2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
May mga araw na para kang piniga na lemon. Mga kagyat na gawain, pagpupulong, pagpupulong, tawag - isang tuluy-tuloy na presyon ng oras. Masyado kang na-on kaya hindi ka na makakapigil mamaya. Ang mga pag-iisip ay patuloy na umiikot, nagtagumpay ang pagkabalisa na hindi niya nagawang gawin ang lahat ng binalak sa isang araw. Ang isang espesyal na 15 minutong paglabas, na binubuo ng ilang simpleng pagsasanay, ay makakatulong upang makayanan ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon.
5 minuto ng pisikal na aktibidad
Walang mas mahusay na gamot para sa isang balisa isip kaysa sa masiglang ehersisyo.
Sa loob ng 5 minuto, maaari mong paganahin nang maayos ang iyong mga kalamnan kung masigla at mabilis kang nagsasagawa ng mga push-up, squats, planks, o anumang iba pang paggalaw na kasalukuyang magagamit mo. Maaabala nito ang iyong atensyon mula sa pagnguya sa mga kaganapan sa nakaraang araw, at ang paglabas ng mga endorphins ay magdaragdag ng katahimikan at kumpiyansa sa iyo.
4 na minuto ng mga paggamot sa tubig
Ang mga katangian ng antidepressant ng mga paggamot sa tubig ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Ang bawat tao'y pamilyar sa pakiramdam ng pagpapahinga at kaligayahan na tumatagal sa atin sa ilalim ng mga shower jet o sa banyo. At kung tatapusin mo ang yugtong ito na may kabaligtaran na pagbabago sa temperatura ng tubig, makakatanggap ka rin ng malaking tulong ng kasiglahan bilang bonus.
3 minuto ng pagmumuni-muni
Oo, siyempre, hindi ka talaga makakapag-meditate sa loob ng 3 minuto. Ngunit ito ay lubos na posible upang makapagpahinga ng kaunti at mapupuksa ang mga obsessive na mga saloobin tungkol sa nakaraang araw mula sa iyong ulo.
Kung nagsasanay ka na ng pagmumuni-muni, hindi ka dapat magkaroon ng anumang mga katanungan tungkol sa mga kapaki-pakinabang na epekto nito. Kung hindi, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.
3 minutong katahimikan
Buong araw ay napapaligiran tayo ng buong karagatan ng mga tunog. Dinadalaw tayo nito sa mga alon nito, na binubuo ng libu-libong kanta, tunog ng lungsod, tawag, walang katapusang pag-uusap at mga patalastas na umuusbong mula sa lahat ng direksyon. Sanay na kami sa kanila kaya hindi na namin napapansin ang kalokohang ito sa aming mga ulo.
Samakatuwid, sa sandaling makita mo ang iyong sarili sa kumpletong katahimikan ay maaaring matakot ka ng kaunti. Gayunpaman, makakatulong ito sa iyo na ganap na maalis ang iyong isip sa pagmamadali at pagmamadali ng araw at mapawi ang naipon na stress.
Kailangan mo lamang ng 15 minuto upang magsimulang mabuhay muli pagkatapos ng isang mahirap at kinakabahan na araw. Sapat na ang isang-kapat ng isang oras upang palayain ang iyong sarili sa pang-araw-araw na problema at kaguluhan. Subukan ang napakagandang recipe na ito at ikaw mismo ay mamamangha sa epekto nito sa iyong buhay.
Paano mo haharapin ang pang-araw-araw na stress? Mayroon ka bang sariling napatunayang pamamaraan at pamamaraan?
Inirerekumendang:
Paano palayain ang iyong sarili mula sa nakakalason na mga panuntunan sa buhay at malayang huminga
Basahin ang isang sipi mula sa aklat na "Mula sa kaibuturan ng aking puso" ni Ilya Sand, kung saan pinag-uusapan ng may-akda ang masamang epekto ng ilan sa mga patakarang itinatag namin sa aming mga buhay, pati na rin kung paano baguhin ang mga ito sa iyong kalamangan
Bakit nakakatulong na itala ang iyong mga alalahanin at kung paano ito gagawin
Kung ang mga nag-aalalang kaisipan ay pumipigil sa iyo na mabuhay, simulan ang pagsulat ng mga ito sa papel. Tutulungan ka ng mga pag-record na tingnan ang sitwasyon mula sa labas at magdulot ng kaginhawahan
"Ang iyong mga takot at alalahanin ang iyong beacon": matalinong payo mula kay Leo Babauta
Paano malalampasan ang takot? Tingnan mo siya ng diretso sa mata! Ito ang iniisip at ipinapayo ng blogger na si Leo Babauta na gamitin ang iyong mga takot bilang mapagkukunan para sa personal na paglago
Alisin ang iyong isip at talunin ang stress sa pamamagitan ng pag-alis ng mga social media app mula sa iyong smartphone
Ikaw mismo ay hindi napapansin kung paano ka magpasok ng mga application, mag-scroll sa Twitter o Facebook. Ito ay isang tunay na pagkagumon sa social media na kailangang labanan
Paano linisin ang mga bote ng salamin mula sa loob: isang life hack mula sa mga bartender
Ang simple at nakakatawang life hack na ito mula sa mga bartender kung paano maghugas ng bote na may makitid na leeg ay makakatipid sa iyong enerhiya, nerbiyos at oras