10 ideya mula sa aklat na "Ultra" kung paano mababago ang iyong buhay (+ audio na bersyon ng materyal)

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Si Konstantin Smygin, ang tagapagtatag ng serbisyo na naglalaman ng mga pangunahing ideya mula sa panitikan ng negosyo, ay nagbabahagi sa mga mambabasa ng Lifehacker ng mga konklusyon mula sa aklat na "Ultra" - ang autobiography ng sikat na Amerikanong atleta at popularizer ng isang malusog na pamumuhay, si Rich Roll.

Ang librong Finding Ultra, na inilathala sa Russia sa ilalim ng pangalang Ultra, ay isang kuwento tungkol sa pagbabago ng isang tao na umabot sa ilalim ng pagkagumon sa alkohol at nakakuha ng 20 dagdag na pounds sa fast food, sa isang atleta na nagtagumpay sa dalawang matinding Ultraman triathlon at ang natatanging Epic 5 challenge, na kinabibilangan ng limang triathlon sa isang linggo. Ang bawat isa sa mga hamong pang-sports na ito ay naging para kay Rich Roll hindi lamang isang kumpetisyon, ngunit isang pakikipaglaban sa kanyang sarili.

Bilang karagdagan, si Rich Roll, salungat sa kanyang paunang pag-aalinlangan, ay naging isang tagasuporta ng isang vegan diet, iyon ay, isang diyeta na hindi lamang kasama ang karne at isda, kundi pati na rin ang anumang iba pang mga produktong hayop, kabilang ang gatas at itlog.

Gayunpaman, marahil ang pinaka-kahanga-hangang katotohanan tungkol sa talambuhay ni Rich Roll ay ginawa niya ang pagbabagong ito noong siya ay nasa kanyang apatnapung taon.

Ang aklat ng isang taong may tulad na kagila-gilalas na kuwento ay hindi maaaring maging isang bestseller, na kinumpirma ng mga rating at pagsusuri ng karamihan sa mga mambabasa.

Bagama't higit sa lahat ang aklat na ito ay tungkol sa paglalarawan ng mga pangyayari sa buhay at pagbabago ng Rich Roll, mayroon itong sapat na mga ideya upang magbigay ng inspirasyon sa iyong magbago para sa mas mahusay.

Ideya # 1. Maniwala ka na Mas Magagawa Mo

Kahit na hindi ka bata at tila nasa likod mo na ang lahat ng iyong mga tagumpay, kung mayroon kang mga adiksyon at labis na timbang, kung wawakasan ka ng iba, nagagawa mong baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay, upang makamit ang hindi mo magagawa. kahit managinip ng.

Ito ay pinatunayan ng kuwento ni Rich Roll at ang kanyang mga pagbabago: mula sa isang mahina at walang katiyakang batang lalaki, siya ay naging isang promising manlalangoy, na handang tanggapin ang pinakamahusay na mga unibersidad sa US. Pagkatapos, sa pag-abandona sa pagsasanay, ang promising na manlalangoy ay nalulong sa alak, kaya't ang bawat araw ay nagsimula sa ilang lata ng beer. Matapos sumailalim sa paggamot at muling pag-isipan ang kanyang landas, huminto siya sa alkohol at naging isang kagalang-galang na tao sa pamilya, at pagkatapos, ganap na tinalikuran ang junk food, pumasok para sa sports at naging isang natatanging atleta na dumaan sa ilang mahihirap na triathlon.

Nagawa ni Rich Roll na radikal na baguhin ang kanyang buhay. Ano ang kanyang sikreto? Sa libro, ang may-akda ay hindi nagbibigay ng payo sa diwa ng "gawin mo ito at huwag gawin iyon", ngunit ang kanyang kuwento ay nagtuturo ng maraming.

Nagsisimula ang pagbabago sa paniniwalang posible ang pagbabago.

Sa pagsisimula sa isang bagong landas, naniwala si Rich Roll na madadaanan niya ito hanggang sa wakas. Ang pagtitiwala sa sarili ay nakatulong upang magbukas ng pangalawang hangin at hindi sumuko kapag lumitaw ang mga problema na magpipilit sa marami na huminto sa kanilang nasimulan. Ang mga pagsubok na tiniis ng may-akda ay humantong sa kanya sa paniniwala na hindi ang katawan ang naglilimita sa atin, kundi ang isip. Sa aklat, inilalarawan ni Rich Roll ang ilang mga kaso kung kailan tila nauubusan na ang kanyang lakas, at nang malapit na siyang sumuko. Ngunit sa sandaling hinila niya ang kanyang sarili, nagsimula siyang kumilos, at ginawa niya ang tila imposible noon.

Ang pananampalataya lamang ay hindi sapat. Ang mga pagbabago ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. At gaano man kapansin-pansin ang ideyang ito, maraming tao ang hindi handa na malampasan ang mga hamon na tiyak na darating sa isang bagong landas. Tulad ng isinulat ni Rich Roll, isa sa kanyang mga katangian ay ang kawalan ng kakayahang makuntento sa pagmo-moderate. Ang katangian ng karakter na ito ay kadalasang humahantong sa mga tao sa kumpletong pagsira sa sarili. Gayunpaman, tulad ng ipinapakita ng halimbawa ng may-akda, maaari rin itong ituro sa isang malikhaing channel.

Ang kuwento ni Rich Roll ay nagpapaisip sa iyo kung naniniwala ba tayo sa ating sarili, kung itinuturo natin ang ating hilig at lakas doon, kung sinisira ba natin ang buhay gamit ang ating sariling mga kamay. Malinaw niyang ipinakita na ang pag-urong mula sa paglaki sa itaas ng sarili ay isang landas patungo sa kalaliman.

Ideya # 2. Bigyang-pansin ang mga kampana ng alarma

Nagkaroon ka ba ng pakiramdam ng isang punto ng pagbabago, nang naramdaman mo na may dalawang landas sa harap mo at ang iyong buong buhay ay nakasalalay sa kung alin ang nagpasya kang sundin?

Karaniwan, ang pagpipilian ay lumitaw sa pagitan ng pag-iwan sa lahat ng bagay, at pamumuhay sa isang bagong paraan. Ang unang desisyon ay mas madaling gawin, ang pangalawa ay tila napakahirap, ngunit malamang, sa loob, sa tingin mo ito ang tama.

Aling landas ang pipiliin mo? Simple o kumplikado? Pero paano kung ito lang ang posibilidad at wala nang iba?

Kumbinsido si Rich Roll na ang mga sandaling tulad nito ay tumutukoy sa ating buhay. Maaari silang maging simula ng isang pagbabago, o ang iyong buhay ay bababa nang may paghihiganti. Ang ganitong mga pananaw ay napakabihirang mangyari, at habang lumilipas ang panahon, tila ang tadhana ay nagbigay ng pagkakataon. Hinihimok ka ng Rich Roll na gamitin ito, kung hindi, mawawala ito nang walang bakas. Tulad ng inamin mismo ng may-akda, siya ay sapat na masuwerteng nakaranas ng dalawang pananaw at gumawa ng tamang pagpili nang dalawang beses.

Minsan - sa isang sentro ng rehabilitasyon, kung saan sa wakas ay napagtanto ni Rich na siya ay isang alkohol at na hindi niya nais na maging isa, at sa pangalawang pagkakataon - sa bisperas ng kanyang ikaapatnapung kaarawan, nang, pagkatapos umakyat ng ilang mga hakbang ng hagdan na may mahusay na kahirapan, napagtanto niya na siya ay naging isang malabo na pagkasira at oras na upang baguhin ang iyong pamumuhay.

Ideya numero 3. Kung ikaw ay nasa landas ng pagbabago, kailangan mo ng isang kongkretong plano

Ang pagbabago ay isang malaki at mahirap na trabaho. Ito ay hindi isang pagtuklas, ngunit marami ang umaatras sa unang kahirapan. Si Rich Roll ay naging iba: literal siyang nagsanay tulad ng isang obsessive, pinagsama ang kanyang sariling negosyo at paglalaro ng sports.

Sa maraming mga paraan, ang may-akda ay nakatulong sa pamamagitan ng ang katunayan na siya ay nagtakda ng kanyang sarili ambisyoso ngunit nasasalat na mga layunin at may isang kongkretong plano upang makamit ang mga ito. Bukod dito, tulad ng ipinapakita ng kuwento ng Rich Roll, hindi mahalaga kung may mga bagong layunin na lumitaw sa proseso, ang pangunahing bagay ay naroroon sila.

Kaya, noong una ay nais ni Rich Roll na lumahok sa Ironman triathlon, ngunit pagkatapos ay nagpasya na subukan ang kanyang sarili sa isang mas mahirap na Ultraman triathlon, kung saan ipinakita niya ang pinakamahusay na resulta sa mga atleta mula sa Estados Unidos. Ang susunod na layunin ay ang pagtagumpayan ang limang triathlon sa loob ng limang araw - Epic 5, isang hindi pa nagagawang hamon na pinagdaanan ni Rich kasama ang isang kaibigan - isang atleta na may paralisadong braso. Totoo, dahil sa isang bilang ng mga paghihirap, kabilang ang hindi kapani-paniwalang pisikal na aktibidad, ang panahon ng pagsubok ay kailangang pahabain ng dalawang araw.

Ipinapakita ng halimbawa ni Rich Roll kung gaano kahalaga ang mga layunin at plano para makamit ang mga ito. Sa ganitong paraan mo lamang makalkula nang tama ang iyong lakas at oras, at hindi kumilos nang random at umaasa nang random. Kung nais mong magbago nang mahabang panahon, ngunit hindi ito gumagana, marahil ang dahilan ay hindi mo malinaw na tinukoy para sa iyong sarili kung ano ang eksaktong nais mong makamit. Pagkatapos, kasunod ng halimbawa ng Rich Roll, makatuwirang bumuo ng sarili mong malinaw na diskarte at ayusin ito kapag naging available ang bagong data.

Ideya # 4. Kailangan mong magsakripisyo at pagtagumpayan ang mga pagdududa para sa pagbabago

Narito hindi lamang namin pinag-uusapan ang katotohanan na kakailanganin mong talikuran ang dating kasiyahan: mula sa fast food - sa isang taong gustong pumayat, o mula sa Internet surfing - sa isang taong gustong maging mas mahusay. Tungkol ito sa mas seryosong sakripisyo.

Itinakda ni Rich Roll ang kanyang sarili ng isang tiyak na layunin - upang maabot ang linya ng pagtatapos ng Ultraman Triathlon, ngunit napakakaunting oras niya upang maghanda.

Para magawa ito, kailangan niyang magsakripisyo ng marami.

• Paghahanap ng oras - upang bigyan ang bahagi ng mga kliyente, tingnan ang kanyang pamilya nang mas kaunti, dahil naiintindihan ng kanyang asawa ang kanyang libangan.
• Baguhin ang diyeta at pamumuhay, at nilapitan ito ng may-akda nang radikal.
• Dahil sa ang katunayan na ang may-akda ay nagsimulang maglaan ng maraming oras sa pisikal na pag-unlad, ang kanyang kita ay makabuluhang nabawasan.
• Pagtagumpayan ang mga panloob na pagdududa. Maraming beses sa mga pahina ng libro, si Rich Roll ay nagsasara ng isang panloob na boses na nagsasabi sa kanya: “Halika, ihulog mo ito, kung sino ang nangangailangan nito, huwag kang maging katawa-tawa. Matanda ka na, kailangan mong pakainin ang iyong pamilya, at tumakbo ka sa mga marathon."

Ano ang nakatulong kay Rich Roll na ipagpatuloy ang kanyang piniling landas, sa kabila ng mga panloob na pagdududa at panlabas na mga hadlang? Siyempre, ang suporta at pag-unawa ng mga mahal sa buhay, ngunit ang hindi gaanong mahalagang kadahilanan ay ang panloob na pagtitiwala na ang kanyang ginagawa ay tama.

Ideya # 5. Kakailanganin mo ang tulong at suporta mula sa ibang tao

Mapalad si Rich Roll: sinuportahan siya ng kanyang asawa at mga anak sa lahat ng positibong pagbabago. Ngunit hindi ito ang kaso para sa lahat: kadalasan ay hinihila tayo pababa ng kapaligiran.

Ang simpleng katotohanan na binibigyang-diin ni Rich Roll sa mga pahina ng kanyang aklat ay na anuman ang mga tamang bagay na sabihin mo, anuman ang positibong halimbawa na iyong ipapakita, hinding-hindi mo mababago ang sinuman.

Ngunit nalalapat ito hindi lamang sa iba. Kung tayo mismo ay ayaw tayong tulungan, walang makakatulong sa atin. Naalala ni Rich Roll: sa kabila ng katotohanan na ang kanyang karaniwang araw ay nagsimula sa ilang lata ng beer, sa kabila ng maraming parusa para sa lasing na pagmamaneho, sa kabila ng katotohanan na sinira niya ang karera ng kanyang manlalangoy at hindi sinamantala ang mga natatanging pagkakataon na nagbigay sa kanya ng isang piling edukasyon., sa kabila ng katotohanan na hinamak niya ang kanyang sarili at naiinis sa kanyang paraan ng pamumuhay, ayaw niyang makipaghiwalay dito. Tanging sa taos-pusong pagnanais na baguhin ang kanyang buhay, nagawa niya ito.

Ang kuwento ni Rich Roll ay nagpapakita na sa landas ng pagbabago ay hindi natin magagawa kung wala ang ibang tao: pag-unawa sa mga mahal sa buhay, mga karanasang tagapayo, mga kaibigan na may katulad na interes.

Naliligaw, madalas na itinatanggi ng isang tao ang halata. Kaya, matagal nang hindi inamin ng may-akda na naging alcoholic siya. Ang kanyang paggaling ay nagsimula lamang nang malaman niya ang kanyang problema at humingi ng tulong sa ibang tao.

Ideya # 6. Maaari mong makita ang iyong sarili na umibig sa isang bagay na dati ay kinukutya

Si Rich Roll ay radikal na binago ang kanyang saloobin sa nutrisyon. Tulad ng inamin mismo ng may-akda, noong nakaraan ay itinuturing niya ang mga vegan na eksklusibong isang bagay tulad ng mga panatiko sa relihiyon at hindi sineseryoso ang mga argumento tungkol sa mga benepisyo ng isang diyeta na nakabatay sa halaman. Gayunpaman, nang dumating ang oras upang iwanan ang lumang pamumuhay, nagpasya siyang subukan ang isang plant-based na diyeta at nagustuhan ang mga resulta ng kanyang eksperimento nang labis na siya ay naging isang matibay na tagasuporta ng isang vegan diet na may pagtuon sa buo at hindi naprosesong mga pagkaing halaman.

Sinabi ng may-akda na ang nutritional system na ito ay nagbigay sa kanya ng isang malinaw na isip at isang malusog na katawan. Tinanggal din niya ang mga pagkaing naglalaman ng gluten, na binanggit na inaantok siya ng mga ito. Ang Rich Roll ay dumating sa konklusyon tungkol sa kaugnayan sa pagitan ng kagalingan at kung ano ang kinakain ng isang tao.

Gayunpaman, hindi hinihimok ng may-akda ang mga mambabasa na talikuran ang pagkain ng hayop, sa halip ay nagmumungkahi na magsagawa din sila ng isang eksperimento sa kanilang sarili upang matiyak mula sa kanilang sariling karanasan kung ang bagong sistema ng nutrisyon ay mapabuti ang kanilang kagalingan o hindi. Ngunit isinasaalang-alang ang katotohanan na ang diyeta ay dapat na maalalahanin at malusog. Kaya, ang mga french fries o toast na may jam ay maaaring teknikal na mga produkto ng vegan, ngunit malinaw na hindi sila makakabuti sa pisikal na kondisyon.

Ideya # 7. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo sa personal na pagbabago

Maraming pagkakatulad ang maaaring iguhit sa pagitan ng mga paglalarawan ni Rich Roll ng mga hamon sa atleta at espirituwal na pagsasanay. At ito ay hindi nagkataon, dahil ang isport ay dalawang beses na nakatulong sa may-akda na baguhin ang direksyon ng buhay: una sa pamamagitan ng pagbibigay ng tiwala sa sarili habang nag-aaral sa paaralan, at pagkatapos ay sa panahon ng pagbabago sa pagiging adulto.

Kahit papaano, sa gitna ng isang matinding pagsubok, naramdaman ni Rich Roll ang tinatawag niyang state of oneness, wholeness, out-of-bodyness. Sa kabila ng katotohanan na ang may-akda ay hindi sumasaklaw sa paksang ito, maaari itong tapusin na ang pagsubok sa kanyang mga pisikal na kakayahan ay nakatulong sa kanya upang maranasan ang isang tunay na mystical na karanasan.

Natuklasan ng maraming tao na ang pag-eehersisyo ay makatutulong sa kanila na maging mas mahusay ang pag-iisip, na ang pag-jogging ay nagdudulot sa kanila ng kanilang mga katinuan, at ang paglalakad ay maaaring makatulong na ayusin ang kanilang mga isip.

Ipinakikita ng ilang pag-aaral na mas gumagana ang utak ng tao habang gumagalaw. Nangangahulugan ito na mayroong koneksyon sa pagitan ng katawan at isip.

Kahit na hindi ka tatakbo sa isang marathon at maging isang atleta, magdala ng mas maraming pisikal na aktibidad sa iyong buhay. Hindi mo kailangang bumili ng membership sa gym o mga sopistikadong gadget, ilipat mo lang.

Ideya # 8. Kadalasan, kailangan mong bumagal para mas mabilis

Gaya ng ipinapakita sa kuwento ni Rich Roll, kahit na ang mga makaranasang atleta ay maaaring hindi alam kung paano magsanay nang maayos.

Ang may-akda ay sapat na mapalad na makahanap ng isang coach na hindi napahiya sa kanyang ambisyosong layunin na subukan ang kanyang sarili sa Ultraman triathlon at na tumulong sa kanya na magkaroon ng hugis.

Si Rich Roll ay nakagawa ng isang karaniwang pagkakamali sa mga triathlete sa panahon ng pagsasanay: na-overload niya ang kanyang katawan, nag-eehersisyo at tumatakbo hanggang sa pagkapagod. Ngunit ipinaliwanag sa kanya ng tagapagsanay na ang isang triathlete na kailangang sanayin ang tibay ay kailangang tumuon hindi sa pagsasanay sa anaerobic energy-burning system, kundi sa pagsasanay ng aerobic system.

• Ang anaerobic system ay gumagana sa asukal, ay isinaaktibo sa panahon ng matalim na matinding pagkarga at maaaring i-load nang hindi hihigit sa isang oras at kalahati.
• Ang aerobic system, sa kabilang banda, ay gumagana sa oxygen at taba, at ang isang endurance athlete ay dapat una sa lahat dagdagan ang kahusayan nito.

Upang sanayin ang isang aerobic energy-burning system, ang isang atleta ay kailangang literal na pabagalin: mag-ehersisyo upang ang pulso ay hindi lalampas sa 130-140 beats bawat minuto. Karaniwan, ang mga nagsisimulang atleta ay nagsasanay sa "twilight zone", kung saan hindi sila nagkakaroon ng alinman sa aerobic o anaerobic na kakayahan. Bagama't ang gayong mga pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang kagalingan, hindi ito nakakatulong sa pagsasanay ng pagtitiis, at sa paglipas ng panahon, maaari pa nilang mapinsala ang katawan.

Ang unti-unting pagtaas sa dami ng aerobic na pagsasanay, pati na rin ang paraan ng periodization - pagpapalit ng ilang linggo ng matinding pagsasanay na may isang linggong pahinga - pinahintulutan si Rich Roll na kumpiyansa na makayanan ang pinakamahirap na mga pagsubok sa triathlon.

Itinuro ng coach ni Rich na sa mga pagsubok sa pagtitiis, ang gantimpala ay napupunta hindi sa taong makakatakbo ng pinakamabilis, kundi sa taong umaasenso hanggang sa huli. At gaya ng inamin ng may-akda, medyo posible na ang panuntunang ito ay nalalapat sa totoong buhay.

Ideya # 9. Bigyang-pansin ang pagkamit ng tamang estado ng kamalayan

Nang simulan ni Rich Roll ang paggamot sa alkoholismo, napagtanto niya na ang kanyang karamdaman ay isang sakit ng pang-unawa at ang mga sanhi nito ay nag-ugat sa hindi nalutas na mga problemang sikolohikal: takot, kawalan ng kapanatagan, isang inferiority complex.

Ang pagkatalo sa alkoholismo para sa kanya ay nangangahulugang hindi lamang "pagtigil" - kinakailangan na baguhin ang pang-unawa sa katotohanan, upang makinig sa mga panloob na demonyo. Natutong makahanap ng kahulugan at pinagmumulan ng kagalakan sa isang bagay maliban sa alak, bumalik si Rich Roll sa isang matino na buhay.

Ang tamang estado ng pag-iisip ay kailangan din para sa mga tagumpay sa palakasan, dahil kumbinsido si Rich Roll mula sa kanyang sariling karanasan. Kung ang isang atleta ay nasa mahigpit na pagkakahawak ng mga negatibong emosyon, walang kahulugan na mga karanasan, pinagsisisihan, pagkatapos ay sinasayang niya ang kanyang mahalagang enerhiya, na nakakaapekto sa kanyang mga resulta. Sa mga pagsubok sa pagtitiis, ito ay katumbas ng kabiguan, kaya't ang atleta ay dapat na mapigilan ang negatibong panloob na monologo at ibalik ang balanse ng kaisipan, halimbawa, sa pamamagitan ng pagmumuni-muni.

Ideya # 10. Kapag sinunod mo ang iyong puso, ginagawa ng uniberso ang lahat para tulungan ka

Siyempre, para sa marami, ang ideyang ito ay mukhang masyadong mystical. Sa katunayan, sa libro siya ay tininigan ng asawa ni Rich Roll, na mahilig sa mga esoteric na turo at alternatibong gamot. Gayunpaman, ang kanyang mga salita at suporta sa isang sandali ng pagdududa ay nakatulong sa may-akda na mapagtanto na ang isang buhay ng panghihinayang tungkol sa hindi natutupad na mga pangarap ay mas masahol pa kaysa sa pansamantalang mga problema sa pananalapi, at kadalasan ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa mga maling bagay.

Ang paniniwala na sila ay nasa tamang landas ay nakatulong kay Rich Roll at sa kanyang pamilya na mag-rally at makita ang mga hadlang hindi bilang hindi malulutas na mga paghihirap, ngunit bilang mga pagkakataon.

Mga huling komento

Parehong simple at kumplikado ang aklat ni Rich Roll. Maraming mga tao ang nagsasabi na ito ay nakakahumaling bilang isang tiktik. Ang may-akda ay hindi nagbabasa ng mga lektura, ngunit sa parehong oras, ang isang matulungin na mambabasa ay mapapansin sa libro ng maraming malalalim na ideya na makakatulong sa iyong isipin ang iyong buhay at, marahil, baguhin ito para sa mas mahusay.