Bakit hindi ka dapat umasa sa pagpipigil sa sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Madalas nating sinusubukan na labanan ang iba't ibang mga tukso sa tulong ng lakas ng loob at pagpipigil sa sarili, ngunit sinasabi ng mga psychologist na hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang mga tukso.

Ang kolumnista ng agham ng Vox.com na si Brian Resnick ay nagsalita tungkol sa mga karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa pagpipigil sa sarili. Ang Lifehacker ay nag-publish ng isang pagsasalin ng kanyang artikulo.

Karaniwan nating iniisip na upang baguhin ang isang bagay sa ating sarili, kailangan nating magsumikap. Para sa amin, mas madaling harapin ng mga taong nagkaroon ng lakas ng loob na harapin ang iba't ibang tukso. Ngunit ang mga taong may pagpipigil sa sarili ay hindi nagsisimula ng away.

Ang teoryang ito ay unang lumitaw sa isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa Journal of Personal and Social Psychology. Sa kanilang pananaliksik, naobserbahan ng mga siyentipiko ang 205 katao sa loob ng isang linggo. Ang mga kalahok ay binigyan ng mga telepono at paminsan-minsan ay nagtanong tungkol sa kung anong mga pagnanasa at tukso ang mayroon sila sa araw at kung gaano kadalas nila kailangang kontrolin ang kanilang mga aksyon.

Noon ang mga siyentipiko ay nahaharap sa isang kabalintunaan: ang mga taong may nabuong lakas ng loob (yaong mga sumagot ng positibo sa tanong na "Madali mo bang madaig ang mga tukso?") Napansin ang mas kaunting mga tukso sa panahon ng pag-aaral. Sa madaling salita, yaong, ayon sa kanilang sariling mga salita, alam kung paano kontrolin ang kanilang sarili, halos hindi gumagamit ng pagpipigil sa sarili.

Ang mga psychologist na sina Marina Milyavskaya at Michael Inzlicht ay nabuo ang ideyang ito sa kanilang pananaliksik. Sinundan din nila ang 159 na mag-aaral mula sa McGill University (Canada) sa loob ng isang linggo.

Kung ang pagdaig sa mga tukso ay mabuti, nangangahulugan ba ito na kapag mas madalas nating nilalabanan ang mga tukso, mas maraming tagumpay ang ating natatamo? Ang mga resulta ng pag-aaral ay hindi nakumpirma ito. Ang mga mag-aaral, na madalas na pinipigilan ang kanilang sarili, ay hindi lamang nabigo upang makamit ang kanilang mga layunin, ngunit patuloy din na nakakaramdam ng pagkapagod. Ang mga mas malamang na makaranas ng tukso ay naging mas matagumpay.

Kung bakit mas madaling labanan ng ilan ang mga tukso

1. Kasiyahan

Ang mga taong may pagpipigil sa sarili ay talagang nasisiyahan sa paggawa ng mga bagay na nahihirapang gawin ng iba, tulad ng pagkain ng masusustansyang pagkain, pag-aaral, o paglalaro ng sports. Para sa kanila, ang mga aktibidad na ito ay hindi tila isang nakakapagod na tungkulin, ngunit libangan.

Mas madaling makamit ang mga layunin na nabuo sa anyo ng pariralang "Gusto ko" kaysa sa anyo ng pariralang "Kailangan ko." Sa proseso ng pagkamit ng gayong mga layunin, may mas kaunting mga tukso at mas kaunting pagsisikap.

Kung tumakbo ka dahil kailangan mong maging maayos, ngunit kasabay nito ay naiinis ka sa pagtakbo, malamang na hindi ka makakamit ng mga makabuluhang resulta. Sa madaling salita, mas malamang na ulitin mo ang mga aktibidad na kinagigiliwan mo kaysa sa mga aktibidad na hindi mo gusto.

2. Magandang gawi

Noong 2015, naglathala ang mga psychologist na sina Brian Galla at Angela Duckworth ng isang papel na nagsuri ng anim na pag-aaral at ang mga resulta ng higit sa 2,000 kalahok. Nalaman nila na ang mga taong nagpipigil sa sarili ay karaniwang may maraming magagandang gawi. Regular silang nag-eehersisyo, kumakain ng tama, at natutulog nang maayos.

Ang mga taong may mahusay na binuo na paghahangad ay bubuo ng kanilang buhay sa paraang maiwasan ang pangangailangan na limitahan ang kanilang sarili mula pa sa simula.

Ang pagbuo ng iyong buhay nang tama ay isang kasanayan na maaaring matutunan. Para sa mga umuulit ng isang aksyon (halimbawa, pagtakbo o pagmumuni-muni) araw-araw sa parehong oras, mas madaling makamit ang kanilang mga layunin. At ito ay hindi tungkol sa paghahangad, ngunit tungkol sa nakagawian.

Maraming tao ang nahihirapang gumising sa umaga. Mukhang nangangailangan ito ng isang bakal. Ngunit ito ay hindi lakas, ito ay nagpaplano lamang: iwanan lamang ang alarma sa kabilang panig ng silid at kailangan mong bumangon sa kama.

Ang teoryang ito ay bumalik sa isa sa mga klasikong pag-aaral ng pagpipigil sa sarili, na isinagawa noong 1960s at 1970s ni Walter Michel. Sa panahon ng eksperimento, ang mga bata ay hiniling na kumain kaagad ng isang marshmallow o kumain ng dalawa pagkaraan ng ilang sandali. Ang mga bata na nakapaglaan ng kanilang oras upang makakuha ng dalawang marshmallow ay hindi naman natural na mas lumalaban sa tukso. Ibang paraan lang ang ginawa nila sa paghihintay. Halimbawa, hindi nila tiningnan ang tamis o naisip ito bilang ibang bagay.

Ang mapagpasyang kadahilanan sa pagpapaliban ng kasiyahan ay ang kakayahang baguhin ang iyong ideya ng isang bagay o aksyon kung saan nais mong labanan.

3. Genetics

Ang ating mga ugali at ugali ay natutukoy sa bahagi ng genetika. Ang ilang mga tao ay mas malamang na magutom, habang ang iba ay may predisposisyon sa pagsusugal. Ang mga mas malamang na matukso ay nanalo lang sa genetic lottery.

4. Kayamanan

Nang isagawa ang eksperimento sa marshmallow sa mga bata mula sa mahihirap na pamilya, natagpuan ang sumusunod: mas mahirap para sa mga batang ito na talikuran ang mga matatamis na iniaalok sa ngayon. At ito ay lubos na nauunawaan. Ang mga taong lumaki sa kahirapan ay mas malamang na pumili para sa agarang kasiyahan, dahil sila ay nasanay sa katotohanan na ang kanilang kinabukasan ay hindi tiyak.

mga konklusyon

Ang pagpipigil sa sarili ay hindi isang uri ng espesyal na moral na kalamnan na maaaring pasiglahin. Ito ang parehong solusyon tulad ng iba. At upang makagawa ng mas mahusay na mga desisyon, kailangan mong baguhin ang kapaligiran at matutong huwag labanan ang mga tukso, ngunit iwasan ang mga ito.

Brian Galla

Bagama't hindi masasabi ng mga mananaliksik kung posible bang turuan ang mga tao ng mga kinakailangang kasanayan, marami pang iba't ibang mga diskarte na idinisenyo upang gawing mas madali ang ating buhay. Halimbawa, ang mga siyentipiko ay naghahanap ng mga bagong paraan upang mapataas ang pagganyak gamit ang mga mobile app at iba pang modernong teknolohiya.

Ang isa pang paraan upang gawing mas kasiya-siya ang isang mahirap na aktibidad ay ang pagdaragdag ng elemento ng entertainment dito. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay hiniling na makinig sa isang audio na bersyon ng The Hunger Games habang nag-eehersisyo sa gym. At ito ay nagtrabaho: marami ang nabanggit na mas madali para sa kanila na pilitin ang kanilang sarili na mag-ehersisyo.

Siyempre, hindi ito nangangahulugan na ang pagpipigil sa sarili, na nangangailangan ng napakalaking pagsisikap mula sa atin, ay hindi nakakatulong. Mas mainam na ituring ito bilang huling desperadong pagtatangka ng katawan na protektahan tayo mula sa isang masamang bisyo.