S.U.M.O. - isang espesyal na pamamaraan para sa pagkamit ng tagumpay sa buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maraming tumitingin sa mga libro upang madagdagan ang pagganyak na may pag-aalinlangan, ngunit ang sirkulasyon ng panitikan sa pag-unlad ng sarili ay nagpapatotoo sa patuloy na interes ng mga mambabasa sa paksang ito. Si Konstantin Smygin, ang tagapagtatag ng business book service sa madaling sabi, ay nagbabahagi sa mga mambabasa ng Lifehacker ng mga pangunahing ideya mula sa kamakailang nai-publish na book-motivator na "S. U. M. O. Manahimik ka at gawin mo!" Paul McGee.

Ang magandang bagay tungkol sa aklat na ito ay pinagsasama nito ang mga klasikong ideya sa kung paano maging mas mahusay sa isang napakasimple at di malilimutang sistema, na nagpapataas ng mga pagkakataong gamitin ang mga ito sa pang-araw-araw na buhay.

Siyempre, para sa mga pamilyar sa mga ideya ng mga libro sa pagpapaunlad ng sarili, S. U. M. O. hindi magbubukas ng mga bagong abot-tanaw. Gayunpaman, ito ay lubos na may kakayahang tumulong upang maibalik ang nawalang pagnanais na kumilos sa mga nawalan ng kanilang espiritu ng pakikipaglaban.

Ano ang S. U. M. O.?

Hindi ito tungkol sa pambansang pakikibaka ng Hapon. S. U. M. O. ay isang abbreviation para sa Shut Up. Move On, inimbento ni Paul McGee. Maaari itong isalin bilang "shut up and do". Ang mga salitang ito ay nagpapahayag ng kakanyahan ng mga aksyon na kinakailangan upang makamit ang tagumpay at maging masaya. Kinakailangan na "manahimik" - upang huminto, tingnan ang iyong buhay mula sa labas at makinig sa iyong mga iniisip at damdamin. At gawin ang dapat gawin.

Sa kabila ng kung ano ang mayroon ka sa nakaraan, maaari mong gawing kakaiba ang hinaharap. Ang bottom line ay huwag maging malata, hindi maawa sa iyong sarili, hindi mag-procrastinate. Manahimik ka na lang at baguhin mo ang iyong buhay.

Ang may-akda ng aklat, si Paul McGee, ay isang psychologist sa pamamagitan ng pagsasanay, isang sikat na lektor sa Britanya, at gumagana rin bilang isang coach na responsable para sa pagpapabuti ng pagiging epektibo ng mga manlalaro sa Manchester City, isa sa mga nangungunang club sa English football Premier League.

Anong S. U. M. O. pagkakaiba mula sa iba pang mga sistema ng kahusayan at pagganyak pagtaas?

Walang mga rebolusyonaryong pagtuklas sa aklat. Ang lahat ng mga ideya ay pamilyar sa mahabang panahon, ngunit kadalasan ang mga tao ay hindi nagmamadaling gamitin ang mga ito. Ang malaking plus ng aklat ni Paul McGee ay ang lahat ng bagay ay inilatag sa mga istante dito, na ginagawang mas madali ang pagsasabuhay ng mga ideya.

Sa kabila ng katotohanan na ang ritmo ng buhay ay nagbabago at ang mga teknolohiya ay umuunlad, ang mga ideya tungkol sa pag-unlad ng sarili ay palaging may kaugnayan, dahil ang pagnanais para sa tagumpay at kaligayahan ay likas sa kalikasan ng tao.

Tinukoy ni Paul McGee ang 7 salik na mahalaga sa tagumpay.

1. Mga pagninilay. Nabubuhay tayo sa isang galit na galit na ritmo, at paminsan-minsan kailangan nating huminto upang suriin ang ating buhay at isipin kung ano ang ginagawa natin nang tama at kung ano ang hindi.
2. Libangan. Ang patuloy na pagbabago sa buhay at patuloy na pagkakaroon ay hindi nagbibigay sa atin ng pahinga. Marami ang nagrereklamo ng pagkapagod sa pag-iisip at hindi pagkakatulog. Ang pahinga ay hindi isang bonus, ngunit isang pangangailangan.
3. Isang responsibilidad. Walang utang sa atin ang mundo. Para sa ating kaligayahan at kapakanan, tayo lamang ang may pananagutan.
4. Pagtitiyaga. May ups and downs sa buhay. Ang pangunahing bagay ay kung paano ka tumugon sa kanila.
5. Relasyon. Ang kalidad ng buhay ay nakasalalay sa maayos na relasyon hindi lamang sa personal na buhay, kundi pati na rin sa trabaho. Ang mga relasyon ay ang pundasyon ng buhay at kailangang pagbutihin.
6. Katalinuhan. Maraming tao ang gumugugol ng masyadong maraming oras at lakas sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang kulang at kung ano ang gusto nila, sa halip na tumuon sa kung ano ang magagamit. Tingnan ang iyong sarili hindi bilang isang biktima, ngunit bilang isang taong maaaring tumutok at bumuo ng mga bagong kasanayan upang makayanan ang mga hamon ng buhay.
7. Realidad. Pansinin ang katotohanan kung ano ito, hindi ayon sa gusto mo.

Naalala ng may-akda ang isang ideya na marami nang nasabi at naisulat, ngunit may kaugnayan pa rin: binibigyang pansin natin ang mga kaganapan, habang hindi nila matukoy kung ano ang naghihintay sa atin sa hinaharap.

Ano ang tumutukoy sa hinaharap?

Hindi mga pangyayari, ngunit ang ating reaksyon sa kanila ang tumutukoy sa mga kahihinatnan. Iba't ibang tao ang tumutugon sa parehong kaganapan sa iba't ibang paraan, ayon sa pagkakabanggit, at ang mga kahihinatnan para sa kanila ay magkakaiba. Ang isang reaksyon ay maaaring magdulot ng stress at magpalala ng salungatan, habang ang isa ay hahantong sa mga positibong resulta.

Ngunit ang reaksyon ay may mga dahilan din. Ano ang nakakaimpluwensya sa reaksyon?

Una sa lahat, mga gawi: tinitingnan natin ang mundo sa pamamagitan ng mga filter at kadalasan ay hindi alam ang tungkol dito. Karamihan sa mga tao ay mahilig sa mga simpleng solusyon. Ang aming mga utak ay bumubuo ng ilang mga neural pathway upang awtomatikong tumugon upang makatipid ng mga mapagkukunan. Masasabi nating ang ating mga gawi ay nakatala sa ating utak.

Naiintindihan namin na kailangan naming gawin nang iba, plano naming magbago, ngunit hindi ito lalampas sa mga walang laman na pangako. Upang mabago ang iyong mga gawi, kailangan mong gumawa ng seryosong pagsisikap upang makita ang malaking benepisyo nito.

Ngunit hindi kailangang maging alipin ng mga ugali, lalo na ang mga nakakasagabal sa buhay: pagpapaliban, pagkamayamutin, pagkahuli. Maaari mong pasiglahin ang mga bagong neural pathway at palitan ang mga lumang masamang gawi ng mga bagong positibo. Kailangan mong maunawaan na ito ay mangangailangan ng malubhang pagsisikap, na ang mga hangarin lamang ay hindi sapat.

Ano pa ang nakakaimpluwensya sa reaksyon?

Mga nakakondisyon na reflexes. Kadalasan ang mga tao ay awtomatikong tumutugon gaya ng mga aso ni Pavlov. Maraming tao ang nabubuhay tulad ng sa isang panaginip at hindi iniisip ang tungkol sa kanilang pag-uugali at kung paano ito babaguhin. Ngunit sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong pag-uugali, maaari mong baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Kung hindi tayo masaya sa buhay, kailangan nating baguhin ang ating mga saloobin mula sa negatibo patungo sa positibo.

Bilang karagdagan sa mga reflexes, ang mga emosyon ay nakakaapekto sa reaksyon. Madalas nating pinagsisisihan ang ating ginagawa at sinasabi sa ilalim ng impluwensya ng emosyon. Ngunit binibigyang-katwiran natin ang ating sarili sa katotohanang wala tayong ibang pagpipilian. Sa mga kritikal na sitwasyon, nararapat na paalalahanan ang ating sarili na tayo mismo ang pipili kung paano malalaman ang mga kaganapan at kung paano tumugon sa mga ito.

Mula sa labas, lagi nating alam kung ano ang gagawin. At pinapayuhan namin ang mga kaibigan at pamilya kung ano ang gagawin at kung paano ito gagawin. Ngunit madaling maging layunin kapag hindi ito tungkol sa atin nang personal. Kung mas nadadamay tayo sa isang sitwasyon, mas mahirap mag-isip nang may katalinuhan. Ang mga emosyon ay humahadlang sa paggawa ng tamang desisyon.

Nakikita natin ang mundo hindi kung ano ito, ngunit kung ano tayo. Manunulat ni Anaïs Nin

So anong gagawin mo?

Ang aklat ay hindi nag-aalok ng anumang natatanging paraan upang baguhin ang iyong sarili. Malamang, dahil ang tanging tamang paraan ay gawin ang alam na ng karamihan. Bumuo ng malusog na gawi. Unawain na hindi ang sitwasyon, ngunit ang reaksyon ang nakakaimpluwensya sa mga kahihinatnan. Unawain na palaging may pagpipilian, at hindi awtomatikong kumilos. Itigil ang pagiging alipin ng iyong damdamin.

Saan magsisimula?

Una sa lahat, kailangan mong i-pause, i-off ang autopilot at matapat na suriin ang iyong buhay.

Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong:

1. Sino ang gumawa ng pinakamalaking epekto sa iyong buhay?
2. Sino ang may pananagutan sa katotohanan na nasumpungan mo ang iyong sarili sa ganoong sitwasyon sa buhay?
3. Kaninong payo ang pinakapinakikinggan mo?

Sa isip, ang mga sagot ay dapat na ganito: "I", "I", "to your own." Ngunit kakaunti ang mga tao na may ganap na pananagutan para sa kanilang buhay. Marami ang nakasanayan na maglaro ng isang laro na tinatawag na "Blame Someone else" at pakiramdam na parang biktima. Ganito ang iniisip nila: hindi patas ang buhay, wala akong kasalanan, hindi ako talentado, hindi ko maiimpluwensyahan ang sitwasyon, ilang pagkakataon ang napalampas, iba ang dapat sisihin sa lahat.

Ang mga biktima ay ang mga naniniwala na wala silang pagpipilian, na may mababang pagpapahalaga sa sarili, na ginagawa ito dahil sa ugali na palayain ang kanilang sarili sa responsibilidad. At ang ilan ay gustong makaramdam na parang biktima, dahil sa ganoong paraan sila ay mas nakikiramay at mas binibigyang pansin.

Paano itigil ang pakiramdam na parang biktima?

Ito ay madalas na mahirap dahil ang posisyon ng biktima ay may ilang mga pakinabang. Napakaginhawa na huwag aminin ang iyong responsibilidad at sisihin ang mga pangyayari at ibang tao para sa lahat. Ito ay mapanirang pag-uugali na hindi hahantong sa anumang mabuti. Ang hamon ay matutong mag-isip nang iba, kahit na sa simula ay hindi ito komportable.

Ngunit paano kung ang isang tao ay talagang naging biktima ng ilang kakila-kilabot na mga pangyayari? Wala naman siyang pananagutan sa kanila diba?

Nakatutulong na payo mula kay Paul McGee: kahit na maging biktima ka ng ilang kakila-kilabot na mga kaganapan, kailangan mong lumipat mula sa isang biktima patungo sa isang nakaligtas. Sa anumang kaso, totoo rin dito: kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa pagtugon sa mga kaganapan, matutong gumawa ng iba't ibang mga pagpipilian at kumilos nang naiiba.

Ngunit hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong tanggapin ang hindi patas na pagtrato. Maaaring isa kang tunay na biktima, ngunit tingnan mo ang iyong sarili bilang isang taong gustong mag-move on at huwag mag-alala sa nakaraan.

Ano nga ba ang kailangan mong gawin para matigil ang pakiramdam na ikaw ay biktima?

Ang susi ay tune in sa isang proactive na diskarte. Sa halip na magreklamo tungkol sa kawalan ng katarungan ng buhay at hanapin ang mga nagkasala, tumutok sa paghahanap ng mga solusyon, umalis sa sitwasyon, sa kung ano ang nasa iyong kapangyarihan. Pagkatapos ng lahat, tinutukoy ng ating pag-iisip ang ating mga aksyon.

Paano?

Tulad ng ipinaliwanag ng may-akda, ang buhay ng maraming tao ay nagiging isang mabisyo na bilog, dahil iniisip nila ayon sa parehong pamamaraan: ang isang tiyak na pag-iisip ay nagbubunga ng isang karaniwang damdamin, na nangangailangan ng isang nakagawiang pagkilos, at ito naman, ay humahantong sa parehong resulta.. Upang makakuha ng iba't ibang mga resulta, kailangan mong basagin ang bilog na "kaisipan - damdamin - aksyon - resulta" sa pinakadulo simula. Kailangan mong turuan ang iyong sarili na mag-isip nang iba, at pagkatapos ay magsisimula kang makaramdam ng iba, iba ang reaksyon at makakuha ng iba't ibang mga resulta.

Panoorin ang iyong mga iniisip - sila ay nagiging mga salita. Panoorin ang iyong mga salita - sila ay nagiging mga aksyon. Panoorin ang iyong mga aksyon - nagiging mga gawi. Panoorin ang iyong mga gawi - sila ay nagiging karakter. Panoorin ang iyong karakter - tinutukoy nito ang kapalaran.

Ano ang nakasalalay sa pag-iisip at kung paano ito babaguhin?

Sa maraming paraan, ang pag-iisip ay natutukoy sa pamamagitan ng pagpapalaki. Kung ang isang tao mula sa pagkabata ay sinabihan na kumilos nang may pagpipigil at hindi dumikit, hindi siya magiging pinuno at hindi makikipagsapalaran.

Ang nakaraang karanasan ay nakakaapekto rin sa pag-iisip. Pinipilit ka ng isang magandang karanasan na bumalik at ulitin ito ng maraming beses, at ang isang hindi matagumpay ay nagpipilit sa iyong mag-ingat at iwasang ulitin ito.

Nakakaapekto sa pag-iisip at kapaligiran. Kung nakaugalian na sa iyong kapaligiran na makaramdam ng isang biktima, malamang na ganoon din ang mararamdaman mo.

Ang social media at ang media ay nakakaimpluwensya rin sa paraan ng ating pag-iisip. Mahalagang maunawaan na ang negatibo at iskandaloso na balita ay umaakit sa karamihan ng mga tao. Ngunit binabaluktot nila ang tunay na larawan ng mundo.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mental at pisikal na pagkapagod. Hindi tayo makapag-isip ng maayos kapag tayo ay pagod.

Mahalagang matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng mga salik na ito, magkaroon ng kamalayan sa mga ito at hindi awtomatikong mag-react. Naniniwala si Paul McGee na anuman ang mga panlabas na kaganapan, personal tayong responsable para sa ating pag-iisip.

Paano makilala ang maling pag-iisip?

Binanggit ni Paul McGhee ang ilang modelo ng maling pag-iisip na pamilyar sa karamihan ng mga tao.

• Isang panloob na kritiko na sumisira sa tiwala sa sarili. Paalalahanan ang iyong sarili na lahat tayo ay hindi perpekto, ang mga pagkakamali ay nangyayari, kailangan mo lamang mag-move on.
• Naglalakad sa mga bilog na may parehong negatibong kaisipan na tumatakbo sa iyong ulo. Mahalagang paalalahanan ang iyong sarili na hindi nito mapapabuti ang sitwasyon o malulutas ang problema.
• Ang sarap sa pakiramdam na hindi masaya. Ang pagiging malungkot ay isang magandang paraan upang manipulahin ang ibang tao.
• Pagmamalabis sa mga problemang bumabaluktot sa katotohanan.

Posible na hindi ang mga pangyayari ang kailangang baguhin, ngunit ang punto ng view lamang.

Mahalaga rin na isaalang-alang na ang ating mga primitive na damdamin at emosyon ay nauuna bago ang rasyonalidad.

Paano paganahin ang rasyonalidad? At ganoon ba talaga kalala ang emosyon?

Ang mga tao ay kumikilos nang hindi makatwiran kung nakakaranas sila ng takot, pagkabalisa, pagkapagod, gutom. Ang pagsunod sa salpok, maaari silang tumakas mula sa problema sa gulat. Dahil ang primitive na emosyonal na pag-iisip ay nabuo sa mga tao nang mas maaga kaysa sa makatwiran.

Siyempre, ang pagkilos sa ilalim ng impluwensya ng emosyon ay hindi palaging isang masamang bagay. Kung ang mga tao ay palaging kumikilos nang makatwiran, walang hilig at kaguluhan. At magiging mas mahirap mabuhay.

Ngunit ang aming dahilan at lohika ay nakakatulong upang makahanap ng mga bagong solusyon at maalis ang maling pag-iisip.

Paano paganahin ang makatwirang pag-iisip? Pagtatanong sa sarili. Ang likas na katangian ng mga tanong ay tumutukoy sa kalidad ng mga sagot. Kung tatanungin mo ang iyong sarili ng tanong na, "Bakit ako nabigo?", Ang utak ay maghahanap ng mga sagot na nagpapatunay sa iyong kawalang-halaga. Ngunit ang pagbigkas ng tanong sa isang positibong paraan ay magbabago sa iyong pagtuon. Halimbawa: "Paano ko mapapabuti ang sitwasyon?", "Ano ang ibang gagawin sa susunod?"

Lagi bang gumagana ang S. U. M. O.method?

Kung may isang bagay na talagang seryoso o kakila-kilabot na nangyari sa isang tao, kung gayon ang payo na "shut up and do it", siyempre, ay mawawala sa lugar.

Anong gagawin? Maaari kang medyo magulo sa iyong mga iniisip. Inihahambing ni Paul McGee ang kondisyong ito sa isang hippopotamus na nakahiga sa putik. Kailangan din natin ito, dahil hindi robot ang mga tao, hindi natin kayang patayin ang mga emosyon, minsan kailangan natin itong maramdaman nang buo para maka-move on.

Sa ganitong estado, kailangan ng mga tao ang suporta ng iba, pag-unawa. Ngunit mahalagang huwag itong patagalin, dahil habang tumatagal ang isang tao sa ganitong estado, mas nahihirapan siyang mag-move on at lalo siyang nagpapaliban.

Paano ihinto ang pagpapaliban?

Ang mga tao ay hindi kumikilos dahil sa takot sa kakulangan sa ginhawa at pagkabigo, o dahil lamang sa kawalan ng disiplina.

Ang tanging paraan upang mapagtagumpayan ang pagpapaliban ay ang simpleng simulan ang paggawa ng isang bagay. Huwag mag-alala tungkol sa pagkumpleto ng isang buong gawain o pagtugon sa mga deadline. Simulan mo lang itong gawin. Sa proseso, ikaw ay makaramdam ng motibasyon at masaya na nagsimula ka. Isaulo ang mga kaaya-ayang damdaming ito. Isipin at madama ang tagumpay, magsimula sa pinaka hindi kasiya-siya at pagkatapos ay tamasahin ang kaaya-aya, gantimpalaan ang iyong sarili para sa tagumpay, maghanap ng grupo ng suporta.

Karapat-dapat bang basahin ang aklat na ito?

Ang aklat ay nakasulat sa isang madali at buhay na buhay na wika. Dahil sa dami ng kwento mula sa buhay ng may-akda, may pakiramdam ng one-on-one na pag-uusap.

Ang mga ideya ng libro mismo ay hindi orihinal at hindi bago, ngunit sila ay nakolekta sa isang lugar na may mga halimbawa at paliwanag. Kung hindi ka pa nagbabasa ng anumang mga libro sa paksang ito, ang S. U. M. O. magsisilbing magandang motibasyon para kumilos.

Siyempre, ang libro ay hindi magsasabi ng anumang bagay na bago sa mga taong lubos na pamilyar sa mga literatura sa pag-unlad ng sarili. At siyempre, walang saysay na basahin ang aklat na ito sa mga kumbinsido na mga cynic o mga taong sigurado na alam nila ang lahat sa mundo. Gayunpaman, ang libro ay lubos na may kakayahang mabawi ang nawala na pagganyak at positibong saloobin.