Ano ang tamang paraan para humindi?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pag-aaral na tumanggi ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga kasanayan upang bumuo, lalo na pagdating sa pagiging produktibo. Sa pagsasabi ng hindi sa mga hindi kinakailangang bagay, mayroon tayong oras para sa iba, mas mahahalagang alalahanin. Ang pagsasabi ng hindi sa mga distractions ay nagbibigay-daan sa atin na tumuon sa kung ano ang mahalaga sa atin. At sa pagsasabi ng "hindi" sa mga tukso, nananatili tayo sa landas tungo sa pagkamit ng ating kalusugan.

Sa katunayan, ang kawalan ng kakayahang tumanggi ay isa sa mga pinakamalaking problema kahit na pinag-uusapan ng mga matagumpay na negosyante. Sa katunayan, napakahirap humindi sa maraming bagay - pakikipagtagpo sa mga kaibigan, trabaho, tukso. Ito ay isang mahirap na gawain at hindi lahat ay kayang hawakan ito. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na kahit na ang maliliit na pagbabago ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kakayahang tumanggi.

Pananaliksik: Paano Magsabi ng "Hindi" nang Tama

Ayon sa mga resulta ng pag-aaral na inilathala sa, 120 mga mag-aaral ay hinati sa 2 grupo. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pangkat na ito ay ang mga sumusunod: ang mga kalahok ng unang grupo ay dapat magsabi ng "Hindi ko kaya", at ang mga kalahok ng pangalawang "Ayoko". Halimbawa, kapag ang mga kalahok ng 2 grupo ay naakit ng ice cream, ang una ay kailangang sabihin na "Hindi ako makakain ng ice cream", at ang pangalawa ay "Ayoko kumain ng ice cream".

Matapos ulitin ang mga pariralang ito ng maraming beses, sinagot ng mga estudyante ang isang listahan ng mga tanong, pinunan ang mga form at umalis, na nagpasya na ito na ang katapusan ng eksperimento. Sa katunayan, ito ay nagsimula pa lamang. Kapag ang mga mag-aaral ay halili-halili sa pagpasok sa silid at buksan ang kanilang mga form ng sagot, sila ay inalok ng pagpipilian ng isang chocolate bar at isang buong grain bar. At narito ang nangyari:

Ang mga mag-aaral mula sa pangkat na "Hindi Ko Kaya" ay pumili ng isang chocolate bar 61% ng oras, habang ang mga mag-aaral mula sa pangkat na "Ayoko" ay pinili ito ng 36% ng oras. Ang simpleng pagbabago ng formulation na ito ay lubos na nagpabuti sa mga pagkakataon ng isang tao na pumili ng mas malusog na pagkain.

Bakit mas gumagana ang "Ayoko" kaysa sa "Hindi ko kaya"

Ang aming mga salita ay ang pagbabalangkas ng aming mga damdamin. Bilang karagdagan, ang mga salitang ginagamit namin ay lumilikha ng feedback sa aming utak na nakakaimpluwensya sa aming pag-uugali sa hinaharap. Halimbawa, sa tuwing sasabihin namin ang "Hindi ko kaya," nabubuo ang feedback na nagpapaalala sa amin ng aming mga limitasyon. Sa kasong ito, ang "Ayoko" ay nagsasalita ng kontrol sa sitwasyon at paggawa ng malay na pagpili. Ang pariralang ito ay makakatulong sa iyo na alisin ang masasamang gawi at makakuha ng mabuti.

Si Heidi Halvorson ay direktor ng Center for Scientific Motivation sa Columbia University, at ipinaliwanag niya ang pagkakaiba sa pagitan ng mga expression na ito:

Ang mga salitang "Ayoko" ay nagpapahayag ng isang pagpipilian at samakatuwid ay parang tamang desisyon. Ito ay isang pahayag ng ating determinasyon at paghahangad. "Hindi ko kaya" ay hindi isang pagpipilian. Ito ay isang limitasyon na ipinapataw natin sa ating sarili. Ang “hindi ko kaya” ay sumisira sa ating tiwala sa sarili at pakiramdam ng kapangyarihan sa sitwasyon.

Paano ito gamitin sa buhay

Araw-araw may mga sitwasyon na kailangan nating tumanggi. At kadalasan ay natatakot tayo sa salitang ito. Halimbawa, isang waiter na nag-aalok ng dessert bilang karagdagan sa isang order, o isang pagnanais na laktawan ang isang pag-eehersisyo at manatili sa bahay, o nakakagambalang mga SMS, tawag, liham na nagpapahirap sa pag-concentrate sa isang bagay na talagang mahalaga. Hindi natin napapansin ang pagkakaiba ng mga sagot sa maliliit na sitwasyong ito sa buhay. Ngunit, isipin ang epekto ng pagsasabi ng "hindi" ng tama.

Ang "I can't" at "I don't want" ay mga salitang halos magkapareho sa kahulugan, ngunit sikolohikal na lumikha ng isang ganap na kabaligtaran na epekto. Ang mga ito ay hindi lamang mga parirala. Ang mga ito ay mga kumpirmasyon ng kung ano ang iyong pinaniniwalaan at kung ano ang iyong ginagawa. Ang kakayahang pagtagumpayan ang mga tukso at sabihin ang "hindi" sa oras ay napakahalaga hindi lamang para sa pisikal na kalusugan, kundi pati na rin para sa pang-araw-araw na pagiging produktibo.

Sa madaling salita: maaari kang maging biktima ng iyong mga salita, o maaari kang maging isang tagalikha. Ano ang mas gusto mo?