2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Hindi mo pa nasusubukan ang mga ganitong galaw.
Hindi mahalaga kung mayroon kang access sa isang rack na may iba't ibang timbang ng mga shell o isang pares lamang ng mga light dumbbells - ang pag-eehersisyo ay babagay pa rin sa iyo. Makakatulong ito upang pump ang lakas ng mga kalamnan ng buong katawan, dagdagan ang tibay, kakayahang umangkop at koordinasyon.
Subukan ang mga sumusunod na galaw:
- I-swing ang mga dumbbells habang nakatayo at naka-squat.
- Dumbbell lunge circles at side lunge na may dumbbell touch sa sahig.
- Alternating deep lunge legs at body pivot.
- Side lunge na may dumbbell row sa dibdib.
- Tumalon sa isang pagliko ng 90 ° at pindutin ang dumbbell pataas sa squat.
- Pagbabaligtad ng katawan sa isang pagtabingi.
- Tumalon sa mga bisig na may dumbbell row mula sa bar.
Ang mga pagsasanay na ito ay mahusay para sa pagsasanay sa pagitan ng circuit, lalo na kung mayroon ka lamang isang pares ng 1.5-2kg na magaan na dumbbells. Gawin ang lahat ng mga paggalaw nang sunud-sunod, magtrabaho nang 30-40 segundo, pagkatapos ay ipahinga ang natitirang minuto at magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Kahit na gumawa ka ng isang bilog - mag-ehersisyo lamang ng 7 minuto - ang katawan ay makakatanggap ng isang mahusay na pagkarga sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Kung nais mong ayusin ang isang buong ehersisyo at magsunog ng higit pang mga calorie, magpahinga ng 1-2 minuto at ulitin ang kumplikadong 2-3 beses.
Ang mga nais ng isang mas mahusay na pagkarga ng kalamnan at hindi partikular na interesado sa pagtitiis ay dapat subukan ang mga paggalaw na ito sa isang pabilog na format ng pag-eehersisyo nang walang oras. Gawin ang bawat ehersisyo 12-15 beses, magpahinga hangga't kinakailangan sa pagitan ng mga paggalaw. Gumawa ng tatlong bilog.
Tulad ng para sa timbang, para sa mga pagsasanay 1, 4, 5 at 7, maaari kang pumili ng mas mabibigat na mga shell, at ang 2, 3 at 6 ay maaaring isagawa gamit ang mas magaan na mga dumbbells upang hindi makapinsala sa mga balikat. Sa anumang kaso, magabayan ng mga sensasyon.
Inirerekumendang:
Workout of the Day: 2 Superset at Hamon para sa Mabisang Ehersisyo sa Binti
Nakakita ng mga pagsasanay na may progression - mga superset at hamon - na angkop para sa parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga atleta para sa pumping legs
Workout of the Day: 5 Exercise para Palakasin ang Iyong mga binti at Magpayat
Ang set na ito na may barbell pancake, dumbbells at kettlebells ay naglalayong i-pump ang iyong mga binti. Palalakasin mo ang iyong mga balakang at puwit, at sa parehong oras ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang
Workout of the Day: 9 Exercise para sa Malakas na Abs at Healthy Back
Ang mga pangunahing pagsasanay na ito ay gagana hindi lamang sa iyong tiyan, ngunit ang iyong mga hip flexors, glutes, back extensors, at mga balikat pati na rin. Magsagawa ng mga paggalaw sa komportableng bilis
Workout of the Day: Super Exercise para sa Endurance at Coordination
Ngayon ay makakahanap ka ng limang mga pagkakaiba-iba ng mahusay at kakila-kilabot na mga burpee. Ang ehersisyo na ito ay naglo-load sa mga kalamnan ng buong katawan kahit na walang karagdagang mga paggalaw
Workout of the day: dumbbell complex para sa figure tulad ni Thor mula sa "The Avengers"
Ipinakita ng personal trainer ni Chris Hemsworth kung paano gumagana ang aktor sa kalsada. Ang Thor workout na ito ay makakatulong sa iyo na makakuha ng parehong abs