Paano simulan ang pagkain nang tama sa bagong taon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga pista opisyal ng Bagong Taon na may walang katapusang kapistahan. Oras na para makakuha ng timbangan … Nakakatakot? Nakakaintindi kami. Gayunpaman, ang isang positibong resulta ay maaaring maging isang impetus para sa simula ng isang bagong buhay. Ang paglipat sa isang malusog na diyeta ay mahirap sa sikolohikal. Tutulungan ka naming malampasan ang iyong mga takot at magsimulang kumain ng tama.

Takot 1. Hindi ako magtatagumpay

Karamihan sa mga tao ay gustong kumain ng mas malusog na pagkain. Ano ang nasa daan? Pagdududa sa sarili. Naniniwala ang mga tao na wala silang sapat na paghahangad: "Talagang mabibigo ako - paalam sa sarili."

Sa katunayan, hindi ito likas na talento. Ito ay isang kasanayan na maaaring paunlarin ng sinuman sa kanilang sarili. Malaking tulong dito ang mga aklat tungkol sa malusog na pagkain at mga halimbawa ng mga taong nagbago na ng kanilang gawi sa pagkain.

Halimbawa, lumipat si Rustam Kunafin sa vegetarianism pagkatapos basahin ang aklat ni Colin Campbell na The Chinese Study. Bago iyon, hindi isinama ni Rustam ang tabako, alkohol, sausage, semi-tapos na mga produkto, matamis at labis na mataba na pagkain mula sa buhay. Ngunit pinahintulutan siya ng "China Study" na lumipat sa isang bagong antas ng catering.

Ang libro ay nagbigay sa akin ng sagot sa tanong kung paano mo kailangang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain upang mapagbuti ang iyong kalusugan.

Sa ugali na hindi kumain ng mataba, matamis at semi-tapos na pagkain, idinagdag ni Rustam ang isa pang bagay - hindi kumain ng mga protina ng hayop. Nabago ang kanyang buhay sa pamamagitan ng pagbabasa ng libro.

Magbasa ng mga libro at artikulo tungkol sa malusog na pagkain at makakahanap ka ng isang bagay na magbibigay inspirasyon sa iyo. Isang araw sasabihin mo: "Kung kaya nila, kaya ko rin!" …

Takot 2. Mas malakas ang ugali ko kaysa sa akin

Si Daniel Burrus sa kanyang aklat na "Illumination" ay nagbibigay ng payo na ito: ang pangunahing balakid ay dapat na tumawid, sa halip na subukang alisin ito sa daan. Sa madaling salita, kapag nahaharap sa isang "hindi malulutas na problema", madalas tayong huminto at sumusuko sa ating nasimulan. Ito ay pagkakamali. Dapat kang patuloy na sumulong. Maaaring lumabas na ang "hindi malulutas na problema" ay hindi masyadong malulutas o hindi isang problema.

Kung sa tingin mo ang iyong mga gawi sa pagkain ay mas malakas kaysa sa iyo, pagkatapos ay huwag subukang labanan ang mga ito. Lumampas sa balakid na ito. May mga solusyon na positibong makakaapekto sa iyong kalusugan at hindi mangangailangan ng makabuluhang sakripisyo.

Halimbawa, kung gusto mong ngumunguya ng isang bagay habang nagbabasa ng libro o nanonood ng pelikula, pagkatapos ay huwag itong maging matamis na popcorn, ngunit, sabihin nating, kintsay. Hindi Mabubuhay Nang Walang Meryenda? Okay, mabusog mo lang ang iyong panandaliang gutom hindi sa mga sandwich, kundi sa pinaghalong mani at pinatuyong prutas.

Takot 3. Hindi mo maaaring lokohin ang iyong sarili

Sinabi ng matematiko na si John Neumann: "Ang utak ay isang maaasahang biological system, na binuo mula sa hindi mapagkakatiwalaang mga elemento." Alalahanin ang kasabihang ito sa tuwing tinutukso ka ng panloob na boses: “Huwag kang padaya! Sino sa inyo ang ZOZHnik? Hindi ka mabubuhay nang walang sausage!" Ang utak ay maaaring outsmarted.

Ang taga-disenyo ay gumuhit ng mga infographics upang makatulong na labanan ang labis na katabaan at kumain ng tama. Nagbibigay ito ng simple ngunit nakakatawang payo. Halimbawa, kung kumain ka muna ng malusog na pagkain (salad ng gulay, sinigang), magkakaroon ng mas kaunting espasyo sa tiyan para sa mga hindi malusog. Ang isang maliit na plato ay nagbibigay-daan para sa mas maliliit na bahagi nang hindi nakompromiso ang kapunuan. Ang isang pagkain sa harap ng salamin ay nagiging isang seremonya ng hapunan: kumakain ka nang may pakiramdam, pakiramdam, at pare-pareho, at samakatuwid ay hindi pinapayagan ang iyong sarili nang labis. Tingnan ang iba pang mga trick mula sa link sa itaas.

Takot 4. Ang mga masusustansyang pagkain ay hindi masarap ang lasa

Kapag narinig mo ang isang bagay tulad ng: "Ang broccoli ay malusog, ngunit hindi malasa," gusto mong sagutin ang isang slogan sa advertising: "Hindi mo lang alam kung paano ito lutuin."

Ang isang malusog na diyeta ay hindi dapat mag-iwan sa iyong pakiramdam na naiwan. Ang malusog na pagkain ay maaaring mura, mabilis ihanda, at masarap.

Mayroong ilang mga paraan upang makamit ito:

1. Pagsamahin ang iyong mga paboritong pagkain sa mga tama. Sanayin ang iyong sarili na kumain ng mga gulay sa pamamagitan ng pagluluto ng mga ito na may pasta. Mag-eksperimento sa mga masustansyang sarsa (halimbawa, pag-aaral kung paano gumawa ng pesto) upang magdagdag ng mga mabangong tono sa mga malasang pagkain.
2. Eksperimento sa mga paraan ng pagluluto. Mga nilagang gulay - hindi para sa lahat. Ngunit halos lahat ay mahilig sa inihaw na gulay. Bilang karagdagan, kung minsan ay mas mahusay na gumamit ng mga sariwang o frozen na gulay sa halip na mga de-latang gulay (kasuklam-suklam ang malambot na asparagus).
3. Bumili ng mga produktong sakahan. Ang lasa ng "perpektong" na binili sa tindahan na mansanas, na pinahiran ng waks, ay ibang-iba sa "hindi nakikiramay", na pinutol lamang mula sa isang sanga. Kung maaari, bumili ng pagkain mula sa nayon o mula sa mga sakahan.

Unti-unti, makakatikim ka ng mga masusustansyang pagkain at maa-appreciate mo ang lasa nito.

Takot 5. Hindi ko alam kung saan magsisimula

Ang simula ay kalahati ng labanan. Sinasabi nila iyon dahil napakahirap gawin ang unang hakbang. Ngunit ang pagkain ng tama ay hindi ganoon kahirap.

Kapag napagtanto mo na kailangan mong tumuon sa iyong mga gawi sa pagkain at ipamahagi nang maayos ang lahat ng iyong pagkain sa buong araw, ang malusog na pagkain ay maaaring nakakagulat na kasiya-siya at magaan.

Magsimula sa almusal. Una, huwag palampasin ito. Pangalawa, isama ang hindi bababa sa 30 gramo ng protina sa loob nito. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas busog sa buong araw at mabawasan ang pangangailangan para sa meryenda.

Kung gusto mo talagang magmeryenda, gawin mo ito ng tama. Walang mga rolyo at pie! Magdala ng prutas (mansanas, saging) o mga bar ng protina upang mabilis na matugunan ang iyong gutom sa tamang oras.

Ang iba pang mga tip upang matulungan kang magsimulang kumain ng malusog ay matatagpuan sa pamamagitan ng pag-click sa pindutan sa ibaba.

Takot 6. Wala akong regimen

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang tamang nutrisyon ay hindi para sa kanila, dahil hindi ito tumutugma sa kanilang bilis at pamumuhay. Kinaumagahan uminom ako ng kape at tumakbo. Para sa tanghalian, kumain ako ng burger on the go between meetings. Maaari kang kumain nang mahinahon sa gabi lamang, na may hawak na tinidor sa isang kamay, at naglalabas ng sulat gamit ang isa pa. Walang oras para sa klasikong almusal, tanghalian at hapunan.

Ngunit dito, mayroon ding isang paraan.

Hindi kinakailangan (bagaman kanais-nais) na kumain sa isang mahigpit na inilaan na oras - kumain tuwing 3-4 na oras. Nakakatulong ito na kontrolin ang gana at metabolismo at binabawasan ang stress. Kasabay nito, subukan na magkaroon ng huling pagkain nang hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Kung magpasya kang uminom ng ilang alak sa hapunan, pagkatapos ay gawin ito pagkatapos mong kumain, hindi habang kumakain. Unti-unti, magkakaroon ka ng gawi sa pagkain na maginhawa para sa iyo.

Tulad ng nakikita mo, ang tamang nutrisyon ay hindi isang kahila-hilakbot na bagay. Lahat ng sikolohikal na hadlang sa daan patungo sa isang slim at malusog na katawan ay malalampasan. At ang simula ng taon ay isang magandang panahon para magsimula ng bagong buhay.