideya ay maaari pa ring makilala: ang pagtayo ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-upo, ang anumang pagtakbo ay mas mahusay kaysa sa isang regular na paglalakad, at ang cross-country acceleration ay mas epektibo kaysa sa isang masayang jogging.

"Simple lang," pagtatapos ni Propesor Tudor-Locke, "gumagalaw nang higit pa kaysa dati. Huwag tumigil at magpatuloy."

Hindi ka makaupo, pinapatay tayo nito. Ito ay isang kabalintunaan, ngunit ang mas mabilis na buhay ay nagiging, mas kaunti tayo gumagalaw at nakakasabay. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang.