Workout of the Day: 15 minuto ng masiglang cardio bago magtrabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pabilisin ng kaunti ang iyong metabolismo bago ka umupo sa computer.

Sino ang nakakaalam kung mag-eehersisyo ka pagkatapos ng trabaho? Upang hindi umasa sa lakas ng loob, magbigay ng regalo sa iyong katawan at lumipat bago ka pumunta sa opisina o umupo sa computer.

At hindi ka maaaring mag-shower bago ang pagsasanay - pagkatapos ay kailangan mo pa ring pumunta muli.

Gawin ang unang paggalaw sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay huminga sa natitirang minuto at simulan ang susunod. Gawin ang lahat ng limang ehersisyo sa ganitong paraan at magsimulang muli.

Magsagawa ng tatlong bilog - aabutin ng 14.5 minuto, at mayroon ka pa ring 30 segundo upang makahinga at maiangat ang iyong sarili sa sahig.

Kasama sa ehersisyo ang mga sumusunod na paggalaw:

1. Paglukso "magkasama ang mga binti - magkahiwalay ang mga binti" na may papalit-palit na pag-angat ng mga tuhod.
2. Squats sa paghawak sa sahig at paglundag.
3. Pagtaas ng pelvis mula sa tabla ng "bear" na may hawakan ng mga binti.
4. Jumping jacks mula sa makitid na tindig squats.
5. Hakbang sa tabla at hilahin ang pelvis pabalik.