Pag-level Up: Masiglang Cardio para sa Lakas at Endurance

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pagsasanay sa pagitan na may magandang pag-igting ng kalamnan.

Ang mga kumplikadong pagsasanay ay mabilis na mapabilis ang pulso. Sa 20 minutong pagsasanay, magsusunog ka ng humigit-kumulang 200 kilocalories. Magkakaroon ka rin ng oras upang maayos na i-load ang iyong mga braso at balikat, balakang at mga pangunahing kalamnan.

Paano mag-ehersisyo

Ang complex ay binubuo ng apat na pagsasanay:

1. Jumping Jacks na may sinungaling na suporta.
2. Side step na may pag-angat ng tuhod.
3. U-turn push-ups.
4. Squats na may pelvic turn at tumalon palabas.

Gawin ang bawat elemento sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay ipahinga ang natitirang minuto at magpatuloy sa susunod. Gawin ang lahat ng apat na paggalaw nang sunud-sunod, at pagkatapos ay ulitin mula sa simula. Kailangan mong kumpletuhin ang limang lap.

Paano gawin ang mga pagsasanay

Jumping Jacks na may diin sa pagsisinungaling

Gumawa ng isang Jumping Jack, at pagkatapos ay ibaba ang iyong mga kamay sa sahig at tumalon sa isang nakatayong posisyon. Ikalat ang iyong mga binti nang malapad, pagkatapos ay pagsamahin ang mga ito, tumalon sa iyong mga braso at ituwid.

Magtrabaho nang masigasig nang hindi humihinto sa anumang punto ng ehersisyo.

Side step na may pag-angat ng tuhod

Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, ibalik ang iyong pelvis at ikiling ang iyong katawan pasulong nang tuwid ang iyong likod. Panatilihing malapit ang iyong mga kamay sa iyong katawan, ang mga palad ay nakaharap pababa.

Kumuha ng isang side step, itaas ang iyong tuhod at hawakan ang iyong mga palad. Ulitin sa kabilang panig. Subukang kumilos na parang kailangan mong kumpletuhin ang pinakamaraming hakbang hangga't maaari sa loob ng 30 segundo.

U-turn push-up

Tumayo nang tuwid at gawin ang isang regular na push-up. Pagkatapos ay iangat ang iyong kanang binti mula sa sahig at dalhin ito sa kaliwa, ibalik ang paa sa sahig. Ulitin ang parehong sa kanang bahagi sa pamamagitan ng push-up.

Pagkatapos ng litid na ito na may pagtalon, ilagay ang iyong mga binti sa iyong mga kamay, ituwid at muling pumunta sa mga push-up. Magpatuloy.

Sa panahon ng mga push-up, subukang panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan at magsagawa ng buong hanay ng mga paggalaw - hanggang ang iyong dibdib ay dumampi sa sahig.

Hip Roll Squat at Jump Squat

Magsagawa ng regular na air squat, ituwid at kumuha ng dalawang pagtalon, iikot muna ang iyong mga balakang sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Pagkatapos nito, umupo muli, at sa labasan ay tumalon, itinago ang iyong mga binti.

Gumawa muna ng isang grupo ng mga ehersisyo, ngunit ngayon pagkatapos ng unang squat, iikot muna ang iyong mga balakang sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan. Ipagpatuloy ang pagpapalitan ng isang beses.