Workout of the Day: 7 Mahusay na Ehersisyo para sa Malakas na Binti at Puki

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Isang complex na magpapalabas ng lakas, kadaliang kumilos at balanse.

Pinagsasama ng pag-eehersisyo na ito ang mga paggalaw ng lakas sa mga elemento ng pag-uunat at ginagawa sa isang matinding format ng pag-eehersisyo sa pagitan. Dahil dito, makakatulong ito na gumastos ng higit pang mga calorie, mahusay na i-load ang lahat ng mga kalamnan ng mga binti at core, at bahagyang dagdagan ang kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan.

Dagdag pa, ang mga pagsasanay ay sobrang kawili-wili, at ang pagsasanay mismo ay tiyak na mag-iiwan sa iyo ng maraming positibong emosyon. Lalo na kung gagawin mo ito sa musika.

Gawin ang mga pagsasanay sa isang 40/20 na format: magtrabaho ng 40 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 20 at magpatuloy sa susunod na paggalaw. Maaari mo ring baguhin ang oras sa 30/30 kung gusto mong gawing simple ang complex, o sa 45/15 kung ibibigay mo ang iyong makakaya.

Kasama sa ehersisyo ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. "Pistol" na may roll back … Palitan ang iyong mga binti sa bawat iba pang oras. Upang gawing simple ang paggalaw, gawin ang "pistol" pababa lamang, at pagkatapos gumulong, tumayo sa magkabilang binti.
2. Tumalon pasulong lunge.
3. Twisting side lunges.
4. Hip bilog sa gluteal bridge … Gumawa ng apat o limang pag-ikot ng balakang sa isang gilid, pagkatapos ay lumipat ng mga binti at gawin ang parehong sa kabilang banda.
5. Maglupasay na may labasan at isang sandal sa isang binti … Kung hindi mo mapanatili ang iyong balanse habang nakayuko, ilagay ang iyong likod na paa sa iyong mga daliri sa paa. Siguraduhin na ang iyong likod ay nananatiling tuwid.
6. "Skater" sabay talon … Ang ligament ay binubuo ng tatlong side-to-side jumps at isang bounce sa lugar na may mataas na pag-angat ng tuhod.
7. Tumatakbo na may mataas na hip lift at one-legged bend … Tatlong mataas na pagtaas ng balakang at isang yumuko na may balanse sa isang binti.

Gumawa ng isa o tatlong bilog, depende sa kung gaano karaming oras ang mayroon ka. Magpahinga ng 1-2 minuto sa pagitan ng mga bilog.