Bakit ang ating katawan ay nag-iipon ng taba habang tayo ay tumatanda?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa paglipas ng mga taon, ang ating katawan ay nagsisimulang tumugon nang masakit sa mga pagbabago sa lagay ng panahon, at nasanay na tayong makakita ng mga fat folds kung saan ang muscle relief ay dating. Ano ang dapat gawin: harapin ang pagtanda nang may tapang o labanan nang desperadong iniisip lamang na ang pinakamahusay na mga taon ay nasa likuran na natin? Hanapin ang sagot kasama si (Pamela Peeke), M. D. at isang miyembro ng American College of Physicians.

Kamakailan ay nasa gym ako, kung saan nag-ehersisyo ako sa pag-alis ng mga biceps sa simulator. Karaniwan, pagkatapos matapos ang susunod na set, binibigyan ko ang aking sarili ng kaunting pahinga: Naglalakad ako sa paligid ng bulwagan at umiinom ng tubig, naghahanda upang simulan ang susunod na ehersisyo. Gayunpaman, sa masamang araw na iyon, sa ilang kadahilanan ay nagpasya akong magpahinga, tinitingnan ang aking katawan sa isang malaking salamin sa dingding. Ang aking mata ay naakit ng dalawang maliliit na tiklop ng katawan, sa hitsura, na nakapagpapaalaala sa mga dumplings, na sumilip mula sa mga kilikili na may halos perpektong simetrya.

"Wow! - Akala ko, - Mayroon na akong dalawa pang suso! Damn it!" Agad kong hinigpitan ang aking kalamnan, at nawala ang mga makukulit na umbok. Kaya ano ito?

Para sa marami, ang sagot ay parang isang pangungusap: ang aking katawan ay sumailalim sa mga pagbabagong nauugnay sa edad.

Sa katunayan, walang sinuman ang makakaiwas sa kapalarang ito, kahit na ang mga atleta na itinalaga ang kanilang buong pang-adultong buhay sa sports. Sa paglipas ng mga taon, nagbabago ang komposisyon ng mga tisyu ng katawan, lalo itong nagiging kapansin-pansin pagkatapos maabot ang edad na 40. Ang taba ay nagsisimula nang hindi pantay na muling ipamahagi sa buong katawan dahil sa maraming mga kadahilanan.

Bakit mas maraming taba?

Nabawasan ang mga antas ng sex hormones

Matapos ang isang lalaki ay maging 30, ang mga antas ng testosterone ay hindi maiiwasang magsisimulang bumaba, sa average na 1% bawat taon. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay sapat na upang magdagdag ng isang pares ng mga dagdag na fold ng subcutaneous fat sa iyong tiyan, na tiyak na hindi magdaragdag ng kagandahan sa iyong "anim na cubes".

Gayundin, ang pagbaba sa mga antas ng testosterone ay hahantong sa katotohanan na ang taba ay nagsisimulang maipon nang malalim sa lukab ng tiyan, sa parehong oras, at sa parehong oras ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso, diabetes at kahit na kanser. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga lalaki na namumuno sa isang laging nakaupo at kumakain nang labis, na kumukonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa pinamamahalaan nilang masunog.

Tulad ng para sa mga kababaihan, kapag umabot sila sa 40 taong gulang, ang susunod na yugto ng buhay ay nagsisimula para sa kanila - ang panahon ng premenopause, na reproductive pa rin, ngunit ang posibilidad ng pagbubuntis ay nagsisimula nang bumaba. Dahil sa pagbaba ng mga antas ng estrogen, lahat ng parehong pagbabago na nauugnay sa edad ay naglalaro, na hindi mahahalata na nagbabago sa hugis ng babaeng katawan mula sa "hourglass" hanggang sa "peras" na uri.

Ito ay dahil ang estrogen ay nagiging sanhi ng pag-imbak ng taba sa ilang bahagi ng katawan: ang mga flank, hita, at pigi, na nagsisilbing mga imbakan ng mga sustansya para sa katawan ng isang babae sa pagpapasuso. Sa pagsisimula ng premenopause, ang taba sa katawan ay nagsisimulang idineposito ayon sa parehong pattern tulad ng sa mga lalaki: sa loob at paligid ng tiyan, na ginagawa kang mas at mas katulad ng isang samovar sa hugis.

Bilang karagdagan, ang mga kababaihan sa lahat ng laki nang walang pagbubukod ay maaaring makakita ng pagtaas sa laki ng dibdib hanggang sa isang buong laki. Ang paglaki ng dibdib ay madalas na sinamahan ng paglitaw ng mga karagdagang fold sa ibaba ng antas nito, pati na rin sa lugar ng kilikili. Voila, ang sikreto ng hitsura ng "dumplings" ay sa wakas nabunyag!

Huwag kalimutan na ang lahat ng bagay sa panlabas ay nagbabago sa edad, anuman ang konstitusyon ng katawan. Gayunpaman, ang mga nagbibigay ng sapat na atensyon sa kalusugan at naglalaro ng sports ay mas malamang na magmukhang fit sa katandaan.

Pabagalin ang metabolismo

Karaniwan, 50 hanggang 70% ng ating vital energy ay ginugugol sa metabolismo. Ayon sa data ng pananaliksik, pagkatapos ang isang tao ay umabot sa 25 taong gulang, ang basal metabolic rate ay nagsisimulang bumaba ng average na 1-2% sa loob ng 10 taon, na binabawasan ang pang-araw-araw na calorie intake ng 150-200 kcal. Sa oras na ikaw ay 50 o 60 taong gulang, ang iyong metabolic rate ay maaaring bumaba ng 5% kumpara sa mga nasa kalahati ng kanilang edad.

Ang dahilan para sa pagbagal sa metabolismo ay namamalagi sa isang pagbawas sa dami ng mass ng kalamnan (sa edad, tayo ay nagiging hindi aktibo). Gayunpaman, kahit na sa kasong ito, ang mga pagbabago ay halos hindi mahahalata para sa mga regular na naglalaro ng sports sa buong buhay nila, dahil ang kanilang katawan ay mas mahusay na inangkop sa pisikal na aktibidad at pagtaas ng pagkonsumo ng calorie.

pagmamana

Tingnan ang iyong mga magulang at iba pang direktang kamag-anak, kung saan makikita mo ang mga namamana na katangian. Syempre, hindi naman talaga pareho ang itsura mo sa edad nila, pero malamang. Isang bagay na maaari mong tiyakin sa isang daang porsyento: ang isang malusog na pamumuhay at isang sapat na antas ng pisikal na aktibidad ay pinakamahusay na makakaapekto sa iyong hitsura sa anumang edad.

Gusto kong tandaan: ang mabuting pagmamana ay kalahati lamang ng tagumpay. Ang susi ay isang malusog na pamumuhay.

Paano tanggapin ang iyong bagong sarili

Nagpasya akong mag-post ng mga larawan ng aking "mga kili-kili dumplings" sa aking Facebook, na sinamahan ng mga sumusunod na komento:

Walang lunas laban sa mga hindi kinakailangang tupi sa bahagi ng kilikili. Oo, maaari at dapat mong subaybayan ang wastong nutrisyon, laki ng bahagi, ehersisyo, salit-salit na lakas at pagsasanay sa cardio. Ang mga hakbang na ito ay hindi ganap na malulutas ang problema sa hitsura, ngunit magbibigay-daan sa iyo upang magmukhang napakahusay para sa iyong edad.

Ito ay kahit na mahusay na hindi matakot at hindi upang itago ang mga palatandaan ng pagtanda mula sa prying mata! Pagkatapos ng lahat, narito ka, kasama ng lahat ng iba pang mga tao sa Lupang ito, at mayroon ka pa ring sapat na tapang at lakas. Dapat kang magbigay ng inspirasyon sa paghanga at maging isang halimbawa para sa mga hindi gaanong motibasyon.

Literal na sumabog ang aking Facebook feed sa mga inspirational na komento, kung saan mayroong maraming kapaki-pakinabang na tip at opinyon kung paano panatilihing nasa hugis ang iyong katawan sa kabila ng edad. Sumulat ang isang komentarista:

Kapag ikaw ay wala pang singkwenta o higit pa, mahalagang tratuhin ang sitwasyong ito nang responsable at may pag-unawa. Ang iyong katawan ay nagsisimulang gumana nang iba, at ang pamamahagi ng subcutaneous fat ay nagbabago, kahit na sa mga regular na naglalaro ng sports. Ang paraan ko sa pagharap sa mga kahihinatnan ng mga pagbabagong nauugnay sa edad ay simple: tanggalin ang mga damit na hindi na kasya sa akin. At pagpalain siya ng Diyos! Magsuot ng kakaiba at mag-hiking ng isang oras.

Marahil ito ay isa sa mga pinakamahalagang tip sa kasong ito. Humantong sa isang malusog na pamumuhay, huwag sumuko sa mga pag-atake ng katandaan! Magalak sa lahat ng iyong mga tagumpay at manatiling mobile, dahil ginagawa mo ang iyong makakaya. Ginagawa mo ba?

Sa bawat oras, pag-aayos ng wardrobe bago ang simula ng taglagas, tiyak na makakahanap ako ng mga bagay na hindi ko na maisusuot muli. Kasabay nito, eksaktong kapareho ng timbang ko noong ikasal ako noong 1984. Pero matagal nang nagbago ang katawan ko. Oo, ang mga taon ay walang ipinagkait, ngunit sa aking mga ikaanimnapung taon ay gustung-gusto ko pa rin ang hiking tulad ng ginawa ko 30 taon na ang nakalilipas.

Kapag naging 45 o 50 taong gulang ka, tiyak na magsisimulang umaalog at langitngit ang isang bagay sa iyong katawan, na magiging hadlang sa regular na ehersisyo. Ngunit inuulit ko: hindi ka dapat huminto.