2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Para sa marami sa atin, ang bumangon ng maaga ay napakahirap: lahat ng bagay sa ating paligid ay nakakainis, at wala tayong lakas na magbuhos ng isang tasa ng kape. Ngunit lumalabas na ang paggising sa mga unang sinag ng araw ay hindi lamang totoo, ngunit kahit na lubhang kapaki-pakinabang.
"Masyado akong pagod kahapon" ay isang paboritong dahilan para magpahinga. Sa katunayan, napatunayan ng agham na maraming biyolohikal na pagkakaiba sa pagitan ng "larks" na nakadarama ng kanilang pinakamahusay sa maagang umaga at nakakaranas ng pinakamataas na aktibidad bago mag-alas 9, at "mga kuwago" na handang ilipat ang mga bundok sa gabi. Halimbawa, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga maagang bumangon ay mas mabait at maasahin sa mabuti, at mas mahusay na mag-aaral at manggagawa kaysa sa mga kuwago sa gabi. Bilang karagdagan, sinuri ng mga British scientist (huwag tumawa!) ang pamumuhay ng ilang mga tao at nalaman na ang mga natutulog bago mag-9 ng umaga ay mas malamang na ma-depress at madaling kapitan ng labis na timbang kaysa sa mga gumising sa 7. ang katotohanan. na ang "mga kuwago" ay patuloy na kailangang mag-adjust sa iskedyul ng ibang tao (sayang, ang mga institusyon ay hindi maaaring pilitin na magbukas sa hatinggabi), kung gayon ang mga taong mas gustong gumising ng maaga ay may ganap na "competitive advantage."
Kaya paano mo i-reset ang iyong biological na orasan at ibahin ang anyo mula sa isang "kuwago" sa isang "lark"? Gamitin ang mga sumusunod na simpleng tip.
1. Kumuha ng sapat na tulog. Gaano man ito kakulit, ang isang tao ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog araw-araw. Huwag magpuyat, isara ang iyong computer sa oras at matulog. Kung gayon ang paggising ng maaga ay magiging mas madali.
2. Bumuo ng isang rehimen. Itakda ang iyong alarm sa parehong oras araw-araw (kahit sa katapusan ng linggo!). Unti-unti kang masasanay at imulat mo ang iyong mga mata kahit na bago pa tumunog ang orasan.
3. Magsimula sa maliit. Kung magpasya kang magpapatuloy kang bumangon sa ika-6 ng umaga, hindi mo dapat agad na itakda ang alarma para sa oras na ito. Dapat na sanay ang katawan sa isang bagong gawain sa pagtulog at pahinga nang paunti-unti: itakda muna ang timer sa 8, pagkatapos ay sa 7:45, pagkatapos ay sa 7:30, atbp., araw-araw ilipat ang arrow ng 15 minuto hanggang sa wakas ay maabot mo ang nais na oras …
4. Walang pagkaantala. Maraming sleepyheads, na narinig ang masamang alarm clock, pindutin ang pindutan na "Ulitin sa loob ng 10 minuto" sa makina, nang hindi man lang binubuksan ang kanilang mga mata. Ang pinaka-istorbo ay nakakakuha ng isa pang kalahating oras, o kahit isang oras, sa ganitong paraan. Ngunit kung magpasya kang maging isang "tao sa umaga", kailangan mong alisin ang ugali na ito - itakda ang alarm clock palayo sa kama, at pagkatapos ay hindi mo maiiwasang bumangon upang "isara ito". Mas mabuti pa, i-off lang ang repeat function.
5. Magtakda ng nakapapawi na melody sa iyong alarma. May magandang biro, sabi nila, nangyayari ito - mayroon kang paboritong kanta, at pagkatapos ay ilalagay mo ito sa alarm clock, at wala ka na ng iyong paboritong kanta. Upang maiwasang mangyari ito sa iyo, pumili ng magaan na nakapapawing pagod na melody para sa alarm clock, mas mabuti nang walang mga salita.
6. Huwag takpan ang mga bintana. Alam na alam na mas madaling magising kapag maliwanag na sa labas ng bintana. Huwag isara ang mga blind sa gabi, huwag iguhit ang mga kurtina at pagkatapos, marahil, ang unang banayad na sinag ng liwanag ay magigising sa iyo.
7. Mag-almusal. Ang isang tasa ng kape ay magpapasigla ngunit hindi magpapasigla. Ang kinakailangang singil sa enerhiya ay maaaring ibigay ng pagkain, samakatuwid, kapag nagising ka, huwag kalimutang mag-almusal, kahit na hindi ito magkasya.
8. Pumasok para sa sports. Ang pagtakbo sa umaga ay hindi mag-iiwan ng bakas ng pagtulog, at ang ilang mga simpleng ehersisyo ay magbibigay ng lakas at lakas para sa buong araw.
9. Palayawin ang iyong sarili. Mag-isip ng ilang "pampering" na magagamit mo lamang sa umaga. Halimbawa, isang hot salt bath o creepy-calorie crepes na may whipped cream para sa almusal. Ito ay higit na mag-uudyok sa iyo na gumising ng maaga.
10. Gawin mo lang! May ganoong salitang "dapat". At kung magpasya kang maging isang "umagang tao", kailangan mo lang bumangon sa kama tuwing umaga at iwaksi ang pagtulog.
Inirerekumendang:
Paano maging isang pinuno kung ikaw ay isang introvert
Ang pagiging isang introvert ay hindi nangangahulugan na ikaw ay nakalaan na magpakailanman na gampanan ang papel ng "na kakaibang dude na nakaupo sa sulok at tahimik." Maging isang pinuno
Mga traps ng freelance. Paano ang isang baguhan na freelancer ay maaaring maging isang nangungunang espesyalista na walang koneksyon at karanasan
Ang freelancing ay isang uri ng trabaho na hindi ibinibigay sa lahat. Isang panauhing artikulo ni Elizaveta Roshchina, isang makaranasang freelancer, ang magsasabi sa iyo kung paano magtagumpay sa negosyong ito
Simple Morning Ritual ni Hal Elrod, may-akda ng The Magic of the Morning
Mga nakolektang pangunahing ideya mula sa aklat na "Magic of the Morning" ni Hal Elrod, na nag-uusap tungkol sa isang paraan upang gawing masaya ang iyong buhay sa pamamagitan ng paggugol lamang ng isang oras sa simula ng araw
Kung paano ko natalo ang 7 taong kawalan ng tulog at naging morning person
Isang personal na kuwento at ilang kapaki-pakinabang na tip para sa mga naghahanap upang tuluyang makatulog. Ang orasan ay nagpapakita ng dalawang gabi. Napaupo ako sa sofa, pagod. Bilang siya ay - sa isang sweater, kalye maong at sa isang hindi nahugasan ulo babad sa amoy ng aklatan aklatan at pagsasanay pawis.
Paano ako naging morning person at bakit kailangan mo ito
Narinig mo nang higit sa isang beses na ang lahat ng matagumpay na tao ay "mga maagang bumangon", at maaaring naisip mong baguhin ang iyong rehimen. Ngunit ito ay isang bagay na pag-isipan ito, at isa pang bagay na isakatuparan ang iyong ideya.