Ano ang kailangan mong kainin para mawala ang taba

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ibinabahagi namin sa iyo ang isang bagong post mula sa sikat na blogger na si Leo Babauta, kung saan malalaman mo kung aling mga pagkain ang makakatulong sa iyo na mawalan ng taba at kung aling mga ehersisyo ang makakatulong sa iyong panatilihing maayos ang iyong sarili.

Ang mga mambabasa ng Lifehacker ay pamilyar na sa kilalang blogger. Madalas na nagsusulat si Leo sa kanyang blog tungkol sa isang malusog na pamumuhay, pagpapaunlad ng sarili, at kung gaano kahalaga ang pagbuo ng mga bagong gawi.

Ngayon gusto naming ibahagi sa iyo ang isang artikulo kung saan malalaman mo kung anong mga pagkain at ehersisyo ang makakatulong sa iyo na mawalan ng taba.

Ako ay napakataba ngunit pinamamahalaang bumalik sa normal na timbang. At minsan tinatanong ako ng mga tao kung ano ang kakainin para mawala ang taba.

Sinubukan ko ang maraming diyeta: Atkins, Mediterranean, South Beach, Paleo, Vegan, at marami pang iba. Sa huli, gumawa ako ng sarili kong meal plan at subaybayan kung gaano karaming mga calorie ang natupok ko.

At dumating ako sa konklusyong ito:

Upang mawala ang taba, dapat kang kumain ng mga de-kalidad na pagkain, lalo na ang mga gulay. Sa kasong ito, hindi mo kakainin nang labis at lason ang iyong katawan ng junk food.

Gumawa ako ng isang nutritional system na gumagana para sa akin, at umaasa akong gagana ito para sa iyo, ngunit dahil lahat tayo ay magkakaiba, maaari kang magkaroon ng bahagyang naiibang epekto. Maaari kong isuko ang karne nang walang pagsisisi dahil sa pakikiramay sa mga hayop, ngunit hindi ko inaasahan na lahat ay gagawin din ito. Eksperimento, subukang hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo.

Mataas na kalidad ng mga produkto

Narito ang isang listahan ng mga de-kalidad na pagkain na nakatulong sa akin na mawalan ng taba.

• Mga gulay na hindi almirol. Ang mga ito ay kahanga-hangang pagkain: Maaari kong kainin ang mga ito sa walang limitasyong dami at makikinabang lamang dito. Ang mga berdeng gulay ay ang pinakamahusay para sa pagkawala ng taba, ngunit huwag maliitin ang pula, dalandan, at dilaw.
• Mga protina. Dahil vegetarian ako, kadalasang sumasama ako sa tempeh, seitan, tofu at beans. Ngunit kung hindi mo itinuturing ang iyong sarili na isang vegetarian, kung gayon, siyempre, gagawin ang isda, manok at pulang karne (sa maliit na dami).
• Mga prutas. Karaniwang kinakain ko sila para sa meryenda. Ang mga karot, bagaman hindi isang prutas, ay maaari ding maiugnay sa puntong ito. Gusto ko ang mga berry, mansanas, prutas na bato (mga milokoton, plum, atbp.), Mga tropikal na prutas.
• Beans. Nabanggit ko ang mga beans bago kapag pinag-uusapan ko ang tungkol sa mga protina, ngunit inilagay ko ang mga ito sa isang hiwalay na talata upang bigyang-diin na ang lahat ng uri ng beans ay lubhang malusog para sa iyo.
• Mga langis ng gulay. Pinapahintulutan ko ang aking sarili ng kaunting olive oil, canola oil, coconut oil, avocado oil, flaxseed oil.

Binabawasan ko rin ang buong butil, mani (ang mga mani ay mabuti para sa iyong katawan, ngunit mataas ang mga ito sa calories), at mga gulay na may starchy. At tuwing gabi ay mayroon akong isang baso ng red wine.

Mababang kalidad ng mga produkto

Ang mga mababang kalidad na pagkain ay inirerekomenda na ubusin sa mas maliit na dami at hindi bilang pangunahing pagkain, ngunit, sabihin nating, para sa dessert, dahil karamihan sa kanila ay hindi nakakatulong sa pagkawala ng taba.

• Mga produktong harina. Tinapay, pastry, pasta. Ang mga pagkaing ito ay hindi masama para sa iyo (sa katamtaman), ngunit hindi sila nakakatulong sa pagkawala ng taba.
• Asukal. Siya ay nasa lahat ng bagay. Mga carbonated na inumin, kape, matamis, cereal, sarsa. Hindi kita hinihimok na ganap na isuko ang asukal, ngunit ipinapayo ko sa iyo na ubusin ito sa katamtaman, hayaan itong maging isang karagdagang kasiyahan para sa iyo, at hindi isang sangkap na hilaw sa iyong diyeta.
• Beer. Mahilig ako sa beer, pero siyempre hindi ito nakakatulong sa akin na magbawas ng timbang. Kaya umiinom lang ako ng beer kapag pista opisyal o kapag nakikipagkita sa mga kaibigan - mga isang beses o dalawang beses sa isang buwan.
• Pagkaing pinirito. Hindi ako umiiwas sa mga pritong pagkain, ngunit alam ko na tiyak na hindi sila nakakatulong sa akin na mapupuksa ang taba.
• Mga Pagkaing puno ng starch. Puting kanin, puting patatas - ang mga pagkaing ito ay hindi masama para sa iyong katawan, ngunit mahirap tawagan ang mga ito ng kumpletong pagkain.
• Pinoprosesong karne. Hindi ako kumakain ng anumang karne dahil ako ay isang vegetarian, ngunit ipinapayo ko sa lahat na lumayo sa naprosesong karne. Ito ang konsentrasyon ng mga taba, asin at nitrates.
• Mga produktong pagkain na inihanda. Hindi ang pinakamasama para sa iyong katawan, ngunit, siyempre, ang mga ito ay mas mahal na mga produkto at sa parehong oras ay mas puspos ng taba, asin at asukal. Dapat kang maging maingat lalo na tungkol sa mga frozen na pagkain (maliban sa marahil ay frozen na gulay).

Alam mo ba kung bakit maraming tao ang nahihirapang mawalan ng taba kahit nagda-diet sila? Dahil kahit nagda-diet, hinahayaan pa rin nila ang junk food na ito.

Mataas na kalidad ng diyeta

Paano natin pinagsasama-sama ang mataas na kalidad na pagkain sa ating pang-araw-araw na diyeta? Mayroong maraming mga kumbinasyon, magbibigay ako ng ilang mga halimbawa.

• Halimbawa 1. Para sa almusal, tofu scrambled egg na may mga gulay, para sa tanghalian na tempeh at vegetarian stew (maaari kang magdagdag ng ilang brown rice hangga't gusto mo), para sa meryenda, prutas at karot, para sa hapunan muli isang vegetarian stew, sa gabi maaari kang uminom ng baso ng red wine.
• Halimbawa 2. Para sa almusal, oatmeal na may berries o nuts, para sa tanghalian, vegetarian chili, para sa dessert, mansanas at almond oil, isang tasa ng green tea. Para sa hapunan muli, sili at isang baso ng red wine.
• Halimbawa 3. Magkaroon ng magaan na almusal ng mga mani at prutas (sa mga makatwirang halaga, siyempre), pagkatapos ay mag-ehersisyo at kumuha ng protina shake. Para sa tanghalian, seitan na may repolyo, isang inihaw na kabute, sa ibang pagkakataon maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang fruit cocktail. Para sa hapunan, seitan na may mga gulay, berdeng tsaa, sa gabi maaari kang uminom ng isang baso ng red wine.
• Halimbawa 4. Para sa almusal, oatmeal na may berries o nuts, soy milk. Para sa tanghalian, lentil curry, carrots at hummus para sa meryenda. Pagkatapos ng tanghalian, maaari kang uminom ng oolong tea.

Kung ang mga kumbinasyong ito ay hindi angkop sa iyo, kung gayon marami sa kanila sa Internet at madali mong mapipili ang isa na nababagay sa iyo.

Karaniwan akong nagluluto ng pagkain nang tatlo hanggang apat na araw nang sabay-sabay. Makakatipid ako ng oras sa pagluluto.

Kung magsisimula kang kumain ng tama, nangangahulugan ba iyon na mula ngayon, ang tinapay, kendi, o French fries ay tuluyan nang ipagbabawal para sa iyo? Hindi ako isang tagasuporta ng mga matinding hakbang, kaya naniniwala ako na hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili, tinatanggihan ang iyong sarili kung ano ang gusto mo. Ngunit dapat ding tandaan na ang mga produktong ito ay nakakapinsala sa katawan at hindi mo dapat ipasa ang iyong sarili sa mga ito ng madalas.

Maaari ka ring makakuha ng kasiyahan mula sa malusog na pagkain, hindi lamang fast food.

Mga Pagsasanay sa Pagsunog ng Taba

Ang diyeta ay isa sa mga pangunahing kondisyon na makakatulong sa iyo na mawalan ng taba. Ngunit upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan at manatiling malusog, ang diyeta ay dapat na pinagsama sa ehersisyo.

Narito ang mga pagsasanay na ginagawa ko:

• Pagsasanay sa kapangyarihan. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas, maaari kang mawalan ng taba nang hindi nawawala ang mass ng kalamnan. Dagdag pa, ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas at mas kumpiyansa. Ito ay mahalaga hindi lamang para sa mga lalaki, kundi pati na rin sa mga kababaihan. Inirerekomenda kong magsimula sa mga ehersisyo tulad ng mga push-up, squats, at lunges. Pagkatapos mong masanay sa mga pagsasanay na ito, maaari mong unti-unting taasan ang pagkarga, halimbawa, simulan ang paggawa ng mga ehersisyo gamit ang isang barbell.
• Pagsasanay sa cardio. Madalas na tila sa akin na ang mga taong gumagawa ng pagsasanay sa lakas ay mapanghamak sa cardio. Ngunit sa aking opinyon, ang lakas at cardio ay gumagana nang maayos. Tinutulungan ng Cardio ang iyong puso na manatiling malusog, nagsusunog ka ng mga dagdag na calorie at panatilihing nasa mabuting kalagayan ang iyong sarili. Mahilig akong tumakbo at maglakad, ngunit kung mas gusto mo ang paglangoy o pagbibisikleta, ang mga cardio load na ito ay mahusay din.
• Palakasan. Maglaro ng anumang sport na gusto mo: basketball, football, rugby, rock climbing, mountain biking, skiing, surfing.

Ang sikreto ay simple: kung pagsamahin mo ang iba't ibang mga ehersisyo na may tama at angkop na diyeta para sa iyo, pagkatapos ay magagawa mong mawalan ng taba.