Paano palayain ang iyong sarili mula sa nakakalason na mga panuntunan sa buhay at malayang huminga

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang psychologist at may-akda ng aklat na "From the bottom of my heart" Ilse Sand ay nagsasabi kung paano tulungan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay na kilalanin ang mga hindi kanais-nais na saloobin at alisin ang mga ito.

Bilang karagdagan sa mga batas at alituntunin kung saan nabubuhay ang lipunan, bawat isa sa atin ay may sariling mga personal na prinsipyo na minana mula sa ating mga magulang o nilikha natin sa ating sarili. Karamihan sa mga tao ay hindi man lang alam ang tungkol sa kanila.

Narito ang ilang halimbawa ng mga naturang patakaran:

• Hindi ako pwedeng magkamali.
• Hindi ako dapat maging masaya sa mga tagumpay ko.
• Kung gagawin mo ang isang bagay, ikaw ang pinakamahusay.
• Hindi ako dapat magbigay ng maluwag.
• Kailangan kong matugunan ang mga kinakailangan at inaasahan ng iba.
• Kailangan kong maging cool.
• Hindi ko dapat dumumi ang kalikasan.
• Dapat kong subukan na maging maayos ang aking mga mahal sa buhay.
• Hindi dapat ako umasa sa iba.
• Kailangan kong kumain ng tama.
• Hindi ako maaaring magsinungaling sa anumang pagkakataon.
• Hindi ako maaaring maging pabigat sa iba.
• Hindi mo maaaring subukan na maging mas mahusay kaysa sa akin.
• Ang mga pangangailangan ng iba ay mas mahalaga kaysa sa akin.
• Kailangan kong maging alerto at huwag manipulahin.
• Kung inisin ko ang isang tao, dapat kong gawin ang lahat para mapatahimik ang taong iyon.
• Kailangan kong maging mapagpatuloy.
• Kailangan kong laging tumulong sa aking mga kaibigan.

Nakakatulong ang mga alituntunin sa buhay. Kinokontrol nila ang ating pag-uugali, na kumikilos bilang isang uri ng panloob na mga gabay, na tumutulong upang mahanap ang tamang landas. Ngunit kapag tiningnan mo ang iyong sariling mga prinsipyo, malamang na mapapansin mo na ang ilan sa mga ito ay may negatibong epekto sa iyo. Pinipigilan ka nila na alagaan ang iyong sarili o magpataw ng mga pag-uugali na nagpapahirap sa iyong buhay at sumipsip ng iyong enerhiya. Kapag naunawaan mo na ito, malamang na gusto mong baguhin ang mga panuntunan.

Marami ang namumuhay ayon sa mga alituntunin na hindi nila alam. Nagmana tayo ng ilan sa mga prinsipyo mula sa ating mga magulang, tayo mismo ang nag-imbento ng iba, ngunit pagkatapos ay nakakalimutan natin kung saan sila nanggaling sa ating buhay.

Ito ay katulad ng kung paano tayo natutong kumain gamit ang isang kutsara: sa una ito ay isang creak, hindi natin alam kung paano hawakan ito, kung paano ito dalhin sa ating bibig upang hindi matapon ang laman, at kung paano maglagay ng pagkain. ating bibig. Ngunit kapag na-master na natin ang buong pagkakasunud-sunod ng mga aksyon, hindi na natin iniisip ang mga ito. Awtomatikong nangyayari ang lahat, at hindi natin maalala kung bakit kailangan nating gawin ito sa ganitong paraan.

Minsan nabubuhay tayo, hindi sinasadya na sinusunod ang mga alituntunin na naimbento noong pagkabata, bagama't ngayon ay inaalis lamang nila ang ating lakas. […]

Ang mas mahigpit na mga patakaran, mas kaunting mga pagkakataon

Isipin ang isang mapa ng Denmark at isipin ang mga posibilidad ng tao sa buhay. Pinipilit ka ng bawat bagong paghihigpit na pumutol ng isang piraso mula sa kaharian.

Kung ginawa mong panuntunan na laging magmukhang perpekto, huwag hayaan ang iyong sarili na magsuot ng iyong pajama sa buong araw. Kung ang iyong prinsipyo sa buhay ay hindi kailanman magalit sa iyong ina, kung gayon dahil sa kanyang mga ambisyon, hindi ka kailanman magiging isang chimney sweep, kahit na ito ang iyong paboritong aktibidad. Sinisira ng mga paghihigpit at pagbabawal ang ating mga posibilidad. Ang ilan ay may mga mahigpit na alituntunin na ang kaharian ng kanilang mga posibilidad ay nagiging isang maliit na isla. Ang lahat ng kanilang lakas, lahat ng oras at katalinuhan ay ginugol upang mapagtanto at obserbahan ang kanilang mga prinsipyo sa buhay.

Paano matuklasan ang mga nakatagong tuntunin ng buhay

Ang mga panuntunan ay pumapasok kapag kailangan nating gumawa ng desisyon. Upang matukoy ang mga prinsipyo at halaga sa buhay, sapat na itanong ang mga sumusunod na katanungan: "Bakit hindi mo ginagawa ang nagdudulot sa iyo ng kasiyahan?" o “Bakit hindi ka huminto sa paggawa ng hindi mo kinagigiliwan?”

Kung ang taong iyong tinutulungan ay hindi makamit ang kanilang layunin o hindi nasisiyahan sa buhay, kung gayon marahil ang kanilang mga nakatagong tuntunin ang dapat sisihin. Mga tanong tulad ng "Bakit hindi mo na lang ituloy at gawin ang sumusunod?" parang tanga at nakakainis pa nga - syempre may palusot ang kausap mo. Gayunpaman, kinakailangang magtanong ng mga ganoong katanungan: sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, tiyak na masisiguro mo na ang madalas na hangal at mapanghimasok na mga tanong ay may pinakamalaking epekto. Bilang karagdagan, maaari silang magkaila. Ginagawa ko ito sa lahat ng oras, lalo na kung tinutulungan ko ang aking mga mahal sa buhay. Maaari mong itanong ito: "Nang sabihin mo sa akin na ayaw mong pumunta sa kaarawan ng iyong pinsan, ngunit pumunta, medyo nagulat ako. Bakit hindi mo na lang tinanggihan ang imbitasyon? Sorry kung wala ako sa negosyo ko."

Ang sagot sa karamihan ng mga kaso ay isang uri ng panuntunan sa buhay. Para sa kalinawan, inuulit ko ito pagkatapos ng pasyente: "Mukhang mayroon kang isang prinsipyo na nagbabawal sa paggastos ng araw na nakahiga sa sopa at laban sa kagustuhan ng aking ina." Ito ay karaniwang sapat. Napagtanto na nililimitahan niya ang kanyang sarili, naiintindihan din ng kausap ang mga dahilan kung bakit nabuo ito o ang panuntunang iyon, at nagbubukas ito ng mga bagong pagkakataon para sa kanya. Marahil ay hihilingin niya sa iyo na sabihin sa akin kung paano baguhin ang umiiral na mga prinsipyo. O baka hindi niya gagawin.

Kung ang ibang tao ay hindi nasisiyahan sa kanilang mga alituntunin sa buhay, sabihin sa kanila kung anong mga prospect ang nabuksan sa harap mo noong nagtrabaho ka sa iyong sariling mga limitasyon. At mag-alok na kumonsulta sa kanya sa bagay na ito.

Nasa ibaba ang isang halimbawa ng kung paano magtrabaho sa mga tuntunin ng buhay.

Palihim na pinapangarap ni Yana na igugol ang kanyang mga pista opisyal sa Pasko sa isang lugar sa timog sa isang spa hotel. Nang tanungin ko kung bakit hindi na lang iimpake ang kanyang mga gamit at umalis, agad niyang tinukoy ang mga sumusunod na prinsipyo:

• Kailangan kong magpasko kasama ang aking mga magulang.
• Hindi ako dapat maging makasarili.
• Hindi ko kayang gumastos ng ganito kalaki sa sarili ko.

Nang matukoy ang lahat ng mga patakaran, makipagtulungan sa bawat isa nang hiwalay, na nagtatanong ng parehong tanong: "Ito ba ay isang mabuti at nakabubuo na tuntunin o isang hindi makatwirang pagbabawal?"

Pagsusuri ng iyong sariling mga patakaran sa buhay at pagbabalangkas ng mga alternatibo

Kung ang taong tinutulungan mo ay mahilig magsulat, anyayahan silang ilista ang mga pakinabang at disadvantage ng bawat tuntunin sa dalawang piraso ng papel.

Muling isinaalang-alang ni Yana ang kanyang mga prinsipyo at "pinayagan" ang kanyang sarili na maglakbay sa spa hotel. Narito ang isang bagong bersyon ng kanyang mga panuntunan:

• Dapat kasama ko ang mga magulang ko, pero hindi palagi. Makakasama ko sila sa bisperas ng Pasko, pero kaya nilang magpasko nang wala ako.
• Minsan, medyo makasarili ako at gumagastos lang ako ng pera para sa sarili ko. Sa huli, mapapakinabangan din ito ng iba, dahil uuwi ako sa magandang kalooban at may panibagong sigla.

Gamitin ang pamamaraang ito: huwag lamang mag-isip ng mga bagong kaisipan sa iyong isipan, ngunit isulat ang mga ito sa papel at muling basahin ang mga ito nang paulit-ulit. Kung hindi ka mahilig kumuha ng mga tala, sabihin lang nang malakas ang binagong panuntunan nang maraming beses. Tataas ang epekto kapag sinabi mo sa isang tao ang tungkol sa bagong prinsipyo. Kung ayaw mong ibahagi sa sinuman, ibahagi ang iyong sariling repleksyon sa salamin.

Kapag nagpapakilala ng mga bagong panuntunan, huwag kalimutang kanselahin ang mga luma. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang sirain ang mga ito, upang labanan ang mga ito. Kung mas madalas mong nilalabag ang mga lumang tuntunin, mas mababa ang kapangyarihan nila sa iyo.

Paghihiwalay sa mga nakatagong prinsipyo

Ang ating mga limitasyon ay malapit na nauugnay sa ilang ideya tungkol sa mundo. Kung mahirap para sa isang taong malapit sa iyo na talikuran ang mga nakatagong patakaran, kailangan mong malaman kung ano ang kanilang mga ugat. Ang mga sumusunod na tanong ay makakatulong sa atin dito:

• Bakit mo dapat…?
• Ano ang mangyayari kung ikaw…?
• Bakit hindi mo kaya…?

Nang tanungin kung bakit hindi siya dapat maging makasarili, sinipi ni Yana ang mga salita ng kanyang ama: "Kung gagawin ng lahat ang gusto nila, nasaan tayo ngayon?" Maraming beses niyang narinig ang pariralang ito mula sa kanya, halimbawa, noong isang araw noong bata pa, ayaw ni Yana na maupo kasama ang kanyang nakababatang kapatid at humingi siya ng pahintulot na pumunta sa halip na maglaro ng badminton. Nang matanda na, napagtanto niya: kung ang kanyang ama ay mas matalino pa, ang gayong problema ay hindi na kailanman lilitaw, dahil maaaring isama ng batang babae ang kanyang kapatid o hilingin sa kanyang lola na umupo sa kanya. Nagpasya siya na hindi na niya hahayaan ang sarili na umasa sa walang katuturang pariralang ito, na ginamit ng kanyang ama, na pinagbabawalan ang kanyang anak na gawin ang kanyang minamahal nang walang tunay na dahilan.

At nang tanungin kung bakit tiyak na dapat niyang gugulin ang Pasko kasama ang kanyang mga magulang, ganito ang sagot ni Yana: noong siya ay maliit at walang magawa, ang kanyang mga magulang ay nakaupo sa kanya, at ngayon, kapag sila mismo ay nangangailangan ng tulong, nais niyang pasalamatan sila. Ngunit habang nagsasalita ang dalaga tungkol dito, bigla niyang napagtanto na sa katunayan, sa kanyang kabataan, ang kanyang mga magulang ay gumawa ng isang bagay para sa kanilang sariling kasiyahan nang higit sa isang beses, na iniiwan siya sa pangangalaga ng ibang tao. Samakatuwid, binago ni Yana ang kanyang panuntunan, at ngayon ay ganito ang tunog: "Hindi ko kailangang patuloy, kahit sa Pasko, umupo sa kanila."

Paglabag sa mga nakatagong prinsipyo

Ang paggawa ng desisyon na magbago at huminto sa ginagawa mo sa loob ng maraming taon o sa buong buhay mo ay maaaring humantong sa mga pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at kung minsan ay takot.

Naghahanda na sabihin sa kanyang mga magulang ang tungkol sa paparating na paglalakbay, hindi makatulog si Yana ng ilang gabi, at nang umalis siya sa unang pagkakataon, nag-aalala siya na sa kanyang pagkawala ay magkasakit ang kanyang mga magulang.

Sa kabutihang palad, walang kakila-kilabot na nangyari, ang iba ay nakabuti sa kanya, at sa susunod na pagkakataon ay mas madali para kay Yana na sabihin sa kanyang mga magulang na kung minsan ay kailangan niyang unahin ang kanyang mga interes.

Napagtatanto ang kanilang mga kakayahan, sinubukan ng ilan na limitahan ang mga ito. Marahil ang katotohanan ay ang mga tao ay hindi tiwala sa kanilang sariling mga kakayahan. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, kapag naiintindihan namin na nabubuhay kami sa mga hindi kinakailangang patakaran, nais naming ganap na mapupuksa ang mga ito o, tulad ng sa kaso ni Yana, baguhin ang mga ito at palawakin ang hanay ng mga posibilidad. Ngayon, si Yana, halimbawa, ay nagpapahintulot sa kanyang sarili ng higit pa. Inisip niyang muli ang mga aksyon na dati niyang itinuturing na makasarili, at nagsimulang makakuha ng higit na kasiyahan mula sa buhay.

Sa una, kakailanganin mo ng maraming enerhiya upang matutunan kung paano mamuhay ayon sa mga bagong panuntunan. Kapag nakakaramdam ka ng pressure mula sa labas, takot, o matinding pagod, gugustuhin mong bumalik sa mga lumang prinsipyo na maaaring sinunod mo sa buong buhay mo.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga pagkilos na ginawa ay awtomatikong kumukuha ng mas kaunting enerhiya mula sa amin. Gayunpaman, walang mali sa gayong mga "kickback". Ito ay ganap na natural. Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ng mas kaunti at mas kaunti sa kanila, ang pangunahing bagay ay upang pumunta sa mga bagong layunin at patuloy na paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito.

Payuhan ang taong tinutulungan mong idikit ang piraso ng papel na may bagong panuntunan sa isang kilalang lugar, tulad ng salamin. O sabihin sa iyong kaibigan ang tungkol sa mga bagong prinsipyo at hilingin sa kanya na pana-panahong ipaalala sa iyo ang pangangailangan para sa pagbabago.

Mahigpit na mga prinsipyo at mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang mga patakaran na nagpapahiwatig na dapat kang maging mas mahusay kaysa sa iba at matugunan ang mga inaasahan ng iba ay nagsasalita ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Nang tanungin ko kung bakit palaging tumutulong si Yana sa mga tao at hindi humihingi ng anumang kapalit, literal na nagulat siya sa kanyang sagot. Natatakot siyang iwan at naniniwala na siya mismo ay walang halaga.

Ang mahigpit na mga prinsipyo sa buhay ay kadalasang nagbabayad para sa ating panloob na pakiramdam ng ating sariling kabiguan.

Sinusubukang manalo, sa kaibuturan namin ay umaasa na walang makakakita sa aming kawalang-halaga. Kung lalabag ka sa mga alituntunin at mapapansin mo na ang mga nakapaligid sa iyo ay nariyan pa rin, at ang iyong ugnayan sa kanila ay naging mas malakas, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay tataas nang malaki.

Ang pagbabago ng mga prinsipyo sa buhay ay maaaring makaapekto sa paraan ng iyong pangmalas sa iyong sarili, at nagiging mas madali para sa iyo na maging iyong sarili. Sa pamamagitan ng pag-alis sa isang nakakainip na imbitasyon sa kaarawan at paggastos ng pera na naipon mo sa isang magandang palumpon ng mga bulaklak para sa iyong sarili, ipinapadala mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili ng isang senyales na ikaw ay mahalaga at ang iyong mga pangangailangan ay mahalaga.

Mga halaga

Kung mas maraming mga panuntunan ang babaguhin o kanselahin natin, mas mabuti? Hindi, hindi ka dapat gumawa ng ganoong konklusyon. Ang ilan sa mga prinsipyo ay mahalaga sa atin dahil nauugnay ang mga ito sa ating mga pinahahalagahan. Ang mga halaga at ang kanilang mga pagpipilian ay nakakaimpluwensya sa pagbuo ng pagkatao at tinutukoy ang pagiging natatangi ng bawat isa sa atin.

Mga halimbawa ng mga halaga:

• Hindi mo madudumihan ang kapaligiran.
• Ang mga bata ay kailangang bigyan ng espesyal na atensyon.
• Kailangan mong maging tapat.
• Hindi mo maaaring gamitin ang mga tao para sa makasariling layunin.

Hindi mo dapat baguhin at baguhin ang mga halaga na partikular na mahalaga sa iyo. Ngunit mahalagang malaman ang tungkol sa kanilang pag-iral. Ito ay magpapahintulot sa iyo na mas maunawaan kung bakit ito o ang sitwasyong iyon ay nagdudulot sa iyo ng sama ng loob.

Buod

Kung hindi maalis ng iyong kausap ang mga problema, maaaring ito ay dahil sa katotohanan na siya ay napakalimitado ng kanyang sariling mga alituntunin o pagbabawal. Sa pamamagitan ng pagtuklas ng mga nakatagong panuntunan, natutuklasan namin ang mga bagong posibilidad. Ang mga patakaran sa buhay ay madalas na malapit na magkakaugnay sa ideya ng isang tao sa mundo at sa kanyang panloob na paniniwala, kaya bihira silang magbago. Gayunpaman, kung ang taong tinutulungan mo ay sumang-ayon na baguhin ang kanyang sariling mga prinsipyo at hahantong ito sa pagpapalawak ng kanyang hanay ng mga posibilidad, tiyak na pupunta siya sa tamang landas.

Sa pamamagitan ng pagsusuri sa ating mga prinsipyo sa buhay, pinapayagan natin ang ating sarili na umunlad.

Ang Ilse Sand's From the Heart ay isang praktikal na gabay sa ilang simpleng psychotherapeutic na diskarte upang matulungan kang magkaroon ng puso-sa-pusong pag-uusap saan ka man pumunta: sa kusina, sa paglalakad, sa isang reception o sa tabi ng kama. Siya ay magtuturo hindi lamang upang matulungan ang kausap upang malutas ang kanyang problema, ngunit din upang panatilihing ligtas at maayos ang isip at balanse ng isip.