Isang eksperimento para sa mga hard-core procrastinator

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang simula ng proyekto, kapana-panabik na pag-asa, ilang araw ng produktibong trabaho at ang unti-unting pagkupas ng interes. Parang pamilyar? Ang manunulat at blogger na si Leo Babauta ay nagmumungkahi ng pagsasaliksik sa iyong sariling motibasyon at paglaban sa pagpapaliban.

Ang ideya ng eksperimento

Ang bawat tao ay may kanya-kanyang motibasyon. Ang paghahanap ng isang personal na paraan upang hindi ito mawala bago maabot ang sukdulang layunin ay mahalaga.

Pag-unlad ng eksperimento

Gamitin ang bawat isa sa mga pamamaraan sa ibaba para sa isang linggo. Pagkatapos ay isulat ito. I-rate kung paano nakakatulong sa iyo ang bawat paraan na manatiling motivated.

Pagkatapos ng walong linggo, matutukoy mo kung ano ang personal na nag-uudyok sa iyo.

1. Alalahanin ang mga kahihinatnan

Magtakda ng isang deadline para sa gawain at sabihin kung anong hindi kasiya-siyang kahihinatnan ang lalabas kung hindi mo ito makumpleto sa oras. Ibahagi ang iyong layunin sa isang mahal sa buhay, o mas mabuti sa publiko, magkaroon ng ilang uri ng parusa kung sakaling mabigo.

Halimbawa, ipagpalagay na gusto mong gumawa ng 1,000 salita sa isang araw at tapusin ang isang kabanata ng iyong disertasyon sa pagtatapos ng linggo. Mag-publish ng isang post sa isang social network na magsasabi sa iyo na kung hindi ka matatapos sa oras, gagawa ka ng isang bagay na hindi kasiya-siya o kahit na nakakahiya. Mahalaga na ang parusa ay mabigat para sa iyo.

2. Isang kagila-gilalas na pagtatapos

Napansin mo na ba kung gaano nakakaengganyo ang season finale, o ang huling kagat sa iyong plato? Gamitin ang epektong ito upang makamit ang iyong mga layunin: kapag malapit na ang linya ng pagtatapos, hindi mahirap ang pagtulak ng kaunti pa.

Gumawa ng listahan ng 10 maiikling aktibidad (10 minuto o mas maikli) na gusto mong gawin sa linggong ito bilang bahagi ng isang proyekto, o isang listahan ng limang puntos para sa bawat araw. I-cross out ang mga puntos nang paisa-isa, mas madaling makumpleto ang huli.

3. Ang makapangyarihang tanong na "Bakit?"

Isipin kung bakit mo gustong tapusin ang proyektong ito. Baka pagkatapos nito, maipagmamalaki mo ang iyong sarili, o ang buhay ng ibang tao ay bumuti. Subukang unawain kung ano ang tunay na dahilan ng iyong ginagawa.

Isulat ang sagot sa tanong na "Bakit mo ito kailangan?" at panatilihin ito sa harap ng iyong mga mata hanggang sa makumpleto ang proyekto.

4. I-refresh ang mga pandama

Kapag nagsimula ka ng isang negosyo, tatanggapin mo ito nang may sigasig. Ngunit mabilis itong naglaho. Huwag hayaang mangyari ito. Magtakda ng gawain para sa buong araw tuwing umaga. Humanap ng inspirasyon, isipin ang mga nagawa, makinig sa musika, magbasa ng mga libro, manood ng mga video na nag-uudyok sa iyo. Gawin ang anumang gusto mo, ang pangunahing bagay ay maabot ang iyong layunin sa pagtatapos ng araw.

5. Maging tapat sa iyong salita

Kapag pinagkakatiwalaan ka, pakiramdam mo ligtas ka. Ang mga tao ay nagtitiwala sa mga tumutupad sa kanilang mga pangako. Upang gawin ito, kailangan mong maging isang tao ng kanyang salita. Magsimula sa maliit: sabihin sa kanila na gagawa ka ng isang bagay na magdadala sa iyo ng 10-30 minuto. At gawin mo. Sa bawat pangakong tutuparin mo, lalago ang mga tao sa iyo.

6. Gumawa ng club

Sosyal ang mga tao. Gamitin ito para sa pansariling pakinabang. Gumawa ng grupo ng mga tao na gustong makamit ang isang layunin o kumpletuhin ang isang proyekto. Sumang-ayon na magtakda ng pang-araw-araw at lingguhang mga layunin at regular na suriin ang pag-unlad. Tukuyin ang mga gantimpala at parusa. Suportahan ang mga hindi maganda.

7. Damhin ang lasa ng tagumpay

Kapag nakumpleto ang isang proyekto o naabot ang isang layunin, i-pause para sa isang lasa ng tagumpay. Ang sweet niya!

Ibahagi ang iyong kagalakan sa iba. Ipagdiwang ang tagumpay, gaano man kaliit. Tikman ang pakiramdam ng tiwala sa sarili. Kapag sinimulan mo ang iyong susunod na hamon, tandaan kung gaano kahusay na makarating sa dulo.

8. Mabilis na pagsisimula - mabilis na mga gantimpala

Gumawa ng system kung saan makakakuha ka ng reward para sa bawat gawain (hanggang 10 minuto). Halimbawa, pag-uri-uriin ang iyong mail sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay tingnan ang iyong paboritong site sa loob ng 5 minuto. Hayaang maging available lang ang reward pagkatapos makumpleto ang gawain. Ang mas simple ang gawain, mas mabuti. Sa kasong ito, hindi mo ipagpaliban ang pagsisimula.

Mga Resulta ng Eksperimento

Tandaan na itala ang mga resulta ng bawat lingguhang eksperimento:

• isulat ang mga impression;
• i-rate ang pagiging epektibo sa 10-point scale;
• pumunta sa susunod na paraan.

Sa pagtatapos ng pananaliksik na ito, matutukoy mo kung ano ang iyong personal.

Pagkatapos ay maaari mong subukang pagsamahin ang mga pamamaraan at ilapat ang mga ito para sa iba't ibang uri ng mga gawain. Marahil pagkatapos ng naturang pananaliksik, magkakaroon ka ng kumpiyansa sa iyong sarili, at mawawala ang pangangailangang gamitin ang mga pamamaraang ito.